تجربتي في رفع مخزون الحديد لقد ساعدتني كثيرًا في استعادة النشاط والحيوية مرة أخرى ، حيث من المعروف أن الحديد من المعادن الأساسية والمهمة لصحة الجسم حيث يساعد في توصيل الأكسجين لجميع أجزاء الجسم ومن ثم يقويها ، لذلك عندما يوجد نقص في الحديد في الجسم فهو يساعد في حل العديد من المشاكل الصحية وفي ما يلي من خلال موقعنا سوف نلقي الضوء على مزيد من المعلومات حول كيفية رفع مخزون الحديد بسهولة.
تجربتي في رفع مخزون الحديد
خلال فترة حملي خاصة في الأشهر الأخيرة منه ، كنت أشعر دائمًا بالدوار والدوار وعدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي ، لذلك ذهبت بسرعة إلى طبيبه لاستشارة ، وأخبرني أنني أعاني من نقص حاد في نسبة مخازن الحديد في جسدي ، ثم وصف إبرًا تساعد على رفع نسبة الحديد ، وبعد متابعتها لمدة أسبوعين ، وجدت أن النسبة لم تزداد ، ثم ركزت على تحسين نظامي الغذائي من خلال تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات. تناولت الفيتامينات مع ملعقة كبيرة من العسل مع كوب من الماء الدافئ يوميا على معدة فارغة حتى تتحسن نسبة الحديد في الجسم.
ما هو مخزون الحديد الطبيعي
يُعرف المخزون الطبيعي في الجسم باسم ب الفيريتينوهي بروتينات يصنعها الجسم لنفسه بهدف تخزين الحديد داخل خلايا الجسم ثم الاستفادة منه فيما بعد ، بالإضافة إلى استخدامه في حالة إنتاج خلايا الدم الحمراء.
كيف أعرف أنني أعاني من فقر الدم وأعراضه وأسبابه وطرق علاجه
أسباب نقص نسب الحديد في الجسم
بعد التعرف على تجربتي في زيادة مخزون الحديد ، سنقوم الآن بإلقاء الضوء على الأسباب الرئيسية المسؤولة عن انخفاض نسبة الحديد:
- تحدث معاناة الأشخاص من اضطرابات معوية نتيجة انخفاض نسبة امتصاص الحديد في الجسم.
- استمرار الدورة الشهرية للمرأة لأكثر من 15 يوم دون توقف.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المغذية الغنية بالحديد والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم.
- مرض اللوكيميا.
- نسبة كبيرة من فقدان الدم.
- الاستهلاك المفرط للكحول.
- الإصابة بالأورام السرطانية.
- الحمل والضعف الذي يسببه للجسم.
- التهاب المفصل الروماتويدي.
أسباب رفع نسب الحديد في الجسم
كما علمنا عن أسباب وجود مستويات أقل من الطبيعي من الحديد في الجسم ، سنتعرف الآن على الأسباب المسؤولة عن زيادة مخزون الحديد في الجسم ، حيث توجد بعض الحالات التي تكون فيها نسبة الحديد المستويات أعلى من المعتاد:
- الإصابة بتليف الكبد.
- التعرض للنزيف الداخلي.
- حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي.
- نقص فيتامين سي في الجسم.
- جميع أنواع فقر الدم.
- نقل الدم بكميات كبيرة.
- الإصابة بمرض الاضطرابات الهضمية.
- فقر الدم الانحلالي.
- استمرار حمل الحديد مما يؤدي إلى تراكم الحديد في الجسم.
- التعرض للتسمم بالحديد.
كم نسبة الحديد الطبيعية في الجسم
نسب الحديد الموجودة في الجسم عديدة ومختلفة ، كما يمكن قياسه من خلال الفحوصات الطبية التي قد تشير إلى زيادة أو نقصان في نسبة وجوده في الجسم ، وفيما يلي سنلقي الضوء على أشهر أشكاله. يوجد الحديد في الجسم والنسب الطبيعية لوجوده إلى:
- الهيموغلوبين: يوجد في الجسم بنسبة طبيعية تتراوح من 12 إلى 15.5 جرامًا للنساء ، بينما بالنسبة للرجال ، فإن النسبة الطبيعية في الجسم تتراوح من 13.5 إلى 17.5 جرامًا لكل ديسيلتر من الدم.
- الحديد: تتراوح النسبة الطبيعية من 60 إلى 170 جرامًا لكل ديسيلتر من الدم.
- مخزون الحديد: النسبة الطبيعية في الجسم تتراوح من 20 إلى 500 نانوجرام لكل مليلتر للرجال ، بينما النسبة الطبيعية للنساء تتراوح من 20 إلى 200 نانوجرام لكل مليلتر.
- بروتينات الترانسفيرين: تتراوح النسبة الطبيعية في الجسم من 25 إلى 35٪ ، ويمكن للأطباء تحديد هذه النسبة بسهولة عن طريق إجراء تحليل فحص الدم.
ما هي أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية وما أسبابها وطرق علاجها
العلاقة بين نقص الحديد وفقر الدم
هناك علاقة وثيقة بين نقص الحديد وفقر الدم ، وهي الحالة التي يفتقر فيها الجسم إلى القدرة على الحصول على كمية كافية من الحديد وبالتالي عدم قدرة الجسم على إنتاج مادة خلايا الدم الحمراء التي تساعد الأكسجين في الوصول إلى أنسجة الجسم المختلفة بسرعة. ، مما يسبب فقر الدم.
أعراض نقص الحديد
تختلف أعراض نقص الحديد في الجسم وتختلف ، وفيما يلي سنلقي الضوء على أبرز تلك الأعراض:
- الشعور بالقلق والتوتر طوال الوقت.
- زيادة التعرض للعدوى بشكل مستمر وهذا يحدث نتيجة ضعف جهاز المناعة في الجسم.
- تورم في القدمين واليدين.
- زيادة الرغبة في تناول المواد غير الغذائية مثل الطباشير.
- متلازمة تململ الساقين هي تلك الحالة الصحية التي تجعل المريض يرغب في تحريك قدمه بشكل طبيعي وغير طبيعي خاصة أثناء الليل وبالتالي عدم القدرة على النوم.
- الشعور بطنين في الأذنين.
- الشعور بألم شديد في المفاصل.
- الإصابة بمرض السكري.
- التعرض للنوبات القلبية.
- تلون الجلد.
- يعد ضعف الأظافر وكسرها بسهولة من أبرز الأعراض المسؤولة عن نقص الحديد في الجسم ، حيث تحدث هذه الأعراض عادة في بداية نقص الحديد في الجسم.
- زيادة الشعور بالدوار والصداع المستمر نتيجة قلة وصول الأكسجين إلى المخ.
- عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي ، والشعور بضيق في التنفس بعد القيام بأنشطة خفيفة أو المشي لفترة قصيرة.
- الشعور بالتعب والإرهاق الذي يحدث نتيجة عدم تلقي أنسجة الجسم الكمية الكافية من الأكسجين اللازم لتزويد الجسم بالطاقة والحيوية.
- فقدان الوزن المفاجئ.
- الشعور بألم في العمود الفقري.
- ضعف الجسم وعدم الاهتمام بممارسة الرياضة البدنية.
- نقص في الغدد المختلفة الموجودة في الجسم ومنها:
- الغدد التناسلية.
- الغدد الكظرية.
- الغدد النخامية.
- الغدة الدرقية.
- زيادة السكر بشكل ملحوظ في الجسم.
- جفاف الجلد والشعر ويحدث ذلك نتيجة قلة امتصاص الجسم للحديد وفي بعض الحالات يكون نقص مخزون الحديد في الجسم شديدًا وهذا يؤدي إلى تساقط الشعر بكميات كبيرة خلال النهار.
- الشعور بالانتفاخ والحكة في الفم واللسان ، بالإضافة إلى شحوب لون اللسان وظهور تشققات واضحة عليه.
- شحوب وشحوب الجلد الذي يحدث كثيراً عند النساء والأطفال نتيجة انخفاض نسبة الحديد والهيموجلوبين المسئولين عن إعطاء الوجه اللون الوردي الصحي ، ويظهر شحوب الجلد في منطقة معينة من الجسم. الوجه وهي:
- الشفاه
- الجفن السفلي.
- اللثة
- يعد حدوث خفقان القلب أمرًا نادر الحدوث ، حيث يظهر بشكل مستمر عند الأشخاص الذين تعرضوا لنقص الحديد في الجسم لفترات طويلة دون علاج.
في حالة وجود حمض الفوليك ، تؤخذ الأحماض في الاعتبار
المدخول اليومي الموصي به من الحديد
كما ذكرنا سابقًا ، يعد الحديد من المعادن الأساسية التي لا غنى عنها لقدرته على تزويد الجسم بالأكسجين وإنتاج خلايا الدم الحمراء ، لذلك من الضروري معرفة كمية الحديد المطلوبة يوميًا ، وهي:
- الرجال: يحتاج إلى 10 ملليجرام من الحديد يوميًا ، لكن إذا كان الرجل رياضيًا ، فعليه أن يأخذ كمية إضافية من الحديد ، والتي يتم تحديدها وفقًا للرياضة التي يمارسها ، ولكنها تصل عادةً إلى 20 ملليجرام من الحديد يوميًا.
- النساء: تحتاج إلى تناول 15 ملغ من الحديد يومياً ، أما إذا كانت المرأة حامل فهي تحتاج إلى 15 ملغ يومياً.
- الأطفال: تختلف كمية الحديد التي يحتاجها الأطفال حسب العمر على النحو التالي:
- الأطفال من 7 إلى 12 شهرًا: يحتاجون إلى 11 مجم.
- الأطفال من 1 إلى 3 سنوات: يحتاجون إلى 7 ملغ.
- الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: يحتاجون 10 مجم.
- الاطفال من 9 الى 13 سنة: يحتاجون 8 مجم.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا للأولاد: يحتاجون إلى استهلاك ما بين 10 و 15 مجم من الحديد يوميًا.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا للفتيات: يجب تناول 11 مجم من الحديد يوميًا.
رفع مخزون الحديد طبيعيا
أولئك الذين يعانون من نقص الحديد في الجسم يبحثون عن طرق طبيعية للمساعدة في زيادة نقص الحديد بشكل طبيعي دون الحاجة إلى تناول الأدوية الكيماوية التي تضر بصحة الجسم على المدى الطويل ، لذلك سوف نقدم لكم أدناه أفضل الأعشاب الطبيعية التي تساعد في العلاج. نقص الحديد:
- الزعتر المجفف: من أفضل الأعشاب الطبيعية المعروفة بفوائدها الكبيرة لصحة الجسم وتحسين المزاج بشكل عام ، كما تحتوي هذه العشبة على نسبة عالية من الحديد ، حيث تحتوي كل ملعقة من عشبة الزعتر المجفف على 1.2 ملليغرام من الحديد ، لذلك ينصح بتناول كمية كبيرة منه يومياً لزيادة مستويات الحديد في الجسم
- الحلبة: من أفضل المشروبات المفضلة لدى الكثيرين ، كما أنه يساعد على علاج نقص الحديد في الجسم وفي نفس الوقت له طعم لذيذ ومميز ، لذلك ينصح بتناول كوب من مشروب الحلبة يومياً.
- الهندباء: وهي من أكثر الأعشاب العشبية التي استخدمت منذ القدم في علاج الالتهابات البكتيرية وفقر الدم ونقص الحديد لاحتوائها على نسب عالية من الحديد.
- عشبة الحماض الأصفر: أثبتت عشبة الحميض الأصفر فعاليتها في علاج نقص الحديد في الجسم وزيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم ، لذلك ينصح بإضافة ملعقة واحدة منه إلى الطعام الذي يحتوي على 3.5 ملليغرام من الحديد.
- عشبة القراص: يحتوي نبات القراص على نسب عالية من الحديد ، بالإضافة إلى قدرته على زيادة نسبة امتصاص الحديد في الجسم ، ويمكنك إضافته إلى المشروبات أو تناوله كمكمل غذائي.
- البقدونس: من أشهر الأعشاب الطبيعية المعروفة بقدرتها على التخلص من نقص الحديد لاحتوائها على نسبة عالية جدًا من الحديد ، ويمكنك تناولها مرتين يوميًا أو شرب الشاي الذي يحتوي على البقدونس.
- السمسم: يمكنك تناول ملعقة سمسم في اليوم دون طحنه ، بالإضافة إلى إمكانية طحنه بالخلاط الكهربائي أو إضافة ملعقة عسل لتحليته …