كم حبة تين مجفف في اليوم

كم عدد التين المجفف في اليوم ، خلق الله سبحانه العديد والعديد من أنواع الفاكهة وكلها تحتوي على عناصر غذائية مفيدة ومهمة للحفاظ على صحة الجسم ويجب أن نتناول جميع أنواع الفاكهة مع الحفاظ على عدم المبالغة فيها ، والتين هو أحد أنواع الفواكه التي تعتبر مهمة لصحة الإنسان والتي تم ذكرها في القرآن الكريم وهي من أنواع الفواكه التي يمكن تجفيفها مع الاحتفاظ بقيمتها الغذائية الكاملة ، ومن خلال موضوعنا التالي على موقعنا سنتعرف على عدد الفواكه المجففة التين يوميا والعدد المسموح به من التين المجفف للأطفال والكبار.

كم حبة تين مجفف في اليوم

تحدد حاجة الفرد ونصيبه من أي نوع من الفاكهة حسب كمية السكريات الطبيعية التي يحتوي عليها كل نوع من الفاكهة بالإضافة إلى نقص نسبة العناصر الغذائية الضرورية في جسم الإنسان وعدد التين المجفف المسموح به في اليوم للفرد الأتى:

• يسمح للبالغين بتناول ما بين 5-7 حبات تين في اليوم.
• يمكن للأطفال تدمير حوالي 5 حبات من التين بعد تحميصها.
• أما بالنسبة للأطفال القادرين على المضغ ، فيمكنهم تناول 4-5 حبات في اليوم.

فوائد التين المجفف

يعتبر التين من الفواكه الحلوة ويحتوي على بذور ذات طعم مقرمش وهو من أنواع الفواكه الغنية بالسكريات الطبيعية ويمكن تناوله طازجاً وتتراوح ألوانه من البنفسجي والأحمر والأخضر والذهبي ، ويعرف باسم أثبتت Atti Pazham باللغة التاميلية ، و Athi Pallu ، و Atti Pazham باللغة الهندية ، وإحدى الدراسات حول القيمة الغذائية للتين المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية Malayalam و Gulur أو Anjeer ، أن التين المجفف له قيمته الغذائية نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والأكسدة والبوليفينول ، بالإضافة إلى الألياف الغذائية ومجموعة من العناصر الحيوية التي تجعل تناولها وجبة خفيفة صحية ، يجب التأكد من وجودها في نظامنا الغذائي ، ومن أهم فوائد التين المجفف ما يلي:

يعالج المشاكل الجنسية

اشتهر التين منذ القدم باستخداماته العلاجية في علاج بعض المشاكل الجنسية ، وأهمها العقم ، وانخفاض القدرة على التحمل ، وضعف الانتصاب ، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن التين المجفف يعالج العديد من أسباب ضعف الانتصاب ، مثل التين. يساعد محتوى فيتامين B6 و A والبوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم على تحفيز إنتاج السائل المنوي ، بالإضافة إلى احتواء التين المجفف على نسبة عالية من الأحماض الأمينية التي تعمل كمنشط طبيعي للجنس ، وتنشيط الجسم وزيادة الرغبة الجنسية. من أهم فوائد التين المجفف للمرأة تخفيف وتنظيم أعراض الدورة الشهرية.

شاهد ايضًا: فوائد العنب الأحمر قبل النوم

يحافظ على فقدان الوزن

يعتبر التين من الوجبات الخفيفة لمن يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن ، ويرجع ذلك لمحتوى التين من الألياف الذائبة التي تزيد من الشعور بالشبع وتقلل الشهية ، كما أكدت الدراسة المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. أن إتباع أي من الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف يساعد على إنقاص الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم ، بالإضافة إلى أن التين المجفف يعتبر من الوجبات الخفيفة التي تعالج مشكلة النحافة وتساعد على زيادة الوزن.

ينظم ضغط الدم

يساعد محتوى البوتاسيوم في التين على تنظيم ارتفاع ضغط الدم ويمنع الآثار السلبية للصوديوم ، كما أن البوتاسيوم الموجود في ضغط الدم يوسع الأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية ويحافظ على صحة العضلات وتنشيطها وكذلك تنشيط الأعصاب وتخفيف التوتر والشعور مرتخي ، لذلك يعتبر التين المجفف من أفضل أنواع الفواكه التي تضاف إلى أي نظام غذائي لارتفاع ضغط الدم.

يمنع الإمساك

من المعروف أن التين المجفف من أفضل الفواكه التي تعمل على تحسين حركة الأمعاء وعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي والمعدة ، حيث يعمل كملين طبيعي لأنه غني بنسبة عالية جدًا من الألياف القابلة للذوبان التي تعمل على تحسين وظيفة الأمعاء ، و يضاعف كتلة البراز مما يسهل عملية الإخراج وبالتالي الإمساك.

يعالج مشاكل الشرج

الخاصية الملينة للتين تمنع الإمساك وبالتالي تخفف الضغط على المستقيم وتقلل من خطر الإصابة بالبواسير.وفقًا للتقرير المنشور في مجلة Evidence-Based Complementary and Alternative Medical Journal ، يستخدم التين كنوع من العلاج الطبيعي للبواسير بسبب خصائصها ملين ومضاد للتشنج.

يقوي العظام

يعمل محتوى التين من المعادن والفيتامينات الأساسية ، حيث أنه من الفواكه الغنية بالكالسيوم للحفاظ على صحة العظام وتقويتها وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، كما يعزز تكوين وبناء العظام ، يقدم لك التين الطازج 180 ملغم من الكالسيوم وفيتامينات C و K الحيوية الضرورية للحفاظ على كثافة العظام.

يعالج مرض السكري

بسبب محتوى الألياف في التين ، توصي جمعية السكري الأمريكية بتناوله كجزء من النظام الغذائي للإنسان ، حيث تعمل الألياف على الحفاظ على مستوى السكر في الدم ، بالإضافة إلى أن مشروب أوراق التين يقلل من احتياجات الأنسولين للأشخاص الذين يستخدمون الأنسولين يعالج مرض السكري.

يعزز صحة القلب

أكدت بعض الأبحاث العلمية أن تناول التين يقلل من مستوى الدهون الثلاثية في مجرى الدم ، مما يقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، حيث يعمل محتوى ألياف البكتين الذائبة في التين على القضاء على الكوليسترول المتراكم في الأوعية الدموية وإزالته من الجسم. من خلال عملية الإخراج ، بالإضافة إلى احتوائه على التين المجفف على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والبوتاسيوم التي تنظم ضغط الدم ، وتزيل الجذور الحرة من الجسم وتحافظ على الشرايين من الانسداد ، مما يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يعالج مرض ألزهايمر

لقد أكدت إن البحث العلمي الذي أجري على التين أن النظام الطعام الذي يشمل التين يعمل عليه علاج الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر ويساعد أيضًا على تحسين مهارات التعلم لدى مرضى الزهايمر ، ويخفف من التهاب الأعصاب لأنه غني بالألياف والمعادن الضرورية لصحة الجسم مثل النحاس والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ك ومضادات الأكسدة التي تقوي الذاكرة ، كما تساعد على تحسين المزاج وتحارب الشعور بالتوتر والقلق.

يمنع الشيخوخة المرتبطة بالضمور البقعي

من أهم فوائد التين أنه يعمل على الوقاية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر والذي يتسبب بشكل أساسي في فقدان البصر لدى كبار السن ، بالإضافة إلى أنه يحافظ على صحة العين والرؤية الصحية لجميع الأعمار.

يعالج الأرق

يعتبر التين المجفف من المواد الغذائية المفيدة جدا لمن يعانون من الأرق ، حيث يعمل على التخلص من الأرق ويساعد على النوم عن طريق تحسين هرمون التربتوفان الذي يساعد على النوم بشكل صحيح وعن طريق تحسين الدورة الدموية في الجسم. جسم.

مشاكل في الجهاز التنفسي

إن محتوى التين من العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات A و C والحديد والكالسيوم يحسن عمل الجهاز التنفسي بالإضافة إلى دوره الفعال في التخلص من البلغم بشكل طبيعي ، كما يعمل على علاج و تهدئة التهاب الحلق وعلاج السعال واحتقان الرئة.

صحة الأسنان

تعمل المركبات الفينولية ومركبات الفلافونويد والمواد الكيميائية النباتية الموجودة في التين على محاربة تسوس الأسنان والقضاء على البكتيريا المسببة للعدوى ، كما تعمل على تقليل الالتهابات البكتيرية والحفاظ على صحة اللثة والأسنان وصحة الفم بشكل عام .

 استخدامات التين لصحة الجلد 

التين من الفواكه الرائعة لصحة الجلد والبشرة بسبب احتوائه على العديد من العناصر الغذائية الأساسية مما جعله من أفضل أنواع الفاكهة لجميع أنواع البشرة من خلال تناوله بانتظام دون المبالغة فيه أو استخدامه كقناع للوجه ومن أهم فوائد التين للبشرة: التالي:

• يعامل البثور: يستخدم التين منذ القدم في العلاجات المنزلية لعلاج العديد من مشاكل الجلد المختلفة مثل: الأكزيما والبهاق والصدفية ، كما أنه يساعد في التخلص من البثور حيث ينشط التحلل البروتيني لإنزيم اللاتكس لإزالتها بسهولة دون ترك أي منها. آثار جانبية.
• بشرة خالية من التجاعيد: يحتوي التين على خصائص مضادة للأكسدة بالإضافة إلى مضادات الكولاجين التي تعتبر من المركبات التي تحارب وتمنع ظهور التجاعيد وتترك البشرة نضرة ، ومن أهم فوائد التين أنه يمتد للبشرة أنه يساعد في تقليل إنتاج الجلد والجلد لمادة الميلانين التي تمنع البقع الداكنة وتمنع فقدان الجلد للماء والدهون ، مما يعمل على زيادة ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف ، كما يعالج فرط التصبغ وحب الشباب.
• تغذية الجلد: العناصر الغذائية الموجودة في التين مثل فيتامين C و E و A ومضادات الأكسدة توفر تغذية صحية ومفيدة للبشرة ، وتعمل أيضًا على التخلص من الخلايا التالفة وتجديد خلايا الجلد ، بالإضافة إلى الحفاظ على توازن درجة الحموضة في الجلد وتنشيط الدورة الدموية. .

شاهد ايضًا: كم عدد حبوب أوميغا 3 في اليوم

القيمة الغذائية للتين المجفف

لقد أوضحت القيمة الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية لكل 100 جرام جم من التين الخام والتين المجفف بالسعرات الحرارية كيلو كالوري، غرام ، مليغرام ملغو ميكروغرام ميكروغرام وهذا ما يوضحه الجدول التالي: