تمارين تساعد على نزول الدورة الشهريةفالكثير من النساء والفتيات يعانين من تأخر الدورة الشهرية مما يؤثر سلبا على حالتهن النفسية ، ولذلك ينصح العديد من الأطباء بضرورة ممارسة مجموعة من التمارين أو الأنشطة البدنية لتقليل ذلك الدم ، وفي سياق الحديث عن الدورة ، فإن موقعنا يهتم بإبراز التمارين التي تساعد على تقليل الدورة الشهرية ، مع شرح المخاطر الناتجة عن ممارسة هذه التمارين أثناء الدورة الشهرية.
تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية
يؤكد العديد من المتخصصين على أهمية اختيار مجموعة من التمارين التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ؛ ثم قم بتنزيل الدورة ، وكلها موضحة أدناه:
- التمارين الهوائية الخفيفة: المشي وركوب الدراجات والسباحة من التمارين الخفيفة التي تلعب دورًا خاصًا في تحفيز الرحم على إفراز دم الحيض ، وهذه التمارين يسهل التحكم فيها.
- اليوجا: يساعد هذا النوع من التمارين على استرخاء جميع عضلات الجسم وتقليل التوتر والقلق المرتبط بأيام الدورة الشهرية الأولى.
- تمارين التقوية الخفيفة: تعتبر تمارين القوة مثل رفع الأثقال وغيرها من التمارين التي لا تسبب ألمًا في عضلات الجسم من الأنشطة التي يمكن ممارستها لخفض الدورة الدموية وتخفيف الآلام الناتجة عنها.
أسباب عودة الدورة الشهرية بعد انقطاع الطمث المبكر
تمارين لتنزيل الدورة خلال ساعة
هناك العديد من التمارين التي تساعد على تقليل الدورة الشهرية في أسرع وقت ممكن ، أي بعد ساعة واحدة من ممارستها ، ويتم شرح هذه التمارين في الآتي:
- رياضة الأيروبيكس: يساعد رقص المرأة وتحريك جسدها على النغمات الإيقاعية في تنشيط الدورة الدموية ومن ثم خفض الدورة الدموية في ساعة واحدة فقط.
- ركوب الدرجات: تساعد ممارسة هذه الرياضة في فقدان الوزن الزائد مما يؤدي إلى خطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض ومن ثم تحفيز نزيف الدورة الشهرية.
علاج تاخر الدورة الشهرية عند الفتيات لمدة 3 اشهر
حبوب لتنزيل الدورة الشهرية
تساعد العديد من الأدوية والعلاجات الطبية في تقليل دم الحيض بعد فترة وجيزة من تناولها ، وتتضح هذه الحبوب في الآتي:
- الأسبرين: يحتوي الأسبرين على العديد من المكونات التي تحفز عملية خفض دم الحيض ، لكن يمنع تناولها لفترة طويلة ، خاصة أنها قد تزيد من أيام الدورة وتسبب العديد من المضاعفات.
- حبوب نوريثيستيرون: يحتوي على العديد من الهرمونات التي تساهم في تقليل دم الحيض ، لكنها تؤدي إلى العديد من المضاعفات التي قد يكون من الصعب تحملها.
- أقراص فيتامين سي: تحتوي هذه الأقراص على هرمون يساعد في تنزيل دم الحيض في الأوقات المحددة والمناسبة.
- حبوب ميدروكسي بروجستيرون: تساعد هذه الحبوب على تقليل الدم داخل الرحم ، لكن لا ينصح بتناولها إلا بعد مرور شهرين أو أكثر من تأخير نزول الدورة الشهرية.
تمارين لتخفيف اضطرابات الدورة الشهرية
هناك العديد من التمارين التي تلعب دورًا خاصًا في التخفيف من الاضطرابات والتقلصات التي تسببها الدورة الشهرية ، ومن هذه التمارين ما يلي:
- رفع الساقين على الحائط: من المهم أن تقف المرأة رأسًا على عقب ، وتضع قدمها على الحائط بحيث يتم الضغط على عضلة الرحم ؛ ثم نزيف الدورة وتسكين الآلام الناتجة عنها.
- تمارين التنفس: تشبه هذه التمارين اليوجا إلى حد كبير ، لذا فهي تلعب دورًا خاصًا في تنظيم حركة الأمعاء ؛ ومن هنا يخفف الضغط النفسي والقلق النفسي.
- تمارين الانحناء نحو الأمام: وتقف المرأة معها على أطرافها مع ضرورة الانحناء إلى الأمام لتخفيف اضطرابات الدورة الشهرية بالضغط على الرحم.
اسباب النزف بعد الدورة الشهرية لمدة اسبوعين
أعشاب طبيعية لتنزيل دم الدورة الشهرية
تحتوي الأعشاب الطبيعية على العديد من العناصر والمكونات النشطة التي تساعد على تنشيط جسم المرأة للتخلص من دم الحيض ، ومن هذه الأعشاب الطبيعية ما يلي:
- القرنفل: تناول كوب من القرنفل في الصباح يساعد على خفض الدورة الشهرية بالدم ومن ثم تخفيف التشنجات والتقلصات الشديدة التي يسببها نزول الدورة في الأيام الأولى.
- الحلبة: تحتوي الحلبة على العديد من الفيتامينات التي تساعد على تنقية الجسم من السموم ومن ثم تحفيز الرحم على إفراز دم الحيض والتخلص من الألم الناتج.
- البابونج: ينصح العديد من الأطباء بضرورة تناول البابونج عند الشعور بألم في الرحم أو مع نزول دم الحيض لتخفيف الآلام التي يسببها وخفضه بسهولة شديدة.
- القرفة: تعتبر القرفة من أفضل الأعشاب الطبيعية التي يمكن تناولها للتخلص من دم الحيض المحتجز داخل الرحم وتسكين الآلام الناتجة عنه.
متى تعتبر الدورة الشهرية متأخرة بالنسبة للعزاب؟
فوائد ممارسة التمارين الرياضية للدورة الشهرية
ممارسة الرياضة بانتظام هي إحدى الطرق الفعالة التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بمتلازمة تكيّس المبايض ومضاعفاتها ، ومزايا هذه الأنشطة موضحة أدناه:
- تخفيف تقلصات الدورة الشهرية: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بشكل عام والمشي بشكل خاص تخفف من التشنجات والتقلصات الناتجة عن نزيف الحيض.
- تحسين الحالة النفسية: إن التغير في هرمونات الجسم أثناء الدورة الشهرية يزيد من الشعور بالاكتئاب والحزن ، لكن القيام بالأنشطة البدنية يخفف من هذه المشاعر السلبية ويغير الحالة المزاجية.
- التحكم في نوبات الإرهاق: مع انخفاض دم الحيض ، تشعر المرأة بالإرهاق والتعب ، ولكن ممارسة الرياضة بانتظام تخفف من هذه المشاعر من خلال تزويد جسد المرأة بالطاقة والحيوية.
أسباب تأخر الدورة الشهرية وطرق التشخيص
تجربتي مع التمارين الرياضية لتنزيل دم الدورة الشهرية
لجأت الكثير من النساء والفتيات إلى ممارسة الرياضة من أجل إنقاص دم الحيض ؛ ومن هنا تسكين الآلام الشديدة الناتجة عنها وخاصة في الأيام الأولى ، وتتضح هذه التجارب في الآتي:
- وأكدت سيدة أنها تعاني من تأخر في الدورة الشهرية لأكثر من ثلاثة أيام ونصحتها صديقة بممارسة تمارين المشي وبالفعل جاءت الدورة الشهرية بعد أربع ساعات فقط.
- ذكرت فتاة أخرى كانت تعاني من آلام شديدة في أسفل البطن نتيجة تأخر الدورة الشهرية. لهذا لجأت إلى تمرين رفع الأثقال الخفيف وبالفعل نزل دم الحيض بعد ساعة واحدة.
- وأكدت سيدة أخرى أن التمارين الرياضية وخاصة الرقص ساعدها على التخلص من دم الحيض المحبوس داخل الرحم والذي كانت تعاني منه لفترة طويلة.
متى يبدأ القلق من تأخر الدورة الشهرية عند الفتيات
خطورة ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية
وعلى الرغم من أهمية ممارسة الرياضة في إنزال دم الحيض ، فإن ممارستها بعنف قد تؤدي إلى منع نزول الدورة الشهرية أو قطعها أثناء نزولها ، كما قد تؤدي إلى تأخير نزولها لعدة أشهر متتالية ، ينصح العديد من المختصين بضرورة ذلك. من التمارين الخفيفة التي لا تضغط على الرحم ، ولا تتسبب في إرهاق المرأة وإرهاقها ، وذلك لتحفيز الرحم على إفراز دم الحيض دون التسبب في أي مضاعفات أو أضرار للجسم يصعب على المرأة تحملها. مع أهمية الإفراط في تناول السوائل والأعشاب الطبيعية التي تحفز نزول الدورة أثناء ممارسة هذه التمارين الخفيفة.
وبالتالي ، في نهاية هذا المقال سنكون قد أوضحنا لك تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية، كنا قد تعلمنا عن مجموعة من التمارين الأخرى التي تحد من الاضطرابات وتشنجات الدورة الشهرية.