كيف اطير النوم، طرق لطرد النوم والنعاس

أخذ قسط كاف من النوم خلال الليل

تختلف حاجة الجسم للنوم باختلاف العمر وطبيعة عمل الشخص ومكانه يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات في الليلة ، ويحتاج المراهقون عادةً إلى تسع ساعات كاملة. خصص ثماني أو تسع ساعات من النوم كل ليلة. ومن الضروري أن يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم ، حتى يتمكن من الاستمتاع بيوم جيد دون نعاس.

تعيين وقت ثابت للاستيقاظ

من أهم النصائح التي تُعطى للأشخاص الذين يعانون من مشكلة النعاس هو الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع.

النهوض من السرير

الحركة وممارسة المشي لمدة 10 دقائق يتسبب في زيادة ملحوظة في الطاقة لدى الإنسان ، والتي قد تستمر لمدة ساعتين ، والسبب في ذلك يعود إلى دور المشي في ضخ الأكسجين لجميع أجزاء الجسم.

أخذ قيلولة خلال النهار

تساعد القيلولة على الراحة والشعور بالانتعاش خلال ساعات النهار ، كما تعمل على تحسين التعلم وتقوية الذاكرة. لكن يجب ألا تتجاوز مدة القيلولة نصف ساعة ، ويجب أن تكون قبل النوم المعتاد بحوالي 6 إلى 7 ساعات.

تناول وجبة خفيفة صحية لزيادة الطاقة

يساعد تناول الوجبات الخفيفة في الوقت المناسب خلال ساعات النهار على إبقاء الشخص مستيقظًا ونشطًا ، حيث يمكن اختيار الأطعمة التي تؤثر على النوم ، والتي تحتوي على السكريات والكافيين ، مع أهمية معرفة الكمية المسموح بها من السعرات الحرارية الزائدة ، من أجل لتجنب زيادة الوزن.

إجراء محادثة مع شخصٍ ما

يساعد الانخراط في محادثة مع الآخرين على إيقاظ وتنشيط العقل ، حيث إن التحدث مع زميل في العمل حول السياسة أو الدين قد يشكل حافزًا سلوكيًا قويًا لتنشيط الحالة الذهنية للشخص. وغالبًا ما يكون للمحادثة الجذابة تأثير إيجابي من حيث تعزيز الشعور باليقظة.

أشعل الأضواء لتخفيف التعب

يوفر الضوء الساطع والهواء النقي فوائد صحية من خلال إبقاء الشخص يقظًا ونشطًا ، بالإضافة إلى دور طرد النوم والنعاس الذي قد يشعر به الشخص. كما أن إيقاع الساعة البيولوجية داخل جسم الإنسان يعتمد على تعرض الفرد لمجموعة من الظروف الطبيعية التي تشمل الضوء. لذلك ، من المهم الخروج خلال ساعات النهار عندما يشعر الشخص بالنعاس.

اشرب الماء لمنع التعب

شرب الماء له فوائد صحية عديدة ، منها زيادة حيوية الجسم ونشاطه ، بالإضافة إلى الوقاية من الجفاف ، وهو السبب الرئيسي للشعور بالتعب الجسدي ، ويمكن للإنسان أن يتجنب الإرهاق عن طريق زيادة استهلاكه اليومي للمياه.

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي هو أفضل طريقة لزيادة مستوى طاقة الشخص. من الممكن أن تشعر بالنعاس عند الانخراط في أنشطة خاملة ، لذلك من المهم القيام ببعض التمارين البدنية لزيادة مستويات الطاقة.

المحافظة على برودة المكان

يمكن أن تسبب الغرفة الدافئة جدًا النعاس وتزيد من الرغبة في النوم ، لذلك من المهم الحفاظ على برودة المكان الذي يتواجد فيه الشخص ، وفي معظم الحالات تلعب البيئة المحيطة بالشخص دورًا مهمًا جدًا فيما يتعلق بعملية النوم.

أخذ فترات راحة متكررة

يوصى بأخذ فترات راحة متكررة أثناء أداء مهام العمل ، حيث أن الاهتمام والتركيز المطول والمستمر قد يلعب دورًا كبيرًا في إصابة الشخص بالتعب ، بحيث تسمح هذه الانقطاعات بالعودة إلى العمل مرة أخرى بتركيز ونشاط أكبر. الاستراحة مهمة بشكل خاص في حالة الشعور بالنعاس بعد تناول الغداء.

استهلاك الكافيين

الكافيين منبه طبيعي يساعد على إبقاء الشخص مستيقظًا ، من خلال الارتباط بالمستقبلات في الدماغ المعروفة باسم الأدينوزين ، وهي المسؤولة عن عملية النوم. لذلك فعندما يرتبط الكافيين بهذه المستقبلات بدلاً من الأدينوزين فإنه ينتج عنه طرد النوم والنعاس ، ويوجد الكافيين في العديد من الأطعمة والمشروبات مثل القهوة والشاي والشوكولاتة.

ما سبب التعرق اثناء النوم؟

مشروبات تمنع النوم

من المعروف أن المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين تساعد على البقاء مستيقظًا لفترة أطول من الوقت ، وأكثر هذه المشروبات شيوعًا هي:

القهوة

تعتبر القهوة من مشروبات الصباح المفضلة لدى الناس ، وقد يساعد الكافيين الموجود بها على الاستيقاظ ، لكن شربها لاحقًا في اليوم قد يؤثر على النوم ويمنعه. كما وجدت إحدى الدراسات “أن تناول الكافيين قبل النوم يقلل من جودة النوم وإجمالي الوقت الذي يقضيه النوم”. لذا فإن تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات يقلل من إجمالي وقت النوم.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو أحد المنشطات الطبيعية. كما أن الكافيين الموجود فيه يعزز اليقظة والتركيز مع تقليل الشعور بالتعب مما يجعل النوم أكثر صعوبة. وتحتوي على كوب واحد 240 ملليلتر حوالي 30 ملليجرام من الكافيين أو حوالي ثلث الكافيين في فنجان قهوة.

الشاي الأسود

تشير إحدى الدراسات إلى أن “المركبات الفينولية التي لها تأثيرات مضادة للأكسدة تشكل ما يصل إلى 30٪ من الوزن الجاف للشاي الأخضر والأسود”. ويحتوي الشاي الأسود على 2-4٪ من الكافيين ، مما قد يمنع النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين.

الشوكولاتة الساخنة

الشوكولاتة مصنوعة من حبوب الكاكاو ، وتحتوي حبوب الكاكاو بشكل طبيعي على مادة الكافيين التي تساعد الشخص على البقاء مستيقظًا وتمنع النوم ، على الرغم من احتواء الشوكولاتة على مادة الكافيين ، إلا أن محتواها ليس بقدر الكافيين الموجود في القهوة ، بالإضافة إلى أنها قد تمنع النوم كما أنه يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تعتبر صحية للقلب.

عصير التفاح

بالرغم من أن التفاح خالي من الكافيين ، إلا أنه يحتوي على السكريات والفيتامينات الطبيعية التي تساعد على الاستيقاظ والتخلص من النعاس ، لذا فإن شرب كوب من عصير التفاح قد يمنع النوم ،[٥] لكن الاستهلاك المفرط لعصير التفاح قد يؤدي إلى:[٦] زيادة الوزن نتيجة تناول السعرات الحرارية العالية ، خاصة عند تناول عصير التفاح المحتوي على السكريات المضافة. تسوس الأسنان.

الماتشا

تم شرب الماتشا كثيرًا مؤخرًا ، حيث أنه مشروب منبه طبيعي لمحتواه من الكافيين ، ولكن الاستهلاك المفرط قد يؤدي إلى ظهور ضرر شاي الماتشا ، والذي يتمثل في الآتي: تهيج. الأرق الإسهال الصداع حرقة في المعدة.

مشروبات الطاقة

إن ارتفاع كمية الكافيين في مشروبات الطاقة يجعل من الصعب النوم ، مما يقلل من إجمالي وقت النوم ، كما أن تناول الكثير من مشروبات الطاقة ضار بالصحة. قد تحتوي هذه المشروبات على كافيين أكثر بمرتين إلى ثلاث مرات من القهوة أو الصودا.

الماء

بالنسبة للبالغين الأصحاء ، يكون إنتاج البول أقل في الليل منه أثناء النهار ، مما يساعد على منع الاستيقاظ أثناء الليل لاستخدام الحمام. وعندما تريد النوم ، يجب ألا تشرب الكثير من الماء بالقرب من وقت النوم ، حيث يجب أن تستهلك كمية كبيرة كميات من الماء خلال النهار للوقاية من الجفاف وكميات أقل في المساء لتجنب الذهاب إلى الحمام في منتصف الليل.

المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية على كميات عالية من السكر والكافيين ، تمامًا كما يؤثر الكافيين على النوم ، وكذلك السكر ، حيث أن استهلاك كميات كبيرة من السكر يوميًا قد يؤثر على النوم ليلًا ويجعل الناس أكثر يقظة. ولكن لا يجب المبالغة في تناول المشروبات الغازية لما تعانيه من مشاكل صحية مثل زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن وحول الأعضاء الداخلية مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. تسوس الأسنان.

وبذلك نكون قد انتهينا من مقال اليوم الذي أجبنا فيه على سؤال كيف اطير النوم؟ وحاولنا قدر الإمكان أن نذكر الطرق الطبيعية التي تساعد على البقاء مستيقظًا لأطول فترة ممكنة. وفي حال لم تنجح الطرق الطبيعية ، حاولنا ذكر بعض المشروبات التي تساعد على التخلص من النعاس وتجعلنا نشيطين وحيويين بشكل كامل خلال النهار.