طريقة فلافل الكيتو الصحي بدون حرمان ، تعتمد معظم أنظمة الرجيم على أطعمة معينة ، وتستبعد من نظامها العديد من الأطعمة التي قد يتوق إليها الشخص ، وكما هو معروف فإن نظام الكيتو هو أحد أكثر الأنظمة الصحية انتشارًا لتحقيق نظام غذائي ناجح ، ولكن كيف لا يمكننا الحرمان نحن أنفسنا من معظم الأطعمة ، ونبقى ملتزمين بنظامنا الصحي في نفس الوقت ، فلافل هو من أشهر الأطباق الشعبية في معظم الدول العربية ، ولكن هل يمكننا تناوله مع الالتزام بنظام كيتو الغذائي دون كسره ، فسنقوم بتناوله. اكتشف إجابة السؤال المطروح موقعنا، وسنتحدث عن الطريقة الصحية لتناول فلافل كيتو.
طريقة فلافل الكيتو الصحية بدون حرمان
لا شك أن حمية الكيتو تمنعنا من تناول أطعمة معينة ، بحيث لا تؤثر على النتيجة النهائية المرجوة من اتباع حمية الكيتو ، هل يمكننا تناول الفلافل أثناء اتباع هذا النظام ، في الواقع يمكننا تناول الفلافل الصحية أثناء الكيتو. لكن بتحضيرها بطريقة معينة يختلف عن الفلافل التقليدية المحظورة وفق نظام الكيتو ، وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات نتيجة إضافة الدقيق والحمص إليها ، وماذا؟ ما يميز هذه الطريقة هو أننا سنستخدم مكونات صديقة للكيتو ، لأن فلافل الكيتو من الوجبات الصحية غنية بالعناصر الغذائية مثل البروتينات والألياف والحديد ، حيث أن الألياف عنصر مهم لتحسين صحة الجهاز الهضمي والمساعدة على الشعور بالراحة ، والبروتينات مهمة أيضًا ، فهي من الأساسيات التي يعتمد عليها نظام الكيتو استخراج السعرات الحرارية من.
المقادير اللازمة لتحضير فلافل الكيتو الصحية
لكي نتمكن من تحضير فلافل كيتو الصحية ، نحتاج إلى المكونات التالية:
- 1 كوب ونصف كوب فول سوداني
- 1/3 كوب كزبرة خضراء.
- 1/3 كوب بقدونس مفروم.
- 1/3 كوب من أعواد وأوراق الكرفس المقطعة.
- 1 كوب زيت جوز الهند
- ملعقة صغيرة من صودا الخبز.
- ملعقة كبيرة خل أبيض.
- ملعقة صغيرة كمون ناعم.
- 4 فصوص ثوم مفرومة ناعماً.
- ملح وفلفل حسب الرغبة.
أنظر أيضا: هل زبدة الفول السوداني مسموح بها في الكيتو
طريقة تحضير فلافل الكيتو الصحية
يعتمد تناول الفلافل الصحي مع الالتزام بحمية الكيتو على طريقة التحضير التالية وهي كالآتي:
- انزع قشر الفول السوداني وقسمه إلى نصفين ، ثم افرده في صينية الفرن.
- اتركي الصينية في الفرن الساخن حتى يتحول لون الفول السوداني إلى البني ، ثم أحضر وعاءً كبيرًا وضعي فيه الفول المحمص والثوم المفروم.
- أضيفي الكزبرة والكرفس والبقدونس إلى الوعاء وقلبيهم جيدًا.
- ضعي المزيج في الخلاط الكهربائي وأضيفي إليه ملعقة من الخل الأبيض ، ثم أضيفي صودا الخبز واخلطي جيدًا.
- تخلط كل هذه المكونات جيداً حتى يتم الحصول على عجينة ذات قوام متجانس ، ثم نضعها في وعاء كبير ونضيف إليها الكمون والملح والفلفل ونقلب جيداً.
- سخني زيت جوز الهند على نار خفيفة.
- نصنع الفلافل على شكل كرات بعد ترطيب أيدينا بالزيت أو الماء.
- نضع الفلافل في الزيت ونقلبها حتى تستوي من الجهتين.
- أحضر طبقًا كبيرًا وضع المناديل الورقية عليه لامتصاص الزيت الزائد الناتج عن قلي الفلافل.
- دعها تبرد وتناولها على الفطور.
- من الممكن أيضًا إضافة البروكلي المفروم إلى هذا الخليط للحصول على مذاق خاص.
أنظر أيضا: هل البصل مسموح به في حمية الكيتو؟
ما هو نظام الكيتو دايت؟
هناك العديد من الأنظمة الغذائية المتبعة لفقدان الوزن ، ولكن ما هي ميزة نظام كيتو الغذائي على الحميات الأخرى ، وكيف يساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال دون التخلص من معظم الأطعمة الشهيرة ، سنذكر بعضًا من أساسياته أدناه: يتميز الكيتو عن الحميات الأخرى التي يتبعها العالم بقدرته على تعديل معظم الأطعمة لتتوافق مع النظام الغذائي للفرد ، دون إنكار جميع أنواع الأطعمة ، ولكن من خلال تعديل طريقة تحضيرها وتناولها بطريقة صحية أكثر. وهنا تجدر الإشارة إلى أنه قد لا يكون النظام الغذائي الأسهل ولكنه الأكثر فاعلية وشمولية لمعظم أنواع الطعام المختلفة.
أنظر أيضا: هل الطماطم مسموح بها في الكيتو؟
سنصل إلى نهاية هذا المقال ، وقد أجبنا على سؤال فيه طريقة فلافل الكيتو الصحية بدون حرمانوذكرنا فيه المكونات والطريقة المتبعة لتحضير فلافل الكيتو ، كما أضفنا تعريفًا بسيطًا عن حمية الكيتو.