اطعمة تقلل التجاعيد والحفاظ على الشباب من الأمور المهمة التي يجب معرفتها ، حيث أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحي يساعد في تأخير ظهور أعراض الشيخوخة وتعزيز صحة الجلد ، وأن اتباع نظام غذائي غير صحي يؤدي إلى تلف الجلد وعلامات الشيخوخة المبكرة ، هنا في هذا المقال وعبر موقعنا سنذكر الأطعمة والمشروبات التي تقلل التجاعيد وتحارب علامات الشيخوخة والأطعمة التي تسرعها.
اطعمة تقلل التجاعيد
تعتمد البشرة السليمة على الإمداد الكافي بالعناصر الغذائية الأساسية ، وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والبروتينات ، وما إلى ذلك ، وكلها تساعد في الحفاظ على الجلد وشبابه وتأخير ظهور التجاعيد فيه ، ولا بد من ادراجها في النظام الغذائي ، لذلك سنذكرها بالتفصيل من خلال ما يلي:
أغذية تمنع التجاعيد وعلامات الشيخوخة
ساهمت العديد من الأطعمة في منع ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة ، وسنذكرها من خلال ما يلي:
- الجرجير: يعمل كمنظف داخلي للبشرة وينشط الدورة الدموية ، وكذلك يساعد على تقوية أنسجة الجلد ، ويحتوي على كمية كبيرة من فيتامينات C التي تساعد على التخلص من الخطوط الدقيقة والتجاعيد في الجلد.
- الفلفل الأحمر: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ، ويفيد في زيادة إنتاج الكولاجين بالإضافة إلى احتوائه على مضادات أكسدة قوية تسمى الكاروتينات ، وكلها عناصر مهمة لصحة الجلد.
- السبانخ: يحتوي على مضادات الأكسدة ، كما أنه غني بفيتامينات A و C و E و K والمغنيسيوم والحديد وعناصر أخرى تساعد على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف.
- الجوز: يحافظ على البشرة رطبة ويقوي خلاياها ويساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس ويمنحها توهجاً جميلاً.
- البروكلي: مضاد للالتهابات ويحتوي على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة وحمض الفوليك والكالسيوم والفيتامينات التي تساعد على إبطاء علامات الشيخوخة.
- البطاطا الحلوة : يأتي اللون البرتقالي للبطاطا الحلوة من أحد مضادات الأكسدة التي تسمى بيتا كاروتين والتي تساعد على استعادة مرونة الجلد ، وتعزيز الدورة الدموية فيه ، مما يساعد على الحصول على بشرة ناعمة وشابة.
ما هي فوائد زيت الصنوبر للبشرة والجسم.
اطعمة تحارب التجاعيد
أشارت بعض الدراسات إلى أنه من الممكن بالفعل محاربة الشيخوخة وتحسين حالة الجلد من خلال تحسين النظام الغذائي وإضافة بعض الأطعمة الصحية إليه ، ومن أهمها نذكر من خلال ما يلي:
- الطماطم: يحتوي على فيتامين سي الذي يساعد في إنتاج الكولاجين في البشرة مما يجعلها تبدو أكثر حيوية ونضارة ، بالإضافة إلى وجود العناصر الغذائية التي تحمي البشرة من التلف الناتج عن التعرض المباشر لأشعة الشمس.
- السمك: يعتبر السلمون البري من العناصر المهمة والمفيدة للغاية للبشرة ، وذلك لغناه بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعد من أفضل العناصر للبشرة.
- العسل: يعتبر مضاد للفيروسات ومضاد للأكسدة مما يساهم في علاج مشاكل الجلد وتأخير ظهور التجاعيد.
- زيت الزيتون: يلعب دورًا كبيرًا في تقليل التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
- بالإضافة إلى العديد من الفواكه التي سنذكرها لاحقًا.
أكلات تشد الوجه
أظهرت الدراسات أن الطعام الذي نتناوله كل يوم يؤثر بشكل كبير على صحة بشرة الوجه وتقدمها في السن ، لذلك سنذكر أهم الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجلد وتساعد على شد الوجه في وقت قصير من خلال ما يلي:
- الخضار الورقية والخضراء: يساعد في تأخير ظهور علامات التجاعيد بشكل كبير.
- الفاكهة الحمراء: يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة.
- المكسرات: له دور كبير في جعل البشرة صحية ومشدودة من خلال تجديد الخلايا الميتة في الجلد.
- المحار والسلمون: يساهم في الحصول على بشرة مشدودة خالية من الشوائب.
- بذور عباد الشمس: يساعد في محاربة الأمراض الجلدية ويعزز إنتاج الكولاجين.
- فول الصويا: يساعد على تجديد خلايا الجلد الميتة.
- الشوكلا الداكنة: يساعد في تجديد خلايا البشرة وترطيبها وكذلك حمايتها من أشعة الشمس.
مشروبات تقاوم التجاعيد
مجموعة السوائل التي أثبتت نجاحها في مقاومة التجاعيد ومن أهمها:
- الماء: يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل عام والجلد بشكل خاص ، فعند ترك الجسم بدون ترطيب مناسب ، تصبح البشرة جافة ومتجعدة وتبدو أكبر سناً ، كما أن شرب كمية كافية من الماء يساعد على طرد السموم الضارة من الجسم لذلك يبدو أكثر شبابا وحيوية.
- الشاي الأخضر: يساعد على منع ظهور التجاعيد عن طريق زيادة معدل تجدد الخلايا ، بالإضافة إلى إعطاء بشرة صحية وشابة.
- عصير الشمندر: يساهم بشكل كبير في محاربة التجاعيد ومنع ظهورها.
- مشروب الأفوكادو بالحليب والموز: غني بالكالسيوم والبروتين والدهون غير المشبعة ، وكلها تساعد في الحفاظ على صحة البشرة وزيادة حيويتها وإشراقها.
- ماء جوز الهند: يحتوي على هرمون نباتي يعزز نمو خلايا الجلد ، بالإضافة إلى كونه مضاد للسرطان.
- عصير الألوفيرا: يساعد على إنتاج الكولاجين ، كما أنه يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد.
- الحليب: ينظم مستويات السكر في الدم مما يساعد على تأخير ظهور علامات الشيخوخة.
الفواكه التي تحارب التجاعيد
هناك العديد من الفواكه التي تحارب التجاعيد والتي سنذكرها أدناه:
- الموز: غني بالبكتين الذي يساعد على إزالة السموم الضارة من الجسم ، وهو أمر ضروري لتأخير الشيخوخة.
- العنب الأحمر: يساعد على إبطاء إنتاج الجذور الحرة الضارة التي تتلف خلايا الجلد وتسبب علامات الشيخوخة.
- العنب البري: غني بالفيتامينات المضادة للشيخوخة ومضادات الأكسدة التي تسمى الأنثوسيانين ، ويساعد على حماية البشرة من الأضرار التي تسببها الشمس والتوتر والتلوث عن طريق الحد من الاستجابة الالتهابية ومنع فقدان الكولاجين.
- الأفوكادو: غني بالأحماض الدهنية المضادة للالتهابات التي تحمي البشرة من مشاكل البشرة وتعزز نعومتها ونضارتها ، كما أنها تحتوي على البوتاسيوم والعديد من الفيتامينات.
- الرمان: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي البشرة من العوامل الخارجية وتعزز إنتاج الكولاجين في الجلد مما يؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
- البابايا: غني بمجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور ، وكلها تساعد في الحفاظ على مرونة الجلد وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
- الجزر: يقلل من الإصابة بالأمراض والمشاكل الجلدية التي تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة.
- البرتقال: يساعد على ترطيب البشرة جيداً.
- الفراولة: يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ويمنع ظهور الخطوط الدقيقة في الجلد.
- التفاح: مقاوم لحب الشباب بالإضافة إلى إعطاء البشرة مظهراً شاباً.
- الكيوي: يجدد خلايا الجلد ويحمي البشرة من المشاكل والأمراض.
- البطيخ: يحارب تجاعيد الوجه ويساهم في إزالة البقع الداكنة بالإضافة إلى علاج عدد من مشاكل البشرة.
فوائد الملح الخشن للبشرة والشعر.
أطعمة تُسرع شيخوخة البشرة
لا بد من الرجوع إلى الأطعمة التي تسرع من ظهور علامات الشيخوخة ، والتي يجب الحد منها حفاظًا على بشرة خالية من التجاعيد ، وذلك من خلال ما يلي:
- الأطعمة المقلية: جميع الأطعمة المقلية بالزيت في درجات حرارة عالية تسبب تلفًا خلويًا للجلد.
- اللحوم المصنعة: السجق والبيبروني من اللحوم المصنعة التي تضر بالجلد ، لاحتوائهما على نسبة كبيرة من الصوديوم والدهون المشبعة ، وكلها يمكن أن تؤدي إلى جفاف الجلد وجعله يبدو أكبر سنًا.
- الكحول: يمكن أن يسبب مجموعة من المشاكل عندما يتعلق الأمر بالجلد ، بما في ذلك الاحمرار والتورم وفقدان الكولاجين وظهور التجاعيد.
- الملح: يمتص نسبة كبيرة من الماء في الجسم مما يؤدي إلى جفاف الجلد مما يؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
وهكذا في نهاية هذا المقال ذكرنا عدة مرات اطعمة تقلل التجاعيد ويحافظ على الشباب ، وكان لابد من ذكر الأطعمة التي تسرع من الشيخوخة وتعمل على الإضرار بالبشرة لتجنب تناولها.