كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر، في بعض الأحيان قد يتعرض الشخص لتوتر عضلي في الظهر أو يعاني من تشنجات وألم فيه ، وعادة ما تكون هذه الآلام بسبب مجهود بدني عنيف أو القيام ببعض الحركات المفاجئة التي تؤثر على عضلات وأربطة الظهر وعلى جسمنا. سنتعرف على طرق التخلص من الشد العضلي الذي يصيب الظهر ، كما سنتعرف على أسبابه وكيفية الوقاية منه.
أسباب الشد العضلي في الظهر
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بألم وتوتر عضلات الظهر ، ومن أبرز هذه الأسباب ما يلي:
- ضعف عضلات الظهر وتراخي الأربطة مما يجعل أي مجهود بدني فعال ويسبب شد عضلي في الظهر.
- الانقباض اللاإرادي لعضلات الظهر.
- القيام بحركات خاطئة مثل الجلوس لفترات طويلة بشكل غير مريح أو النوم بشكل غير طبيعي.
- حمل الأوزان الثقيلة بطريقة خاطئة.
- نقص بعض المعادن في الجسم مثل المغنيسيوم والكالسيوم وهي العناصر التي تساعد على تليين وتقوية العضلات والأربطة.
- الإصابة بمرض السكري الذي يؤثر بشكل واضح على عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يؤثر على الدم الذي يصل إلى العضلات وهو ضروري لتجديد الخلايا والأنسجة.
- تناول بعض الأدوية التي تستخدم في علاج مرض السكري أو السرطان والأمراض المزمنة.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء النهار والإرهاق الشديد في العمل.
- تزيد السمنة وتراكم الدهون من الأحمال على العضلات والمفاصل في جميع أنحاء الجسم.
- قلة شرب السوائل والماء مما يؤدي إلى الجفاف وقلة الرطوبة في الأنسجة العضلية.
كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر
هناك عدد من الطرق التي تساعد في علاج توتر عضلات الظهر ، ومن أهمها ما يلي:
الكمادات الباردة
الكمادات الباردة من الوسائل الطبيعية التي تساعد على التخلص من توتر العضلات وآلام الظهر. الكمادات الباردة تعالج الالتهابات التي تصيب الأعصاب ونهايات الخلايا في منطقة الظهر ، وتساعد أيضًا على إزالة التشنجات وتقليل الشعور بالتقلصات في منطقة الظهر ، ويمكن وضع الكمادات الباردة عدة مرات في اليوم عن طريق وضع القليل منها مكعبات ثلج في منشفة ثم وضعها في مكان الألم لمدة ربع ساعة في أوقات مختلفة خلال اليوم.
تدليك الظهر
يساعد تدليك الظهر في تليين العضلات والأنسجة في الجسم والظهر ، كما أنه يساعد في تنشيط الدورة الدموية في الجسم وزيادة وصول الدم المحمل بالأكسجين والغذاء إلى عضلات الظهر مما يساعد بشكل كبير في تقوية العضلات وزيادة قدرتهم على التحمل وعلاج الالتهابات التي قد تصيبهم. يتم التدليك عن طريق الاستلقاء على البطن وجعل أحد الأشخاص يقوم بتدليك ظهره بحركة دائرية والضغط على مناطق الانقباض والشعور بالألم والضيق في الظهر.
كم عدد عضلات جسم الانسان؟ وما هي أنواعها ووظائفها؟
العسل الأسود
يعتبر العسل الأسود من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات ، ويحتوي العسل الأسود على نسبة كبيرة من معادن الحديد ، لذلك فهو يستخدم في علاج فقر الدم وفقر الدم ، كما يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهي معادن مهمة تساعد على تقوية العضلات وتقليل تعرضها للتوتر والألم. يمكن تناول العسل الأسود على شكل مشروب بإذابة ملعقة منه في كوب من الماء أو بإدراجه في النظام الغذائي اليومي.
مرخيات العضلات
يمكن تناول عدد من الأدوية التي تساعد في علاج توتر العضلات في الظهر مثل مرخيات العضلات التي تؤثر على استقبال الآلام في الأعصاب الطرفية وتقلل من حساسيتها لألم توتر العضلات ، ولا تؤخذ هذه الأدوية إلا تحت بإشراف الطبيب وبدون تجاوز الجرعات الموصوفة وذلك لتلافي الإدمان.
ممارسة الرياضة
تساعد تمارين العضلات على تليين العضلات وتخفيف تصلبها وتنشيط الدورة الدموية في الجسم ، وتساعد التمارين على تعويد الجسم على الحركات والانثناءات المتكررة ومن ثم زيادة مقاومته للعضلات التي تتأثر بالحركات المفاجئة التي قد تسبب في الشعور بألم وتوتر مفاجئ في العضلات.
الحليب
إن تناول الحليب بشكل يومي يساعد بشكل كبير في الوقاية والعلاج من توتر العضلات والألم المفاجئ الذي يصيب الظهر والأربطة ، ويحتوي الحليب على كميات كبيرة من الكالسيوم الذي يساعد على تنشيط العضلات ويزيد من قوتها وقوة العضلات. العظام التي تدعمهم. يمكن تناول كوب أو كوبين من الحليب يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح أو قبل النوم مباشرة.
علاج الشد العضلي في الظهر بالوصفات المنزلية
هناك العديد من الوصفات والطرق الطبيعية التي تساعد على علاج توتر العضلات بسرعة ، ومن هذه الوصفات ما يلي:
- خل التفاح: يحتوي خل التفاح على البوتاسيوم المعدني الذي يساعد في زيادة القوة والعضلات ، كما يساعد في تليين العضلات والأنسجة ، ويتم تلطيخ الظهر بخل التفاح بعد تخفيفه بالماء مرة في المساء وقبل النوم مباشرة ومغادرته الخل على الظهر حتى الصباح.
- زيت الزيتون: زيت الزيتون من الزيوت الطبيعية التي لها فوائد عديدة للجسم والعضلات ، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقاوم ظهور الأورام في الجسم ، وتقلل من الضعف والشعور بالضعف في الأربطة ، وعند تطبيق زيت الزيتون على يساعد على تفتيح المسام وتنشيط الدورة الدموية في الجسم. يتم تشحيم الظهر بكمية مناسبة من الزيت مع التدليك لعدة دقائق ويترك الزيت على الظهر لفترة من الوقت.
- الروزماري: يمكن استخدام نبات إكليل الجبل في علاج توتر العضلات في الظهر ، فهو نبات يساعد على منع التشنجات وتقوية العضلات وزيادة تدفق الدم في الأنسجة والخلايا. يتم غلي ملعقة من عشبة إكليل الجبل في كوب من الماء ، ثم يتم دهن الظهر بمغلي إكليل الجبل بعد أن يبرد ولمدة ربع ساعة ، ويترك لعدة ساعات حتى يمتص الجسم السائل ويمتص تبدأ العضلات في الاستفادة منه.
- الملح الإنجليزي: غالبًا ما يستخدم ملح إبسوم في وصفات العناية بالجهاز الهضمي والتخلص من الإمساك المزمن ، لكن ملح إبسوم يحتوي على عدد من المعادن التي تساهم في علاج توتر عضلات الظهر وتليين عضلات الجسم بشكل عام يحتوي على معادن الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والملح ويحتوي على الصوديوم والزنك. يتم إذابة ملعقة من ملح إبسوم في كوب من الماء الدافئ ، وباستخدام منشفة نظيفة ، يتم وضع كمادات بالملح عدة مرات في اليوم على مكان الألم والشد في العضلات.
تخفيف الشد العضلي بالتدليك والعلاجات الطبيعية
هناك عدد من الطرق الطبيعية التي تساعد في تخفيف آلام توتر عضلات الظهر ومن بين هذه الطرق ما يلي:
كرة التنس أسفل الظهر
يمكن استخدام كرة تنس أو كرة مطاطية للتخفيف من آلام الظهر. توضع الكرة في أسفل الظهر في الجزء السفلي من الظهر ، وتستلقي عليها مع رفع ركبتيك بحيث تكون في نفس وضع جسدك مستلقٍ ، وترك قدميك على الأرض ، والكرة تتحرك للأمام وللخلف ، والقدم ما زالت على الأرض ، مما يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتخفيف آلام الظهر. من المهم عدم وضع الكرة مباشرة على العمود الفقري ، بل على العضلات الجانبية للظهر.
طريقة التخلص من دهون البطن بالزنجبيل وممارسة الرياضة
الوسائد الداعمة أثناء النوم
يعد استخدام الوسائد الداعمة أثناء النوم من أبرز العلاجات الطبيعية التي تساعد في التخلص من آلام الظهر ، حيث يتم دعم الرقبة والكتفين بوسائد أثناء النوم حتى لا يفقد الرأس الوعي مما قد يزيد من آلام الرقبة والظهر. كما يتم وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين أثناء الاستلقاء على الظهر ، وفي حالة النوم على الجانب يفضل وضع وسادة بين الركبتين لتخفيف الضغط على عظام المفصل والحوض.
العلاج بالحرارة لتخفيف حدة الشد العضلي
تساعد الحرارة المرتفعة في تنشيط الدورة الدموية وزيادة مرونة الأنسجة وخلايا العضلات في الجسم ، كما تساعد الكمادات الساخنة في الشعور بالاسترخاء والراحة والهدوء للأعصاب. يمكن استخدام الماء الدافئ عند الاستحمام والبقاء في الحمام لفترة في الماء الدافئ. يمكن أيضًا توجيه الدش إلى مناطق التوتر العضلي في الظهر والتي تعمل بمثابة تدليك طبيعي للعضلات.
تخفيف حدة الشد العضلي من خلال التدريبات الرياضية
تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في علاج توتر العضلات وسرعة التخلص منه ، وفيما يلي عرض لأفضل التمارين التي تساعد في علاج توتر العضلات:
- تدريبات تنشيط عضلة القلب: ممارسة التمارين لتنشيط عضلة القلب لمدة نصف ساعة كل يوم على مدار الأسبوع يساعد بشكل كبير في التقليل من حدة آلام عضلات الظهر ، ويعمل على تنشيط الجسم وتحسين الصحة العامة ، فالجري أو المشي السريع أو القفز في المكان يساعد بشكل كبير في تنشيط عضلة القلب وتحسين أداء العضلات والأربطة في الجسم بشكل عام.
- تدريب عضلات منتصف الجسم: يساعد تقوية عضلات الخصر ومؤخرة الظهر بشكل كبير في تقليل الألم وتوتر عضلات الظهر. يمكنك الاستلقاء على ظهرك ورفع مؤخرتك وأسفل ظهرك والاعتماد على قدميك وكتفيك ثم الصعود والنزول في هذا الوضع عدة مرات مما يساعد بشكل كبير في تقوية عضلات الخصر. كما تمارين لف الجذع بالجلوس وشد الرجلين أمام الجسم وتحريك الجزء العلوي من الجسم لليمين واليسار عدة مرات.
- تدريبات اليوجا: تساعد تمارين اليوجا والبقاء صامتًا لفترة من الوقت على تهدئة الأعصاب وتقليل إجهاد العضلات والأربطة. كما يمكنك القيام بتمارين المثلث والتي تعتمد على الذراعين والساقين لرفع الجسم عن الأرض والنظر للأسفل والبقاء في الوضع لعدة دقائق في المرة الواحدة مما يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتنشيط عضلة القلب.
أعراض تشنج عضلات الظهر
هناك عدد من الأعراض التي تدل على وجود تشنجات وتوتر عضلي في الظهر ، ومن أبرز هذه الأعراض …