كيف انزل الكوليسترول بسرعة للتخلص من الأضرار الصحية والآثار الجانبية الضارة لزيادة مستوى الكوليسترول الضار في الدم ، حيث انتشرت هذه المشكلة الصحية في السنوات الأخيرة نتيجة اتباع أنظمة غذائية غير صحية تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة ، وموقعنا الإلكتروني يقدم من خلال هذا المقال تعريفا كاملا بكافة المعلومات عن الكوليسترول وأنواعه في الجسم وكيفية خفض الكوليسترول بسرعة.
ما هو الكوليسترول وأنواعه
مادة شبيهة بالشمع الدهني متوفرة في الأطعمة الحيوانية حيث ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالبروتينات الدهنية ، وتنقل البروتينات هذه المواد الدهنية من وإلى خلايا الجسم ، ويعتبر الكوليسترول أحد المواد المهمة لعمل الجسم بشكل سليم ، ويساعد في بناء جدران الخلايا وإنتاج الهرمونات ، ولكن يؤدي إلى زيادة نسبة الكولسترول في الخلايا إلى بعض المشاكل الصحية نتيجة تكوين لويحات على جدران الشرايين وتراكم الدهون فيها ، ينقسم الكولسترول إلى كولسترول مفيد hdl والكوليسترول السيئ ldl.
أعراض الدهون الزائدة والكوليسترول في الدم
كيف انزل الكوليسترول بسرعة
تؤدي زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم إلى العديد من المشاكل الصحية ، والتي تؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض خطيرة أخرى ، لذلك يبحث الكثيرون عن طرق لتقليل هذه النسبة ، ومن أهم طرق تقليلها بسرعة يمكن استعرض أدناه:
- تعديل النظام الغذائي والاعتماد على الأطعمة التي تساعد على تقليل نسبة الكولسترول الضار في الجسم.
- الاهتمام بمصادر الدهون غير المشبعة بدلاً من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
- اتباع نظام الصيام المتقطع في تناول الطعام اليومي.
- ممارسة الرياضة مثل المشي والجري والسباحة.
- تقليل الوزن الزائد وفقدان جزء كبير من دهون الجسم.
- تناول المشروبات والأعشاب التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
- يمكن اللجوء لبعض الأدوية بعد استشارة الطبيب المختص.
تجربتي في التخلص من الكوليسترول والطرق الطبيعية لعلاجه بالأعشاب
طرق خفض الكوليسترول بسرعة
انتشرت مشكلة زيادة نسبة الكوليسترول في الدم في السنوات الأخيرة نتيجة انتشار العادات غير الصحية بالإضافة إلى نمط الحياة السريع الذي أثر على صحة الإنسان بشكل عام ، لذلك كل ما تحتاجه للقضاء على هذه المشكلة هو العودة إلى الحالة الصحية. نمط الحياة ، والذي يمكن الحصول عليه باتباع الطرق التالية:
- إنقاص الوزن الزائد والمحافظة على وزن صحي مع مراعاة نسبة الدهون في الجسم.
- الإقلاع عن التدخين أو شرب الكحول.
- تساعد مشاهدة المقاطع المضحكة مع العائلة في تحسين صحة القلب.
- زيادة النشاط البدني وممارسة بعض التمارين البسيطة يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع.
- الحد من تناول الدهون وخاصة الدهون غير المشبعة والاكتفاء بالأسماك الدهنية والمكسرات النيئة كمصدر للدهون.
- تناول الأطعمة المفيدة لصحة القلب.
تجربتي مع السباحة لفقدان الوزن وحرق الدهون
أغذية تخفض كوليسترول الدم
تؤثر جودة الطعام الذي نأكله يوميًا على صحة أجسامنا ، لذا فإن اختيار النوع المناسب من الطعام قد يكون مناسبًا لحل مشكلة زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم ، وهذا يحدث عند الاهتمام بتناول الأطعمة التي تقليل هذه النسبة ، مثل الأطعمة التالية:
- دقيق الشوفان: يساهم إدراج دقيق الشوفان في وجبة الإفطار بشكل كبير في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم ، وذلك لاحتوائه على ألياف بيتا جلوكان القابلة للذوبان ، كما يساعد الشوفان على زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت.
- الدهون غير المشبعة: تعمل الدهون غير المشبعة على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الكلى مع تنظيم ضغط الدم ، على عكس الدهون المشبعة التي قد تزيد من خطر الإصابة.
- الألياف: تساعد الألياف القوية والقابلة للذوبان على امتصاص الكوليسترول الضار من مجرى الدم ، وبالتالي تقليل نسبته في الجسم ، كما أن الألياف معروفة بقدرتها الكبيرة على زيادة الشعور بالشبع.
- الثوم والبصل: إن تناول الخضار بشكل عام مفيد في هذه الحالة لأنها تحتوي على الكثير من الألياف ، لكن البصل والثوم يتميزان بشكل خاص بقدرتهما العالية على خفض نسبة الكوليسترول في الجسم.
تجربتي مع الشمندر لفقر الدم ومتى يبدأ الشمندر في العمل
خفض نسبة الكوليسترول بالأعشاب
تساعد بعض الأعشاب الطبيعية على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم ، وخاصة الأعشاب المعروفة بخصائصها العلاجية وقدرتها على تنظيم مستويات السكر وضغط الدم ، وعادة ما تستخدم للمساعدة في زيادة حرق الدهون أو لصحة القلب ، ومن أبرز تلك الأعشاب ما يلي:
- القرفة: يحتوي على العديد من المعادن المهمة للجسم والقلب بشكل خاص ، وهو من الأعشاب الطبيعية التي لها فعالية عالية في تنشيط الدورة الدموية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي ، كما تساعد في زيادة معدل تدفق الدم مما يمنع القلب أو جلطات المخ والذبحة الصدرية.
- الزنجبيل: يحتوي على نسبة عالية من المعادن المفيدة للجسم والقلب ، ويتميز بفعاليته الكبيرة في تعزيز حركة الأمعاء والجهاز الهضمي بالإضافة إلى فعاليته في زيادة معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم ، ويتراكم في جدران الأوعية الدموية والشرايين.
- الشاي الأخضر: يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في تخليص الجسم من الدهون المتراكمة في جدران الأوعية الدموية والشرايين.
- الكركم: يستخدم الكركم بوضعه بكميات قليلة على الطعام ، وهو من الأعشاب الغنية بنسبة كبيرة من المعادن المهمة للجسم ، ويتميز بقدرته على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم ، و وهي من الأعشاب التي تستخدم بكثرة لغرض إنقاص الوزن مما يخفض نسبة الكوليسترول تبعاً لذلك.
https://www.alkhaleej.ae/2021-09-06/3-طرق-طبيعية-لخفض-الكوليسترول/محطات/منوعات-0
مشروبات تخفض الكوليسترول في الدم
يفضل الكثير من الناس الاعتماد على المشروبات والعصائر لخفض نسبة الكوليسترول في الدم بسبب مذاقها اللطيف بدلاً من الطعم الكريهة لبعض الأعشاب ، وفيما يلي نستعرض بعض أهم المشروبات والعصائر التي يمكن استخدامها لهذا الغرض:
- عصائر الحمضيات: هي عصائر البرتقال والليمون والجريب فروت ، وتتميز هذه المشروبات باحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى كونها غنية بفيتامين سي الذي يساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
- مشروب الزبادي منزوع الدسم مع الفراولة: يجب التأكد من أن اللبن منزوع الدسم تمامًا لتجنب الدهون ، ويتم تحضير هذا المشروب عن طريق خفق الفراولة مع اللبن في الخلاط الكهربائي ، ويحتوي على العديد من المعادن والفوائد لصحة القلب والدم.
- عصير الرمان: وهو من الأطعمة المضادة للأكسدة التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في مجرى الدم.
- عصير التوت البري: يرفع نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم ويخفض نسبة الكوليسترول الضار مما يزيد من فعاليته في الوقاية من جميع أمراض القلب والشرايين.
تجربتي مع الشاي الأخضر والزنجبيل والنعناع
نصائح لخفض الكوليسترول
تعتمد عملية خفض الكوليسترول بشكل كبير على نمط الحياة والعادات اليومية ، وفيما يلي مجموعة من أبرز النصائح للتخلص من ارتفاع الكوليسترول:
- الإقلاع عن التدخين مرة واحدة وإلى الأبد.
- توقف عن استخدام السكر الأبيض.
- الامتناع عن تناول الكحوليات والمسكرات بأنواعها.
- تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون والسكريات المتحولة.
- تجنب مصادر الدهون المشبعة أو المتحولة.
أفضل الأطعمة للوقاية من الأمراض المزمنة
مضاعفات ارتفاع الكوليسترول
تبدأ أعراض زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم بالظهور بعد زيادة النسبة إلى مستوى عالٍ جدًا ، لذلك يجب الحرص على إجراء التحليلات اللازمة بشكل دوري لتأكيد نسبة الكوليسترول في الدم ، خاصةً بالنسبة من يعيش أسلوب حياة غير صحي ، ولكن في حالة زيادة نسبة الكوليسترول بهذه الطريقة فإنه يبدأ في الترسب في الجدران الداخلية للشرايين المتصلة بالقلب على شكل كتل دهنية ، مما يسبب أمراض القلب المختلفة.
كمية الكركم المسموح بها يوميا وفوائدها المختلفة للجسم
هذا هو المكان الذي تنتهي فيه المقالة التوضيحية كيف انزل الكوليسترول بسرعةبعد التعرف على ماهية الكولسترول وأنواعه وأضرار زيادته ، وكذلك أهم طرق نسبة الكولسترول في التغذية والأعشاب أو المشروبات وأهم النصائح لذلك.