نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية من أهم الأشياء التي تريد الكثير من النساء معرفتها ، خاصة إذا كانت قد جربت أكثر من نظام لتزويد الوزن وكانت غير مجدية بسبب عدم الثقة والأساس العلمي ، لذلك فإن موقعنا في هذه المقالة سوف يشرح النظام الغذائي يساعد على زيادة الوزن حسب رأي خبراء التغذية.
أسباب الإصابة بمشكلة النحافة
عادة ما تصاب المرأة بالنحافة بسبب الأشياء المذكورة أدناه:
- توترهم المستمر والاكتئاب.
- إهمالهم في تناول الطعام الصحي.
- لا تأكل أثناء النهار.
- الإصابة بالأمراض المزمنة التي تؤدي إلى تسريع عملية حرق الدهون.
فوائد حبوب زيت السمك للتسمين
نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية
ترغب الكثير من النساء في معرفة نظام غذائي يساعدهن على زيادة الوزن ، لذلك سنعرض لهن هذا النظام الغذائي وفقًا لرأي اختصاصي التغذية أدناه:
| الإفطار | الغداء | العشاء |
| كوب كبير من حليب الشوكولاتة + خبز أبيض بالمربى أو العسل. | 200 جرام لحم + 150 جرام خضار مطبوخ + طبق أرز. | كوب كبير من الحليب + رغيف أبيض من أي نوع جبن. |
| كوب كبير من الحليب المحلي + رغيف خبز و 3 بيضات. | طبق كبير من البطاطس بالدجاج المقلي. | كوب كبير من الحليب + رغيف خبز على الأقل بالمربى. |
| كوب كبير من عصير الفراولة مع الزبادي + أي نوع من الفطائر. | طبق مكرونة + شيبس بطاطس + ستيك مقلي او دجاج. | يمكن تناول كوب من الحليب + رغيف الخبز مع أي شيء حسب الرغبة. |
| كوب كبير من الحلبة الصفراء المطحونة + ملعقة عسل أسود. | 400 جرام سمك + خبز. | كوب حليب + أي نوع من الفاكهة. |
| كوب زبادي + طبق متوسط مكسرات + بعض الخبز بالجبن. | خضروات مطبوخة + دجاج + أرز. | كوب حليب + 4 بيضات مسلوقة. |
| كوب من الحليب المنزلي بالعسل + رغيف خبز أبيض محشي بالمربى والعسل. | طبق كبير من البطاطس المقلية + لحم مقلي أو نصف دجاجة مقلية. | بضع حبات من المكسرات + كوب حليب بالعسل. |
| طبق حلويات شرقية + كوب لبن. | طبق كبير أرز بالكرنب + نصف دجاجة مقلية. | كوب حليب + 2 بيض مسلوق + نصف رغيف محشو بأي نوع من الجبن. |
تجربتي مع الموز والحليب للتسمين
ملاحظات عامة لتنفيذ النظام الغذائي من أخصائية تغذية
أولئك الذين يرغبون في تطبيق النظام الغذائي من اختصاصي التغذية يجب أن يأخذوا بعين الاعتبار الملاحظات التالية أثناء تنفيذ النظام:
- هذا النظام أساسي فقط ، أي أنه يشرح أقل قدر ممكن للمرأة التي تريد أن تسمن نفسها لتأكله.
- لا تؤثر الرياضة على السمنة بل على العكس فهي تقوي عضلات الجسم وتساعده على اكتساب الوزن بطريقة صحية.
- يجب زيادة تناول المواد الطبيعية في هذا النظام والابتعاد عن المواد الحافظة ، فلا يحتاج أحد إلى الدهون التي تؤدي إلى أمراض مزمنة.
- يجب شرب كمية كبيرة من الماء أثناء تطبيق هذا النظام ، للتأكد من عدم حدوث أي مشاكل في الجسم أو العضلات.
هل الشوفان يزيد وزنك؟
نظام غذائي للتسمين وزيادة الوزن
يمكن زيادة الوزن باتباع النظام الغذائي التالي:
- الإفطار: كوب عصير أو زبادي + طبق كورن فليكس + قطعة باتيه أو كرواسون.
- الغداء: 250 جرام لحم أو 350 جرام دجاج أو 400 جرام سمك + طبق أرز أو مكرونة + سلطة خضراء.
- العشاء: 2 كوب لبن + سلطة فواكه + نصف رغيف خبز أبيض مضاف إليها بعض الحلوي الطحينية أو المربي.
نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
يمكن تطبيق النظام الغذائي التالي للحصول على 3000 سعرة حرارية في الأسبوع بهدف زيادة الوزن:
| اليوم | الإفطار | الغداء | العشاء |
| اليوم الأول | 80 جرام دقيق الشوفان مضافاً إليه ربع لتر لبن مع موز و 35 جرام زبدة فول سوداني. | 200 جرام مكرونة مع 100 جرام صوص + 150 جرام لحم + رغيف خبز. | 150 جرام سمك + 100 جرام أرز + 3 ملاعق سلطة خضراء. |
| اليوم الثاني | ربع لتر حليب + كوب عنب + قطعة خبز + ملعقة زبدة فول سوداني. | طبق بطاطس مقلية + ساندوتش دجاج بالطماطم والخضروات 400 جرام. | 100 جرام لحم مشوي + طبق بروكلي صغير + رغيف خبز. |
| اليوم الثالث | 3 فطائر محلاة بالعسل و زبدة الفول السوداني + كوب عصير. | طبق بطاطس مقلية + 400 جرام ساندوتش برجر مشوي وخضار. | 150 جرام دجاج مسحب مشوي + طبق خضار مسلوق. |
| اليوم الرابع | كوب حليب + 3 بيضات مع الخضار المقلية + رغيف خبز. | 300 جرام سمك + 100 جرام أرز + طبق سلطة خضراء. | رغيف خبز أبيض + 4 بيضات مسلوقة + ملعقة مربى. |
| اليوم الخامس | كوب كبير من العصير + طبق حبوب افطار ممزوج بالزبادي + حبتين تفاح. | 200 جرام صدر دجاج + 200 جرام مكسرات + طبق سلطة خضراء. | طبق كبير أرز + خضار مطبوخ مع طماطم + 100 جرام دجاج مشوي. |
| اليوم السادس | 4 بيضات مسلوقة + حبتان تفاح + شرائح موز أو مانجو. | 500 جرام سمك + طبق أرز بني وربع رغيف خبز. | قطعة صغيرة من الحلويات الشرقية + كوب حليب. |
| اليوم السابع | كوب كبير من التوت المعصور + 4 أرغفة توست + ملعقتان من المربى وملعقتان من زبدة الفول السوداني. | سلطة تونة بالخضار + رغيف خبز كبير. | كوبين زبادي + طبق سلطة فواكه + طبق مكرونة صغير. |
طرق اكتساب الوزن بشكل صحي
يمكن لأي شخص زيادة الوزن دون استخدام أي نظام غذائي باتباع ما يلي:
- تناول المزيد من البروتين في نظامك الغذائي.
- زيادة كمية الكربوهيدرات المستهلكة.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية في اليوم.
- نم ليلاً وتجنب النوم أثناء النهار ، مع الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تجنب مسببات التوتر والعصبية.
- شرب المشروبات التي تزيد الوزن.
أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن للكبار
أطعمة تعمل على زيادة الوزن في فترة قصيرة
جميع الأطعمة التالية تزيد الوزن في فترة قصيرة من الزمن:
- الشوكولاتة الداكنة.
- الجبن بأنواعه ومنتجات الألبان بشكل عام.
- الكربوهيدرات ، وتؤكل على شكل أرز ومعكرونة كثيرًا.
- البقوليات.
- المكسرات
هل يلطخ الدخن الأرداف؟
مشروبات تعمل على زيادة الوزن
المشروبات التالية تزيد من وزنك ، خاصة عند تناولها بعد الاستيقاظ أو قبل النوم:
- مشروب الحليب مع التمر.
- عصائر الفاكهة.
- مشروب الحليب ممزوج بالكاكاو وزبدة الفول السوداني.
تجربتي في شرب الحلبة مع الحليب
تطبيقات تساعد على اكتساب الوزن
كثير من النساء ليس لديهن الوقت أو المال الذي يمكنهم تحمله للذهاب إلى خبراء التغذية للحصول على المشورة الطبية لزيادة الوزن ، لذلك في هذا الجزء من المقالة سنعرض لهن بعض التطبيقات التي تساعد على زيادة الوزن وشرح العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة والتعليمات للمساعدة لزيادة الوزن:
weight gain diet
يتميز هذا التطبيق بما يلي:
- يوجد أكثر من نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن.
- يتحمل حاملها الوزن المثالي الذي يجب أن يصل إليه حسب طوله وعمره وجنسه.
- إنه يزود الشخص الذي يتبع النظام الغذائي بالكثير من النصائح حول النظام الغذائي الذي يقوم به.
- يعمل هذا التطبيق على أساس علمي تمامًا بحيث لا يسبب ضررًا لمستخدميه.
- التطبيق مجاني تمامًا.
يمكن تنزيل هذا التطبيق https://play.google.com/store/apps/details?id=com.weight.gain.tips.diet_nutrition&hl=ar&gl=US.
weight gain in 30 days
يتميز هذا التطبيق بما يلي:
- يسأل المستخدم عن إحصائيات عن حياته وطبيعة جسمه ومن ثم يجعله نظام غذائي خاص لمساعدته على زيادة الوزن.
- هذا التطبيق يذكر المستخدم بمواعيد التمرين ووجبات الطعام وما في حكمها.
- يوضح هذا التطبيق للمستخدم التمارين المناسبة لنوع جسمه.
يمكن تنزيل هذا التطبيق https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kifedha.weight.gain.diet.plan&hl=ar&gl=US.
myfitnesspal
كما يعتبر هذا التطبيق من أهم التطبيقات التي تساعد على زيادة الوزن وذلك للأسباب التالية:
- يطلب إحصائيات من الشخص عن حياته والمواد التي يتأثر بها ، ثم يصنع مائدة طعام تناسبه.
- يعطي الشخص تمارين تساعد على زيادة الوزن ويذكره بها.
- يدرب الشخص على الطرق الصحيحة لإعداد وجباته بنفسه.
- يزود المستخدم بقاعدة بيانات للمطاعم التي يمكنه التعاقد معها لتزويد نظامه الغذائي.
يمكن تنزيل هذا التطبيق https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&hl=ar&gl=US.
تجربتي مع حبوب التسمين ذات الأحجام السبع ، هل حقا تسمين؟
لقد أوضحنا في هذا المقال نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية بحيث يمكن لأي شخص يريد زيادة وزنه والتخلص من مشكلة النحافة أن يبدو أكثر جمالاً في مظهره أن يقف بوضوح لما تريد.