علامات نقص فيتامين د

علامات نقص فيتامين د ، يعاني الكثير منا من مشكلة نقص الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة الجسم ، ومن أهم هذه الفيتامينات فيتامين د الذي ينقصه مجموعة كبيرة من الناس بينهم الأطفال ، ونقصه. يؤدي فيتامين د إلى تلف الوظائف الحيوية لجسم الإنسان ، ومن خلال موضوعنا التالي على موقعنا سنتعرف على العلامات التي تظهر على الأشخاص الذين يعانون من نقص في النسبة الطبيعية لفيتامين د والأعراض المصاحبة .

نقص فيتامين d

النسبة الطبيعية التي يحتاجها الجسم من فيتامين د من أجل الحفاظ على الوظائف الحيوية في الجسم ، فيتامين د يقي من بعض أنواع السرطان ويحافظ على صحة العظام ، وينتج عن نقصه ضعف العضلات والألم والتعب والاكتئاب ، والحصول على للاحتياجات اليومية من فيتامين د ، يجب تناول الأطعمة والمكملات الغذائية والتعرض لأشعة الشمس في الأوقات المناسبة.

علامات نقص فيتامين د

نتائج النقص الحاد في فيتامين د الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة وخاصة للأطفال مثل الكساح هذا بالإضافة إلى الضعف العام المرتبط بألم العضلات والعظام مع حدوث تشوهات بالمفاصل ولكن هذه حالات نادرة لكن أعراضها قد يشمل نقص فيتامين د لدى البالغين العلامات والأعراض التالية:

• التعب الشديد والضعف العام: بالطبع هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تعرض الجسم للإرهاق والشعور بالضعف ، ومن هذه الأسباب نقص فيتامين د الذي يتسبب في فقدان الجسم للطاقة وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة العادية التي يقوم بها الإنسان كل يوم. .
• بطء التئام الجروح: أكدت العديد من الدراسات دور فيتامين (د) في الجسم ، حيث يساعد في بناء الأنسجة التالفة وخلايا الجلد ، مما يسرع من التئام الجروح ، لذا فإن نقص فيتامين (د) في الجسم يؤدي إلى بطء التئام الجروح.
• ألم عضلي: يتسبب نقص فيتامين د في الجسم في حدوث آلام في العضلات والعظام وكذلك نتيجة نقص الكالسيوم الذي يساعد الجسم على امتصاصه.
• ألم في الظهر: من أهم علامات نقص فيتامين (د) في الجسم آلام الظهر ، لأن فيتامين (د) يلعب دوراً فعالاً في امتصاص الجسم للكالسيوم ونقصه يؤدي إلى نقص الكالسيوم والتعرض لآلام الظهر.
• اضطرابات الدورة الشهرية: من أبرز أسباب الاضطرابات والألم المصاحبة للدورة الشهرية نقص فيتامين د في الجسم وزيادة نزيف الدورة الشهرية.
• تساقط الشعر: من العلامات التي تظهر عند البالغين نتيجة نقص فيتامين د في الجسم التعرض لمشكلة تساقط الشعر.
• مشاكل في الجهاز التنفسي: من الأضرار التي يسببها نقص فيتامين (د) خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والأمراض الموسمية مثل الأنفلونزا ونزلات البرد والإنفلونزا ، فضلاً عن زيادة مخاطر الإصابة بفيروسات الجهاز التنفسي وخطر الإصابة بالربو.

ما هو نقص فيتامين د؟

نقص فيتامين د يعني أن الجسم لا يمتلك النسبة الطبيعية لفيتامين د ، يفرز الجلد فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس ، حيث يقوم جلد الأشخاص الفاتحين والأصغر سنا بتحويل ضوء الشمس إلى فيتامين د. د، وهو أفضل بكثير من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة وكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.

شاهد ايضًا: أعراض نقص فيتامين د عند الرجال

لماذا فيتامين د مهم جدا؟

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم ، ويحتاجه للوقاية من الأمراض وللدور الحيوي الذي يلعبه فيتامين د في جسم الإنسان ، ومن أهم وظائفه ما يلي:

• المحافظة على قوة العظام: من الضروري وجود فيتامين د في الجسم للحفاظ على صحة العظام والوقاية من مخاطر التعرض لأمراض العظام وخاصة الكساح الذي يصيب الأطفال أثناء مرحلة النمو ، لأن فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور لبناء العظام.
• امتصاص الكالسيوم: يعمل فيتامين د مع الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ على صحتها ، لأن ضعف العظام وانخفاض كثافة العظام وهشاشة العظام والكسور المتكررة ناتجة عن نقص فيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. وينشط الجسم فيتامين د عن طريق تحويل ضوء الشمس أو تناوله عن طريق الفم مما يعزز قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام.
• العمل مع الغدد الجار درقية: تعمل الغدد الجار درقية على موازنة نسبة الكالسيوم في الدم من خلال التواصل مع أعضاء الجسم الداخلية والكلى والأمعاء والهيكل العظمي ، وعندما يكون لدى الجسم النسبة التي يحتاجها الجسم للغدد الجار درقية لأداء وظيفتها من النظام الغذائي المتبع و امتصاص الكالسيوم الذي يحتاجه الدم من الغذاء ، ولكن في حالة نقص فيتامين د في الجسم يتسبب في حصول الغدد الجار درقية على الكمية المطلوبة من الكالسيوم من الهيكل العظمي.

ما هي الآثار الصحية لنقص فيتامين د؟

فيتامين د من الفيتامينات المهمة للوقاية من العديد من الأمراض وأيضاً تساعد في الشفاء من هذه الأمراض التي تصيب الإنسان نتيجة نقص فيتامين د نذكر ما يلي:

• مرض قلبي
• ارتفاع ضغط الدم.
• السكري.
• الالتهابات.
• اضطرابات الجهاز المناعي.
• بعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون والبروستاتا والثدي.
• إصابة ما يعرف بالتصلب المتعدد.

ما هي مصادر فيتامين د؟

هناك العديد من المصادر التي تحتوي على فيتامين د ومنها ما يلي:

• التعرض للشمس ويكون في أوقات محددة حيث يجب أن يكون لمدة 20 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع.
• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
• المكملات الغذائية.

شاهد ايضًا: الأمراض التي يسببها نقص الفيتامينات

ما علاقة نظامك الغذائي بالحصول على ما يكفي من فيتامين د؟

لا يوجد فيتامين د في كثير من الأطعمة التي نتناولها ، لذلك تمت إضافته إلى بعض الأطعمة ، ونجد أيضًا أن بعض الأشخاص ، مثل النباتيين والأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، لا يحصلون على الكمية التي يحتاجها الجسم من فيتامين D من الطعام ، لذلك يحتاجون إلى تناول المكملات الغذائية ، حيث يجب أن يكونوا حذرين بشأن التنوع في تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) وسيوضح الجدول التالي الأطعمة التي يجب أن يأكلها أي شخص للحصول على احتياجاته من فيتامين (د).

ما الذي يسبب نقص فيتامين د؟

يمكن أن يحدث نقص فيتامين د نتيجة لبعض الحالات الطبية ، بما في ذلك ما يلي:

• التليف الكيسي ومرض كرونو وأمراض الجهاز الهضمي: لأن هذه الأمراض تؤثر على امتصاص الأمعاء لفيتامين د.
• جراحات إنقاص الوزن: إن العمليات الجراحية التي تعمل على تصغير حجم المعدة والأمعاء لإنقاص الوزن تجعل من الصعب على هؤلاء الأشخاص تناول الكميات اللازمة من الطعام للحصول على فيتامين د.
• بدانة: يشير مؤشر كتلة الجسم الأعلى من 30 إلى نقص في التناسب فيتامين د ، حيث تحتفظ الخلايا الدهنية بفيتامين د الذي يحصل عليه الجسم من الطعام وبالتالي لا يستفيد منه الجسم ، لذلك نجد أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يحتاجون إلى تناول مكملات فيتامين د.
• أمراض الكلى والكبد: إن الإصابة بهذه الأمراض تقلل من مستويات الإنزيمات التي يحتاجها الجسم لامتصاص فيتامين د.
• عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د في النظام الغذائي.
• مشكلة ضعف امتصاص الجسم لفيتامين د من الطعام.
• عدم التعرض لأشعة الشمس.
• تناول بعض أنواع الأدوية التي تمنع الجسم من امتصاص فيتامين د.

 ما هي العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين د؟

• عمر: حيث تقل قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د من الطعام مع تقدم العمر.
• ملاحة: يؤدي عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل مستمر إلى نقص فيتامين (د) في الجسم ، خاصةً للأشخاص الذين يعيشون في دور رعاية المسنين.
• لون البشرة: الأشخاص ذوو البشرة الداكنة أكثر عرضة لنقص فيتامين د لأن بشرتهم لا تساعد على تنشيط فيتامين د في الجسم ، بل على العكس من ذلك ، الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
• حليب الأم: يحتوي حليب الأم على نسبة صغيرة من فيتامين د مما يؤدي إلى نقص في هذه النسبة عند الرضع.

شاهد ايضًا: متى يبدأ فيتامين د 50000 في العمل

من هو المعرض لخطر نقص فيتامين د؟

هناك مجموعة من الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د ، بما في ذلك ما يلي:

• الرضع الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية.
• كبار السن
• أصحاب البشرة الداكنة ، لأن بشرتهم غير قادرة على إنتاج فيتامين د إلى حد كبير.
• المصابين بمرض كرون.
• أولئك الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية.
• الأشخاص الذين لا يحصلون على دهون كافية لأن امتصاص الجسم لفيتامين د يحتاج إلى نسبة من الدهون.
• السمنة.
• الأشخاص الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية.
• المصابون بهشاشة العظام.
• أولئك الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد الإزمان.
• أولئك الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية
• الأشخاص الذين يعانون من الساركويد أو السل أو أمراض الأنسجة أو أمراض الورم الحبيبي الأخرى.
• أولئك الذين يعانون من سرطان الغدد الليمفاوية
• أمراض سرطانية.

هل يمكن للأدوية أن تسبب نقص فيتامين د؟

يؤدي تناول بعض أنواع الأدوية إلى انخفاض …