كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي ؟ ، حيث تعتبر الدهون من العناصر الغذائية الأساسية للعديد من الوظائف ، فهي مصادر للطاقة ومسؤولة عن حماية الهيكل العظمي والأعصاب ، وغالبًا ما يخزنها الجسم لأهميتها في إنتاج الطاقة والحرارة ، وتنقسم الدهون إلى عدة الأنواع: الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان ، والدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات والبذور والأفوكادو ، وفي هذا المقال على موقعنا سيتم الرد على السؤال ، والحديث عن نسبة الدهون في الإنسان. الجسم وتوزيع دهون الجسم وأنواعها وأضرارها.
الدهون
يحتاج الجسم للدهون من خلال تناول العديد من الأطعمة المختلفة ، وتعد الدهون مصدرًا مهمًا للطاقة ، كما أنها تلعب دورًا رئيسيًا في امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن ، وبناء أغشية الخلايا ، وتخثر الدم ، والالتهابات ، وحركة العضلات ، وهناك عوامل سيئة. أنواع الدهون وأنواع أخرى مفيدة ، ومن أهم أنواع الدهون المفيدة هي الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة ، بينما تشمل الأنواع السيئة الدهون المتحولة أو الدهون الاصطناعية ، وتعد الدهون المشبعة عمومًا من بين الأنواع السيئة بدرجة متوسطة في رأي البعض منهم وجميع أنواع الدهون تشترك في النتيجة. في تركيبته الكيميائية التي تتضمن سلسلة من ذرات الكربون المرتبطة بذرات الهيدروجين ، حاول الخبراء منذ فترة طويلة توعية الناس بمخاطر الدهون لأنها أحد العوامل التي تؤدي إلى السمنة وإرهاق الجسم.
كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي
ليس من السهل الحصول على النسبة الصحيحة من الدهون في الجسم. يمكن أن يكون الشخص البدين وكمال الأجسام من نفس الوزن ، ولكن في الواقع يمكن أن تختلف نسبة الدهون في الجسم بشكل كبير ، وتجدر الإشارة هنا إلى أن بعض الأشخاص غالبًا ما يخلطون بين نسبة الدهون في الجسم ومؤشر كتلة الجسم bmiحيث يهدف مؤشر كتلة الجسم إلى تحديد ما إذا كان الشخص طبيعيًا أو أقل أو أعلى من الوزن الطبيعي ، ولا يقصد به حساب نسبة الدهون في الجسم ، ولكن على أي حال يمكن للخبراء الوصول إلى العديد من الطرق لحساب نسبة الدهون في الجسم . الجسم ومن أهمها ما يلي:
حساب محيط الجسم
تعتبر هذه الطريقة من أسهل وأقدم طرق حساب نسبة الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم ، وتشمل استخدام شريط لاصق أو شريط قياس للفها حول الخصر والرقبة للرجال والرقبة والخصر والمنطقة الخلفية للنساء ، ثم قم بإجراء الحسابات الذاتية أو أدخل الأرقام في برنامج أو مواقع ويب خاصة بهذا النوع من الحسابات ، أو قد يكون كافياً لأخذ قياس الخصر فقط لتحديد درجة السمنة ؛ على سبيل المثال ، إذا زاد محيط الخصر إلى 40 سم عند الرجال ، فقد يكون ذلك مؤشرا على السمنة والسمنة ، أما إذا زاد محيط الخصر إلى أكثر من 35 سم عند النساء فهذا مؤشر على السمنة والسمنة. يزيد محيط الخصر إلى أكثر من 35 سمًا عند النساء ، وهذا مؤشر على السمنة لديهن.
مقياس الفك
يمكنك الحصول على مقياس الذقن لقياس نسبة الدهون بأقل من 7 دولارات من بعض المواقع على الإنترنت ، حيث يمكن للرجال حساب نسبة الدهون المتراكمة في الصدر والبطن والأرداف ، وبالنسبة للنساء يمكنهم قياس نسبة الدهون المتراكمة في الأرداف ، وخلف الذراع وعند الخصر ، ويمكن تزويد الجزء السفلي بكتيب بمقياس الذقن يحتوي على تعليمات لإظهار كيفية إجراء الحسابات ذات الصلة.
موازين الجسم الدهنية
تحتوي بعض المقاييس على خصائص تقنية تسمح لها بحساب نسبة الدهون بدقة باستخدام التيارات الكهربائية التي تتدفق عبر قدم واحدة لتصل إلى الحوض ثم نزولاً إلى القدم الأخرى ، ولأن الدهون موصل ضعيف للكهرباء مقارنة بالعضلات والماء سيتعرف الميزان على وجود الدهون عندما يشعر بمقاومة أكبر للكهرباء في الجسم ، وبشكل عام يمكن الحصول على أحد المقاييس القادرة على حساب نسب الدهون عن طريق شرائه من المواقع الإلكترونية بسعر يتراوح بين 32 إلى 50 دولارًا.
الاختبار الهيدروستاتيكي
مبدأ هذا الاختبار هو ببساطة غمر الجسم بالماء وتسجيل كثافة أو وزن الجسم تحت الماء ، ثم استخدام الرقم الناتج لحساب دهون الجسم ، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة مناسبة ودقيقة ، وهي أكثر دقة من الأنواع الأخرى من الطرق المنزلية لحساب نسبة الدهون في الجسم ولكن بالطبع من الضروري البحث عن منشأة صحية تحتوي على الآليات والأجهزة التي تكمل هذه الطريقة.
التصوير بالرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي المحوسب
من المعروف أن التصوير بالرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي المحوسب هما أدق التقنيات القادرة على حساب نسبة الدهون في الجسم ، ولكن الوظيفة الأساسية لهذه التقنيات هي التقاط صور دقيقة للأعضاء وحساب نسبة الدهون ، وما زالت تقنيات باهظة الثمن. وليس متاحًا دائمًا لحساب نسبة الدهون في الجسم.
أثبت عصير حرق الدهون وإزالة السموم السريع فعاليته
نسبة الدهون في الجسم
يمكن تفسير أو تفسير نسب الدهون في الجسم لفئات عمرية معينة للرجال والنساء وفقًا للبيانات التي نشرتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي على النحو التالي:
- للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 29 عامًا: من 7 إلى 17٪.
- للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 39 عامًا: من 12 إلى 21٪.
- للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 49 عامًا: 14 إلى 23٪.
- بين الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50-59 سنة: 16-24٪.
- للرجال فوق سن 60: 17-25٪.
- للنساء من سن 20 إلى 29: 16 إلى 24٪.
- للنساء من سن 30 إلى 39: 17 إلى 25٪.
- للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و 49 سنة: 19 إلى 28٪.
- بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 و 59 عامًا: 22 إلى 31٪.
- للنساء فوق سن 60: 22 إلى 33٪.
الجدير بالذكر أن الكلية الأمريكية للطب الرياضي لديها أيضًا مخططًا آخر يوضح نسبة الدهون لدى الرجال والنساء بناءً على مستوى لياقتهم البدنية ، حيث يذكر في الجدول أن نسبة الدهون في الجسم للرياضيين يجب أن تتراوح بين 6 و 13٪ فقط ، وبالنسبة لعلماء الرياضيات يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم بين 14 و 20٪ ، مما يعني أن نسبة الدهون عند الرياضيين صغيرة مقارنة بالنسبة العادية أو المتوسطة ، وهذا بالطبع متعلق بالتحسين. الأداء الرياضي لهذه الفئات على وجه الخصوص ، ولكن هذا الأمر يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة.
ما هي أنواع الدهون
هناك العديد من الأسماء والأنواع المرتبطة بالدهون. الدهون النباتية والدهون الحيوانية والأحماض الدهنية والدهون والزيوت ، والتي تشير بشكل أساسي إلى أنواع الدهون التي تكون سائلة في درجة حرارة الغرفة ، ولكن على أي حال هناك أنواع محددة من الدهون الغذائية وهي:
- الدهون المشبعة: يسمي بعض الناس هذه الدهون أحيانًا بالدهون الصلبة ، وتناول الكثير من هذه الدهون يرفع مستويات الكوليسترول ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية ، وتوجد هذه الدهون بكميات عالية في المنتجات الحيوانية ومنتجات الألبان وغيرها الكثير. الأطعمة المصنعة ، بما في ذلك الحلويات والبسكويت.
- الدهون غير المشبعة: توجد هذه الدهون على شكل دهون أحادية غير مشبعة ودهون متعددة غير مشبعة ، ويحصل الناس عمومًا على هذه الدهون من المنتجات النباتية ، وتعد أحماض أوميغا 3 مثالاً على الدهون المتعددة غير المشبعة ، وهذه الدهون بالطبع لا تزال أفضل من الناحية الصحية.
- الدهون المتحولة: يحصل الناس على هذه الدهون من مصادر صناعية وليس من مصادر طبيعية ، وتعرف أحيانًا باسم آخر ، وهي الدهون المهدرجة جزئيًا ، وهي بالطبع أحد أنواع الدهون غير الصحية ، وتوجد بكميات كبيرة في البطاطس والبيتزا. والمعجنات والحلويات.
على أي حال ، يجب أن نذكر هنا أن الدهون عنصر غذائي أساسي ويجب الحصول على كميات كافية لتسهيل امتصاص الجسم لفيتامين أ وفيتامين د وفيتامين هـ ؛ لأن هذه الفيتامينات هي بالفعل فيتامينات تذوب في الدهون ، ولكن في نفس الوقت عادة ما يلجأ الجسم إلى تخزين الدهون التي لم يتم استخدامها لإنتاج الطاقة مما يؤدي إلى ظهور الكسل الدهني والسمنة ، وهذا لا ينطبق فقط على الدهون ولكن أيضًا الكربوهيدرات والبروتينات ، ولكن يمكن للشخص أن يفقد ما يعادل 1 إلى 3٪ من دهون الجسم شهريًا من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ، وتختلف هذه النسبة بالطبع باختلاف العديد من العوامل مثل العمر والجنس ودهون الجسم المستوى ومستوى الهرمون كذلك.
تساعد المشروبات على حرق الدهون وفقدان الوزن
أضرار الدهون الزائدة على الجسم
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر إصابتك بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك:
داء السكري من النوع 2
أكثر من 87٪ من البالغين المصابين بداء السكري يعانون من السمنة أو زيادة الوزن ، ومن غير الواضح لماذا يكون الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بالمرض ، وعندما يصبح الشخص مقاومًا للأنسولين ، لا تستطيع الخلايا امتصاص السكر في الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. سكر الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يتعين على الخلايا التي تصنع الأنسولين أن تعمل بجد للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي ، مما قد يوقفها تدريجياً عن العمل.
ارتفاع ضغط الدم
يرتبط ارتفاع ضغط الدم بزيادة الوزن والسمنة بطرق مختلفة لأن الجسم الكبير يمكن أن يرفع ضغط الدم لأن القلب يضطر إلى ضخ المزيد من الدم لتزويد جميع الخلايا بالدم ، كما أن الدهون الزائدة يمكن أن تلحق الضرر بالكلى مما يساعد على تنظيم ضغط الدم.
أمراض القلب
يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة عادة من مشاكل صحية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتشمل هذه المشاكل …