الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الأكل هو أحد الأشياء التي يريد الكثير من الناس معرفتها ؛ نظرًا لأن الشوفان من الأطعمة التي قد تعمل على إنقاص الوزن أو زيادته في ظروف معينة ، لذا فإن موقعنا في هذه المقالة سيوضح الوقت الذي يجب فيه تناول الشوفان لزيادة الوزن مع عرض أيضًا وصفات الشوفان لزيادة الوزن.
الفوائد الصحية للشوفان
الفوائد الصحية للشوفان هي كما يلي:
- يعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- يمنع أمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية.
- يعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- ينظم مستويات السكر في الدم.
- ينشط الجهاز الهضمي ويعالج مشكلة الإمساك.
- يعمل على منع السرطان. لأنه يحتوي على عنصر البوليفينول وكذلك العناصر المضادة للأكسدة.
فوائد الشوفان لزيادة الوزن
فوائد الشوفان لزيادة الوزن هي كما يلي:
- يمد الجسم بالسعرات الحرارية: حيث أن 100 جرام فقط من الشوفان تحتوي على 400 سعرة حرارية.
- يرفع قدرة الشخص على ممارسة التمارين: من المعروف أن التمارين الرياضية تعمل على علاج مشكلة النحافة ، وبما أن الشوفان يمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية ، فهو يعمل على زيادة طاقة الجسم وزيادة قدرة الشخص على ممارسة الرياضة اللازمة لاكتساب الوزن.
- يزيد كتلة الجسم العضلية: يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من البروتين مما يساعد على زيادة كتلة العضلات وبالتالي حل مشكلة النحافة.
- يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن: يمد الشوفان الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها لعلاج مشكلة النحافة.
هل الشوفان يزيد وزنك؟
الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الأكل
لا يوجد وقت معين يجب أن يتم تناول الشوفان فيه لزيادة الوزنومع ذلك ، هناك بعض الأبحاث غير المؤكدة التي أشارت إلى أن تناول الشوفان قبل النوم يزيد الوزن. لأن الجسم في هذا الوقت لا يستهلك الكثير من السعرات الحرارية. مما يؤدي إلى تراكم تلك السعرات الحرارية على شكل دهون.
نظام غذائي للتسمين من اختصاصي تغذية
وصفات الشوفان لزيادة الوزن
هناك العديد من الوصفات التي يمكن صنعها باستخدام الشوفان بهدف زيادة وزن الجسم ، وفي هذا الجزء من المقالة سوف نقدم بعض تلك الوصفات التي يعتبر فيها الشوفان مكونًا أساسيًا ، ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم. :
الشوفان بالزبادي والمكسرات
يمكن تحضير هذه الوصفة من وصفات الشوفان لزيادة الوزن بالطريقة التالية:
- توضع 6 ملاعق كبيرة من الشوفان في وعاء عميق.
- أضف كوبًا من الزبادي وكوبًا من الحليب إلى الشوفان.
- يتم وضع 4 ملاعق عسل على الوصفة بالإضافة إلى 100 جرام من المكسرات.
طريقة عمل جريش الشوفان
الشوفان بالفواكه والحليب المكثف
- يمكن تحضير هذه الوصفة من وصفات الشوفان لزيادة الوزن بالطريقة التالية:
- ضعي 5 ملاعق شوفان في وعاء عميق.
- نقطع الفواكه التالية “مانجو – كيوي – فراولة – موز – تفاح” إلى مكعبات صغيرة ونضيفها إلى الشوفان.
- توضع ملعقتان من الحليب المكثف على الخليط بالإضافة إلى نصف كوب من حليب اللوز.
- يمكن تحلية الوصفة بالعسل حسب الرغبة.
تجربتي مع السمسم والحليب لاكتساب الوزن في أسبوع
تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن
روت إحدى النساء تجربتها في استخدام الشوفان لزيادة وزنها وقالت ما يلي:
- لقد عانيت من النحافة المفرطة منذ أن كنت طفلة ، وبمجرد أن دخلت مرحلة المراهقة قررت البحث عن وصفات للتخلص من النحافة.
- أثناء بحثي عن وصفات للتخلص من النحافة قرأت عن وصفة الشوفان ، ولأنها وصفة لذيذة قررت استخدامها.
- اعتدت أن أتناول وصفة الشوفان لزيادة الوزن كل يوم على الإفطار والعشاء ، وفي الحقيقة اكتسبت 6 كيلوغرامات في المتوسط في الشهر الأول بعد استخدام وصفة الشوفان لزيادة الوزن.
سعرات حرارية في ملعقة شوفان كويكر
الأضرار الصحية لتناول الشوفان
الاضرار الصحية لتناول الشوفان هي كما يلي:
- عسر الهضم.
- النقرس.
- ظهور الحبوب والبثور على سطح الجلد.
- غازات المعدة.
- يسبب الشوفان أحيانًا اضطرابات النوم للأشخاص الذين يتناولونه.
بديل الشوفان لزيادة الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي تزيد الوزن مثل الشوفان ، ومن هذه الأطعمة:
- البطاطس المقلية.
- خبز حنطة.
- العدس
- الفول
- النشويات بشكل عام مثل المارونة.
- التاريخ
هل السمسم يزيد الوزن تجربتي مع السمسم لزيادة الوزن
هل يمكن استخدام الشوفان لإنقاص الوزن؟
نعم يمكن استخدام حبوب الشوفان لإنقاص الوزنالشوفان بشكل عام سيف ذو حدين يمكنه تقليل الوزن أو زيادته حسب طريقة استخدامه ، وفي حالة فقدان الوزن يتم تناوله بهدف الحصول على الطاقة التي تدوم مع الشخص لفترة طويلة من اليوم ويسبب انسداداً في شهيته ، أما في حالة الرغبة في زيادة الوزن فهو تناول الشوفان بعناصر شهية أخرى للاستفادة من سعراته الحرارية وإثارة شهيتك لتناول المزيد من الطعام.
في هذا المقال شرحنا أفضل وقت لأكل الشوفان لزيادة الوزن تحت العنوان الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الأكل بحيث يستطيع كل من يريد تناوله لزيادة وزنه الوقوف في أفضل وقت في اليوم حيث يساعد الشوفان الجسم على زيادة الوزن والتخلص من النحافة.