طريقة حساب كتلة الجسم والوزن المثالي

طريقة حساب كتلة الجسم والوزن المثالييختلف الوزن المثالي حسب عدة عوامل مثل طول الشخص ، والجنس ، وتكوين الدهون والعضلات ، وشكل الجسم ، ويختلف الوزن المثالي للمرأة عن الوزن المثالي للطفل ، على سبيل المثال. فكما أن الأمر يختلف عن الرجل ، فالرجل الرياضي يختلف عن كبار السن في تحديد كتلة الجسم ، وهكذا ، ومن خلال موقعنا سنتعلم كيف نحسب كتلة الجسم والوزن المثالي.

الوزن المثالي وأهميته

الوزن الصحي أو المثالي هو الوزن الذي يتناسب مع طول الشخص وعمره ، والمحافظة عليه في غاية الأهمية ، حيث يتجنب الشخص بالدرجة الأولى العديد من الأمراض أو يساهم في السيطرة عليها ، بالإضافة إلى إعطاء الحيوية والطاقة ، وزيادة إحساس الشخص. الرضا عن النفس ، ناهيك عن أهمية الوزن المثالي للجميع ، فالأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن هم أكثر عرضة للعديد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري من النوع 2 ، وحصى المرارة ، ومشاكل التنفس ، وبعض أنواع السرطان لكن الأشخاص الذين يعانون من نقص في الوزن عادة لا يحصلون على سعرات حرارية كافية لتغذية أجسامهم ، وقد يعاني هؤلاء الأشخاص من سوء التغذية في كثير من الأحيان.

طريقة حساب كتلة الجسم

يمكن حساب كتلة الجسم باستخدام مؤشر كتلة الجسم بالإنجليزيّة: body mass index والمعروفة اختصارًا باسم BMI ، وهي أداة تستخدم لتقييم وزن الجسم بالنسبة للطول ، ولتحديد مستوى السمنة ، ويمكن حسابها بقسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع ارتفاعه بالأمتار ، و المعادلة بالوحدات المترية هي كما يلي:

• مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوغرام) ÷ (الطول (بالمتر))²بالكيلوغرام ÷ الطول (بالمتر) ²

على سبيل المثال ، إذا كان وزن الشخص 54 كجم ، وكان طوله 1.62 مترًا ، فإن مؤشر كتلة جسمه هو 20.4 كجم / م 2 ، مما يعني أن الشخص يقع ضمن نطاق الوزن الطبيعي المناسب لطوله ، حيث يكون مؤشر كتلة الجسم الطبيعي تتراوح بين 18.5 و 24.9 ، ويستخدم مخطط مؤشر كتلة الجسم لتصنيف الأشخاص في أربعة نطاقات وهي: النحافة ، والوزن الطبيعي ، والوزن الزائد ، والسمنة ، ويمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم كإجراء جيد ومناسب لاكتشاف السمنة. بالنسبة لمعظم الناس ، لكنها لا تقدم معلومات دقيقة وفعلية عن تكوين الجسم مثل كمية العضلات والعظام والدهون والأنسجة الأخرى.

كيف أحسب وزني المثالي حسب الطول؟

دلالات نتائج مؤشر كتلة الجسم

تشير نتائج مؤشر كتلة الجسم إلى مدى توافق وزن الجسم مع ارتفاعه ، حيث يحدد هذا المؤشر تصنيف الوزن ضمن نطاق النحافة ، أي أن الشخص يعاني من نقص في الوزن ، أو ضمن النطاق السمنة ، أي أن الشخص يعاني من زيادة في الوزن ، أو ضمن نطاق الوزن المثالي والصحي ، لذلك إذا كان مؤشر كتلة الجسم خارج نطاق مؤشر الوزن المثالي ، فإن صحة الجسم تكون أكثر ضعفًا. وقد يتعرض صاحبه للعديد من المشاكل الصحية ، وهنا يأتي جدول يشرح مؤشر كتلة الجسم وتصنيف الوزن ومعاني هذه القيم:

طريقة حساب الوزن المثالي

ويشير الخبراء إلى أنه لا يوجد وزن واحد مثالي وصحي لجميع الأشخاص ، حيث يختلف الوزن المثالي حسب طول الشخص ، والجنس ، وتوزيع الدهون في الجسم ، ونسبة الدهون في العضلات ، وشكل الجسم ، ولكن هناك عدة معادلات مختلفة لحسابها. الوزن المثالي ، وهذه المعادلات تحدد وزن الشخص ، وبالتالي يفضل المختصون تحديد نطاق من الأوزان الصحية المستهدفة ، ويمكن استخدام المعادلات التالية لقياس الوزن المثالي تقريبًا:

• معادلة الوزن المثالي للنساء: الوزن المثالي بالكيلوجرام = 45 + 0.9 × الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً
• معادلة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلوجرام = 48 + 1.1 × الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً

شكل الجسم حسب الوزن والطول

حساب الوزن المثالي إلكترونيا

بالتأكيد لا يمكن تحديد وزن مثالي واحد لجميع الأشخاص ، حيث تؤثر مجموعة من الهياكل المادية المختلفة على تحديد وزن الشخص المثالي ، ولا يمكن تأكيد شموله لجميع الأشخاص ، باستثناء أن هناك العديد من العناصر الرياضية. أو الطرق الإلكترونية التي تساعد في تحديد الوزن المثالي التقريبي للأشخاص ، ولكن هذه الطرق تحدد وزنًا مثاليًا واحدًا ، بينما يفضل أن يكون لها نطاق لوزن الجسم المستهدف ، ومن عيوب هذه الطريقة استحالة تطبيق الوزن المثالي للعوامل الديموغرافية لتحديد نسبة الدهون والطول وشكل الجسم وما إلى ذلك ، ويمكن حساب الوزن المثالي إلكترونيًا من خلال حاسبة الويب من خلال الخطوات التالية:

• دخول موقع حساب الوزن المثاليhttps://calc-web.com/bmi”.
• أدخل الوزن بالكيلوجرام في المستطيل الأول.
• أدخل الطول بالسنتيمتر في المستطيل الثاني.
• النقر فوق علامة التبويب حساب.
• سيظهر لك نطاق الوزن الطبيعي المناسب لطولك ، والمقدار الذي تحتاجه للوصول إلى الوزن المثالي.

متى يحرق الجسم الدهون عند المشي؟

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي

هناك عدة نصائح لفقدان الوزن أو اكتسابه والوصول إلى الوزن المثالي ، ومن تلك النصائح ما يلي:

• ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات والحفاظ على الوزن أيضًا.
• تناول الفاكهة والخضروات بشكل يومي ومنتظم ، لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
• تناول الفطور وعدم التجاهل ، فهو يساعد على بدء عملية التمثيل الغذائي ، وحرق السعرات الحرارية في الجسم ، كما يعطي الطاقة لأداء المزيد من الأنشطة خلال اليوم.
• التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة ، فهذه الكربوهيدرات يتم هضمها بسرعة ولا تحتوي على ألياف ومغذيات ، وتؤدي إلى زيادة الوزن.
• تناول سعرات حرارية أقل تساهم في زيادة الوزن.
• تقليل وقت استخدام الشاشات ، حيث أن الأشخاص الذين يستخدمون الشاشات أكثر من غيرهم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن بسبب قلة النشاط البدني.

لقد وصلنا إلى نهاية مقالتنا طريقة حساب كتلة الجسم والوزن المثاليحيث أبرزنا كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي ، وعدة نصائح للوصول إلى وزن الجسم المثالي.