رجيم الشتاء السريع لتخسيس وزنك وحرق الدهون إنه شيء يبحث عنه جميع الرجال والنساء الراغبين في إنقاص الوزن مع بداية فصل الشتاء لأنه أفضل موسم لفقدان الوزن لأنه يزيد من معدل الحرق ويسهل اتباع نظام غذائي ، لذلك يشرح موقعنا على الإنترنت رجيم شتوي سريع لإنقاص الوزن وحرق الدهون والطعام الصحي وطرق التخسيس لمساعدة الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن على استخدام فصل الشتاء لإنقاص الوزن والحصول على أجسام جميلة ورشيقة ومثالية.
حرق الدهون والتخسيس في الشتاء
بالرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن فقدان الوزن في الصيف أسهل من إنقاصه في الشتاء ، إلا أن الواقع يؤكد أن هذا ليس صحيحًا لأن البرد يزيد من معدل الحرق في الجسم بشكل كبير ويشجع على ممارسة الرياضة كثيرًا مما يؤدي غالبًا إلى إنقاص الوزن في الشتاء أكثر مما في الصيف كثيرًا ، وفيما يلي سنقوم بإدراج أهم الأسئلة التي يسألها كل من يريد إنقاص الوزن عن فقدان الوزن في فصل الشتاء وسنجيب عليها لتقديم جميع المعلومات الصحيحة عن فقدان الوزن أثناء فصل الشتاء لمن يبحث عنه:
أيهما أفضل ريجيم الشتاء أم الصيف؟
على الرغم من أن الحرق في الشتاء غالبًا ما يكون أسرع وأفضل ، إلا أن كل من نظام الشتاء والصيف لهما مزايا وعيوب.النظام الصيفي ليس بأي حال من الأحوال أقل أهمية من نظام الشتاء ، وفي كلا الموسمين يمكن اتباع نظام غذائي لتحسين الصحة و إنقاص الوزن ، لكن الأنظمة الغذائية التي يتم اتباعها مختلفة ، فالاتباعها في الصيف يختلف عن الحميات التي يتم اتباعها في الشتاء ، حيث تكون الأطعمة في الحميات الشتوية أكثر تنوعًا وأكبر في الكمية ، حيث يحتاج الجسم إلى طعام في الشتاء أكثر منه في الصيف ، ولكن من يعاني من الوزن الزائد يجب ألا ينتظر الشتاء حتى لا يزداد وزنه ، فهو يزن أكثر ، ولكن يجب أن يبدأ باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن مهما كان الموسم الحالي بحيث ينتظر بالنسبة لموسم معين ، فإن إنقاص الوزن لا يتسبب في معاناة المريض الذي يعاني من زيادة الوزن من مشاكل صحية.
هل يزداد معدل الحرق في الشتاء؟ وما أسباب ذلك؟
في الحقيقة معدل الحرق سيزداد بشكل كبير في الشتاء ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يستهلك المزيد من الدهون والطاقة للحفاظ على درجة حرارته الداخلية بسبب البرد ، لذلك يستهلك الجسم في الشتاء سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه في الصيف: سعرات حرارية في اليوم لأنه في الشتاء يحتاج إلى 5000 سعرة حرارية في اليوم ، لذا فإن فقدان الوزن في الشتاء يكون في الغالب أسرع وأسهل.
كيف أخسر الوزن في الشتاء عن طريق الرياضة؟
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عادة إلى اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في الشتاء بالإضافة إلى ممارسة أحد أنواع الرياضات ، ولكن إذا كانت الزيادة في الوزن صغيرة ، فيمكن لمن يريد إنقاص الوزن الالتزام بممارسة الرياضة فقط وعدم تناول الطعام الكثير من الدهون والنشويات وستكتسب الوزن الذي تريده بسهولة ، وهناك العديد من العادات اليومية التي تعتبر رياضة ويجب على الشخص الراغب في إنقاص الوزن اتباعها وهي:
- تجنب ركوب مصعد carabiner والصعود والنزول باستخدام السلم.
- عدم ركوب السيارة إذا كان الشخص ذاهبًا إلى مكان قريب واستبداله بالمشي أو الجري.
- زيادة الحركة داخل المنزل ومحاولة القيام بالأعمال المنزلية دون اللجوء إلى الآخرين قدر الإمكان.
كيف أخسر الوزن في الشتاء عن طريق الريجيم؟
إذا كان وزن الشخص الراغب في إنقاص الوزن كبيرًا ، فغالبًا ما يتعين عليه اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى ممارسة نوع من الرياضة ، ويجب على النظام الغذائي اتباع التعليمات التالية:
- يجب أن يحتوي الإفطار على نوع من البروتينات ونوع من الخضار أو الفاكهة.
- يجب أن يحتوي الغداء على بعض اللحوم أو الدجاج أو السمك مع الخضار أو نسبة قليلة من النشويات.
- يجب أن يكون العشاء من الفاكهة أو الزبادي.
تجربتي مع حمية أتكينز والأطعمة الرئيسية الممنوعة والمسموح بها خلال مراحلها
كيف أتعامل مع الجوع في الشتاء؟
يشعر معظم الناس عادة بالجوع الشديد خلال فصل الشتاء ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم تدفئة نفسه من البرد القارس عن طريق تناول الطعام مما يجعله يرسل إشارات جوع غير حقيقية إلى الدماغ ويمكن التعامل مع هذا الشعور بالجوع الكاذب عن طريق اتباع النصائح الثلاث التالية:
- عدم الاستسلام للرغبة في تناول الطعام وتدفئة الجسم من خلال ممارسة الرياضة بدلاً من تناول الطعام الذي لا يحتاجه الجسم.
- اشرب المشروبات العشبية الطبيعية مثل اليانسون والزنجبيل.
- تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والألياف وخالية من السعرات الحرارية مثل الخضار والفواكه.
كيف أحافظ على وزني في الشتاء؟
الحفاظ على الوزن خلال فصل الشتاء سهل للغاية حيث لا يتطلب إتباع نظام غذائي أو القيام بتمارين بدنية صعبة وتحتاج فقط إلى اتباع التعليمات التالية:
- عدم الاستسلام للكسل والتحرك طوال اليوم والقيام بالأعمال المنزلية يدويًا.
- حاول المشي قدر الإمكان.
- اشرب الماء بمعدل متوسط.
- عدم الإفراط في الأكل والأكل فقط ما يحتاجه الجسم.
رجيم الشتاء السريع لتخسيس وزنك وحرق الدهون
يبحث الكثير من الراغبين في إنقاص الوزن عن أنظمة غذائية لفقدان الوزن يمكن استخدامها لإنقاص الوزن بسرعة خلال فصل الشتاء ، لذلك في السطور التالية نوضح خطوات أفضل نظام غذائي يمكن اتباعه لفقدان الوزن في فصل الشتاء:
- الإفطار: يجب أن يكون الإفطار مبكرًا ، في موعد لا يتجاوز التاسعة صباحًا لزيادة معدل الحرق ، ويمكن للفرد أن يختار للإفطار من بين الخيارات العديدة: بيض مسلوق ونوع واحد من الفاكهة أو الخضار ، 4 تمرات وكوب زبادي مسلوق بيض وبطاطس ، خضار مسلوق مع بعض البيض ، كوب لبن أو زبادي مع قطعتين من الفاكهة.
- الغداء: بشكل عام ، يجب أن يعتمد الغداء على البروتين والقليل من الكربوهيدرات والخضروات وملعقة من الدهون الصحية ، ويمكن للمرء أن يختار لتناول طعام الغداء من بين الخيارات العديدة: نصف دجاجة مع ثلاث ملاعق أرز وملعقتين من الخضار مطبوخة بشكل صحي. دهن ، سمك مشوي مع ربع رغيف خبز ، 100 جرام لحم مع ثلاث ملاعق أرز وثلاث ملاعق خضروات مطبوخة في دهون صحية ، نصف دجاجة أو 200 جرام لحم مع طبق كبير من حساء الخضار.
- العشاء: يجب أن يكون العشاء خفيفًا ومبكرًا لزيادة معدل الحرق ، لذا يفضل أن يكون العشاء بعض الفواكه أو الخضار ، أو كوبًا من اللبن أو الزبادي ، أو ربع رغيف خبز مع جبن قليل الدسم.
- الوجبات الخفيفة: عادة ما يتم تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات لتنشيط الحرق والتخلص من الشعور بالجوع ، ويمكن أن تتكون هذه الوجبات من بيض مسلوق أو ذرة مسلوقة أو خيار أو خس أو فاكهة.
رجيم حساء حرق الدهون لمدة 7 أيام
الأطعمة التي يجب تجنبها في الريجيم والأطعمة التي يجب تناولها في الريجيم
بشكل عام يجب تجنب جميع الأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على السكر أو العسل أو أي أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الكربوهيدرات بشكل عام ، كما يجب عليك تناول الخضار والفواكه والحبوب بجميع أشكالها وأنواعها لأنها تقوي. يحافظ الجسم على مناعته ويزود الإنسان بالسكر غير الضار الذي يحتاجه ويزيد من معدل الحرق في الجسم.
مثبطات الشهية من الصيدلية واسعارها
نصائح طبية يجب الالتزام بها أثناء خسارة الوزن في الشتاء
ينصح أطباء علاج السمنة الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن باتباع العديد من الإرشادات والنصائح الطبية لفقدان الوزن خلال فصل الشتاء على وجه الخصوص ، حيث تساعد على تقليل الشعور بالجوع وتدفئة الجسم وزيادة معدل الحرق مما يؤدي إلى ذلك. من يلتزم به يفقد وزنه أكثر من من لا يتبعه ، وهذه النصائح هي:
النوم بشكل منتظم
النوم المنتظم من أهم الأشياء التي يجب على كل من يرغب في إنقاص وزنه الحرص على الالتزام بها حيث أنه يزيد من معدل الحرق ويتحكم في الشهية ويزود الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة ، لذلك فإن الأشخاص الذين يرغبون في ذلك يجب أن تحدد ساعات إنقاص الوزن ساعات معينة من اليوم للنوم ، ويفضل أن تكون في المساء وتستيقظ في وقت محدد لضبط الهرمونات ورفع معدل الحرق مما يؤدي إلى فقدان الوزن في أسرع وقت ممكن.
تناول الخضروات الموسمية
يتسم جسم الإنسان بالتغير في احتياجاته الغذائية مع تغير الفصول حيث يحتاج جسم الإنسان إلى تناول الفواكه والخضروات الموسمية التي يتم إنتاجها في كل موسم حفاظًا على صحته ، لذلك يجب على من يريد إنقاص وزنه تناول الفواكه والخضروات الموسمية للحفاظ على صحتهم مما يجعل عملية إنقاص الوزن أسرع وهناك العديد من أنواع الخضار والفواكه الموسمية التي يتم إنتاجها خاصة في فصل الشتاء وينصح بتناولها لمن يريد إنقاص الوزن و هذه الخضار والفواكه هي:
- اليقطين
- الفواكه الحمضية بأنواعها مثل البرتقال والجريب فروت والكلمنتين.
- الملفوف بأنواعه مثل الملفوف.
- الكراث
- التفاحات
تناول المكملات الغذائية المحتوية على الكالسيوم والماغنسيوم
يجب على كل من يريد إنقاص وزنه التأكد من أن نسبة الكالسيوم والمغنيسيوم في جسمه لا تنقص عن النسبة الطبيعية وذلك لأن الكالسيوم مفيد جدا في إنقاص الوزن لأنه يمنع تكوين الخلايا الدهنية داخل المعدة من المغنيسيوم هو المسؤول عن حرق الدهون وعدم الشعور بالتعب والجوع يؤدي إلى انخفاض المغنيسيوم في الجسم ليشعر بالإرهاق والتعب والرغبة الملحة في تناول الطعام.
التنويع في الطعام
يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن تنويع الأطعمة التي يتناولونها وعدم قصر نظامهم الغذائي على أنواع معينة من الأطعمة لأن …