في ظل الحديث عن مدة خروج النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين؛ يجب الإشارة إلى أن التدخين من الأسباب الرئيسية للعديد من الأمراض الخطيرة ، ولهذا السبب غالبًا ما يقلع الناس عن التدخين ، لكنهم قد يفشلون نتيجة الضيق الشديد الناتج عن أعراض انسحاب النيكوتين التي تحدث بعد الإقلاع عن التدخين ، وفي هذا المقال على موقعنا ستجد إجابة عن السؤال المطروح ، وتطرق أيضًا إلى الحديث عن تأثير التدخين على الجسم ، والإجابة عن بعض الأسئلة المتعلقة بسحب النيكوتين من الجسم.
انسحاب النيكوتين من الجسم
النيكوتين مادة مسببة للإدمان ، ومن المعروف أن النيكوتين موجود بكميات كبيرة في منتجات التبغ ، بما في ذلك سجائر التبغ والسيجار ، والنيكوتين له تأثير مباشر على وظائف المخ بمجرد دخوله إلى مجرى الدم ، وغالبًا ما يكون الجسم قادرًا على امتصاصه. النيكوتين. من خلال الغشاء المخاطي للأنف والداخل والفم والرئتين ، وبمجرد وصول النيكوتين إلى المخ ، يبدأ بتنشيط الأماكن والمراكز العصبية المسؤولة عن الشعور بالسعادة ، ويؤثر النيكوتين على وظائف أخرى داخل الدماغ ؛ مثل التنفس والذاكرة والشهية ومعدل ضربات القلب ، يُعرف النيكوتين عمومًا بقدرته على تغيير توازن بعض النواقل العصبية في الدماغ ، وبمجرد توقف الشخص عن التدخين ، يحدث اضطراب في طريقة تأثير النيكوتين على النواقل العصبية ؛ الأمر الذي يؤدي إلى آثار انسحاب المدخن ، وهذا بالطبع سبب امتناع كثير من الناس عن الإقلاع عن التدخين.
مدة خروج النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين
إنّ مدة إخراج النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين حوالي ثلاثة أيام، لكن التخلص الجزئي يبدأ بعد حوالي 30 دقيقة من التدخين، والنيكوتين هو أحد المكونات التي تجعل الإقلاع عن التدخين صعبًا ، لأنه يخلق حالة من الاعتماد الكيميائي في الجسم ، حيث يحتاج الجسم باستمرار إلى الحفاظ على مستوى النيكوتين فيه ، فكلما زاد تدخين الشخص ، زاد النيكوتين يحتاج إلى الشعور بالراحة ، وهذا ما يسمى إدمان النيكوتين ، وعندما يتوقف الشخص عن التدخين ، يتم التخلص من النيكوتين تدريجياً من الجسم عن طريق الكلى ، وبشكل رئيسي بالترتيب الزمني التالي:
- بعد حوالي 30 دقيقة – 4 ساعات: يختفي تأثير النيكوتين جزئيًا ويبدأ المدخن في الشعور بالحاجة إلى سجائر جديدة.
- بعد ثماني ساعات: انخفض تركيز النيكوتين إلى النصف منذ آخر سيجارة.
- بعد 3 أيام: يتخلص الجسم من النيكوتين بشكل شبه كامل.
وبشكل عام فإن إزالة النيكوتين من الجسم يبدأ بالتوقف عن تناول أي منتج يحتوي عليه ، وهناك عدة خطوات تسهل الإقلاع عن التدخين وإخراج النيكوتين من الجسم ، ومن أبرزها ما يلي:
- الحفاظ على نسبة عالية من الترطيب في الجسم: لأن شرب الماء بشكل متكرر ومتكرر يساعد الكلى على إفراز النيكوتين بسرعة في البول.
- النظام الغذائي الصحي: حيث تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات على طرد النيكوتين من الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية: حيث أن ممارسة الرياضة يمكن أن تؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي ، وكذلك معدل إزالة النيكوتين من الجسم.
تأثير التدخين على الجسم
تحتوي سجائر التبغ على 60 مادة كيميائية مسرطنة بالإضافة إلى النيكوتين ، لذلك لا ينبغي أن نستغرب أن التدخين يؤثر سلبًا على كل أعضاء الجسم تقريبًا ، بما في ذلك جهاز المناعة ، ومن أبرز الآثار الصحية السلبية للتدخين ما يلي:
- السرطان وأمراض الرئة: التدخين هو سبب الإصابة بسرطان الرئة في تسع حالات من كل 10 حالات لهذا السرطان ، والتدخين من أخطر أسباب أمراض الرئة ، بما في ذلك التهاب الشعب الهوائية.
- سرطانات أخرى: لا يسبب التدخين سرطان الرئة فحسب ، بل يسبب أيضًا أنواعًا أخرى من السرطان ، بما في ذلك سرطانات المريء والحنجرة والحلق والفم ، وكذلك سرطان المثانة والكلى وعنق الرحم وبعض سرطانات الدم.
- مشاكل القلب والأوعية الدموية: تزداد احتمالية الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية ، خاصة بين المدخنين ، وغالبًا ما تكون الوفيات بسبب السكتات الدماغية والنوبات القلبية ، ويمكن أن يحدث هذا حتى بين الأشخاص الذين يدخنون من 1 إلى 4 سجائر يوميًا.
- داء السكري: يزيد التدخين من مقاومة الجسم للأنسولين وهذا يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لدى المدخن ، ولكن إذا كان المدخن يعاني بالفعل من مرض السكري ، فإن احتمالية حدوث مضاعفات من مرض السكري تزداد أكثر من ذي قبل بسبب التدخين.
- مشاكل العين: يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض العيون الخطيرة ، بما في ذلك إعتام عدسة العين.
- مشاكل الأسنان واللثة: المدخنون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب اللثة ، ويمكن للتدخين أيضًا تدمير أنسجة اللثة المسؤولة عن الحفاظ على الأسنان في مكانها.
- مشاكل أخرى: ومن المعروف أن التدخين يزيد من مخاطر العقم عند النساء ، والعجز الجنسي عند الرجال ، وضعف حاسة الشم والتذوق ، ومشاكل الحمل والولادة.
يمكن علاج التهاب الجيوب الأنفية بزيت الزيتون وما هي عوامل الخطر للإصابة به
طرق الإقلاع عن التدخين
خطوة الإقلاع عن التدخين هي الخطوة الأولى للنجاح في البقاء بصحة جيدة ، حيث يمكن لأي شخص أن يبدأ رحلته بالتوعية بأضرار التبغ على الصحة والدمار الذي يخلفه وراءه ، لذلك من الضروري البدء في جمع المعلومات عن التبغ وأضراره. الصحة والمجتمع والبيئة ؛ سيؤدي ذلك حتماً إلى البحث الدقيق عن طرق لمكافحة التدخين بشتى الطرق والمضي قدمًا نحو حياة صحية خالية من التدخين ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذا ليس بالأمر السهل ، لذا فالصبر مطلوب ، ثم التحرك نحو الهدف ، وهناك طرق عديدة للتخلص من هذه العادة ، ومن أبرز النصائح التي تساعد على الإقلاع عن التدخين ومكافحته ما يلي:
- مراقبة الأسباب الجذرية للإقلاع عن التدخين: حيث يحفز مقاومة الرغبة الشديدة في التدخين ، ومن أجل الحصول على هذا الحافز يجب أن يكون لدى المرء سبب شخصي قوي للإقلاع عن التدخين ، وقد يكون السبب حماية الأسرة من التدخين السلبي ، أو تقليل احتمالية الإصابة بسرطان الرئة. أو أمراض القلب أو أي مشكلة صحية أخرى ، أو للمحافظة على مظهر أكثر شبابًا ، يجب اختيار سبب قوي بما يكفي لتفوق الرغبة في تدخين سيجارة أخرى.
- الحصول على التشجيع والدعم من الآخرين: يحتاج المدخن في هذه الأوقات إلى الكثير من الدعم والتشجيع من أجل تقليل إجهاده الشديد نتيجة مقاومة الحاجة الماسة للنيكوتين ، وسيحتاج الأشخاص من حوله إلى تشجيعه ودعمه لذلك. الإقلاع عن التدخين.
- رصد المواعيد المعتاد على شرب السجائر بها واستبدال هذه المواعيد بالقيام بعادات صحية: حيث قد يلجأ البعض إلى التدخين في أوقات التوتر والاكتئاب أو عند مقابلة الأصدقاء ؛ لو ذلك؛ يجب التخلص من هذه الأشياء تمامًا واستبدالها بمشاكل صحية أخرى أو عادات جديدة ، مثل ممارسة الرياضة أو لعب الألعاب الإلكترونية أو التفاعل مع الآخرين أو مضغ العلكة أو تنظيف أسنانك.
- استخدام بدائل النيكوتين: يمكن أن يساعد في زيادة فرصك في الإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك علكة النيكوتين وبقع النيكوتين وبخاخات النيكوتين وما إلى ذلك. nrt للحد من هذا الشعور ، من المفيد أيضًا الانضمام إلى النوادي الرياضية لممارسة الرياضة بانتظام أو الذهاب للنزهة بدلًا من تدخين السيجارة ، حيث من المعروف أن التمارين الرياضية تقلل من الرغبة في التدخين.
- التخلص من ملحقات التدخين: هذه هي السجائر والولاعات وبقايا علبة السجائر ، حيث إن وجودها في مكان قريب يمكن أن يتسبب في عودة الشخص للتدخين مرة أخرى ، وكذلك عند الشعور بالحاجة إلى التدخين ؛ يمكنك تناول الأطعمة الصحية مثل الكرفس أو الجزر ، وهي أطعمة يسهل تناولها.
- محاولة تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين: يحب معظم المدخنين تدخين سجائرهم بعد الانتهاء من قهوتهم ، وكذلك الحرص على شرب الكثير من الماء.
طرق التخلص من أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم
سواء توقف الناس عن النيكوتين تمامًا أو استخدموا بدائل للتخلص منه ، فستكون لديهم حتماً بعض الآثار الجانبية ، لذلك يمكن استخدام بعض الطرق للتغلب على هذه الأعراض أو تقليل حدتها اعتمادًا على كل عرض ، ومن أهم هذه الطرق على النحو التالي:[[
- اضطرابات النوم: يمكن تجنب اضطرابات انسحاب النيكوتين بعدة طرق ، ويمكن استشارة الطبيب لتحديد الأفضل بناءً على الحالة الصحية ، ومن بين طرق تجنب اضطرابات النوم ما يلي:
- ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين.
- الاستحمام بالماء الدافئ.
- اشرب كوبًا من الحليب أو الأعشاب.
- تجنب المنشطات مثل الكافيين.
- أخذ بدائل النيكوتين: يمكن تناول بدائل النيكوتين عندما تريد تقليل استخدام النيكوتين لتجنب الرغبة الشديدة في النيكوتين والأعراض الناتجة ، ومن أبرز البدائل:
- امضغ علكة النيكوتين.
- ضع شرائح النيكوتين على الجلد.
- استخدم بخاخات الأنف أو الفم.
- التخلص من الصداع: يمكن علاج صداع الإقلاع عن التدخين بعدة علاجات ، كما أشار بعض أشهر الأطباء:
- ممارسة تمارين التنفس العميق.
- أخذ حمام دافئ.
- استخدام بعض مسكنات الآلام مثل الباراسيتامول والايبوبروفين.
- مسكنات جفاف الفم: يمكن تخفيف أعراض جفاف الفم أو الإنفلونزا عن طريق إيقاف تناول النيكوتين بطرق بسيطة مثل:
- اشرب الكثير من الماء.
- امضغ علكة أو مص مصاصة خالية من السكر.
- الإمساك: يمكن تخفيف هذه الأعراض عن طريق شرب الكثير من السوائل ، ويمكن أيضًا استخدام الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات.
- مشاكل التركيز: يمكنك أن تأخذ فترات راحة متكررة …