جدول تحدي كلوي تينغ 14 يوم، تعتبر تمارين كلوي تينج من أشهر التمارين في العالم ، حيث استطاعت هذه التمارين أن تحقق نجاحًا واسعًا ، خاصة وأن الكثيرين جربوا هذه التمارين وحققوا نتائج مذهلة ، وممارستهم المنتظمة للتمارين تنعكس على صحتهم وجسمهم. بطريقة إيجابية للغاية ، ومن خلال موقعنا على الإنترنت سنتعرف على جدول تحدي كلوي تينغ لمدة 14 يومًا.
من هي كلوي تينغ ويكيبيديا
هذا كلوي تينغ مدربة للياقة البدنية بروانية الأصل والجنسيةولدت في ولاية برناوي في التاسع من أبريل عام 1986 وتبلغ الآن ستة وثلاثين عامًا ، تخرجت من كلية التجارة بجامعة موناش بدرجة البكالوريوس ثم حصلت على درجة الماجستير في الفلسفة. وبدأت كلوي تينج العمل كمدربة لياقة بدنية عام 2016 حيث بدأت في نشر الفيديوهات عبر قنواتها الرسمية على اليوتيوب ، وخلال فترة وجيزة استطاعت أن تحقق شهرة كبيرة ، لكن في عام 2023 أصبحت أكثر شهرة ووصل عدد متابعيها على اليوتيوب إلى 22 مليون مشترك.
هل المشي تنحيف البطن والخصر
تحدي كلوي تينغ 14 يوم
يعتبر تحدي Chloe Ting أحد التحديات الشهيرة التي نشرتها المدربة كلوي تينغ على قناتها على اليوتيوب في أغسطس 2023 ، وتمارين التحدي كالتالي:
التمرين الأول
يتم تطبيق التمرين الأول باتباع الخطوات التالية ، وهي كالتالي:
- الكذب جانبيًا.
- اثنِ الركبة وارفعها باتجاه الصدر.
- قف على يديك واجعل أطراف قدميك تلمس الأرض.
- قم بلف اليد اليسرى والمس اليد اليمنى ثم القدم اليسرى.
- التبديل من اليد اليسرى إلى اليد اليمنى.
- يتكرر هذا التمرين لمدة أربعين ثانية مع استراحة مدتها 10 ثوان بين كل جولة.
التمرين الثاني
أما خطوات التمرين الثاني فهي كالتالي:
- ملقى على الأرض تماما.
- افرد يديك فوق رأسك.
- ثني الركبتين على الصدر بالتناوب.
- يتم تطبيق التمرين لمدة أربعين ثانية مع استراحة لمدة خمس ثوان.
التمرين الثالث
التمرين الثالث يركز بشكل خاص على منطقة البطن ، حيث يتم حرق دهون البطن وشدها بحيث تبدو مسطحة ، ولتطبيقها يجب اتباع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على الأرض مع رفع القدمين.
- اثنِ ركبتيك قليلاً.
- افرد يديك بجوار رأسك وحركهما مرة واحدة في الاتجاه الصاعد ومرة في الاتجاه الهبوطي.
- ركز على الضغط على عضلات البطن أثناء الشهيق والزفير.
- يتم تطبيق التمرين لمدة أربعين ثانية وأخذ استراحة لمدة خمس ثوان فقط.
التمرين الرابع
التمرين الرابع يحتوي على مجموعة من الخطوات التي يجب القيام بها على النحو التالي:
- الانطباع غير مباشر على الأرض.
- الوقوف على اليدين وأصابع أصابع القدم.
- ثني الركبة ثم مدّها إلى الصدر بالتناوب.
- تنثني الركبة مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
- يتم تطبيق هذا التمرين لمدة أربعين ثانية مع إمكانية أخذ استراحة لمدة عشر ثوان.
التمرين الخامس
التمرين الخامس يستهدف منطقة الكتف ومن خلاله يتم شد الكتفين وإزالة دهونهما ، ولتطبيق هذا التمرين يجب اتباع الخطوات التالية:
- ملقى على الأرض
- وضع الذراعين تحت المنتصف.
- ارفع الوركين مع الذراعين في الاتجاه التصاعدي ومرة واحدة في الاتجاه الهبوطي.
- يتم تطبيق التمرين لمدة أربعين ثانية وأخذ راحة لمدة خمس ثوان.
التمرين السادس
يتضمن التمرين السادس مجموعة من الخطوات وهي كالتالي:
- الاستلقاء على الأرض قطريًا.
- تثبيت المرفقين على الأرض أثناء الوقوف على أطراف القدمين.
- قم بلف الجذع مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
- يتم تكرار التمرين لمدة أربعين ثانية وأخذ راحة لمدة عشر ثوانٍ.
التمرين السابع
يتضمن التمرين السابع مجموعة من الخطوات البسيطة ولتطبيقها يجب اتباع الخطوات التالية:
- مستلقية تمامًا على الظهر.
- تشابك اليدين خلف الرأس.
- ثني الركبتين نحو الصدر.
- تحريك الركبتين بشكل نصف دائري.
- يجب تثبيت العنق وتجنب الانحناء أو تحريكه.
- يتم تطبيق هذه الخطوات لمدة أربعين ثانية مع استراحة بسيطة مدتها عشر ثوان.
التمرين الثامن
وخطوات التمرين الثامن سهلة وبسيطة وتطبيقها كالتالي:
- يندفع الجانب على الأرض ويستريح على الذراع.
- مد القدم للأمام ويجب أن تلمسها اليد اليمنية.
- يجب تغيير الاتجاه من وقت لآخر باستخدام المفتاح اليدوي.
- اجعل الوركين تلمس الأرض في كل مرة.
- يستغرق تطبيق التمرين أربعين ثانية فقط مع إمكانية أخذ استراحة مدتها خمس ثوان.
التمرين التاسع
يعتبر التمرين التاسع أسهل من أي تمرين ولا يتطلب الكثير من الجهد ، ولتطبيقه يجب اتباع الخطوات التالية:
- مستلقية على الأرض وذراعها ممدودتان إلى الأمام.
- القديم الطراز ونأى بهم عن بعضهم البعض.
- حاول أن تلمس القدمين بالأصابع بالتناوب.
- يجب أن تلمس اليد اليمنى بالقدم اليسرى واليد اليسرى بالقدم اليسرى.
- يتكرر التمرين لمدة أربعين ثانية مع إمكانية أخذ راحة لمدة عشر ثوان.
التمرين العاشر
التمرين العاشر يركز على دهون اليدين تمامًا ، ولتطبيقها يجب اتباع الخطوات التالية:
- اجلس مع ثني ركبتيك.
- يتم رفع القدمين بكل بساطة.
- يتم تشبيك اليدين أمام الصدر.
- لف اليد اليمنى واليسرى بالتناوب.
- افرد يديك وقدميك للأمام.
- يتم تطبيق التمرين لمدة أربعين ثانية وفترة الراحة عشر ثوان.
التمرين الحادي عشر
التمرين الحادي عشر هو الأخير من هذه التمارين والأكثر بساطة وسهولة ، ولتطبيقه يجب اتباع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم.
- اجعل اليدين ممدودتين بجانب الرأس.
- الرفع للأمام مع جعل اليدين ممدودتين.
- يتم تطبيقه لمدة ثلاثين ثانية وأخذ استراحة مدتها خمس ثوان.
عندما تكتشف نتيجة المشي على الطريق
تجربتي مع تحدي كلوي تينغ
كانت تجربتي مع تحدي Chloe Ting واحدة من أفضل التجارب التي مررت بها في حياتي ، خاصة وأن كلوي تينج معروفة بتمارينها الفعالة والناجحة. كنت أعاني من الدهون المتراكمة والترهل في جسدي ، ومتى بدأت في تطبيق نظام غذائي صحي ، هذا الوزن لم يختف ، بل زاد الترهل ، لذلك قررت أن أبحث عن تمارين سهلة من شأنها أن تحل هذه المشكلة بالنسبة لي وبالصدفة وجدت تمارين للكلى وعندما شاهدتها وجدتها سهل جدا لذلك جربتهم و جربت تحدي الوخز الكلوي الذي استغرق اسبوعين وساعدني كثيرا و خسرت اربعة كيلوغرامات خلال الشهر و أصبح جسدي مشدودا جدا لذلك انصح كل من يعاني من السمنة و السمنة سوف تستمر في ممارسة تمارين الكلى وستجد بالتأكيد نتائج مرضية.
متى يحرق الجسم الدهون عند المشي؟
تمرين كلوي تينغ للأكتاف
هناك سلسلة أعدتها كلوي تينج للتخلص من الدهون في منطقة الكتف ، ويمكن اعتبار هذه التمارين من أقوى التمارين وأكثرها فاعلية ، ولتطبيقها يجب اتباع الخطوات التالية:
- التمرين الأول: الوقوف بشكل مستقيم ثم شد اليدين على جانبي الجسم ، ثم رفع اليدين لأعلى ولفهما في شكل نصف دائرة ، يتكرر هذا التمرين لمدة أربعين ثانية ويتم الحصول على الراحة لمدة خمس ثوان.
- التمرين الثاني: قف على الجدران بشكل مستقيم وانحني بسرعة مع تثبيت القدمين في مكانها ، ويجب أن تمد يديك إلى أسفل وإلى الأمام ، ويتكرر هذا التمرين لمدة أربعين ثانية.
- التمرين الثالث: الوقوف بانحناء خفيف في الجسم وهذا الانحناء يجب أن يكون باتجاه الأمام مع ثني الركبة ثم يتم تحريك الذراعين للأمام حتى يكونا تحت الصدر ومرة ثانية يتم دفعهما للأسفل خلف الظهر ، ويتكرر هذا التمرين لأربعين ثانية.
كم عدد خطوات المشي الصحية في اليوم
تمرين كلوي تينغ للبطن
تعتبر تمارين الكلى للبطن من أشهر التمارين ، حيث استطاعت هذه التمارين أن تحقق نجاحاً مذهلاً ، خصوصاً أنها لا تتطلب أدوات ، بل تحتاج فقط إلى تمرين بسيط مع الاستمرارية عليها ، حتى يتم استئصال البطن نهائياً. شكل البطن يبدو مسطحاً ، وتمارين الكلى تكون المعدة على النحو التالي:
تمرين البلانك
يعتبر تمرين اللوح تمرين التحدي الأول الذي يجب تطبيقه ، وقد يتضمن التمرين مجموعة من الخطوات البسيطة وهي كالتالي:
- مستلقية على الأرض مباشرة.
- ضع راحتي اليدين على الأرض ويجب أن تكونا متساويتين مع الكتفين مع تصغير طفيف في الجذع.
- يتم رفع الجسم عن الأرض من الذراعين.
- شفط من البطن في الجسم.
- اخفض الجسد حتى يلامس الأرض باليدين.
- يد المشبك مع بعضها البعض.
- يتكرر التمرين خمس مرات.
تمرين ضغط المعدة
وتمرين ضغط المعدة يعتبر التمرين الثاني في تحدي الكلى ، وقد يحتوي هذا التمرين على عدة خطوات وهي كالتالي:
- الاستلقاء على الأرض بحيث يلامس الظهر الأرض.
- اثنِ كلا القدمين والركبتين.
- قم بمد يديك بحيث تتماشى مع الجسم وتتحرك جوانب الركبتين.
- ارفع كتفيك قليلاً عن الأرض.
- استقرار الجسم لمدة خمس ثوان.
- هذا التمرين يتكرر عشر مرات.
تمرين ثني الركبتين
قد يركز هذا التمرين بشكل مباشر على الركبتين بطريقة مخصصة ، ولتنفيذ هذا التمرين يجب اتباع الخطوات التالية:
- اجلس على الأرض واثني ساقيك.
- افرد ذراعيك للأمام.
- ادفع الجسد إلى الإمام باتجاه الركبة ثم أرجعها.
تمرين السحق المعاكس
يحتوي تمرين السحق العكسي على عدة خطوات لزيادة الحرق في الجسم ، ولتطبيقه يجب اتباع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على الأرض بشكل ثابت ومستقيم.
- رفع كلا الساقين والخصر مع الحفاظ على استقرار الظهر.
- اخفض الجزء العلوي من الجسم.
- تحريك اليدين للمس القدمين.
هل المشي يشد الجسم وما هي أهم التطبيقات لحساب عدد الخطوات
فوائد تمارين كلوي
هناك العديد من الفوائد لتمارين كلو تينج ، وهذه الفوائد سيتم الحصول عليها فورًا بعد تطبيق تمارينها المذهلة ، وهذه الفوائد كالتالي:
- لا تحتاج إلى أي معدات رياضية أو حتى …