جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن من المفيد جدا لمن يرغب في الاستفادة من هذا الشهر وفقدان الكثير من الوزن ، ومن المعروف أن معظم الناس يأكلون بشكل مفرط في ليلة رمضان لتعويض ما فقدوه خلال النهار ، لذلك فهو دائما نوصي باتباع نظام مفيد مثل نظام كيتو حتى يتمكن الفرد من التخلص من الوزن الزائد ومن خلال موقعنا سنقوم بتسليط الضوء على نظام كيتو في رمضان وفوائده وأهميته وتقديم جدول رجيم الكيتو في رمضان pdf.
تجربتي مع الكيتو في رمضان
عانيت من مشكلة كبيرة هددت حياتي وهي اكتساب الوزن بشكل كبير جدا ولم يعد بإمكاني التحرك بشكل طبيعي مما دفعني للبحث عن طاولة نظام الكيتو في رمضان لفقدان الوزن حيث أن هذا النظام مناسب جدا خلال الصيام ، لأنه يعتمد على الصيام لفترة طويلة من الوقت ، ومع تطبيق هذا النظام شعرت في البداية ببعض المشاكل لأنه من الأنظمة القاسية إلى حد ما ، لكنني تمكنت من الحفاظ عليه مع القوي. سوف ، وبالفعل تمكنت من الحصول على النتائج التي أردتها ، فقد فقدت حوالي 15 كيلوغرامًا من وزني خلال هذا الشهر.
جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن
يعتبر نظام الكيتو من أشهر الأنظمة التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، ولهذا يوصى باتباع جدول نظام الكيتو على مدار الشهر وهو كالتالي:
| أسابيع شهر رمضان | وجبة الإفطار | وجبة السحور |
الأسبوع الأول | اليوم الأول: شريحة لحم مع القليل من البصل والطماطم وسلطة خضراء. اليوم الثاني: شرائح دجاج مع خس وطبق فول. واليوم الثالث: وجبة من البقدونس والسبانخ والبيض مقلية بالزبدة من أصل حيواني ، بالإضافة إلى شرائح الطماطم والزيتون الأخضر. اليوم الرابع: شرائح سمك مطبوخة بزيت الزيتون مع السلطة الخضراء. واليوم الخامس: فلفل أخضر أو باذنجان محشو باللحم المفروم مع الخس أو السلطة. اليوم السادس: يتم طهي الكوسة المحشوة بالبيض المقلي في زيت الزيتون مع شرائح الطماطم أو الخس. واليوم السابع: برجر محلي الصنع وغير معالج مطبوخ بالزبدة مع الزيتون والخيار. | اليوم الأول: كوب زبادي كامل الدسم مضاف إليه القليل من الفراولة أو التوت البري ، وكذلك فنجان قهوة بدون سكر. رائعليوم الثاني: خليط من البيض مع البقدونس والسبانخ بالإضافة إلى فنجان من القهوة أو الشاي. اليوم الثالث: بيض مقلي بالزبدة مع بعض الفراولة والطماطم. واليوم الرابع: أي نوع من اللحوم مقلية بزيت الزيتون مع السلطة الخضراء. اليوم الخامس: قطع الجبن والخضروات مضاف إليها زيت الزيتون. واليوم السادس: كوب من الحليب كامل الدسم بالإضافة إلى بعض المكسرات. اليوم السابع: ثلاث بيضات مسلوقة مع حليب اللوز والأفوكادو. |
الأسبوع الثاني | اليوم الأول: بيتزا الكيتو بالزيتون و السلطة. واليوم الثاني: بيض مطبوخ بالزبدة مع البقدونس والفلفل الأخضر والزيتون. اليوم الثالث: فخذ دجاج مطبوخ بالزبدة بعد النقع مع التبولة الكيتونية المكونة من الكرفس والبصل والطماطم وزيت الزيتون والليمون. اليوم الرابع: علبة تونة خالية من الزيت مع السلطة الخضراء وبعض المكسرات. واليوم الخامس: قطع لحم مشوية وخضروات سوتيه. اليوم السادس: شرائح دجاج أو لحم مع طبق سبانخ مطبوخ بزيت الزيتون. واليوم السابع: كرات لحم مع خضار وخيار وسلطة خضراء. | اليوم الأول: قطعتان من البرغر غير المعالج مع الخيار والجبن. اليوم الثاني: تونة خالية من الزيت بالإضافة إلى الطماطم والخس والأفوكادو. واليوم الثالث: برجر مع سلطة خضراء وزيت زيتون. اليوم الرابع: بيض مقلي بالزبدة ممزوج بالبقدونس مع كوب من الشاي غير المحلى وقليل من اللوز. واليوم الخامس: حبة عين الجمل مع كوب من حليب جوز الهند أو حليب كامل الدسم. رائعليوم السادس: بيض مسلوق ومهروس مع الأفوكادو وجوز الهند. اليوم السابع: شرائح من الخيار والجبن بزيت الزيتون مضاف إليها شرائح الطماطم واللبن اليوناني. |
الأسبوع الثالث | اليوم الأول: شريحة ديك رومي مطبوخة بزيت الزيتون مع الجبن والخس. واليوم الثاني: كوسة ، فلفل أو باذنجان محشوة باللحم المفروم وشوربة الفطر والخس. اليوم الثالث: 3 قطع سلمون مشوي أو بلطي مع خس أو جاك فروت وخمس قطع زيتون. واليوم الرابع: شيش اللحم المشوي مع الطحينة الخالية من النشا وسلطة الخيار. اليوم الخامس: شريحة ديك رومي مطبوخة بزيت الزيتون والخس والجبن. اليوم السادس: قطع من صدور الدجاج بزيت الزيتون مع السلطة الخضراء أو قطعتين من البرجر غير المعالج مع شوربة الخضار ماعدا البطاطس. واليوم السابع: دجاج بالكاري مضاف إليه مع الخضار الورقية والخيار. | اليوم الأول: كوب من اللبن الزبادي اليوناني مع الخضار وقليل من المكسرات. اليوم الثاني: قطعة سمك مطبوخة بزيت الزيتون مضاف اليها شرائح طماطم و خيار. واليوم الثالث: شريحتان من الجبن ، سلطة و بيض مقلي بالزبدة. اليوم الرابع: يضاف إليها بيضة مسلوقة بزيت الزيتون وسلطة البروكلي. اليوم الخامس: عدد قليل من المكسرات مع كوب من الحليب والقهوة أو الشاي غير المحلى. واليوم السادس: حساء الخضار مع الزيتون الأسود أو الأخضر ، مع فنجان من القهوة. اليوم السابع: سلطة زبادي مع خيار وزيت زيتون مع بيضتين مسلوقتين. |
الأسبوع الرابع | اليوم الأول: كفتة السمك مع سلطة خضراء وطحينة خالية من النشا. واليوم الثاني: تضاف إليها قطع الجبن بزيت الزيتون والبيض المقلي بالزبدة وسلطة خضراء. اليوم الثالث: علبة تونة خالية من الزيت مع القليل من زيت الزيتون والطماطم والخيار. اليوم الرابع: حساء الدجاج وشوربة الخضار مع بعض الخضار الورقية. واليوم الخامس: شرائح لحم بالبروكلي مع زيتون وسلطة. اليوم السادس: كرات اللحم مع الأفوكادو وسلطة البروكلي. واليوم السابع: شريحة لحم مقلية بزيت الزيتون مع السلطة والزيتون. | اليوم الأول: سلطة الزبادي مع الباذنجان المقلي والنعناع أو القهوة غير المحلاة. اليوم الثاني: خضروات غير مكتملة وبيض مسلوق وشاي. واليوم الثالث: يضاف حساء الخضار الذي يفرم الدجاج مع مخلل الخيار. اليوم الرابع: فطائر بالحليب وقشور البرتقال وكوب من عصير الفراولة غير المحلى. واليوم الخامس: جبنة الديك الرومي بالإضافة إلى الزيتون والأفوكادو. اليوم السادس: قطعتان من جبنة كيري وكوب زبادي يوناني وقليل من المكسرات. واليوم السابع: بيض بالفطر و زبدة و سلطة. |
شوربات صحية في رمضان للدايت بالكميات والخطوات بالتفصيل
كيتو رمضان جدول
يعتمد هذا النظام على اتباع نظام الصيام المتقطع ، أي الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة كاملة والإفطار لمدة 8 ساعات فقط ، ولهذا فهو مناسب جدًا لشهر رمضان ، ولهذا نجد مجموعة كبيرة من يبحث الناس عن نظام كيتو دايت في رمضان لإنقاص الوزن ، ويهدف هذا النظام إلى الحد من تناول الكربوهيدرات والسكريات واستبدالها بالدهون الصحية الموجودة في عدد كبير من الأطعمة المفيدة للغاية للجسم. والتي تساعد على خسارة ما يقارب 10 كيلو جرامات خلال شهر رمضان وحده.
جدول كيتوني رمضاني
هناك العديد من الأصناف التي يمكن إضافتها إلى نظام الكيتو ، وهذا النظام مناسب للعشر الأوائل من رمضان ويعطي نتائج مذهلة:
- اليوم الأول: على الفطور ، قطع من الكفتة عالية الدسم مع خضار القرنبيط وكوب من عصير الليمون أو الفراولة ، والسحور ، سلطة الخضار ، قطع الدجاج وزيت الزيتون.
- اليوم الثاني: يتكون الإفطار من قطع دجاج مسلوق مع سلطة خضار مضافة وشرائح جبن وطماطم وخس ، وعلى السحور قطع جبنة بيضاء وكوب لبن وبعض التمر.
- اليوم الثالث: في الإفطار ، تُضاف كرات اللحم المفروم إلى السلطة مع الكريمة الحامضة كاملة الدسم ، بالإضافة إلى 3 تمرات وكوب من الماء ، وفي السحور كوب من اللبن كامل الدسم مع فواكه مشكلة.
- اليوم الرابع: الإفطار عبارة عن مزيج من شوربة اللحم مع حساء الكوسة مع ربع دجاجة وكوب من عصير الفاكهة ، وفي السحور تناول 3 قطع من الفاكهة مع القليل من المكسرات والجبن.
- اليوم الخامس: في الإفطار ، طبق سلطة وبعض التمر مع قطع لحم مشوي أو مسلوق ، وفي السحور كوب من الحليب كامل الدسم مع 3 بيضات مسلوقة.
- اليوم السادس: في وجبة الإفطار ، طبق من الملوخية مع طبق شوربة عالية الدسم وخليط من الخضار الورقية ، وفي السحور تضاف 3 بيضات مع الفلفل الأخضر والفطر وقطع الجبن والخضروات الورقية.
- اليوم السابع: على الفطور جزر وكوسا وقطع دجاج ، وللسحور كوب لبن بالفواكه وبيض مقلي مع الخضار.
- اليوم الثامن: الإفطار عبارة عن شرائح من الكبد مقلية بالزبدة والحساء عالي الدسم وبذور التمر ، وفي السحور تناول الخضار الورقية وكوب من العصير مع المكسرات مع الجبن الكريمي.
- اليوم التاسع: الإفطار عبارة عن دجاج مقلي أو لحم مع كوب عصير وسلطة خضراء ، والسحور عبارة عن كوب من اللبن والبيض المقلي والجرجير وشرائح الجبن.
- اليوم العاشر: الإفطار عبارة عن طبق من البامية أو الفاصوليا واللحم أو حساء الدجاج مع شرائح اللحم ، والسحور عبارة عن كوب حليب وبيضة مسلوقة مضاف إليها شرائح الجبن.
نظام الحمية …