أفضل الطرق لتناول الكالسيوميعتبر الكالسيوم من العناصر المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان باستمرار لتقوية حيويته وحماية عظام وعضلات الجسم من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمضاعفات الخطيرة التي قد يصعب علاجها أو حتى التعامل معها فيما بعد ، و في سياق الحديث عن الكالسيوم ، يهتم موقعنا بإبراز أفضل الطرق لتناول الكالسيوم ، مع توضيح الأطعمة التي يجب تجنبها لتعزيز امتصاص الكالسيوم داخل جسم الإنسان.
ما هو معدن الكالسيوم
يعتبر الكالسيوم من المعادن المهمة التي تلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على مفاصل وعظام الجسم وتقويتها ، ويحصل جسم الإنسان على نسبة الكالسيوم التي يحتاجها عن طريق تناول الأطعمة الغنية به ، وإذا كان الجسم غير قادر على امتصاص هذا بشكل كافٍ. كمية الكالسيوم التي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول المكملات الغذائية التي يوصي بها الطبيب المعالج ، خاصة وأن الإفراط في تناول هذه المكملات قد يؤدي إلى العديد من الأعراض والمضاعفات الخطيرة ، والجدير بالذكر أن نقص الكالسيوم في الجسم يؤدي إلى خطر الإصابة بهشاشة العظام أو الكساح ، مما يمنع الكثير من الناس من الحركة ، وبالتالي يحتاج الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا إلى تناول 1000 ملليجرام من معدن الكالسيوم يوميًا ، ثم يمكنهم تناول الأطعمة الغنية بمعدن الكالسيوم أو فيتامين د ، وهو ما يحتاجه الجسم. لا يمكن العمل بدون.
– الطعام الممنوع بحبوب الكالسيوم
أهمية الكالسيوم في جسم الإنسان
يؤدي الكالسيوم العديد من الوظائف الحيوية داخل جسم الإنسان ، وتتضح هذه الفوائد في الآتي:
- يعمل على تقوية العظام ونمو الأسنان بشكل طبيعي.
- يلعب دورًا حيويًا في تقوية أعصاب الجسم.
- يحافظ على سلامة عضلات ومفاصل الجسم.
- يساعد في تنشيط الدورة الدموية.
- يساعد في عملية فقدان الوزن الزائد نظراً لقدرته الفعالة على حرق الدهون.
هل حبوب الكالسيوم تزيد الطول؟
أفضل الطرق لتناول الكالسيوم
تعتبر الأطعمة الغذائية من الوسائل الخاصة التي تلعب دورًا حيويًا في زيادة كمية الكالسيوم في جسم الإنسان بسهولة ، وتتضح هذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم في الآتي:
- منتجات الألبان من الجبن والقشدة والعديد من المنتجات الأخرى الخالية تمامًا من الدهون.
- الخضار الورقية من الكرنب والخس الاخضر.
- أعشاب الحبق والشبت والبقدونس الخضراء وأنواع أخرى كثيرة.
- الأسماك وخاصة السردين والسلمون.
- منتجات الحبوب.
- الشوفان وخاصة الشوفان الأسود.
- العصائر الطبيعية للفاكهة والتي تزيد من نسبة الكالسيوم.
- فول الصويا.
- المكسرات بأنواعها.
- دقيق الذرة.
- الحبوب
تنتمي الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى مجموعة الحليب والجبن
العوامل التي تساعد على تثبيت الكالسيوم
يؤدي الكالسيوم العديد من الوظائف الحيوية التي تجعله من أفضل وأهم المعادن على الإطلاق ، وتتضح هذه العوامل التي تزيد من نسبة الكالسيوم داخل الجسم فيما يلي:
- فيتامين د: يلعب هذا الفيتامين دورًا حيويًا في نقل الكالسيوم الموجود في جدار الأمعاء إلى الدم ثم الحفاظ على أعضاء وأنظمة الجسم.
- هرمونات جارات الدرقية: تساعد هذه الغدد الدرقية في عملية نقل الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة وغشاء الخلية إلى الدم.
- سكر الحليب: يلعب سكر اللاكتوز دورًا حيويًا في رفع درجة الحموضة في المعدة ومن ثم تعزيز قدرة الجسم على امتصاص كمية الكالسيوم التي يحتاجها.
- البيئة الحامضية للمعدة: تساعد البيئة الحمضية في تسهيل عملية هضم المعدة ومن ثم تسهيل امتصاص الكالسيوم.
- فيتامين ج: يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي على تحفيز المعدة لإنتاج كميات كافية من الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم.
- التمارين الرياضية: تلعب الرياضة دورًا مهمًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم ومن ثم تقوية جميع عظام وعضلات الجسم.
- الأحماض الأمينية: يلعب هذا النوع من الأحماض دورًا كبيرًا في امتصاص الجسم للكالسيوم ، ويمكن الحصول على هذه الأحماض من الأطعمة الغنية بالبروتين.
أعراض نقص الكالسيوم من الجسم
هناك العديد من الأعراض التي تدل على نقص الكالسيوم في الجسم ، وتتضح هذه الأعراض في الآتي:
- هشاشة العظام.
- اضطراب معدل الأيض.
- ألم شديد في الصدر.
- ضعف جهاز المناعة.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- جلد جاف.
- أظافر هشة.
- فقدان واضح للشهية.
- الإصابة ببعض الأمراض العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب والتوتر.
ما هي العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم؟
طرق الحصول على فيتامين د
فيتامين د من الوسائل الخاصة التي تساعد على تقوية الجسم لامتصاص كميات كافية من معدن الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم باستمرار ، لذلك يؤكد العديد من الأطباء المختصين على ضرورة تعريض الأطفال لأشعة الشمس المفيدة في الصباح الباكر لمدة ربع على الأقل. لمدة ساعة ، حيث يساعد ذلك في إمداد الجسم بكميات طبيعية من فيتامين د الذي يساعد على تقوية العظام والمفاصل ، وفي حالة عدم تعرض الشخص لهذه الأشعة المفيدة من الشمس فعليه تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب المعالج ، خاصة وأن الإفراط في تناول هذه المكملات قد يؤثر سلبًا على الجسم ، وتجدر الإشارة إلى أهمية تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون بشكل مستمر لتزويد الجسم بما يحتاجه و ثم زيادة كمية الكالسيوم في الجسم بأسرع وقت ممكن.
العوامل التي تمنع عملية امتصاص الكالسيوم
هناك العديد من العوامل التي قد تؤثر على امتصاص الجسم لكميات الكالسيوم التي يحتاجها ، وهذه العوامل موضحة أدناه:
- نقص فيتامين د.
- الإفراط في تناول الأطعمة أو المعادن الغنية بالفوسفور الذي يلعب دورًا في عملية ترسب الكالسيوم داخل الجسم.
- الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- تناول الأطعمة الغنية بحمض الأكساليك ، بما في ذلك الشوكولاتة والتوت والعنب وأنواع أخرى كثيرة.
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالأملاح.
- التدخين المفرط.
- مصاب بمرض الاضطرابات الهضمية.
- تناول الأدوية أو الأدوية التي تتداخل مع الكالسيوم ، مما يؤدي إلى خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من النبات.
هل نقص فيتامين د يسبب الدوار؟
الحاجة اليومية من احتياج الجسم لمعدن الكالسيوم
تتحدد حاجة الإنسان إلى معدن الكالسيوم حسب عمره ، ولا يعطى الجسم إلا الكمية التي يحتاجها حتى لا يعاني من أي من المضاعفات الخطيرة ، وتتضح هذه الحاجة في الآتي:
- يحتاج الرضع من عمر يوم واحد إلى 6 أشهر إلى 200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
- يحتاج الرضيع من 7 إلى 12 شهرًا إلى نسبة مئوية من الكالسيوم تصل إلى 260 ملليجرام في اليوم.
- يحتاج الأطفال من سن سنة إلى ثلاث سنوات إلى 700 ملليغرام يوميًا.
- يحتاج الأطفال من سن 4 إلى 7 سنوات إلى ما يصل إلى 1000 ملليغرام في اليوم.
- يحتاج الجسم من سن 8 إلى 18 عامًا إلى نسبة تصل إلى 1300 ملليجرام.
- يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا إلى نسبة كالسيوم تصل إلى 1000 ملليغرام يوميًا.
- تحتاج النساء بين سن 51 و 71 ما يصل إلى 1300 ملليغرام.
- يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 71 عامًا إلى 1000 ملليجرام فقط.
- تحتاج المرأة الحامل والمرضعة إلى نسبة من الكالسيوم تتراوح من 1000 إلى 1300 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
وهكذا ، في نهاية رحلتنا مع هذا المقال سنكون قد أوضحنا لك أفضل الطرق لتناول الكالسيومحيث أوضحنا حاجة الجسم اليومية لاحتياجات الجسم من معدن الكالسيوم المفيد.