طريقة تخسيس الكرش بالزنجبيل والتمارين الرياضية شيء يبحث عنه الكثير، تعتبر الدهون الزائدة في البطن مشكلة يعاني منها معظم الناس وتسبب السمنة كما يمكن أن تسبب أمراض خطيرة أخرى مثل السكري من النوع 2 والقلب لذلك يجب أن نكتب عن الزنجبيل كونه حلاً فعالاً لفقدان الوزن والقلب. له خصائص عديدة في مكافحة الأمراض مثل الزكام والسرطان ، وموقعنا يساعدنا في معرفة المعلومات الصحية والصحيحة عن الزنجبيل.
دهون البطن
دهون البطن هي زيادة في حجم الخلايا الدهنية في منطقة البطن ، نتيجة لتركيز الدهون في منطقة البطن ، وغالبًا ما يصاحب البطن زيادة في الوزن بشكل عام ، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب الإفراط في تناول الطعام والشراب. الزائدة عن احتياجات الجسم ، والمصطلح الطبي للدهون غير الصحية في البطن هو “الدهون الحشوية” ، والتي تشير إلى الدهون المحيطة بالكبد والأعضاء الأخرى في البطن ، حتى الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي الذين يعانون من دهون البطن الزائدة لديهم زيادة خطر حدوث مشاكل صحية خطيرة.
أسباب بروز الكرش
الدهون الزائدة في البطن غير صحية للغاية ، وذلك بسبب خطر الإصابة بأمراض مثل متلازمة التمثيل الغذائي ، والسكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والسرطان ، وفيما يلي بعض أسباب البطن:
- تناول الأطعمة والمشروبات السكرية: حيث أن تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن.
- الدهون المتحولة: يتم إنشاؤها عن طريق إضافة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة لجعلها أكثر استقرارًا ، وغالبًا ما تستخدم الدهون المتحولة لإطالة العمر الافتراضي للأطعمة المعبأة ، مثل الكعك ومزيج الخبز والبسكويت ، حيث تزيد الدهون المتحولة الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين والبطن تراكم الدهون.
- الخمول: قد يؤدي الخمول إلى زيادة الدهون في منطقة البطن ، وقد تمنع تمارين المقاومة والتمارين الهوائية استعادة دهون البطن بعد فقدان الوزن.
- الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين: يعتبر الحصول على كمية كافية من البروتين الغذائي أحد أهم العوامل في منع زيادة الوزن ، وقد يؤدي انخفاض تناول البروتين إلى الشعور بالجوع وزيادة دهون البطن ، كما يزيد من هرمون الجوع العصبي.
- الوصول إلى سن اليأس: زيادة الدهون في البطن أثناء انقطاع الطمث أمر شائع جدًا ، وقد تؤدي التغيرات الهرمونية لانقطاع الطمث إلى انتقال تخزين الدهون من الوركين والفخذين إلى الدهون الحشوية في البطن.
- بكتيريا الأمعاء الخاطئة: تعيش المئات من أنواع البكتيريا في الأمعاء ، وخاصة في القولون ، وبعض هذه البكتيريا تفيد الصحة ، كما أن اختلال البكتيريا المعوية قد يؤدي إلى زيادة الوزن ، بما في ذلك دهون البطن.
- عصير الفاكهة: عصير الفاكهة هو مشروب يحتوي على نسبة عالية من السكر ويمكن أن يعزز مقاومة الأنسولين ويزيد من دهون البطن إذا تم شرب الكثير منه.
- الإجهاد و الكورتيزول: الكورتيزول هو هرمون ضروري للبقاء ، وهرمون الكورتيزول ، الذي يفرز استجابة للتوتر ، قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن ، خاصة عند النساء.
- الأنظمة الغذائية قليلة الألياف: الألياف مهمة جدًا لصحة الجسم والتحكم في الوزن ، وقد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الألياف وعالي الحبوب المكررة إلى زيادة كميات الدهون في البطن.
- علم الوراثة: تلعب الجينات دورًا رئيسيًا في خطر الإصابة بالسمنة ، حيث تلعب الجينات دورًا في ارتفاع نسب الدهون من الخصر إلى الورك وتخزين السعرات الحرارية الزائدة مثل دهون البطن.
- عدم النوم بشكل كافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية لصحة جسمك ، ويمكن أن يؤدي النوم القصير أو السيئ إلى زيادة الوزن ، بما في ذلك دهون البطن.
طريقة تخسيس الكرش
على الرغم من أن فقدان الدهون من هذه المنطقة قد يكون أمرًا صعبًا ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لتقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن ، وفيما يلي نصائح فعالة للتخلص من دهون البطن ، مدعومة بدراسات علمية:
- تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان: تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي ، وقد تساعدك الألياف القابلة للذوبان على إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشبع وتقليل امتصاص السعرات الحرارية ، وتشمل المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان ما يلي: بذور الكتان ، الأفوكادو والبقوليات والتوت.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة: ربطت بعض الدراسات بين تناول كميات كبيرة من الدهون المتحولة وزيادة دهون البطن ، لذا فإن الحد من تناول الدهون المتحولة فكرة جيدة لفقدان الوزن.
- تناول نظام غذائي عالي البروتين: تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا ، فكرة مثالية للتخلص من بعض الوزن الزائد حول الخصر.
- تقليل مستويات التوتر في الجسم: قد يؤدي الإجهاد إلى زيادة الدهون حول الخصر ، لذا يجب أن يكون تقليل التوتر من أولويات أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن.
- عدم أكل الكثير من الأطعمة السكرية: يعتبر الإفراط في تناول السكر سببًا رئيسيًا لزيادة الوزن لدى العديد من الأشخاص ، لذلك يجب تقليل تناول الحلويات والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف.
- ممارسة التمارين الهوائية: تعتبر التمارين الهوائية وسيلة فعالة لفقدان الوزن ، وتشير الدراسات إلى أنها فعالة بشكل خاص في تنحيف محيط الخصر.
- التقليل من الكربوهيدرات”وخاصة الكربوهيدرات المكررة”: يرتبط استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة بزيادة دهون البطن ، ويساعد تقليل تناول الكربوهيدرات أو استبدال الكربوهيدرات المكررة في النظام الغذائي بمصادر كربوهيدرات صحية ، مثل الحبوب الكاملة أو البقوليات أو الخضار ، في إنقاص الوزن.
- استبدال بعض دهون الطهي بزيت جوز الهند: يعتبر زيت جوز الهند من أصح الدهون التي يمكنك تناولها ، وتشير الدراسات إلى أن استخدام زيت جوز الهند بدلاً من زيوت الطهي الأخرى قد يساعد في تقليل دهون البطن.
- أداء تمارين المقاومة (رفع الأثقال):رفع الأثقال: تدريب المقاومة ، المعروف أيضًا باسم رفع الأثقال أو تدريب القوة ، مهم للحفاظ على كتلة العضلات واكتسابها ، ويمكن أن يكون تدريب القوة استراتيجية مهمة لفقدان الوزن وتقليل دهون البطن ، وتظهر الدراسات أنه أكثر فعالية عند دمجه مع التمارين الهوائية يمارس.
- تجنب المشروبات المحلاة بالسكر: يعد تجنب جميع أشكال السكر السائل والمشروبات المحلاة بالسكر أمرًا في غاية الأهمية لأي شخص يحاول إنقاص الوزن الزائد.
طريقة تخسيس الكرش بالزنجبيل
تشير العديد من الدراسات إلى أن الزنجبيل قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول ، وقد ثبت أيضًا أن الزنجبيل يساعد في علاج مرض السكري وأمراض القلب والسمنة – وكلها يمكن أن تساهم في زيادة الوزن ، كما يساعد الزنجبيل أيضًا في تطهير القولون ، مما قد يساعد في التخلص من السموم ضار بالجسم مع تعزيز الهضم الصحي عن طريق زيادة كفاءة الجهاز الهضمي مع النظام الغذائي ، ويمكنه التخلص من الدهون الزائدة وتعزيز التمثيل الغذائي ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل وأكثر فاعلية.
رجيم حساء حرق الدهون لمدة 7 أيام
العناصر الغذائية بالزنجبيل
يوجد العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة في الزنجبيل ، حيث تحتوي ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج على 4.8 سعرات حرارية ، و 1.07 جرام من الكربوهيدرات ، و 12 جرامًا من الألياف الغذائية ، و 11 جرامًا من البروتين ، و 05 جرامًا من الدهون ، و 1 جرامًا من السكر ، والفيتامينات و المعادن الموجودة في الزنجبيل الطازج بكميات صغيرة هي فيتامين B3 و B والحديد والبوتاسيوم وفيتامين C والمغنيسيوم والفوسفور والزنك وحمض الفوليك والريبوفلافين والنياسين.
كيفية استخدام الزنجبيل للتخلص من الكرش
كيفية التخلص من الدهون الزائدة باستخدام الزنجبيل:
- غسل الزنجبيل الطازج وتقشيره وتقشيره.
- إذا تم تقطيعه – يجب التأكد من تقطيعه إلى شرائح رفيعة.
- اغلي الماء في قدر.
- أضف شرائح الزنجبيل أو الزنجبيل المبشور إلى الماء المغلي واتركه يغلي لمدة 10 دقائق.
- صفي ماء الزنجبيل من قطع الزنجبيل.
- يمكن إضافة العسل أو عصير الليمون الطازج ، ويجب تناول هذا المشروب مرتين على الأقل يوميًا للمساعدة في تحسين عملية الهضم ومحاربة السمنة ، ويمكنك ببساطة تقطيع بعض جذر الزنجبيل ومضغه قبل تناول الوجبات للمساعدة في الهضم ، ويمكن أيضًا تناول الزنجبيل. يضاف إلى جميع الوجبات ليس فقط لإضافة النكهة ولكن لتقليل دهون البطن بشكل أسرع.
رجيم حساء حرق الدهون لمدة 7 أيام
فوائد الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على أكثر من 400 مركب كيميائي ، لكن يعتقد الباحثون أن مركبات الزنجبيل هي المسؤولة عن رائحته ونكهته ، والزنجبيل يحتوي على خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، ويمكن أن يساعد الجسم بعدة طرق مختلفة ، وفيما يلي بعض من الخصائص المفيدة للزنجبيل:
- مهدئ للضطراب المعدة: يعتقد الباحثون أن المركبات الكيميائية الموجودة في الزنجبيل تخفف آلام المعدة وتساعد على الهضم ، وقد وجدت الأبحاث الحديثة أدلة على أنها يمكن أن تكون مفيدة للغثيان.
- التقيلل من الالتهابات: يستخدم الزنجبيل أحيانًا كعلاج لالتهاب المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي ، نظرًا لأن الزنجبيل مضاد للالتهابات ، فقد يكون أيضًا قادرًا على تخفيف آلام المفاصل الناتجة عن فرك المفاصل معًا.
- يخفض نسبة السكر في الدم: يمكن أن تساعد إضافة الزنجبيل إلى النظام الغذائي في تحسين مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان: الزنجبيل قد يكون سلاحا قويا في مكافحة السرطان كما وجد الباحثون …