علاج آلام الظهر في 10 دقائقآلام الظهر من أكثر الآلام شيوعاً بين أفراد المجتمع ، حيث يشعر المصاب بألم شديد في عضلات الظهر مما يمنعه من القيام بأي عمل ، وهناك طرق عديدة يعالج بها الألم في وقت قصير ، وفي ضوء الاهتمام الكبير بالتعرف على طريقة علاج آلام الظهر في 10 دقائق سوف يقوم موقع المنصة بشرح كافة المعلومات المطلوبة.
علاج آلام الظهر في 10 دقائق
حسب العديد من الأطباء المتخصصين ، هناك مجموعة من الطرق التي يمكن استخدامها لعلاج آلام الظهر في المنزل وخلال فترة زمنية قصيرة جدًا ، في ظل الشعور بالألم في أسفل الظهر من قبل شريحة كبيرة من المجتمع ، وهو ما يمكن السيطرة عليها دون الذهاب للطبيب ، وهنا علاج آلام الظهر في 10 دقائق:
- تجنب التعرض للتوتر والإثارة ، والتأكد من ممارسة التأمل أو اليوجا التي تعتبر مفيدة جدًا في علاج آلام الظهر في 10 دقائق.
- اتباع برنامج يتضمن ممارسة تمارين بسيطة تتناسب مع نوع الألم ، حيث يتم تحديد نوع التمرين حسب منطقة الألم التي يشعر بها الشخص المصاب.
- التغذية الصحية وتجنب زيادة الوزن ، حيث أن السمنة من أكبر أسباب آلام الظهر.
- المحافظة على وضع الكمادات الساخنة والباردة في مكان الألم والضيق حيث تعمل الكمادات على إرخاء العضلات التي تنقبض وتسبب الألم.
- الابتعاد عن التدخين قدر الإمكان ، لما له من تأثير على أعضاء الجسم وخاصة القلب الذي يعمل على إيصال الأكسجين إلى عضلات الظهر.
- الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب إرهاق الجسم والبقاء مستيقظًا لساعات طويلة.
- انتبه إلى اختيار الوسائد وأوضاع النوم الصحية المريحة للظهر.
- استمر في استخدام مسكنات الألم ومضادات الالتهاب والمراهم والكريمات الموضعية ، ويجب عليك استشارة طبيبك إذا كنت ترغب في العلاج بها.
- المحافظة على تناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي تعتبر ضرورية جدا للجسم ومن ابرزها الكالسيوم وفيتامين د.
- مع مراعاة الحفاظ على وضعية الجلوس الصحيحة وغير المثنية وذلك لتلافي حدوث تقلصات عضلية وتأثيرها على فقرات الظهر.
- استمر في الحركة ولا تجلس لفترات طويلة من الوقت ، كما يُنصح بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا وخاصة في الصباح.
- ضع في اعتبارك ارتداء أحذية مريحة ليست ضيقة أو مرتفعة عن الأرض ، حيث يتم توفير الراحة للعمود الفقري.
شاهد أيضًا: الم أسفل الظهر من علامات الحمل عالم حواء
اسباب ألم أسفل الظهر
هناك عدة أسباب وراء آلام الظهر ، خاصة من أسفلها ، وفيما يلي أبرز تلك الأسباب:
- التعرض لانزلاق الغضروف وهو ما يحدث بين الأقراص بين الفقرات.
- التعرض للدموع العضلية.
- المرور بفترات تغير هرموني للمرأة ، بما في ذلك الحيض أو الإباضة.
- حالة ضعف في عضلات الظهر.
- التعرض لتشنج العضلات ، بسبب حمل الأوزان والأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح.
- التعرض لهشاشة العظام.
- وجود عيوب خلقية في تكوين الهيكل والتي تشمل انحناءات العمود الفقري للشخص.
- التعرض لتضيق القناة الشوكية يسبب آلامًا شديدة في الظهر.
- التعرض لحصى الكلى.
- حدوث الحمل.
- التعرض لعرق النسا.
- ممارسة الرياضة بشكل عنيف وغير لائق.
- التعرض للانزلاق في المفاصل.
- حدوث التهاب المفاصل المزمن الذي ينتج عنه آلام الظهر المزمنة.
- التعرض لهشاشة العظام.
- التعرض لسرطان العمود الفقري.
الوقاية من آلام أسفل الظهر
تعتبر المحافظة على صحة الظهر من أهم الأمور التي يجب أن يعتني بها الجميع ، وذلك حتى يكون الشخص جاهزًا للقيام بعمله ومهامه الوظيفية والحيوية بالشكل المطلوب وخاصة في في ضوء انتشار آلام الظهر بين عدد كبير من أفراد المجتمع ، ونقدم سلسلة من النصائح في السطور التالية والتي من خلالها يتم منع آلام أسفل الظهر:
- تجنب العادات الخاطئة في المنزل أو في العمل ، وهو ما يسبب آلام الظهر ، بما في ذلك الإجهاد والجلوس على الكرسي لفترات طويلة من الزمن.
- الحرص على الحصول على وزن مناسب للطول ، حيث أن التمتع بالقوام الرشيق والمتناغم يعتبر سببًا مهمًا لعدم الشعور بألم الظهر.
- متابعة برنامج رياضي وخاصة الرياضة التي تستهدف منطقة الظهر.
ادوية ينصح بها لعلاج الام الظهر
ينصح الأطباء المختصون باللجوء لأخذ علاجات معينة للتغلب على آلام الظهر والتي تعتبر من أكثر الآلام شيوعاً التي عانى منها أفراد المجتمع في السنوات الأخيرة وهي المسكنات ومضادات الالتهاب وكذلك بعض الأطباء في بعض الأحياء اللجوء إلى حقن المريض بالكورتيزون ، ويتم ذلك من خلال التحكم في الألم خلال مدة لا تتجاوز ثلاثين دقيقة ، وتتمثل المسكنات ومضادات الالتهاب في الآتي:
- باراسيتامول.
- ايبوبروفين.
- إبر الكورتيزون.
- أسبرين.
وهنا وصلنا إلى نهاية المقال علاج آلام الظهر في 10 دقائقوالتي من خلالها تم تعلم علاج آلام الظهر في 10 دقائق ، وذلك من خلال تقديم عدة طرق يتم من خلالها التئام الآلام بالإضافة إلى أبرز الأدوية الموصى بها وأسباب الشعور بالألم وطرق منع التعرض للألم.