أفضل رجيم رمضان 2023 لتخسيس الوزنتحرص معظم الفتيات على اتباع نظام غذائي صحي خالٍ من الدهون المشبعة والكربوهيدرات والنشويات خلال شهر رمضان المبارك ، وذلك لإنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي قبل حلول عيد الفطر ، لذلك يمتنعن عن تناول الحلويات ، المكسرات والوجبات الدسمة ، خوفا من السمنة والأمراض الناتجة عنها ، خاصة أنه في شهر رمضان هناك العديد من الوجبات والحلويات والأصناف المختلفة واللذيذة ، وفي مقالتنا سنتحدث عنها أفضل رجيم رمضان 2023 لتخسيس الوزن دون الاضطرار إلى الحرمان من تناول أي من الأطعمة.
نصائح لانقاص الوزن في شهر رمضان
يوجد في شهر رمضان المبارك العديد من الموائد والأطباق الشهية وأنواع مختلفة من الحلويات الرمضانية مثل القطيف والكنافة والعوامة وسلطعون اللبن ، وكلها تعمل على زيادة الوزن بسرعة كبيرة خلال شهر رمضان المبارك. لكن يجب على الصائم اتباع بعض النصائح المهمة لفقدان الوزن في شهر رمضان ، مع تناول كميات معتدلة من الحلويات ، والأطعمة المشبعة الغنية بالدهون ، فلن يجد صعوبة في إنقاص الوزن ، ومن النصائح التي يجب أن تكون من أجل إنقاص الوزن ، والوصول إلى الوزن المثالي في شهر رمضان المبارك:
- يجب على الصائم أن يمشي بشكل يومي قبل تناول وجبة الإفطار بمتوسط ساعة واحدة ، أو بمعدل ساعتين ، لأن حرق الجسم للدهون المتراكمة فيه يعادل أربعة أضعاف الحرق في أي وقت آخر. اليوم ، وذلك بسبب الانخفاض الكبير في مخزون السكر في آخر ساعتين قبل إفطار الصائم في شهر رمضان المبارك.
- لا ينبغي للصائم أن يشرب كمية كبيرة من العصائر أو الماء أو السوائل أثناء وجبة الإفطار في شهر رمضان المبارك ، لأن شرب الكثير من السوائل أثناء وجبة الإفطار في رمضان يزيد من اتساع المعدة لدى الصائم ، وبالتالي زيادة كمية السوائل. الطعام الذي يحتاجه ليبلغ الشبع.
- تناول وجبة السحور كل يوم من أيام رمضان ، حيث تساعد وجبة السحور على حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل كبير.
- – شرب الماء الكافي للجسم ، أي من لتر إلى ليترين بين وجبة السحور ووجبة الإفطار ، وعدم التركيز على شرب السوائل في وجبة الإفطار الرمضانية.
- الابتعاد عن الحلويات في شهر رمضان المبارك ، أو تناولها بكميات قليلة جدًا ، حيث تحتوي على الكثير من السكريات الضارة بالجسم ، والتي تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
- في وجبة الإفطار ، ابدأ بشرب كوب من الماء ، وتناول عددًا طازجًا من التمر ، والتركيز على طبق الحساء ، وطبق السلطة بشكل أكبر.
- عدم شرب أي من العصائر المصنعة أو المصبوغة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
- المشي إلى المسجد بعد العشاء ، والاستفادة من صلاة التراويح ، فالمشي يحرق الدهون إلى حد كبير.
أفضل رجيم رمضان2023 لتخسيس الوزن
من أجل تحقيق الوزن المثالي الذي تطمح إليه ، ما عليك سوى اتباع الخطوات والوصفات المذكورة في رجيم رمضان كل أسبوع من شهر رمضان المبارك ، وممارسة الرياضة ، والتركيز على شرب الكثير من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور ، لأن شرب الماء هو العامل الأول في إنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي.
رجيم رمضان في الأسبوع الأول
وسنضيف هنا الوجبات التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار في شهر رمضان المبارك ، بحيث تفقد الوزن بنحو سبعة كيلوغرامات في الأسبوع ، والوجبات المتبعة في رجيم رمضان هي:
- الطبق الرئيسي هو الملوخية ، مع قطعتين من الدجاج المشوي ، وثلاث ملاعق أرز ، ويتم التركيز على تناول طبق سلطة ، وطبق شوربة ، وتناول خمس تمرات قبل بدء الإفطار.
- الطبق الرئيسي عبارة عن ربع دجاجة مشوية ، مع خبز أسمر ، والتركيز على تناول طبق شوربة ، وطبق سلطة خضراء ، وتناول ثلاث تمرات قبل بدء الإفطار.
- الطبق الرئيسي عبارة عن شريحتين من السمك المشوي ، مع بعض الخضار المشوية ، ويمكن إضافة كوب من العصير لهذه الوجبة ، مع أطباق جانبية مثل الطماطم والخس والخيار.
- الطبق الرئيسي عبارة عن كمية صغيرة تصل إلى خمس ملاعق كبيرة من طبق المعكرونة باللحم المفروم ، وينصب التركيز على تناول طبق من السلطة وطبق من حساء الخضار.
- الطبق الرئيسي سيكون قطعة صغيرة من المعكرونة بالبشميل ، والمقبلات ستكون طبق سلطة ، وطبق من شوربة الخضار ، وتناول ثلاث تمرات قبل بدء الطبق الرئيسي.
- الطبق الرئيسي قطعة من اللحم المشوي والمقبلات عبارة عن القليل من الحمص وشرائح الخس والخيار والطماطم وطبق من حساء الخضار.
- أما اليوم السابع فهو يوم مفتوح لبدء أسبوع جديد واتباع النظام الغذائي بحماس ، ولكن يجب تناول الطعام باعتدال وبكميات معقولة.
رجيم رمضان في الأسبوع الثاني
في الأسبوع الثاني من إتباع حمية رمضان والصيام ، يعتاد الجسم على النظام الغذائي الصحي والنظام الغذائي الرمضاني ، وتناول الوجبات القليلة ، حيث ستشعرين بالطاقة والنشاط أكثر من الأسبوع الأول من الصيام. شهر رمضان المبارك ، والوجبات التي يمكن تناولها في الأسبوع الثاني من رمضان رجيم:
- الوجبة الرئيسية ستكون ربع دجاجة مشوية جيداً ، بالإضافة إلى طبق من حساء الخضار المتنوعة ، ويمكن شرب كوب من العصير الطبيعي ، لكن بدون إضافة سكر إليه.
- الوجبة الرئيسية عبارة عن كرتين من اللحم المفروم ، بالإضافة إلى تناول ثلاث ملاعق أرز ، وطبق كبير من السلطة.
- الوجبة الرئيسية عبارة عن نصف دجاجة مشوية مع الخضار المشوية كمقبلات ، ويمكنك شرب كوب من العصير بدون أي سكر أو أي إضافات أخرى.
- الوجبة الرئيسية عبارة عن علبة تونة ، بالإضافة إلى طبق سلطة خضار ، ويمكن تناول الخبز الأسمر مع رغيف صغير منه.
- الوجبة الرئيسية عبارة عن قطعة صغيرة من اللازانيا باللحم المفروم بالإضافة إلى طبق شوربة وطبق سلطة.
رجيم رمضان في الأسبوع الثالث
في الأسبوع الثالث من شهر رمضان يجب على المرء أن يتحدى نفسه ، ويواصل العزم والإرادة من أجل استكمال رجيم رمضان وفقدان الوزن ، والوجبات التالية في نظام رجيم رمضان هي:
- الوجبة الرئيسية تتكون من ثلاثة اصابع كباب اضافة الى صحن سلطة كبير.
- الوجبة الرئيسية عبارة عن يخنة من الخضار باللحم ويمكن تناولها مع نصف رغيف خبز أسمر.
- الوجبة الرئيسية عبارة عن طبق خضار مشوي بالإضافة إلى طبق سلطة وشوربة.
- الوجبة الرئيسية عبارة عن طبق صغير من شاورما فيتا ، بالإضافة إلى طبق سلطة ونصف رغيف خبز أسمر.
- الوجبة الرئيسية عبارة عن طبق خضار باللحم المفروم اضافة الى شرائح الخس والخيار والطماطم.
رجيم رمضان في الأسبوع الرابع
أما وجبات الإفطار في رجيم الأسبوع الرابع من رمضان فهي:
- الوجبة الرئيسية عبارة عن ثلاث شرائح من السمك المشوي مع البطاطس المشوية ، بالإضافة إلى طبق شوربة.
- الوجبة الرئيسية عبارة عن كمية صغيرة من الشاورما بالإضافة إلى ثلاث ملاعق مكرونة.
- الوجبة الرئيسية عبارة عن شريحتين من الدجاج المشوي مع ثلاث ملاعق أرز مطهو على البخار.
- الوجبة الرئيسية عبارة عن شريحتين من اللحم المشوي مع طبق شوربة وسلطة.
ونتمنى أن تكونوا قد ثابتم وأبدوا إصراركم في الرجيم الرمضاني من أجل الوصول إلى الوزن المثالي الذي تطمحون إليه ، حيث أدرجنا في مقالتنا العديد من وجبات الرجيم الرمضانية التي تعمل على إنقاص الوزن بشكل صحي وبشكل ملحوظ خلال الشهر المبارك. في رمضان ويعتبر هذا الرجيم أفضل رجيم رمضان 2023 لتخسيس الوزنوشهر رمضان من أفضل الأوقات لفقدان الوزن ، لأنه لا يحتوي إلا على وجبتين ، والنظام الغذائي الرمضاني يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.