افضل سحور مايعطشتعتبر وجبة السحور من أفضل الوجبات في شهر رمضان المبارك ، كما أوصى بها الرسول محمد صلى الله عليه وسلم لأنها تجلب الكثير من الفوائد للإنسان ، فهي تمنحه القوة لتحمل الجوع والشعور بالجوع. العطش طوال فترة الصيام مهما كانت ساعات شهر رمضان المبارك
أفضل طعام للسحور
تختلف الوجبات الرمضانية من مجتمع إلى آخر ، لكن يتفق الجميع على نوع الطعام المفضل لتناوله أثناء وجبة الإفطار ، وافضل سحور مايعطشحتى يحافظ الجسم على العناصر المهمة ، ولا يفقدها أثناء عملية الامتناع عن الطعام والصيام لفترات طويلة في بعض البلدان يمكن أن يصل إلى ثمانية عشر ساعة ، وسنتحدث أكثر عن أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء السحور وجبة على وجه التحديد:
- يجب الحرص الشديد على شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل لحماية الجسم من الجفاف واحتباس السوائل ، وكذلك الحرص على تناول العصائر الطازجة المغذية.
- ويجب عليك الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين وتقليلها.
- الابتعاد عن الأطعمة المالحة بشكل عام وجميع المكسرات المملحة وتناول الأطعمة المملحة قد يسبب لك العطش والحاجة إلى شرب كميات كبيرة من الماء ، مثل الأطعمة المعلبة والأطعمة المصنعة والمكسرات المملحة.
- كما أن تناول المخللات يزيد من الشعور بالإرهاق والعطش الشديد.
- الحرص على تناول وجبات تحتوي على كربوهيدرات معقدة يصعب هضمها يحتاج إلى وقت طويل للهضم ، وبالتالي لا يشعر الإنسان بالجوع بعد فترة قصيرة مثل الشعير والقمح والشوفان وحبوب الدخن والسميد والفول والعدس.
- فالإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية يرجع إلى أنها تسبب الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- الحرص على زيادة كمية البروتينات مثل البيض ومنتجات الألبان والأفوكادو والطحينة يقلل الشعور بالعطش.
- يمنع شرب المشروبات الغنية بالكافيين لأنها تسبب إفراز كمية كبيرة من البول وبالتالي تجعلك تشعر بالعطش الشديد.
أفضل الفواكه للسحور
أفضل وأنواع الأطعمة التي يجب تناولها في رمضان ، حفاظًا على العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان ، وقدرته على تحمل الجوع والعطش ، هو فقط تناول الأطعمة التي تعطيك الشعور بالامتلاء وعدم العطش ، كل هذا طيلة فترة الصيام وهي من الأطعمة التي تجعلك تشعر بالنشاط والطاقة طوال فترة الصيام ثمار مثل:
- الفاكهة المجففة بأنواعها مما يعطي الشعور بالشبع.
- البرتقالة ن تانوال العرنام سواء كانت عصيرة او منقطة قطعا والتي تعتبر من اهم الالياف التي تعطي الشعور بالشبع.
- البطيخ: تناول ثمار البطيخ أثناء وجبة السحور من أفضل أنواع السحور التي تروي العطش ، لاحتوائها على الكثير من الماء والفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان.
- الجريب فروت: هو من ثمار الحمضيات ويحتوي على نسبة عالية جدًا من الماء ، والألياف الضرورية التي تجعلك تشعر بالشبع.
- مشروب التمر: بما أن التمر يمد الجسم بالطاقة ، فإن مزجه بالحليب يعطي الصائم طعمًا منعشًا ولذيذًا.
- كما يعتبر شرب الشاي من المشروبات التي تحافظ على رطوبتك وتشعرك بالراحة وعدم العطش أثناء الصيام.
- كما أن شرب المشروبات الساخنة يمد الجسم بكميات كبيرة من الماء مما يحمي الجسم من الشعور بالعطش الشديد أثناء فترة الصيام.
وجبات سحور للدايت
تعتبر وجبات السحور من أهم الوجبات الضرورية لجسم الإنسان ، من أجل تقوية الصيام ، وتحمل الجوع والعطش الشديد أثناء فترة الصيام ، لذلك لا بد من ذكر ضرورة تناول وجبة السحور. الأشخاص الذين يحرصون على اتباع نظام غذائي في حياتهم ، وإليك بعض وجبات السحور للرجيم ، والمحافظون على سمكهم:
- الشوفان: يمكن تناول الشوفان مع الحليب أو الزبادي ، ويمكن تناول دقيق الشوفان كمصدر لحبوب وسوائل الشوفان الكامل أيضًا ، لأنه يتم تحضيره بالماء أو الحليب ، ويمكن إضافة الفواكه الطازجة أو المجففة والمكسرات والبذور.
- حبوب الإفطار: توفر حبوب الإفطار الكثير من الألياف ، وعادة ما تكون مدعمة بالفيتامينات والمعادن ، لذلك فهي تزيد من قيمتها الغذائية ، ويمكن الحصول على السوائل والعناصر الغذائية.
- الزبادي: يعتبر الزبادي خيارًا جيدًا لتناول وجبة السحور ، فهو مصدر جيد لبعض العناصر الغذائية مثل البروتين والكالسيوم واليود وفيتامينات ب والسوائل ، ويمكن تناوله مع الحبوب والفاكهة.
- الخبز: احرص على اختيار الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، مثل شرائح الخبز الأسمر ، وتجنب تناوله مع الجبن المملح ، أو اللحوم المصنعة ، ويمكن تناوله مع زبدة الجوز الخالية من الملح المضاف ، أو الجبن الطري ، أو الموز ، ولكن يجب الحرص على شرب الكثير من الماء والسوائل الكافية لأن الخبز غذاء جاف.
لقد ذكرنا الكثير والكثير من الأطعمة التي يجب تناولها في فترة الصيام وتحدثنا عنها افضل سحور مايعطشوما هي الوجبات الصحية التي تدعم وتمدد الجسم بالطاقة ، وأثناء فترة الصيام يجب أن تتنوع الوجبات في كل من وجبات السحور ووجبات الإفطار.