رجيم اللقيمات فى رمضانيسعى الكثير من الناس إلى استغلال أيام شهر رمضان المبارك في إنقاص الوزن الزائد ، فالصيام يساعد على ذلك بسهولة لكثير من الناس ، وما يجب التنبه إليه قبل البدء في الرجيم يجب معرفة أسباب زيادة الوزن. يقوم الوزن ثم العمل على إتباع الخطوات الصحيحة في ذلك.
نصائح فعالة لخسارة الوزن الزائد خلال شهر رمضان
لانقاص الوزن الزائد في رمضان لابد من معرفة اسباب زيادة الوزن والتخلص من سبب الحصول على جسم نحيف ومتناسق لا يحتوي على ترهل او انتفاخات ، اسباب السمنة والسمنة هي تناول الكثير من السكريات المضافة مثل مثل الشوكولاتة والحلويات ، عدم التحرك والبقاء لفترة طويلة الجلوس أمام شاشات التلفاز والجوال ، شرب الكثير من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة ، تناول الكثير من النشويات والكربوهيدرات ، تناول الوجبات السريعة وتجنبها. تناول الفاكهة والخضروات الورقية التي تحتوي على الألياف وتساعد على حركة الأمعاء ، وعدم شرب الماء بكميات كافية ، وبعد ذكر أسباب السمنة ، سنعرض لك نصائح فعالة لفقدان الوزن الزائد خلال شهر رمضان ، ومنها ما يلي: رجيم اللقيمات فى رمضان وسترى أفضل النتائج.
- الإكثار من شرب الماء ، من 10 إلى 12 كوبًا أو أكثر يوميًا ، موزعة على النحو التالي: كأسان بعد أذان المغرب مباشرة وقبل تناول وجبة الإفطار ، وتوزيع باقي الكؤوس في الفترة ما بين الإفطار والسحور. قبل تناول وجبة السحور يجب شرب كأسين من الماء حتى تشعر بالشبع وتحافظ على جسمك على نسبة كافية من الماء خلال فترة الصيام.
- تناول الخبز الأسمر أو ما يسمى خبز القمح ومن الممكن خبز الشعير كذلك وبالتأكيد تجنب تناول الخبز الأبيض ، وخذ نسبة قليلة جدًا من الأرز وهذا من بين رجيم اللقيمات فى رمضانتكمن فائدة الخبز الأسمر في احتوائه على الألياف ، مما يمنع الإمساك وزيادة الوزن ، ولكن للسجل ، فإن السعرات الحرارية لكل من الخبز الأبيض والخبز الأسمر هي نفسها.
- التقليل من تناول النشويات مثل الأرز والبطاطس وغيرها ، لكن لا يجب أن تحرم الجسم تمامًا ، بل تناولها على شكل كتل ثلاث مرات في الأسبوع بكثرة.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات ، ويفضل تناول الفاكهة دون تحويلها إلى عصائر ، فالخضروات تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف وتسهل حركة الجهاز الهضمي وتتخلص من الفضلات في الجسم.
- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة وتصنيفها ، ويوصى بعدم الأكل ثم النوم ، وإنما إعطاء فرصة للجهاز الهضمي لمدة ساعتين على الأقل حتى يتخلص الجسم من الفضلات والنوم وتصبح المعدة فارغة.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية سناكهذا يجعلك تشعر بالشبع وستكون السعرات الحرارية أقل.
- اتباع نظام صحي مناسب لك وخالي من الحرمان ، نظام رجيم اللقيمات فى رمضانيسمح لك بتناول ما تشاء ولكن على شكل كميات صغيرة لا تؤثر سلبا على الجسم.
- ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، ولك الحرية في اختيار نوع الرياضة التي تناسبك سواء الجري والرقص والركض والسباحة والقلب والمقاومة وتحمل الوزن ، ولكن النصيحة لتجنب إجهاد العضلات هي البدء في ممارسة الرياضة. تدريجياً.
- تحديد السعرات الحرارية ، وهي طريقة فعالة ونظام غذائي ناجح ، ووضع أهداف موضوعية وواقعية يمكن إنجازها ، مثل خسارة كيلو جرام في الأسبوع ، على سبيل المثال ، حتى لا تشعر بالملل وتستمر في النظام الغذائي.
نظام رجيم اللقيمات فى رمضانرجيم اللقيمات فى رمضان
خلال شهر رمضان يصوم الناس ما يقرب من ستة عشر إلى ثمانية عشر ساعة في اليوم ، وهذه فرصة عظيمة للجسم لحرق السعرات الحرارية ، لكن بعض الناس عندما يأكلون وجبة الإفطار يأكلون بشراهة وينسون أنفسهم ويأكلون أكثر مما يفعلون. تحتاج بمجرد أن يسمح المغرب حتى وجبة السحور ، لكل من يحلم بفقدان الوزن بسرعة صاروخ وبدون حرمان ، كل ما عليك فعله هو اتباع نظام رجيم اللقيمات فى رمضان وهو سهل جدا مع العلم ان الرجيم يتطلب الصبر والعزم لانك ستجد الفرق بعد انتهاء شهر رمضان وسترى النتائج الفعالة وستشتري ملابس العيد التي تناسبك وتستمتع بالمظهر سنعرض لكم بعض الوجبات وجدول الرجيم في رمضان.
إفطار:
- ابدأ بكوب من الماء الدافئ ، ثلاث تمرات صغيرة أو متوسطة ، ثم قم بصلاة المغرب ، ثم تناول وعاء من الحساء عدس، خضار، فريكة، حساء الدجاجوالسلطة وهي صغيرة الحجم تناول جزء من الطبق الرئيسي ويفضل أن تحتوي على صدر دجاج مشوي أو لحم مشوي بدون دهون أو سمك مشوي ، كما يسمح بتناول التونة مع الزيت المنزوع منها ، ويفضل استبدال أي نوع من الأرز بالبرغل ولا يزيد عن ستة ملاعق كبيرة.
سناك:
في الفترة ما بين المغرب والسحور يحتاج الجسم إلى وجبة خفيفة حتى لا يشعر بالجوع ويأكل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ، فالوجبة الخفيفة الصحية هي:
- تناول فنجانًا من القهوة مع 10 حبات من اللوز الحلو.
- تناول أي مشروب عادي بدون سكر مضاف مع حبات صغيرة من المكسرات لا تزيد عن 10 أو يمكنك تناول كمية صغيرة من مربعات الشوكولاتة الداكنة لأنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- تناول نوعين أو نوع واحد من الفاكهة المتوفرة في المنزل.
- من الوجبات الخفيفة الصحية في رجيم اللقيمات فى رمضان تناول طبقًا صغيرًا من الفشار ، أو كوبًا صغيرًا من الجافية ، ولكن ليس أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.
- من الوجبات الخفيفة الصحية تناول كوب صغير من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم مع تفاحة ، ويفضل أن يكون ذلك تفاحة خضراء.
- من بين الوجبات الخفيفة الصحية الفواكه المجففة مثل العنب المجفف والتين ، ولكن يجب الحد من استهلاكها.
وجبة السحور:
قبل تناول وجبة السحور ينصح بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة والنوم بعد ساعتين من تناول وجبة السحور ، وإليك بعض وجبات السحور التي ينصح بتناولها:
- تتنوع وجبة السحور بين تناول الحليب والجبن والزيتون وكذلك الخبز الأسمر.
- 2 بيضة مسلوقة ، ربع رغيف قمح ، ثلاث أوراق خس ، خيار.
- أربع ملاعق كبيرة من الشوفان بالحليب الخالي من الدسم وواحدة أو اثنتين من الفاكهة الناضجة.
- من الممكن أيضًا جزرة واحدة و 2 بيضة مسلوقة وكوب من الحليب منزوع الدسم ووعاء صغير من سلطة الخضار.
لأولئك الذين يبحثون عن نظام غذائي صحي يساعدهم على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، كل ما عليهم فعله هو الالتزام بهرجيم اللقيمات فى رمضانحيث يساعد النظام الغذائي في رمضان على خسارة ما يقرب من خمسة إلى ستة كيلوغرامات في شهر رمضان مع العلم أن فقدان الوزن يتم بشكل تدريجي يبدأ من الوجه ثم ينزل الوزن من المعدة والأرداف بصعوبة ويستغرق وقتاً طويلاً. مستوى عالي من الجهد ، ولكن إذا التزمترجيم اللقيمات فى رمضان والنصائح التي قدمناها لك في المقال ستمنحك الوزن المثالي الذي تحلم به.