تجربتي مع كيتو دايت عالم حواء وتجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع، يحث الكثير من الناس على الحميات الغذائية من أجل تقليل الوزن الزائد ، مع الحفاظ على الصحة العامة للجسم والتمتع باللياقة والرشاقة ، ويعتبر نظام الكيتو من أشهر أنظمة الرجيم التي تعتمد بشكل أساسي على تقليل الكربوهيدرات والتركيز على المواد الدهنية ولهذا السبب يتساءل الكثير من الناس عن فاعلية هذا النظام في إنقاص الوزن ، وفي مقالتنا سوف نتعرف على تجربتي مع Keto Diet World Eve وتجربتي مع Keto Intermittent Fasting بالتفصيل.
ما هو نظام الكيتو
تعتبر حمية الكيتو من الحميات الغذائية التي ينصح الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة باتباعها ، وتحديداً المصابين بداء السكري والسرطان ومرض الزهايمر وكذلك الصرع ، وذلك بسبب خصائصه الغذائية المتمثلة في تقليل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وزيادة نسبة الدهون. الأطعمة مثل الأسماك واللحوم والبيض والمكسرات والزيوت الصحية.
الجدير بالذكر أن نظام كيتو يقوم على التركيز على إمداد الجسم بالأطعمة التي تحتوي على دهون ، لتشجيع الجسم على حرق هذه الدهون وإمداد الجسم بالوقود للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات ، ولهذا السبب في هذا النظام ضرورة الالتزام بتناول الأطعمة المسموح بها والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
تجربتي مع كيتو دايت عالم حواء
انتشرت مؤخرًا حمية الكيتو على مواقع التواصل الاجتماعي ، وهي من الحميات الغذائية التي تركز على الدهون وتقليل الكربوهيدرات ، وبناءً عليه بدأ الكثير من الناس يتحدثون عن تجاربهم مع هذا النظام ، ومن خلال التجارب نستنتج أن كل جسم يختلف عن الجسم. والآخر في كيفية ومدة فقدان الوزن.
- يقول أحد الأشخاص إنه سمع عن نظام كيتو دايت في أحد البرامج التليفزيونية وتفاجأ بمحتوى النظام وأثاره الفضول فقرر تجربته لأنه كان يعاني من زيادة الوزن. اليوم الأول والثاني كانت الإرادة والعزيمة قوية على الاستمرار والتحدي ، ولكن في الأيام الثلاثة التالية ونقص الكربوهيدرات والسكريات بدأت أشعر بالإرهاق والتعب والحاجة الملحة لأكل قطعة شوكولاتة أو خبز ولكن على اليوم السادس والسابع بدأت أشعر بالتكيف وقلة الرغبة والحاجة للكربوهيدرات ، والجدير بالذكر أنه في الأسبوع الأول كان هناك نقص وهمي في الوزن بسبب فقدان الماء الزائد في لكن في الأسبوع الثاني يبدأ الجسم في فقدان ما يقرب من 5 إلى 7 كيلوغرامات.
تجربتي مع ابار تذويب دهون الذقن او دهون البطن واضرارها
تجربتي مع كيتو الصيام المتقطع
تقول إحدى السيدات ما يلي عن تجربتها مع نظام كيتو الغذائي والصيام المتقطع:
أنا امرأة في الأربعينيات من عمري وأعاني من الوزن الزائد مما سبب لي العديد من المشاكل الصحية ، ومؤخراً وصل وزني إلى 130 كيلوغراماً ، ودخلت في حالة نفسية صعبة لأنني لا أستطيع النظر في المرآة أو ارتداء الملابس التي أحبها. نصحني أصدقائي بتجربة نظام كيتو الغذائي ونظام الصيام المتقطع ، وبالفعل بدأت في اتباع النظام وبدأت في تقليل الكربوهيدرات والسكريات تدريجيًا ، بالإضافة إلى أنني بدأت نظام الصيام المتقطع جنبًا إلى جنب مع النظام ، وهو اسمح لنفسي بتناول الطعام خلال ثماني ساعات في اليوم في وجبات متقطعة ثم أصوم من الأكل لمدة 16 ساعة والحمد لله خلال فترة وجيزة بدأت أشعر بالراحة ووزن أقل بشكل ملحوظ ، وبالتالي أنصح كل من يعاني من الوزن الزائد لمتابعة هذا النظام ، فهو ناجح للغاية.
تجربتي مع الحبوب التي توقف الدورة الشهرية بعد بدئها
متى يبدأ انخفاض الوزن في الكيتو
يعتبر نظام الكيتو وسيلة مهمة للتحكم في وزن الجسم والوصول إلى الوزن المثالي ، ولكن هذا النظام مثل الحميات الأخرى يستغرق وقتًا ، وبغض النظر عن تطلعات الشخص المستمرة لفقدان الوزن في وقت قياسي وحرق نسبة أكبر من الدهون يجب أن يلتزم الشخص بنقص في السعرات الحرارية يصل إلى حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم ، فإذا نجح في ذلك فسوف يلاحظ تغير في الوزن خلال فترة قصيرة من 10 إلى 21 يومًا ، ومن الجدير بالذكر أن وزن الماء هو غالبًا ما يكون أول شيء يذرفه الجسم في الأسبوع الأول إذا تم الالتزام بنظام كيتو الغذائي.
أطعمة يجب تناولها في نظام الكيتو دايت
في نظام الكيتو دايت ، من الضروري الالتزام بقائمة من الأطعمة للحصول على نتائج أفضل وفي وقت قياسي ، ومن بين هذه الأطعمة ما يلي:
اللحوم: اللحوم الحمراء والسجق والديك الرومي.
- الأسماك: سمك السلمون والسلمون المرقط والتونة والماكريل.
- اللحوم: اللحوم الحمراء والسجق والديك الرومي.
- البيض: بيض كامل أو بيض أوميغا 3
- الجبن: الأجبان غير المصنعة مثل الجبن الشيدر أو جبن الماعز أو الكريمة أو الموزاريلا.
- الزبدة والقشدة: الزبدة والكريمة الثقيلة.
- الأفوكادو: أفوكادو طازج أو جواكامولي.
- المكسرات: اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور الشيا.
- الزيوت الصحية: زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
- البهارات: ملح وفلفل وأعشاب.
- الخضار منخفضة الكربوهيدرات: خضروات خضراء ، طماطم ، بصل ، فلفل ، إلخ.
تجربتي مع الحبوب الدهنية تحت الجلد على الوجه
أطعمة يجب تجنب تناولها في نظام الكيتو دايت
يعتمد نظام كيتو الغذائي على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الطعام بنسبة كبيرة ، حيث يجب تجنب الأطعمة التالية:
- الأطعمة السكرية: الصودا ، العصائر ، الكيك ، الآيس كريم ، الحلويات ، إلخ.
- الحبوب أو النشويات: المنتجات القائمة على القمح والأرز والمعكرونة والحبوب ، إلخ.
- الخضروات: البطاطا والبطاطا الحلوة والجزر وغيرها
- البقوليات: الفول ، البازلاء ، الفول ، العدس ، الحمص ، إلخ.
- الفاكهة: جميع الفاكهة ما عدا الفراولة.
- منتجات قليلة الدسم: مايونيز قليل الدسم مع صلصة سلطة.
- التوابل أو الصلصات: باربكيو ، خردل بالعسل ، ترياكي ، كاتشب ، إلخ.
- الكحول.
هذا هو المكان الذي وصلنا إليه وأنت في نهاية مقالتنا بالتعرف عليها تجربتي مع كيتو دايت عالم حواء وتجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع.