سبب عدم القدرة على النوم كيف أنام بسرعة وأنا ما فيني نوموهو من الموضوعات التي يتم البحث عنها بشكل متكرر من خلال محركات Google المختلفة ولنتائجها السلبية وتأثيراتها على الحياة الاجتماعية. وهذا يمنعهم من القدرة على أداء مهام متعددة بالشكل المطلوب ، وتختلف حاجة الشخص للنوم من شخص لآخر. ومن خلال فقرات هذا المقال نود أن نتناول إجابة السؤال المطروح ، ومعرفة كيف أنام وما هو النوم بداخلي؟ وسنقدم لك روتينًا ليليًا يساعدك على النوم مع الاسترخاء القوي.
كيف انام وانا ما فيني نوم
يعاني الكثيرون من عدم القدرة على النوم بشكل جيد حيث يسبب لهم العديد من المشاكل الصحية ومن المؤكد أن قلة النوم تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة منها تصلب الشرايين وأمراض القلب. وهناك العديد من الوسائل التي تساعد على النوم ، نذكر أهمها فيما يلي:
إنشاء غرفة نوم معززة للنوم
قد ينسى البعض أن غرفة النوم لها دور كبير وأساسي في المساعدة على النوم ، فمن المهم جدًا جعل غرفة النوم مكانًا للراحة والاسترخاء ، وعلى الرغم من أن هذا قد يكون واضحًا ، إلا أنه غالبًا ما يتجاهله الأفراد ، لأنه يساهم في الصعوبات في النوم الشديد أثناء الليل ، ومن أبرز المواصفات التي يجب أن تتوفر في غرفة النوم ما يلي:
- تدفئة غرفة النوم قبل الخلود للنوم: ومن المهم أيضًا الحرص على تدفئة الغرفة قبل دخولها للنوم ، فهذا سيعطي الجسم إحساسًا بالدفء والراحة ، مما يوجهه للنوم ويمنعك من التعرق أثناء ذلك ، وكذلك هذه الطريقة يساعدك بشكل كبير على التخلص من الإجهاد البدني والتعب.
- خفض درجة حرارة غرفة النوم: تتغير درجة حرارة الجسم أثناء النوم ، وقد تنخفض درجة الحرارة الأساسية ، بينما تزداد درجة حرارة اليدين والقدمين ، كما أن الاستحمام بماء دافئ هو أحد الوسائل المجربة والمختبرة للنوم بسرعة ، فقد يساعد ذلك في تسريع التغيرات في درجة حرارة الجسم.
- وضع روائح لطيفة: يمكن للرائحة الخفيفة التي تجدها مهدئة أن تساعدك على النوم بسهولة ، يمكن للزيوت الأساسية ذات الروائح الطبيعية ، مثل اللافندر الذي يعد رائحة مهدئة ومنعشة لغرفة النوم.
- استخدام فراش عالية الأداء ووسادة مريحة: تلعب جودة المرتبة دورًا بارزًا في الاسترخاء والراحة كما أنها تضمن جنبًا إلى جنب مع الوسائد الدعم الكافي للعمود الفقري لمنع الأوجاع والآلام.
- تجنب الضوء العالي: يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للضوء إلى إيقاظ الفرد وتعطيل الساعة البيولوجية. من الجيد وضع ستائر عازلة على النوافذ أو قناع نوم للحد من دخول الضوء.
- طلاء غرفة النوم باللون الأزرق: أثبتت الأبحاث أن اللون الأزرق يساعد على الاسترخاء والنوم بعمق.
ضبط جدول نوم يومي
يمكنك عمل جدول نوم يومي هو خطوة ضرورية للحصول على نوم أفضل ، وللبدء في الاستفادة من هذا الجدول يجب عليك تطبيق الاستراتيجيات التالية:
- ضبط وقت استيقاظ ثابت: يصعب على الجسم أن يعتاد على روتين نوم صحي إذا كانت أوقات الاستيقاظ في أوقات مختلفة ، فمن الضروري اختيار وقت واحد للاستيقاظ والالتزام به ، أيضًا في عطلة نهاية الأسبوع أو أيام أخرى.
- الابتعاد عن القيلولة: للنوم بشكل أفضل أثناء الليل ، من الضروري توخي الحذر مع القيلولة ، لأن لها دورًا سلبيًا في النوم ليلًا ، خاصة إذا كانت القيلولة طويلة جدًا أو في وقت متأخر من النهار ، وإذا كانت القيلولة ضروري ، أفضل وقت له هو بعد فترة وجيزة في فترة ما بعد الظهر خلال الوقت المبكر بعد الغداء وأفضل مدة قيلولة هي حوالي 20 دقيقة.
- تحديد جدول زمني للنوم: تعتبر من أبسط الطرق لتعلم كيفية النوم في دقيقة واحدة ، حيث أن تحديد جدول محدد للنوم يساعد الكثيرين على النوم بسهولة ، وهذا يعتمد على الساعة البيولوجية للجسم ، وبالتالي النوم في ساعات محددة والاستيقاظ عند الساعة. نفس الوقت كل يوم يساعد الساعة البيولوجية على أن تكون منتظمة ، حيث يتكيف الجسم مع هذا النمط ، وتصبح القدرة على النوم والاسترخاء بسيطة.
اقرأ أيضًا: أسرع طريقة للنوم في 3 دقائق هل تتطلع إلى النوم بسرعة فائقة … وداعا للأرق
وضع روتين يومي قبل النوم
من الطبيعي أن تعتقد أن مشكلة عدم النوم هي النوم في السرير. تلعب فترة ما قبل النوم دورًا كبيرًا جدًا في الاستعداد للنوم بسرعة وبدون تعب ، ومن أبرز العادات المتبعة قبل النوم ما يلي:
- الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية: من المعروف أن الطبيعة البيولوجية لجسم الإنسان تميل إلى النوم والراحة بمجرد أن يبدأ ضوء النهار في الاختفاء ويحل محله ظلام الليل ، لذلك يفرز الجسم الهرمونات التي تجعله يشعر بالنعاس ، لكن الأفراد غالبًا ما يقاومون ما لديهم. رغبة الجسم الطبيعية في النوم من خلال الجلوس لمشاهدة التلفاز أو تصفح الأجهزة. الجهاز اللوحي وتصفح منصات التواصل الاجتماعي وألعاب الفيديو وما شابه ذلك حيث يبقيه مستيقظًا طوال الليل لذلك يفضل الابتعاد عن استخدام الأجهزة اللوحية لمدة واحدة على الأقل. ساعة قبل النوم. حتى يتخلص الجسم من تأثير الأجهزة الذكية عليه ويبدأ في الدخول في حالة النعاس.
- تجنّب النظر إلى الساعة: من الطبيعي أن يستيقظ الفرد أثناء الليل ، ولكن عدم القدرة على النوم مرة أخرى يعتبر سببًا لإفساد النوم ، وفي بعض الأحيان يميل الأفراد الذين يستيقظون في منتصف الليل إلى مشاهدة الساعة ، والحصول على فكرة أنهم لا يستطيعون النوم مرة أخرى ، بحيث تكون مشاهدة الساعة أمرًا منتشرًا بين الأفراد المتعبين ، وحيث يتسبب هذا السلوك في القلق من الأرق ، لذلك من الأفضل إزالة الساعة من الغرفة لتجنب النظر في ذلك.
- أخذ حمام دافئ: العمل على زيادة درجة حرارة جسمك سيزيد من رغبة جسمك في الشعور بالنعاس وستبدأ رحلتك للحصول على نوم هادئ وسليم ، لذلك ما عليك سوى أخذ حمام ماء دافئ في حوض الاستحمام لمدة ثلاثين دقيقة قبل النوم.
- تناول كوب من الحليب الدافئ: يساعد شرب المشروبات الدافئة على الدخول في حالة جسدية من الاسترخاء والراحة حيث أنه يجعل الجسم أكثر استعدادًا للنوم وتزول مشاعر القلق والتوتر ، ولهذا السبب يفضل تناول كوب من الحليب الدافئ مع إضافة ملعقة من العسل الأبيض تساعد على استرخاء الجهاز العصبي وكذلك تزود الجسم بالكالسيوم والفيتامينات أو كوب دافئ من النعناع أو اليانسون أو الكاكاو أو البابونج.
- تجنب تناول المشروبات الساخنة التي تحتوي على الكافيين: خاصة قبل النوم مثل الشاي والقهوة والنسكافيه التي لن تزيد من الأرق وتمنع الشخص من النوم طوال الليل.
- لبس ملابس خفيفة أثناء النوم: تعتبر الملابس التي يرتديها الفرد وقت النوم من أهم العوامل التي تساعد على تهيئة الجسم للنوم ، فإذا كان الفرد يرتدي نوعًا من الملابس الضيقة فسيكون ذلك مزعجًا بالطبع. مما يؤثر سلباً على التفكير وبقاء العقل ، وبالتالي يصعب الدخول في حالة من النوم العميق.
- عمل مساج للقدمين قبل النّوم: من المعروف أن القدم تحتوي على مراكز عصبية متصلة بالدماغ ، ولهذا السبب فهي مفيدة أثناء الرغبة في النوم بسرعة ، وقد يكون من المفيد الضغط على باطن أصابع القدم لمدة 30 ثانية ، حيث تساعد على النوم بسرعة والسبب في ذلك أن باطن أصابع القدم لها علاقة مباشرة بالدماغ وعندما تقوم بالتحفيز عند تلك النقاط يدخل الجسم في حالة من الهدوء والاسترخاء العميق.
شاهد أيضًا: هي رؤية غرفة النوم في المنام بشارة جيدة ، وأبرز تفسيرات هذه الرؤية
طرق العلاجات البديلة للأرق
هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن الاعتماد عليها للتخفيف من الأرق والأرق بسهولة ، ومنها:
- الميلاتونين: ينتج الجسم هرمون الميلاتونين بشكل طبيعي ، لتنبيه العقل إلى وقت النوم ، لكن مستوياته تتأثر بشدة بالعادات اليومية ، ولهذا أصبحت مكملات الميلاتونين وسيلة مساعدة على النوم على نطاق واسع.
- المغنيسيوم: وهو معدن يدخل في مئات العمليات داخل جسم الإنسان ، وهو ضروري لوظائف المخ وصحة القلب ، ويهدئ العقل والجسم ؛ حيث يجعل النوم أسهل ، لأنه يتدخل في تنظيم إنتاج الميلاتونين.
- الخزامى: ويعتقد أن عطر اللافندر اللافندر مهدئ ومعزز للنوم ، ويمكن شمه قبل النوم لنتائج مذهلة.
- جلايسين: وهو حمض أميني أساسي للجهاز العصبي ، وتشير الدراسات إلى أنه يحسن النوم ، لأنه يخفض درجة حرارة الجسم أثناء النوم ، ويتواجد بكثرة في الفول والسبانخ والموز والكيوي.
- حمض التربتوفان: تحسن الجرعات المنخفضة من هذا الحمض الأميني جرام يوميًّا نوعية النوم والمكان الذي تجعله أسرع.
مشروبات تساعد على النوم
بالإضافة إلى الوسائل السابقة التي تعلمناها للمساعدة على النوم ، هناك أيضًا العديد من المشروبات التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل ، وسنذكر أهمها أدناه:
- الحليب
- ديزي
- مشروب النعناع.
- شراب اليانسون.
- مشروب الزنجبيل.
وبهذا القدر من المعلومات وصلنا إلى نهاية هذا المقال ، تطرقنا خلاله إلى إجابة السؤال المطروح ، ومعرفة كيف أنام وما هو النوم بداخلي؟ وسنقدم لك روتينًا ليليًا يساعدك على النوم مع الاسترخاء القوي.