اكثر رياضة تحرق سعرات حراريةيجب على الإنسان الانتباه إلى ممارسة أنواع مختلفة من التمارين الرياضية ، وذلك من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وتختلف كل رياضة عن الأخرى في عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها ، وممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى الحفاظ على لياقة الجسم بعد حرقها. الكثير من السعرات الحرارية ، هناك تمارين شاقة يستخدمها الرياضيون والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا ، بحيث يحرقون سعرات حرارية عالية ، وهناك تمارين بسيطة تحرق سعرات حرارية بسيطة ، وسنشرح في هذا المقال اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية.
أكثر رياضة تحرق الدهون
من الرياضات التي لها تأثير واضح على حرق السعرات الحرارية العالية ، عادة ما تستخدم الرياضة لحرق الدهون عن طريق حرق كمية من الدهون في جسم الإنسان ، ومن بين أنواع الرياضات التي تتميز بحرق السعرات الحرارية ما يلي:
- السباحة: هي أكثر التمارين التي تحرق السعرات الحرارية ذهابًا وإيابًا ، وتقدر قيمة السعرات الحرارية التي تحرقها من 528 سعرًا حراريًا إلى 715 سعرًا حراريًا في الساعة.
- الركض: إذا تم الركض بسرعة 8 كيلومترات في الساعة ، فسيحرق 755 سعرة حرارية.
- القفز: يعتبر من أكثر الرياضات حرقًا للسعرات الحرارية ، لذا يمكنك القفز على الحبل لمدة نصف ساعة إلى ساعة ، وهذا بدوره يساعد على حرق 861 سعرة حرارية.
- يعتبر تسلق الجبال من أفضل أنواع التمارين التي يمكن أن تحرق سعرات حرارية عالية ، وهذه الرياضة تحرق ما يقرب من 320 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من الوقت.
كيف أحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية ، ومن بين التمارين التي يمكن الحفاظ عليها من أجل حرق سعرات حرارية قد تصل إلى 2000 سعر حراري خلال اليوم ، فمن الممكن ممارسة رياضة تحقق هذا الغرض ، ومن بين تلك الرياضات ما يلي:
- التمارين الهوائية: أفضل التمارين التي تحرق السعرات الحرارية ، حيث يمكنها حرق 800 سعرة حرارية في أقل من ساعة ، لذلك من الضروري ممارسة هذه الرياضة بشكل يومي.
- القفز بالحبل: حيث تعمل هذه الرياضة على تنظيم ضربات القلب ، وكذلك تحسين نظام الجسم ، وتعمل الرياضة على حرق 13 سعرة حرارية أثناء كل قفزة.
- Zumba: קפיר ריאדה works to burn calories, where the Zumba dance works on the movement of most of the body’s organs, including the feet, neck, and shoulders.
- رياضة ال ـاكوندو: كعفير رياضة تحرق سعرات حرارية عالية تبلغ حوالي 937 سعرة حرارية خلال الساعة.
تمارين حرق السعرات الحرارية في المنزل
يمكن للكثير من الأشخاص أداء العديد من التمارين في المنزل ، دون الحاجة إلى الذهاب إلى الجيم ، ولكن يجب أن يتم التمرين بطريقة تحرق سعرات حرارية عالية من أجل الاستفادة من التمرين ، ومن بين التمارين التي يمكن أن تحرق سعرات حرارية عالية ما يلي :
- ركوب الدراجات: من السهل ممارسة هذه الرياضة التي تحرق سعرات حرارية عالية من 292 سعرة حرارية إلى 364 خلال الساعة.
- الرقص: المزيد من التمارين تحرق سعرات حرارية ، تصل إلى 219 سعرة لتصل إلى 273 خلال الساعة.
- اليوجا: تعمل على حرق السعرات الحرارية من 183 سعرة إلى 228 منها خلال ساعة واحدة.
- الجري على الدرج: من التمارين البسيطة التي تحرق حوالي 819 سعرة حرارية خلال الساعة.
- كرة القدم: الرياضة تحرق سعرات حرارية عالية تقدر بـ 752 سعرة حرارية في الساعة.
- الركض خمسة أميال في الساعة يحرق 606 سعرة حرارية إلى 755.
- السباحة المعتدلة: تحرق التمارين الرياضية من 423 سعرة حرارية إلى 528 سعرة حرارية خلال الساعة.
- رفع الأثقال: المزيد من الحروق الرياضية من 365 إلى 455 سعرة حرارية في الساعة.
- المشي الخفيف لمدة ساعة يحرق من 314 سعرة حرارية إلى 391 سعرة حرارية.
- التنس: من بين التمارين التي تحرق 511 سعرة حرارية إلى 637 منها خلال الساعة.
هناك العديد من التمارين التي تلعب دورًا كبيرًا في حرق السعرات الحرارية العالية ، وهناك تمارين بسيطة يمكن القيام بها بسهولة في المنزل ، والعمل على حرق السعرات الحرارية العالية ، ومن بين تلك التمارين الجري والسباحة ، وخلال هذا الدرس تمكنا من لمعرفة المزيد عن اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية.