حمية الكربوهيدرات في أسبوعين وفكرتها حمية الكربوهيدرات تقوم على فكرة إنقاص الوزن ، من خلال تحفيز عملية حرق الدهون المتراكمة في الجسم ، حيث يتم تناول كميات من الكربوهيدرات المعقدة ، حيث يعمل الجسم على تحويلها إلى جلوكوز ، أو لتبسيطها من السكر المعقد إلى السكر البسيط ، ما يرفع نسبة السكر في الدم ، ويزيد الجلوكوز والأنسولين في الدم ، وعند بذل أي جهد يحرق الجسم الجلوكوز للحصول على الطاقة لإكمال الوظائف المختلفة ، لذلك يتم الجمع بين النظام الغذائي للكربوهيدرات والتمارين الرياضية للمساهمة في بذل الجهد وحرق السكر الزائد في الدم ؛ نذكر هنا حمية الكربوهيدرات خلال أسبوعين:
الاسبوع الاول
الإفطار اليومي: قطعة خبز محمص مع قطعة جبن قليل الدسم ونصف كوب عصير برتقال طبيعي.
الغداء: نصف قطعة توست مع قطعة صدر دجاج مسلوق أو مشوي وسلطة بدون زيت ،
العشاء: قطعة واحدة من الخبز المحمص مع القليل من اللبنة وطبق حساء الخضار وقطعتين من الفاكهة يسمح بتناولها.
الغداء: طبق أرز مسلوق بدون زيت مع قطعة دجاج مشوية بالفرن وصوص قليل الدسم.
العشاء: قطعة خبز محمص مع قطعتين جبن قليل الدسم وقطعتين فاكهة.
الغداء: قطعة خبز محمص مع قطعة ستيك مشوي وبعض الخضار المشوية.
العشاء: قطعة توست مع سلطة تونة بدون زيت وقطعة فاكهة.
الغداء: كوب أرز مطبوخ بدون زيت مع كوب زبادي طبيعي.
العشاء: كوب لبن خالي الدسم مع قطعة فاكهة.
الغداء: قطعة خبز محمص مع طبق سلطة تونة بدون زيت.
العشاء: قطعة خبز محمص مع بيضتين مسلوقتين وطبق سلطة.
الغداء: قطعة خبز محمص مع قطعة ستيك مشوي وطبق خضار مشوي.
العشاء: قطعة خبز محمص مع كوب لبن خالي الدسم وقطعتين فاكهة.
الغداء: طبق أرز مطبوخ بدون زيت مع قطعة دجاج مشوية وصلصة قليلة الدسم.
العشاء: قطعة خبز محمص مع قليل من الجبن قليل الدسم وكوب من العصير الطبيعي وقطعتين من الفاكهة.
الاسبوع الثاني
الإفطار اليومي: قطعة خبز محمص مع القليل من اللبن والخيار وكوب من عصير البرتقال.
الغداء: قطعة خبز محمص مع قطعة ستيك مشوي وطبق خضار مسلوق.
العشاء: سلطة الزبادي مع الخيار وحبوب الفاكهة.
الغداء: طبق باستا مع صوص خفيف وطبق سلطة بخل التفاح.
العشاء: قطعة توست مع قليل من الجبن قليل الدسم وكوب من العصير الطبيعي وتفاحة.
الغداء: قطعة خبز محمص مع قطعة دجاج مشوية وصحن سلطة بدون زيت بخل التفاح.
العشاء: سلطة تونة مع تفاحة.
الغداء: قطعة خبز محمص مع قطعة لحم مشوي وبعض الخضار.
العشاء: قطعة خبز محمص مع القليل من اللبنة وطبق سلطة بدون زيت وقطعة فاكهة.
الغداء: قطعة خبز محمص مع طبق سمك مشوي مع قليل من عصير الليمون وطبق سلطة.
العشاء: قطعة خبز محمص مع القليل من اللبنة وطبق سلطة وقطعة فاكهة.
الغداء: طبق من النقود المسلوقة مع علبة زبادي.
العشاء: كوب عصير طازج مع كوب لبن خالي الدسم وقطعة فاكهة.
يمكن تطبيق النظام في أي يوم من أيام الأسبوع.