برنامج نظام غذائي لزيادة الوزن في الأسبوع 10 كيلو

برنامج نظام غذائي لزيادة الوزن في الأسبوع 10 كيلوحيث تكون عديدة ومختلفة وكذلك يوجد أكثر من نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن بسرعة وذلك عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة من خلال أسلوب الحياة وآليات التغذية المتبعة ، ومن التالي ومن خلال فقرات تلك المقالة نود معرفة المزيد عنها برنامج نظام غذائي لزيادة الوزن في الأسبوع 10 كيلوإلى جانب شرح أسباب عدم زيادة الوزن ، وسنذكر برنامج رجيم لزيادة 4 كيلو في 8 أيام ، وأهم وصفات زيادة الوزن.

ما هي أسباب عدم زيادة الوزن

حيث قبل أن نتحدث عن أفضل نظام غذائي لكسب 10 كيلو جرام في أسبوع سنذكر أهم الأسباب التي يمكن أن تسبب لك عدم زيادة الوزن قبل البدء في اتباع حمية التسمين ، ومن بين هذه الأسباب ما يلي:

• وجود مشاكل نفسية يعاني منها الشخص مثل التوتر المستمر والاكتئاب مما يؤدي إلى انخفاض الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام.
• كثرة النشاط البدني وخاصة للرياضيين الأفراد أو الأفراد الذين لديهم معدل حرق للسعرات الحرارية مرتفع.
• الإصابة بفقر الدم.
• يلعب العامل الوراثي دورًا مهمًا في النحافة ، على الرغم من أن الشخص يأكل كمية كافية من الطعام ، إلا أن معدل حرقه أعلى من المعدل الطبيعي.
• يساعد التدخين المفرط على فقدان الشهية ، لذلك يكون المدخنون أكثر عرضة للنحافة.
• الإصابة بالأورام السرطانية سواء كانت حميدة أو خبيثة.
• الإصابة بأمراض مزمنة تؤدي إلى استمرار الغثيان والقيء مما يساعد على زيادة عدم قدرة الجسم على النمو.
• حدوث عملية التمثيل الغذائي خلال فترة راحة الفرد.
• تشير صعوبة اكتساب الوزن إلى الإصابة بمرض السكري.
• وجود مشاكل في الغدة الدرقية مما يؤدي إلى زيادة متكررة في معدلات التمثيل الغذائي داخل الجسم وبالتالي فقدان الشهية وفقدان الوزن بسرعة.
• لا يميز الإحساس بالجوع.
• وجود مشاكل في القدرة على امتصاص العناصر الغذائية.

شاهد أيضًا: كيف اعرف كتلة جسمي وطريقة حساب الوزن المثالي

برنامج نظام غذائي لزيادة الوزن في الأسبوع 10 كيلوبرنامج نظام غذائي لزيادة الوزن في الأسبوع 10 كيلو

حيث توجد المئات من الحميات الغذائية التي تتعلق بزيادة الوزن بسرعة وسهولة فقط من خلال اتباع نظام غذائي يساعد على زيادة السعرات الحرارية داخل الجسم دون الحاجة إلى تناول أدوية كيميائية يمكن أن تضر بصحة الإنسان على المدى الطويل ، ومن التالي سنقوم بمراجعة نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع في الجدول التالي:

برنامج غذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في 8 أيام

من خلال الجدول التالي نود أن نقدم لك حمية تساعدك على زيادة 4 كجم من الوزن في 8 أيام من التالي:

شاهد أيضًا: تجربتي مع اضرار حبوب الخميره للمرضع وهل تزيد الوزن

من أفضل وصفات لزيادة الوزن

ومن خلال النقاط التالية نود أن نسرد لكم أفضل الوصفات الصحية لزيادة الوزن وفي نفس الوقت طعم لذيذ ومميز ، وهي كالتالي:

• شوربة الشوفان: من أفضل الوصفات المفضلة للكبار والصغار ، حيث تحتوي هذه الوصفة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والفيتامينات والبروتينات.
• البطاطا المهروسة: تعتبر البطاطس من الخضروات النشوية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والفيتامينات بجميع أنواعها والألياف الطبيعية التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وبالتالي تساعد في زيادة الوزن ، كما يمكنك زيادة قيمتها الغذائية عن طريق إضافة الحليب أو الكريمة و في نفس الوقت يصبح ألذ.
• شوربة الشوفان: يعتبر حساء الشوفان بنكهة الدجاج أو اللحم من أفضل أنواع الحساء التي تقدم للأفراد الراغبين في زيادة الوزن ، وبالتالي يزود الجسم بالسعرات الحرارية والألياف والمعادن الضرورية لصحة الجسم.

شاهد أيضًا: تجربتي مع الكثيرة والحليب لزيادة الوزن

يهتم الكثير من الأفراد ، رجالًا ونساءً ، ممن يعانون من النحافة ونحافة الوزن ، ويتبعون عددًا من الأساليب المهمة من أجل زيادة الوزن ، وهنا نأتي إلى اختتام فقرات تلك المقالة التي تعلمنا من خلالها برنامج نظام غذائي لزيادة الوزن في الأسبوع 10 كيلوإلى جانب شرح أسباب عدم زيادة الوزن ، وكما ذكرنا برنامج رجيم لزيادة الوزن 4 كيلو في 8 أيام ، وأهم وصفات زيادة الوزن.