كيف احسب احتياجي من السعرات؟ يتم تعريف السعرات الحرارية على أنها كمية الطاقة التي يستمدها جسم الإنسان من الطعام. وهذه الطاقة ضرورية للإنسان لأداء جميع مهامه في هذه الحياة ، ولكن كل شيء باعتدال ، فعند زيادة السعرات الحرارية إلى ما هو مطلوب للجسم ، يؤدي هذا بدوره إلى ما يسمى بالسمنة. لذلك يجب على الإنسان أن يتعرف على حاجة جسمه للسعرات الحرارية اللازمة ، مع تجنب الزيادة التي تؤدي إلى الأمراض. سنتعرف في السطور التالية من موضوعنا على شرح كامل للإجابة الطبية والصحية على السؤال المهم كيف احسب احتياجي من السعرات.
كيف احسب احتياجي من السعراتكيف احسب احتياجي من السعرات
كيف احسب احتياجي من السعرات؟ كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص لآخر ، وبحسب مجموعة من العوامل تتغير من شخص لآخر. من أهم العوامل التي تؤثر على كمية السعرات الحرارية النشاط البشري الذي يقوم به في حياته اليومية ، وتتفاوت كمية السعرات الحرارية حسب جنس الشخص وهل هو ذكر أم أنثى. أما بالنسبة للشكل العام فيمكن القول إن جسم الإنسان يحتاج في المتوسط إلى سعر حراري واحد فقط لكل كيلوغرام من وزن جسم الإنسان خلال ساعة واحدة ، وهذه هي الكمية التي يمكن حرقها في ذلك الوقت.
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
يحتاج الجسم إلى السعرات الحرارية بشكل دائم من أجل عمل الأعضاء المختلفة فيه ، مثل الجهاز الهضمي ، والتنفس ، وكذلك عملية ضخ الدم من القلب. كما أن السعرات الحرارية ضرورية جدًا لمهام العقل ، وتفكيره المنطقي ، وإلا سيشعر الشخص بالتوتر عند عدم توفر هذه السعرات الحرارية.
حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية
بحساب حاجة الجسم للسعرات الحرارية لأداء وظائفه بالشكل الصحيح وإنجاز مهام جميع الأعضاء الموجودة فيه ، هناك ثلاث معادلات لذلك تعتمد بشكل أساسي على الجهد الذي يبذله الجسم. حيث يمكن حساب احتياجاتي من السعرات الحرارية حسب معدل حركة جسمك:
1. في الأشخاص الذين يعانون من قلة الحركة ، مثل الجلوس في المكتب ، يكون معدل السعرات الحرارية لديهم 1.3 / 1 كيلو جرام.
- وتحسب السعرات الحرارية من معادلة وزن الجسم * 24 * 1.3 = سعرات حرارية.
2. في حين أن الأشخاص الذين تكون حركتهم متوسطة ، فإن معدل طلبهم من السعرات الحرارية يكون أكثر وأكثر مساواة 1.4 / 1 كيلو جرام.
- احسب من المعادلة: وزن الجسم * 24 ساعة * 1.4 = السعرات الحرارية.
3. في حين أن الأشخاص الذين يبذلون أنفسهم ، ويبذلون جهدًا أكبر ، سيرتفع معدل احتياجهم من السعرات الحرارية ليصبح متساويًا 1.5 / 1 كيلو جرام.
- واحسب من المعادلة: وزن الجسم * 24 * 1.5 = سعرات حرارية.
حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، بعد معرفة ما سبق وذكره في هذا الموضوع ، يمكن للشخص التحكم في تناول السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن. وفي هذه الحالة يجب على الشخص تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها بمقدار 500 سعرة حرارية بشكل يومي ، وبهذه الطريقة ينخفض وزنه من 2 إلى 3 كيلوغرامات بشكل أسبوعي.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن
كما ذكرنا فإن السعرات الحرارية مهمة جدًا لجسم الإنسان ، ويمكن التحكم فيها من أجل الحصول على وزن مستقر من خلال تناول السعرات الحرارية الكاملة فقط. لكن إذا أردنا حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن ، في هذه الحالة علينا تناول سعرات حرارية أكثر من الكميات التي يحتاجها الجسم. لكن يجب أن يعرف كل منا ما هي أنواع الأطعمة المختلفة التي تحتويها من حيث السعرات الحرارية حتى نعرف السعرات الحرارية التي نتناولها بشكل جيد ، ولا تؤدي إلى السمنة المفرطة لدينا.
هكذا ننتهي من كتابة سطور مقالتنا التي شرحنا فيها كل ما يتعلق بالموضوع كيف احسب احتياجي من السعرات.