كيف احسب احتياجي من السعرات بسهولةهناك الكثير من الأشخاص الذين يريدون معرفة كيفية التحكم في وزنهم من خلال موازنة السعرات الحرارية التي يحتاجونها خلال اليوم ولن يتمكنوا من حساب السعرات الحرارية ، حيث أنه من الضروري معرفة السعرات الحرارية التي يختلف معناها عند الحديث عنها النظام الغذائي او النظام الرياضي بينهما وسنتعرف على كل التفاصيل المتعلقة به من خلال السطور التالية من المقال.
تعريف السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي مقياس لاستهلاك الطاقة ومفهوم السعرات الحرارية الذي يشار إليه عند الحديث عن النظام الغذائي مختلف حيث يشير إلى السعرات الحرارية المستهلكة ، بينما تعريف السعرات الحرارية عند ممارسة الرياضة يعني السعرات الحرارية المحروقة ، والسؤال يجب أن يدور حول كيف أضع أسعاري واحتياجاتي على معرفة هذا الأمر.
السعرات الحرارية في الغذاء
تشمل العناصر الغذائية المختلفة سعرات حرارية أكثر أو أقل وهذه بعض القواعد الأساسية في الحساب ، والتي سنشرحها على النحو التالي:
- الكربوهيدرات: يحتوي على غرام واحد من الكربوهيدرات السكريات والنشويات على أربعة سعرات حرارية.
- الدهون: غرام واحد من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية.
- البروتين: غرام واحد من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية.
- الألياف: غرام واحد من الألياف يحتوي على 1.5 سعر حراري
السعرات الحرارية في النشاط البدني
النشاط البدني هو النشاط الذي يعمل على حرق السعرات الحرارية في نطاق معدل الأيض الأساسي ، لذلك:
- تعتمد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء نشاط القلب والأوعية الدموية بما في ذلك المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات على شدة التمرين ووزن الجسم ومقدار الوقت الذي يقضيه في التمرين.
- يمكن استخدام مخطط السعرات الحرارية للمشي لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها ، على سبيل المثال يحرق المشي حوالي 90 سعرًا حراريًا لكل ميل لشخص يزن 75 كجم.
- يحرق الجسم سكر الدم المتوفر والجليكوجين المخزن في العضلات والكبد والدهون حسب مدة وشدة التمرين حيث يبدأ بحرق البروتين العضلي لاحقًا.
كيف احسب احتياجي من السعرات بسهولةكيف احسب احتياجي من السعرات بسهولة
إن حجر الزاوية في أي خطة لياقة جيدة هو اتباع نظام غذائي صحي ، وللقيام بذلك ، فإن أول شيء يجب فعله هو تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، وهي أهم نقطة في معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية واحتياجاتي وتلك الأساسية معدلات:
- تحتاج المرأة المتوسطة أن تأكل ما يقرب من 2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنها ، و 1500 سعرة حرارية في اليوم لتفقد رطلًا واحدًا من الوزن في الأسبوع.
- يحتاج الرجل العادي إلى حوالي 2500 سعرة حرارية ليحافظ على وزنه ، و 2000 سعرة حرارية في اليوم ليخسر رطلًا واحدًا من الوزن أسبوعياً.
تقدير الاحتياجات الأساسية من الطاقة
من الممكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي لاحتياجات الطاقة الأساسية ، وتستخدم هذه المعادلات حسب عمر الشخص:
- 18 إلى 30 رجلاً) 3 × الوزن بالكيلوغرام + 679.
- 30 إلى 60 رجلاً (6 × الوزن). بالكيلوغرام + 879.
- كبار السن من الرجال 60 سنة (5 × الوزن). بالكيلوغرام + 487.
- 18 إلى 30 امرأة14.7 × الوزن (بالكيلوغرام) + 496).
- 30 إلى 60 امرأة8.7 × الوزن (بالكيلوغرام) + 829).
- أكبر من 60 سنة من النساء10.5 × الوزن (بالكيلوغرام) + 596).
وبهذه المعلومات التي تحدثنا عنها وصلنا إلى نهاية المقال الذي تعلمنا فيه كل تفاصيل الموضوع ، كيف احسب احتياجي من السعرات بسهولةبالإضافة إلى معرفة مفهوم السعرات الحرارية وما يحتاجه الإنسان خلال النهار.