أفضل سحور في رمضان للحامليعتبر الحمل من أصعب المراحل التي تمر بها أي امرأة متزوجة في حياتها ، حيث يجب عليها تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل البروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن التي تفيد صحتها وصحة الجنين ، وكذلك في في شهر رمضان المبارك ، يجب أن تأكل السحور الصحي الذي يساعدها على إتمام الصيام بشكل سليم.
غذاء الحامل في شهر رمضان
مع اقتراب شهر رمضان المبارك ، تكثر التساؤلات حول نظام التغذية للمرأة الحامل في شهر رمضان المبارك ، فالحامل قلقة على نفسها وعلى جنينها بسبب طول فترات الصيام ، لذلك تحاول النظر من أجل نظام غذائي متكامل ومتوازن يحافظ على صحتها وصحة جنينها الذي يتغذى عليه ، ويقلل أيضًا من شدة أعراض الحمل التي قد تعانين منها ، مثل الإمساك والصداع والحزاز المسطح والحرقة وغيرها. باتباع نظام غذائي متكامل ومتوازن ، تحصل الحامل على صحة جيدة لنفسها ولجنينها ، ويخفف من أعراض الحمل التي قد تتعرض لها ، كما يحمي جنينها من أي خطر على صحته ، ويتغذى من غذاء الأم. ، وفي مقالتنا سنقوم بتضمين بعض النصائح من أجل الحصول على نظام غذائي يجعل المرأة الحامل تحافظ على صحتها طوال فترة الصيام دون أن تسبب أي إجهاد أو إجهاد ، ومن نصائح النظام الغذائي المتكامل:
- من الضروري أن تأكل المرأة الحامل عددًا طازجًا من التمر ، وتشرب الماء ، وتناول طبقًا من الحساء سواء شوربة خضار أو شوربة عدس في بداية الإفطار ، حيث أن زيادة تناول السوائل عند المرأة الحامل يحمي جسدها من خطر أي جفاف أو نقص.
- يجب أن يكون طبق السلطة الخضراء دائمًا حاضرًا على مائدة الإفطار ، لأنه يحتوي على عناصر غذائية مهمة من المعادن والفيتامينات ، والخضروات سواء كانت مطبوخة أو نيئة مفيدة جدًا للحامل.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات النباتية أو الحيوانية ، مثل اللحوم والبقوليات والدجاج والأسماك والحمص والحبوب بشكل عام ، والابتعاد عن اللحوم النيئة أو غير المطهية جيدًا يضر بالمرأة الحامل.
- تجنب تناول الأرز والخبز والمعكرونة وأي من الأشياء سريعة الهضم ، والتي تجعلك تشعر بالجوع الشديد بسرعة.
والأهم أن المرأة الحامل يجب ألا تتأخر عن تناول الإفطار ، ويفضل الابتعاد عن الأطعمة النيئة وغير المطهية جيداً ، حفاظاً على صحتها وصحة جنينها.
أفضل سحور للحامل
إن وجبة السحور للحامل ضرورية للغاية ، وذلك لإمداد جسدها بالطاقة اللازمة لإكمال ساعات الصيام حتى الإفطار ، لذلك يجب على الحامل عدم إهمال تحضير وجبة السحور ، بسبب النعاس والكسل. حيث أن وجبة السحور تطيلها بكل العناصر الغذائية التي قد يفقدها جسم المرأة الحامل في ساعات الصيام أثناء النهار ، وعند تحضير الحامل لوجبة السحور يجب مراعاة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والألياف ، لأن طبيعة جسم الإنسان تتطلب وقتاً طويلاً لهضم الطعام المحتوي على أي من الكربوهيدرات والألياف ، وبالتالي يقل شعور المرأة الحامل بالجوع أثناء ساعات الصيام ، ومثل هذه الأطعمة تحافظ على طاقة ونشاط المرأة الحامل أثناء فترة صيام شهر رمضان المبارك ، ومن الأطعمة التي تنصح المرأة الحامل بإعدادها لوجبة السحور:
- زبادي ، جبن ، لبنة قليلة الدسم ، حليب بجميع مشتقاته ، بيض مع القليل من الخبز.
- التمور والفواكه سواء كانت فواكه طازجة أو فواكه مجففة مثل التين والمشمش والأناناس وغيرها.
- طبق الفول وطبق الحمص وأي نوع من البقوليات التي يمكن تحضيرها في وجبة السحور لأنها مليئة بالكربوهيدرات بطيئة الهضم.
- المكسرات هي اللوز والفستق وعين الجمل وغيرها من المكسرات غير المملحة التي لا تجعل المرأة الحامل تشعر بالعطش.
- الابتعاد عن شرب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والنسكافيه وغيرها ، لأنها تجفف المرأة الحامل نتيجة امتصاص مادة الكافيين لعنصر الحديد في الجسم ، وهذا يؤثر سلباً على صحة المرأة الحامل.
- تجنب تناول الأطعمة الحارة أو الدهنية ، حيث تشعر المرأة الحامل بسرعة بالجوع والعطش ، كما أنها ضارة بالجسم أيضًا.
نصائح للحامل في رمضان
قد يتزامن شهر رمضان المبارك مع أشهر حمل المرأة ، وهذا يسبب لها القلق خوفا من الإرهاق أو الإجهاد أو عدم القدرة على صيام الشهر الكريم ، ولكن مع اتباع نظام غذائي صحي خلال وجبتي الإفطار والسحور. ستضل المرأة الحامل وتحافظ على طاقتها ونشاطها خلال فترة الصيام في شهر رمضان رمضان مبارك ، ومن النصائح المهمة للحامل في شهر رمضان:
- زيارة الطبيب واستشارته في صيام شهر رمضان المبارك وإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من صحتها أو صحة جنينها ومعرفة الأمور التي يحب مراعاتها قبل صيام شهر رمضان المبارك.
- شرب كميات كبيرة من الماء ، والعصائر الطبيعية ، والابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين التي تسبب الخمول والإرهاق للحامل ، وتناول طبق من الحساء يوميًا ، وذلك لحماية جسم المرأة الحامل من الجفاف خلال فترة صيام رمضان.
- عدم تناول الأطعمة المليئة بالدهون أو الأطعمة الغنية بالدهون ، أو الأطعمة المقلية ، لأنها تجعل المرأة الحامل تشعر بالتعب والإرهاق بسرعة ، كما أنها تزيد الوزن بشكل ملحوظ وسريع جدًا.
- تناول المزيد من الوجبات الخفيفة بين وجبات السحور ووجبات الإفطار مثل: المكسرات أو الفواكه الطبيعية أو الفواكه المجففة ، لكن يفضل للمرأة الحامل الابتعاد عن المكسرات المالحة ، لأنها تجعلها سريعة العطش في نهار رمضان.
- يجب على الحامل الامتناع عن ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة في نهار شهر رمضان ، رياضة المشي محوبة أيضا للحامل في شهر رمضان.
- يجب على الحامل ألا ترهق نفسها في العمل سواء كان في المنزل أو خارجه ، ويجب أن تستريح فترة طويلة في فترة الصيام في نهار رمضان خوفا من الإرهاق والإجهاد.
- الابتعاد عن تناول الكثير من الحلويات ، والاستعاضة عن تناول الحلويات بالتمر ، حيث أن التمر مفيد جدًا للحامل في شهر رمضان ، وعلى المرأة الحامل الحرص على تناول التمر في وجبة السحور ، ووجبة الإفطار كما يلي: حسنًا.
- من الضروري الاستمرار في تناول الأدوية والفيتامينات والمقويات التي يعطيها الطبيب للحامل مثل الحديد والأوميغا والفيتامينات ، حيث تساعد هذه المقويات على تعويض النقص والطاقة في جسم المرأة الحامل خلال يوم من الحمل. رمضان إذا التزمت بمواعيد كل دواء.
- عدم إتمام الصيام في حالة الشعور بالتعب الشديد أو الإغماء وعدم القدرة على الاستمرار في الصيام في نهار رمضان.
- الابتعاد عن الأكل مباشرة قبل النوم ، والاهتمام بوجبة السحور ، وتناول الأطعمة المفيدة التي تجعل المرأة الحامل تشعر بالشبع أثناء فترة الصيام في نهار رمضان.
صيام شهر رمضان المبارك من الأمور التي قد تقلق المرأة الحامل في تغذية جسمها وجسم جنينها والحفاظ على زيادة وزن الجنين وصحته ونموه السليم خاصة. فالصوم واجب على الله – صلى الله عليه وسلم – على كل مسلمة ومسلمة بالغة القادرة على الصيام ، والشهر الكريم المبارك ، ولكن الدراسات الحديثة أثبتت أن الصوم لا يؤثر على صحة الإنسان. الجنين في بطن أمه ، بل يؤثر على صحة الأم نفسها ، وإذا التزمت الأم بتناول الأطعمة الصحية والمفيدة ، فستتمكن من الحفاظ على صيامها خلال الشهر ، وكذلك الحفاظ على صحتها وحيويتها. صحة جنينها ، وفي مقالتنا قمنا بإدراج بعض النصائح الغذائية الهامة للحامل في شهر رمضان كذلك أفضل سحور في رمضان للحامل.