حساب الوزن المثالي حسب العمرالجميع ، رجالاً ونساءً ، يحرصون على الحفاظ على أجسادهم لإظهارها بأجمل مظهر ، باتباع الأنظمة الغذائية المناسبة ، وممارسة الرياضة باستمرار ، لأن الجسم السليم والوزن المثالي يكسب صاحبه الجمال والمظهر اللائق ، وليس هذا فقط ، بل يقي منه الكثير من الأمراض والمشاكل التي تنتج عن زيادة الوزن ، ومن بين المشاكل التي يعاني منها الإنسان ، والتي يكون سببها الأساسي هو زيادة الوزن ، مشاكل القلب والشرايين ، فضلاً عن الوجود. المسبب الرئيسي للسمنة التي أصبحت من أكثر الأمراض انتشارا في الوطن العربي والعالم أجمع ، والآن سنتعرف على حساب الوزن المثالي حسب العمر.
حساب الوزن المثالي حسب العمر للمرأةحساب الوزن المثالي حسب العمر للنساء
يعتبر الوزن المثالي فكرة ذاتية ، فهو من صنع الإنسان وينبع من احترام الشخص لذاته ، ومقدار ما يقبله لنفسه ، فلا يوجد شيء مثل الوزن المثالي لأن هناك وزنًا مناسبًا له. شخص واحد وغير مناسب لشخص آخر ، ولكن بناءً على المؤشرات العلمية والصحية يوجد وزن صحي ، ووزن غير صحي ، فالوزن الصحي هو الوزن الأقرب للوزن المثالي ، ويمكن الوصول إلى معرفة الوزن المثالي من خلال بعض الأشياء التي تعطي نتائج قريبة من تحديد الوزن المثالي ، ومن بين هذه الأشياء حساب الرسم البياني لمؤشر كتلة الجسم bmi، وهو حساب تقريبي لكتلة الجسم ، حيث يتم استخدامه لتقدير نسبة الدهون في الجسم وفقًا لطول الشخص ووزنه ، حيث تتراوح أرقام هذا المؤشر من الأدنى إلى الأعلى وتنقسم إلى مجموعة من الفئات ، وهي
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 19: فهذه علامة على نقص الوزن.
- بينما في الحالة ما بين 19 و 24: هذه علامة على أن الوزن طبيعي.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح من 25 إلى 29: مؤشر على زيادة الوزن.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 30 و 39: فهذا هو مؤشر السمنة.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم 40 أو أكثر: يشير إلى السمنة المفرطة أو المرضية.
متوسط الوزن للفتيات
عند حساب متوسط الوزن سواء للبنات أو الشباب يجب مراعاة العمر ، يلعب العمر دورًا مهمًا في تحديد الوزن ، فلكل عمر متوسط وزن مناسب له ، فهو الوزن الأساسي الذي يمكن استخدامه تحديد مدى صحة الوزن أو مدى ضرره ، ومتوسط وزن الفتيات بالنسبة للعمر كما يلي:
- سنة واحدة 11.18 كيلو
- سنتان 13.32 كيلو
- ثلاث سنوات 15.68 كيلو
- أربع سنوات 18.32 كيلو
- خمس سنوات 20.45 كيلو
- ست سنوات 23.82 كيلو
- سبع سنوات 26.68 كيلو
- ثماني سنوات 31.77 كيلو
- تسع سنوات 37.59 كيلو
- عشر سنوات 41.32 كيلو
- أحد عشر سنة 47.5 كيلو
- اثنا عشر عاما 55.86 كيلو
- ثلاثة عشر سنة 55.64 كيلو
- أربعة عشر عاما 59.73 كيلو
- خمسة عشر عاما 64.41 كيلو
- ستة عشر عاما 65.14 كيلو
- سبعة عشر عاما 67.5 كيلو
- ثمانية عشر عاما 67.36 كيلو
- تسعة عشر عاما 68.59 كيلو
طريقة حساب الوزن المثالي
يمكن حساب الوزن المثالي بالاعتماد على عدة معادلات ، لكن هذه المعادلات تعتمد على تحديد وزن معين ، أي رقم واحد ، لذلك لا يريده الكثير من المتخصصين لأنه من وجهة نظرهم لا يوجد وزن مثالي واحد يناسب جميع الأعمار. والجنس ، ولكننا بدورنا سنقدم لك هذه المعادلات لحساب الوزن المثالي تقريبًا.
- معادلة الوزن المثالية للرجل: الوزن المثالي بالكيلوجرام = 48 + 1.1 × الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر
- معادلة الوزن المثالي للمرأة: الوزن المثالي بالكيلوجرام = 45 + 0.9 × الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر
معرفة الوزن المثالي بالنسبة للعمر والطول
يمكن إيجاد الوزن المثالي من خلال المعادلات السابقة ، بالإضافة إلى طرق أخرى مثل طريقة مؤشر كتلة الجسم ، ونسبة الخصر إلى الطول ، ونسبة الخصر إلى الورك ، ونسبة الدهون في الجسم ، والآن سنحصل على لمعرفة كلتا الطريقتين بالتفصيل.
مؤشر كتلة الجسم للبالغين:
- يعد مؤشر كتلة الجسم أحد أكثر الطرق موثوقية لحساب الوزن المثالي لكل من البالغين والأطفال.
- يتم استخدامه لتقدير نسبة الدهون الكلية في الجسم.
- يمكن حسابه للبالغين من خلال المعادلة التالية: الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالأمتار.
- لا يناسب مؤشر كتلة الجسم للبالغين جميع الأشخاص ، وخاصة كبار السن والرياضيين الذين لديهم بنية عضلية ضخمة.
- كما أنه غير قادر على تحديد كمية الدهون بدقة في جميع الجسم.
- وفيما يلي بعض القيم التي يتم الاعتماد عليها لدراسة معاني القيم الناتجة عن معادلة مؤشر كتلة الجسم للبالغين.
القيمة كيلوغرام لكل متر مربع تصنيف أقل من 18.5 قلة الوزن من 18.5 إلى 24.9 الوزن الطبيعي من 25.0 إلى 29.9 زيادة الوزن 30 أو أكثر بدانة
مؤشر كتلة الجسم للأطفال:
- كمية الدهون في جسم الأطفال والمراهقين متغيرة وتتغير حسب العمر والجنس.
- لا يتم تفسير نتيجة مؤشر كتلة الجسم للأطفال كما هو الحال بالنسبة للبالغين.
- يتم ترجمة نتائج مؤشر كتلة الجسم للأطفال إلى عدة شرائح نسبية ، ضمن مخططات نمو خاصة لكل جنس وعمر ، وقد تم تطوير هذه الشرائح في مراكز متخصصة حسب عدد من الدراسات.
- سيتم استخدام هذه الشرائح لتصنيف الأوزان على النحو التالي:
المئين تصنيف أقل من 5 قلة الوزن من 5 إلى أقل من 85 الوزن الطبيعي من 85 إلى أقل من 95 زيادة الوزن 95 أو أكثر سمينا
حساب الوزن المثالي حسب العمريمكن حساب الوزن المثالي بعدة طرق والمعادلة التي أظهرناها أثناء الحديث عنها حساب الوزن المثالي حسب العمر جميع الطرق والوسائل التي يمكن من خلالها حساب الوزن المثالي عديدة ومتنوعة حسب الجنس والعمر ، حيث تختلف الوسائل التي يتم بها حساب الوزن المثالي للرجال عن طرق حساب الوزن المثالي للمرأة أيضًا.