كيف أحسب سعراتي؟ السعرات الحرارية من الأشياء المهمة التي يهتم بها الكثير من الناس ، حيث أن هناك العديد من الأطعمة التي يحبها الناس دون معرفة السعرات الحرارية الموجودة فيها ، حيث أن كل جرام في أي نوع من الأطعمة يحتوي على عدد محدد من السعرات الحرارية حيث نجد أن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ، بينما تحتوي بعض الوجبات على عدد أقل من السعرات الحرارية ، لذلك يهتم أخصائيو الحميات بعدد السعرات الحرارية في وجباتهم التي يتناولونها أثناء اتباع نظام غذائي صحي ، لهذا نجد العديد من الأسئلة حول كيفية حساب السعرات الحرارية الخاصة بي. محتوى السعرات الحرارية في الوجبات المختلفة خلال اليوم.
كيف احسب سعراتي
تعتبر السعرات الحرارية في الأطعمة من أهم الأشياء المطلوبة لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة ، بحيث يؤدي الجسم جميع الوظائف الحيوية وعمليات التمثيل الغذائي اللازمة التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي ، ليبقى على قيد الحياة ويحافظ على حالة النشاط للفرد ، والجدير بالذكر أن السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص تختلف من شخص لآخر ، والتي تختلف حسب العمر والوزن والطول والنشاط الذي يقوم به الشخص و حسب جنس الذكر أو الأنثى ، وفيما يلي طريقة حساب السعرات الحرارية:
- المعادلة الأولى لحساب السعرات الحرارية:
يحتاج الشخص الخامل قليل الحركة إلى نحو 1.3 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنه ، ويضرب هذا الرقم في وزن الشخص بعدد الساعات في اليوم ويساوي 24 ، على سبيل المثال:
إذا كان وزن الشخص 80 ، فإن كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها تساوي = 1.3 × 80 × 24 = 2496 سعرة حرارية.
- المعادلة الثانية لحساب السعرات الحرارية:
في حالة الشخص متوسط الحركة والنشاط يحتاج الشخص إلى حوالي 1.4 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه ، وبهذا يمكن حساب السعرات الحرارية للشخص الذي يزن 80 كيلوجرامًا على النحو التالي:
1.4 × 80 × 24 = 2688 سعر حراري.
- المعادلة الثالثة إذا كان الشخص مفرط الحركة:
إذا كان الشخص نشيطًا ولديه نشاط مفرط ، فإنه يحتاج إلى حوالي 1.5 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزنه ، وبالتالي فإن الشخص الذي يزن 80 كيلوغرامًا يحتاج إلى السعرات الحرارية التالية:
1.5 × 80 × 24 = 2880 سعر حراري.
برنامج حساب السعرات الحرارية للطعام
هناك العديد من البرامج والتطبيقات الإلكترونية التي يتم من خلالها حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص عند تناول أي طعام ، وفيما يلي بعض التطبيقات المهمة لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص حسب وزنه:
- MyFitnessPal: يعتبر هذا التطبيق من أهم تطبيقات حساب السعرات الحرارية ، والأكثر شيوعًا واستخدامًا في معرفة عدد السعرات الحرارية المناسبة للجسم ، بالإضافة إلى تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا.
- FatSecret: تطبيق مجاني يساعدك على تنظيم السعرات الحرارية من خلال معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
- MyNetDiary: من التطبيقات الرائعة التي يتم من خلالها حساب عدد السعرات الحرارية ، وذلك بإدخال تاريخ الميلاد والوزن والعمر والطول ، ويقوم التطبيق بحساب السعرات الحرارية اليومية بشكل آلي ، ويمكن لأي شخص معرفة الوزن الحقيقي للفرد ، وكذلك من الممكن مقارنة صورتك قبل البدء في النظام الغذائي وبعد ذلك
- Cronometer: يقدم تطبيق Cronometer جميع البيانات المتعلقة بالسعرات الحرارية في شكل بيانات رقمية وتخطيط رسومي.
- Lifesum: يساعدك هذا التطبيق على تنظيم خطة طعام يمكنك من خلالها اتباع نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن أو زيادته.
طريقة حساب السعرات الحرارية
يمكن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان دون استخدام التطبيقات والبرامج بطريقة سهلة للغاية والتي تعتمد على الخطوات التالية:
- يجب أن يحدد الشخص وزنه من خلال الميزان الدقيق.
- اضرب الوزن بالكيلوجرام في 0.9 للإناث وبواحد للذكور.
- ثم يتم ضرب النتيجة في 24.
- اضرب الناتج الإجمالي في العامل الخالي من الدهون والذي يمكن تحديده بنسبة الدهون.
- سنحصل على معدل الأيض في جسم الإنسان.
- للحصول على عدد السعرات الحرارية ، يتم ضرب القيمة الأيضية بمستوى نشاط الجسم.
قدمنا سابقًا كيفية حساب السعرات الحرارية باستخدام الطرق العادية لحساب السعرات الحرارية ، أو باستخدام برامج خاصة لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا والتي تتناسب مع الوزن والعمر والجنس والطول والنشاط وعوامل أساسية أخرى.