طريقة تجنب الشعور بالعطش في شهر رمضانأن شهر رمضان المبارك هو شهر الخير والبركة والطاعة علينا مرة واحدة كل عام ، وله حرمته التي يجب أن يلتزم بها جميع المسلمين ، فالصوم لا يعني فقط ترك الأكل والشرب من الفجر. الصلاة حتى صلاة المغرب ، ولكن أيضًا الامتناع عن جميع المحرمات ، سواء بالقول أو الفعل ، واحترامًا لحرمة شهر رمضان المبارك تقديراً لله عز وجل.
طرق للتقليل من الشعور بالعطش في رمضان
قد يكون شهر رمضان في أيام الصيف ، لذلك يعاني الكثير من الناس من العطش الشديد ، فيحاولون البحث والسؤال عن معرفة النصائح التي يمكن أن تقلل العطش أثناء الصيام ، وبهذا نقدم العديد من النصائح التي يمكن أن تقلل العطش أثناء الصيام. الصوم ، حيث تكون الطرق على النحو التالي:
- يجب على الصائم أن يتجنب الإفراط في الأكل مثل المخللات والتوابل الحارة والأطعمة المالحة ، حيث تم تصنيفها على أنها أطعمة تزيد الشعور بالعطش لاحتوائها على الكثير من الصوديوم.
- يجب على الصائم شرب أكبر قدر ممكن من عصير الليمون أو النعناع أو شاي الأعشاب خلال فترة السحور.
- يجب على الصائم الحرص على الجلوس في أماكن باردة ومكيفة الهواء لأن هذه الأماكن تساعد الجسم على الاحتفاظ بالرطوبة لأطول فترة ممكنة.
- يجب على الصائم أن يقلل من كمية الحلويات التي يتناولها ، لأن الحلويات التي يتناولها خاصة في الفترة التي تسبق صلاة الفجر تزيد العطش في فترة الصيام ، ويجب أن تكون بقدر الطاقة التي توفرها الحلويات للجسم. تناولها بكميات كبيرة يزيد الشعور بالعطش.
- يجب على الصائم اعتبار عصير البطيخ إن وجد من أهم المشروبات التي ينصح الأطباء بشربها في شهر رمضان ، حيث اكتشف أن البطيخ يحتوي على ما لا يقل عن 91٪ ماء ، وهذا يعمل على إعطاء الجسم ترطيبًا عميقًا. في جسده.
- يفضل الحد من تناول المشروبات المنشطة التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والشاي وخاصة أثناء وجبة السحور فهي تعمل على التبول مما يزيد من حاجة الجسم للماء.
- ننصح بتناول الموز أو التمر أو المشمش المجفف في وجبة ما قبل الفجر ، حيث أن هذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم الذي يمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام ، كما يمكنك تناول كوب من سلطة الفواكه غير المحلاة.
- تعتبر الطماطم من الخضروات شديدة الترطيب ، لذا ينصح بإضافتها إلى طبق السلطة في قائمة الإفطار الرمضانية أو تناول كوب من عصير الطماطم مع السحور.
- لا حرج في تناول الخيار والتفاح والبطيخ وغيرها من الفواكه الغنية بنسبة كبيرة من الماء ، لأنها تحافظ على ترطيب الجسم لفترة أطول.
- تناول كوبًا من الحليب أو الحليب المخمر في وجبة الإفطار ووجبة ما قبل الفجر سيساعدك على الهضم ويزود الجسم بالطاقة الإيجابية التي تجعلك أكثر نشاطًا وقدرة على مقاومة الجوع والعطش في رمضان ، فلا تتجاهلها. .
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح ، وتقليل تناول المخللات ، والأطعمة التي تحتوي على بهارات حارة ، يزيد من الشعور بالعطش ، لاحتوائه على نسبة عالية من الصوديوم.
- تجنب الإفراط في تناول الحلويات ، خاصة في فترة ما قبل الفجر ، لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
- اشرب الأعشاب والمشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر وعصير الليمون.
- تناول البطيخ لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية ، كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء الذي يرطب الجسم ، وبالتالي يتحمل العطش في رمضان.
- تجنب تناول المنبهات والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه وغيرها ، خاصة خلال فترة ما قبل الفجر ، لأنها تفقد سوائل الجسم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم ، مثل التمر والموز ، لأنها تقلل من الشعور بالعطش.
- يساعد تناول طبق من السلطة الخضراء على ترطيب الجسم وتزويده بالطاقة.
- إن تناول كوب من الحليب يمد الجسم بالطاقة ويقلل من الشعور بالعطش.
- ابدأ بتناول وجبة الإفطار بثلاث حبات ، ثم تناول كوبًا من الماء أو الحليب وانتظر 10 دقائق قبل تناول الوجبة.
- تناول الخضار والفواكه أثناء وجبة السحور ، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد الجسم على ذلك
- احتباس الماء والسوائل.
- يجب على الصائم أن يمتنع عن تناول الأطعمة المقلية والمشوية.
- يجب على الصائم أن يتجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربون ، مثل شرب المشروبات الغازية ، لأنها تزيد من حدوث الانتفاخات والغازات ، وتعمل على
- منع الجسم من استخدام السوائل مثل ممارسة الرياضة بكثرة.
- تجنب شرب كمية كبيرة من الماء خلال فترة ما قبل الفجر.
- يمكن للصائم أن يضيف شرائح من الليمون الطازج أو النعناع إلى الماء أثناء السحور ويشربها.
- تناول الحساء الساخن في وجبة الإفطار قبل الأكل وبعد تناول التمر والماء.
- يجب على الصائم أن يأكل الفول في وجبة ما قبل الفجر إن وجدت.
نصائح للصائم في شهر رمضان
هناك العديد من النصائح للصائم التي تساعده في التغلب على الجوع والعطش ، والتي من المفترض أن يتخذها الصائم ويتصرف بها لمساعدته في صيامه ، ولهذا قررنا أن نقدمها لك في هذا القسم. مع العديد من النصائح التي تساعده في التغلب على الجوع والجوع ، وهذه النصائح هي كالتالي:
- ماء ثم ماء! وهذا ما نصح به الأطباء أن يمتنع الصائم عن الشرب ، وأن يستبدل الماء بشراب آخر مثل العصائر أو السوائل الأخرى ، حيث قالوا إنه الأفضل للصائم أن يشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من اليوم. الليل ، أي في الفترة ما بين الإفطار ووجبة ما قبل الفجر ، وإذا كنت لا تريد الماء يمكنك إضافة بعض النكهات الطبيعية الصحية لكوب الماء ، مثل شرائح الليمون والزنجبيل وماء الورد وأوراق النعناع ، ويخرج الماء الزائد الذي يحتاجه الجسم في وجبة ما قبل الفجر عن طريق الكلى بعد عدة ساعات من تناولها ، وهذا يؤدي إلى القلق أثناء النوم بسبب الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام.
- يجب على الصائم عدم الإفراط في تناول السكريات والأملاح ، فابتلاعها يبطئ عملية الهضم والامتصاص ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، مما يزيد من الشعور بالعطش ، وبالتالي يسبب التعب والصداع.
- الحرص على أن تكون معظم المواد الغذائية المستهلكة من الخضار والفواكه الطازجة لتزويد الجسم بالفيتامينات مثل فيتامينات “ب المركب” و “أ” و “هـ” الضرورية للحفاظ على حيوية الجسم ومكافحة الإجهاد ، وكذلك تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تقلل الشعور بالجوع والعطش مثل الخس والخيار والبطيخ ، لذلك ننصح بإعداد وصفة عصير الخيار والبطيخ على السحور.
- يجب على الصائم أن يتأكد من أن الطعام الذي يرغب في تناوله يحتوي على أملاح معدنية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والسيلينيوم التي يفقدها الجسم في الطقس الحار ، كما أن تناول البوتاسيوم أثناء وجبة ما قبل الفجر مهم جدًا لمنع العطش أثناء الصيام يوجد البوتاسيوم في الموز والشوكولاتة الداكنة والحليب والتمر والأفوكادو والمشمش المجفف والفستق الحلبي واليقطين والفول ومعدن الصوديوم يزيد الشعور بالعطش ويوجد في ملح الطعام واللحوم والتوابل والبيتزا والجبن والوجبات السريعة. .
- يجب على الصائم أن يأكل الزبادي قليل الدسم أو الخثارة لاحتوائه على البكتيريا المفيدة التي تساعد على الهضم ، وبالتالي تمنع الشعور بالعطش والانتفاخ والحموضة والألم ، ويوصى بأن تحتوي مائدة الإفطار والسحور على اللبن أو الزجاج. من اللبن الرائب.
- تجنب الأطعمة المقلية التي تسبب العطش.
- يجب على الصائم أن يشرب العصائر المحلاة صناعياً قبل السحور خاصة أثناء وجبة السحور لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء ، لذلك يجب استبدالها بشرب عصير الفاكهة الطازجة.
- تجنب الإكثار من تناول الحلويات لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
- يجب على الصائم في شهر رمضان أو في غيره من الأيام أن يتجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي وخاصة أثناء وجبة السحور لاحتوائه على مادة الكافيين التي تحفز الكلى وتديم التبول مما يجعل الجسم يحتاج إلى المزيد من السوائل والشرب. يزيد الشعور بالعطش. يمكن استبدال هذه المشروبات بالأعشاب الطبيعية مثل اليانسون والشاي الأخضر وغيرها. .
- الامتناع عن تناول الأطعمة والأطعمة المالحة مثل المخللات والأطعمة المعلبة والجبن الأبيض المملح ، خاصة على حبوب السحور لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء ، كما ينصح أيضًا بتجنب وضع الكثير من الملح على الطعام.
- يفضل تأخير وجبة ما قبل الفجر إلى ما بعد منتصف الليل حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالعطش.
- كما يُنصح بتقليل الوجبات التي تحتوي على البهارات والبهارات خاصة أثناء وجبة السحور ، لأنها تجعل الجسم يحتاج إلى كميات كبيرة من الماء بعد تناولها ، فهذه الأطعمة تمتص الماء لأنها تؤكل من الحلق والفم والمعدة. يحدث الجفاف في الجسم مما يزيد الشعور بالعطش.
- التقليل من تناول المشروبات الغازية التي تسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء ومدرات البول وتمنع الجسم من تناول السوائل. لذلك يجب تجنب شربه أثناء الإفطار ، كما يمكنك شرب وصفة للتخلص من الغازات عند السحور للشعور بالراحة أثناء الصيام.
- يجب على الصائم الامتناع عن شرب السوائل التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، لأن هذه السوائل تزيد من التبول وتزيد الشعور بالعطش ، لذلك ينصح الصائم بالاعتدال في تناول الحلويات والمشروبات الرمضانية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. .
- حيث قال الاطباء انه من الممكن شرب المشروبات الساخنة والباردة التي تعمل على تنشيط الجسم بفوائد عديدة وهناك العديد من السوائل التي تعمل على تقليل القلق والتوتر وهذا السؤال مثل: عصير الليمون والكركديه واليانسون والزنجبيل ، النعناع والتمر الهندي بشرط عدم إضافة السكر إليها.
الصوم واجب على كل بالغ عاقل إلا إذا كان طارئاً ، وبالتالي لا يلزم أخذ النصيحة من …