رجيم الشوفان والحليب تجربتي، هناك عدة طرق ووصفات غذائية وأنظمة غذائية تساعد في إنقاص الوزن ، وذلك ضمن برامج مخصصة لكل جسم ، والعناصر الغذائية التي يحتاجها ، والسعرات الحرارية حسب الوزن والشكل في تكوين الدهون في الجسم وذلك لأن الشوفان من الحبوب التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ، والعناصر التي يحتاجها الجسم ، بالإضافة إلى الحليب الذي يعتبر من أفضل المواد الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم ، وعناصر وفيتامينات أخرى ، وهذا يعني أن خلط كلا من الشوفان مع الحليب بالإضافة إلى بعض النكهات بعيداً عن زيادة السكريات أو النشويات ، وهذا يعطي وجبة غذائية بجميع العناصر ، ولهذا يبحث الكثير من الناس عن وصفة لحمية الشوفان والحليب. ، وهنا من خلال السطور التالية من المقال سوف نعرض لكم تجربتي حمية الشوفان والحليب.
رجيم الشوفان والحليب تجربتي
جدير بالذكر أن وصفة رجيم الشوفان بالحليب هي إحدى الطرق التي يلجأ إليها البعض للحصول على قوام رشيق وفقدان الوزن ، وذلك بتناول وجبة الشوفان والحليب كوجبة فاتورة ، وهذا يعطي الشعور من الشبع لفترة أطول كما هو مقرر في خطة النظام الغذائي ، إذا كانت وجبة الإفطار يجب أن تتكون من طبق من الشوفان والحليب ، وإضافة بعض الفواكه مثل الموز ، أو الفراولة ، فهذا لإطعام طعم حلو ، بدون السكر ، وبهذه الطريقة تكون الوجبة مليئة بالعناصر الغذائية ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي يعتمد الجسم على نفسه لحرق الدهون وإنتاج الطاقة ، وفيما يلي نظام الشوفان والحليب الغذائي من خلال تجارب الآخرين :
التجربة الأولي:
تقول إحدى الفتيات إنها كانت بدينة وتعتمد على حمية الشوفان لإنقاص الوزن ، حيث تتناول نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من الزبادي الخالي من الدسم على الإفطار.
تشمل وجبة الغداء نصف كوب شوفان ونصف كوب لبن زبادي خالي الدسم مع قطعة فاكهة ، بينما أثناء وجبة العشاء يتم تناول صدر دجاج مشوي أو شرائح سمك مشوي أو شرائح لحم مع السلطة والفاكهة قبل العاشرة. على مدار الساعة في المساء.
حيث يعمل الشوفان على إعطاء الشعور بالامتلاء وكبح الشهية ويبدأ الجسم في امتصاص الدهون المتراكمة وتوسيع الجسم بالطاقة وفي فترة عشرين يومًا فقدت حوالي 6 كيلوغرامات من وزنها.
التجربة الثانية:
وأخرى تقول أنني كنت أعاني من الوزن الزائد ، حيث زاد وزني في 3 سنوات من 68 كيلوغراماً إلى 92 كيلوغراماً ، وقرأت الكثير عن الشوفان وفوائده ، لذلك بدأت بتناول حساء الشوفان يومياً وخسرت 20 كيلوغراماً في 4 أشهر.
التجربة الثالثة:
وتقول أخرى إنها لجأت إلى رجيم حساء الشوفان ، واستمرت في تناوله يوميًا لمدة 10 أيام ، فقدت خلالها 5 كيلوغرامات.
ريجيم الشوفان لإنقاص الوزن
وتجدر الإشارة إلى أن الشوفان يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، بالإضافة إلى الألياف ، وهذا يعتبر من العناصر الأساسية في أي وصفة للحمية ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، والفيتامينات ، وكذلك مجموعة من المعادن الضرورية للحمية. جسم الإنسان وهذا يعطي الجسم الكالسيوم والفوسفور والحديد والزنك وإليكم وصفة رجيم الشوفان لفقدان الوزن:
- وصفة الشوفان مع الحليب لخسارة الوزن:
إضافة الشوفان إلى الحليب ، وتناوله في الصباح أثناء وجبة الإفطار ، حيث أنه يمد الجسم بالطاقة والحيوية للقيام بالمهام التالية خلال النهار.
- الشوفان مع الفواكه والسلطة:
عند إضافة الشوفان إلى قطع الفاكهة الصغيرة ، أو إلى طبق السلطة بعد حوالي ثلاث ساعات من تناول الغداء ، يمكن أيضًا تناوله كوجبة عشاء رئيسية.
- شوربة الشوفان للتنحيف:
ضعي كوبًا منه في أي نوع من الحساء المفضل ، واتركيه يغلي لمدة عشر دقائق قبل تناوله.
- حلويات الشوفان:
– إضافته إلى الكعك والبسكويت والخبز ، وذلك بخلط كوب منه مع كوب دقيق ، حيث يعطي للطعام طعمًا شهيًا ولذيذًا ، كما يمكن استخدامه لتزيين الحلويات.
– تناوله مع التفاح والقرفة ، وذلك بوضع عصير التفاح في إناء وتركه يغلي جيداً على النار ، ثم نضيف الشوفان والقرفة مع التحريك المستمر للتجانس التام ، ثم نرفع القدر عن النار ونضعه. الخليط في وعاء عميق ، صب الحليب فوقه مباشرة ، وتناوله كوجبة أساسية تحرق الدهون والسعرات الحرارية.
شاهد ايضاً: رجيم البروتين فقط تجربتي وطريقة عمل الرجيم الصحيحة
رجيم الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم
بعد أن تحدثنا عن تجارب الشوفان والحليب في إنقاص الوزن ، وعرضنا تجارب الآخرين بهذه الوصفة ، حيث ركز البحث على الطريقة ، والخطوات ، وذلك من خلال الطريقة التالية ، وهي كالتالي:
مكونات:
- كوب شوفان.
- كوب حليب قليل الدسم.
- ربع ملعقة ملح.
- ربع ملعقة قرفة.
- ملعقة عسل.
- 3 حبات تمر.
طريقة طهو:
- نضيف القرفة والملح مع الحليب ونشعلها حتى الغليان.
- ضعي الشوفان عليها.
- نضع المزيج في طبق التقديم ، ثم نضيف التمر والعسل.
شاهد ايضاً: تجربتي مع رجيم اتكنز وفعاليته في التخلص من الوزن الزائد
رجيم الشوفان والحليب تجربتي
حيث تعتبر رجيم الشوفان والحليب من أسهل أنواع الرجيم التي تتم لفقدان الوزن ، والحصول على جسم متناغم ، وكل ما على الإنسان فعله هو اتباع الخطوات التالية التي تشمل الأيام السبعة من الرجيم:
اليوم الأول:
- الفطور: نصف كوب من دقيق الشوفان + نصف كوب لبن خالي من الدسم مع إمكانية إضافة نصف عود قرفة صغير.
- الطعام: نصف كوب من دقيق الشوفان مع موزة وبعد ذلك يمكنك تناول نصف كوب من الزبادي.
- العشاء: صدر دجاج مشوي مع طبق سلطة خضراء دون نسيان نصف كوب شوفان.
اليوم الثاني:
- الإفطار: في هذا اليوم جفت التوت بأساسيات النظام الغذائي وهو نصف كوب من دقيق الشوفان مضاف إليه القرفة ونصف كوب لبن خالي من الدسم وتفاحة.
- الطعام: لا تتعدى نصف كوب من دقيق الشوفان واللبن مع كوب فراولة فقط.
- العشاء: ليتمكن الشخص من تناول أربع شرائح سمك مشوي مع كوب من الآيزر والكرفس بالإضافة إلى كوب قرنبيط.
اليوم الثالث:
- الفطور: نصف كوب شوفان + نصف كوب زبادي خالي الدسم مع حبتين كيوي.
- الطعام: في اليوم الثالث نصف كوب لبن و نصف كوب شوفان مع تفاحة واحدة فقط.
- العشاء: تناول شطيرة ديك رومي مع كعكة القمح وكوب صغير من الكوسة المخبوزة.
اليوم الرابع:
- الإفطار: في اليوم الرابع تضاف بعض الأطعمة مثل كوب من التوت ، وربع ملعقة من جوزة الطيب ، بالإضافة إلى المكونات الأساسية وهي نصف كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب لبن.
- الطعام: نضع معلقة كاملة من القرفة على الشوفان واللبن وتناول موزة على الغداء.
- العشاء: يتم وضع بعض شرائح اللحم مع طبق سلطة بجانب فاكهة البرتقال.
اليوم الخامس:
- الإفطار: كوب من الدراق المجفف مع اللبن والشوفان.
- الطعام: يضاف كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب زبادي بالإضافة إلى حفنة من الجوز.
- العشاء: في نهاية هذه التجربة يمكنك تناول حساء الدجاج مع كوبين من سلطة الخضار.
شاهد ايضاً: رجيم العنب تجربتي لانقاص الوزن عالم حواء وطريقة رجيم العنب
وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية المقال، حيث أننا عرضنا اليكم من خلال السطور السابقة كافة ما يتعلق برجيم الشوفان والحليب من خلال نقل اليكم تجربتي اليكم .