تجربتي مع رجيم النقاط في شهر رمضان ، يطرح هذا السؤال في شهر رمضان المبارك والذي يعرف بشهر الخير والبركة الذي يمتنع فيه المسلمون عن الأكل والشرب من الفجر حتى غروب الشمس ، وهناك الكثير الأفراد الذين يستفيدون من الشهر المبارك لاتباع نظام غذائي يستطيعون خلاله فقدان الوزن ، وذلك للحفاظ على صحة جيدة ، والحصول على جسم مثالي ومناسب ، لذلك دعنا نتواصل معك للتعرف على تجربتي مع رجيم النقاط في شهر رمضان؟
رجيم النقاط في شهر رمضان
نظام النقاط هو نظام غذائي يستخدم النقاط بدلاً من السعرات الحرارية ، والنظام الغذائي هو نظام غذائي فرنسي يعتمد على العناصر الغذائية التي تحتوي على مجموعة كبيرة من الألياف وتقليل السعرات الحرارية. ولن تستخدم السعرات الحرارية في هذا النظام الغذائي. حيث يتم استخدام النقاط بطريقة أسهل لمواصلة هذا النظام الغذائي. من المتوقع أن تخسر من 2 إلى 3 كيلوغرامات كل أسبوع إذا التزمت بهذا النظام الغذائي.
جميع الأطعمة مسموح بها في هذا النظام الغذائي ، وتعتبر أطعمة تنحيف مثل الشوكولاتة والوجبات السريعة. وهناك بدائل لهذه الأطعمة ، وهذا النظام الغذائي مشابه لنظام الادخار في البنوك. وإذا قمت بحفظ النقاط اليومية ، فقد سمح لك والتي يعتمد عددها على الوزن لذلك يمكنك استخدام جميع النقاط الإضافية في نهاية الأسبوع عندما تقابل عائلتك أو أصدقائك كما ان هذا الرجيم يلائم الرجال أيضاُ والعكس صحيح ، إذا تم استهلاك أكثر من النقاط اليومية ، فيجب القيام بالمشي السريع لمدة ثلاثين دقيقة لتعويض جميع النقاط التي تم استهلاكها.
كيف انحف في رمضان بدون رجيم
تجربتي مع رجيم النقاط في شهر رمضان
من المعروف أن السمنة من الأمراض المعقدة التي تزيد من كمية الدهون في جسم الإنسان بشكل كبير للغاية ، والسمنة ليست مجرد مصدر توتر فيما يتعلق بالمظهر الجمالي ، بل هي من المشاكل الطبية التي تزيد من عوامل الخطورة. الإصابة بأمراض مختلفة ومشاكل صحية أخرى مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وأنواع معينة من السرطان ، فالكثير يبحث عن تجربتي مع نظام النقاط الغذائي في رمضان؟
- تقول بعض السيدات إنها كانت تعاني من مشكلة السمنة ، واتبعت مجموعة من الحميات المحددة ، ولم ينجح نظام غذائي جيد ، حتى وصلت إلى اليأس ، وأردت الذهاب إلى طبيب لمساعدتي في حل مشكلة السمنة ، ولكن البعض نصحني باتباع نظام غذائي بالنقاط مما ساعدني على خسارة الكثير من الوزن.
- وتؤكد السيدة إلهام أنها كانت تعاني من زيادة الوزن إلى حد كبير ، لكنها اتبعت حمية النقاط خلال شهر رمضان وخسرت خلالها خمسة عشر كيلوغراما طوال شهر رمضان.
- تشير إحدى الفتيات إلى أنها بدأت في اتباع حمية النقاط في شهر رمضان ، وأصبح انخفاض الدهون في منطقة البطن والأرداف ملحوظًا ، وانخفض وزنها بنحو عشرة كيلوغرامات ، كما تنصح جميع النساء اللاتي يعانين من هذا النظام الغذائي. السمنة لاتباع هذا النظام الغذائي.
ما عدد النقاط الموجودة بالأطعمة
من أجل اتباع نظام النقاط الغذائي ، من الضروري التعرف على العدد الإجمالي للنقاط الموجودة في جميع الأطعمة ، بحيث يمكن حساب هذا النظام الغذائي بشكل صحيح ، وبعد ذلك يكون الشخص قادرًا على إعداد وجبة طعام متوازنة باستخدام نقاط قليلة ونسبة عالية من حيث قيمتها الغذائية ، وسوف نقدم قائمة بالنقاط الغذائية على النحو التالي:
البروتين واللحوم:
- يتضمن الدجاج المشوي عشرين نقطة.
- خمسون جرامًا من الكبد تحتوي على ثلاث نقاط.
- مائة وعشرون جرامًا من لحم الأرانب تحتوي على خمس نقاط.
- ربع دجاجة يشمل خمس نقاط.
- خمسة جرامات من لحم السمك تحتوي على نقطتين.
- أربع قطع من اللحم المتوسط تحتوي على ثلاث نقاط.
- بيضة مسلوقة واحدة تساوي نقطتين.
الخضار والفواكه والحلويات
- قم بتوازن ملعقة واحدة من سلطة فواكه على ملعقة واحدة.
- يشمل الخيار والطماطم والخس على ثلاث نقاط.
- وازن قطعة الكنافة متوسطة الحجم على أربع نقاط.
- أضف ملعقة صغيرة من المربى أو الجيلي أو دبس السكر في قطعة واحدة.
- يتضمن مائة وثلاثين جرامًا من كريم الكراميل على أربع نقاط.
منتجات الألبان والجبن
- تحتوي ملعقة كبيرة من أي نوع من الجبن على نقطتين.
- علبة من الزبادي الخالي من الدسم تحتوي على نقطة ونصف.
- تحتوي علبة الزبادي كامل الدسم على نقطتين.
- علبة من زبادي الفاكهة تحتوي على نقطتين ونصف.
- قطعة من الجبن الخفيف تحتوي على نصف نقطة.
- خمسون جراما من الجبن الأبيض تشمل قطعتين منها.
ما هي الأطعمة المسموحة وغير المسموحة برجيم النقاط
عمل مؤلف نظام حمية النقاط على تحديد جميع النقاط الموجودة في الأطعمة الغذائية ، كما عمل على تحديد جميع الأطعمة التي يجب تناولها لأنها تفيد جسم الإنسان ، وحدد جميع الأطعمة التي تضر الإنسان ويجب أن تؤكل. يجب تجنبها لأنها لا تسمح للجسم بفقدان الوزن ، وهي كالتالي:
- الأطعمة المسموح بتناولها خلال رجيم النقاط هي خضروات صحية خالية من المواد النشوية والسكرية والفواكه ، والأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون الطبيعية والصحية مثل زيت الزيتون.
- من الأطعمة الممنوع تناولها أو التقليل منها أثناء اتباع حمية النقاط هي: التقليل من الحلويات والعصائر الجاهزة ، والأطعمة التي تحتوي على النشويات ، والكربوهيدرات ، والأطعمة المقلية والدهون غير الصحية ، والشوكولاتة.
شاهد أيضاً: أفضل رجيم سريع المفعول في رمضان مضمون ومجرب
نصائح لإتباع رجيم النقاط في رمضان
يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خاصًا بالنقاط خلال شهر رمضان أن يتعرفوا على جميع النصائح والإرشادات الخاصة بهذا النظام ، لأنه يساعدهم على إكمال النظام الغذائي بشكل صحيح ، وتجنب أي أخطاء تؤثر سلبًا على صحتهم ، وسيتم تقديم العديد من النصائح وهي كالتالي:
- يجب استخدام الدهون الصحية والزيوت الطبيعية مع اتباع حمية النقاط.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين التي تعمل على تمييع البول والتي تسبب الجفاف خلال شهر رمضان.
- تجنب المشروبات الغازية والأطعمة الجاهزة والسريعة.
- تجنب استخدام البهارات إلى حد كبير ، وتجنب جميع الأطعمة المقلية والزيوت.
- شرب المزيد من الماء وشرب العصائر الطبيعية من أهم النصائح التي يجب اتباعها لتجنب الجفاف الذي يحدث بسبب الصيام.
تعرفت أنا وأنت على تجربتي مع نظام النقاط الغذائي في شهر رمضان ، وتعرفت أيضًا على بعض المعلومات حول نظام النقاط الغذائي ، والنقاط التي تم وضعها لكل نوع من أنواع الطعام على حدة. نتمنى أن تكون قد استفدت منا.