تجربتي مع رجيم التنشيف وما هو جدول رجيم التنشيفيستخدم رافعو الأثقال وكمال الأجسام أنظمة التجفيف للعضلات ، وهذا النظام خاص ، فهو يساعد في الحفاظ على العضلات المبنية ، ويمنعها من التناقص أو الاختفاء ، أو التحول إلى دهون لاحقًا عند التوقف عن التمرين ، أي التجفيف. يساهم النظام في حرق الدهون غير المفيدة ، ويحافظ على كتلة العضلات ؛ نقدم لكم في هذا المقال تجربتي مع رجيم التنشيف وما هو جدول رجيم التنشيف.
تجربتي مع رجيم التنشيف وما هو جدول رجيم التنشيف
تجربتي مع رجيم التنشيف
نظام التجفيف هو برنامج خاص لحرق الدهون التي تتراكم على العضلات داخل الجسم والتي يتم بناؤها خلال فترة ممارسة التمارين الخاصة بمرحلة تضخيم العضلات ، وفي هذه السطور نقدم لكم تجربتي مع نظام التجفيف:
التجربة الأولى
- “رائعة وظننت أنها تجفف الدهون وتحمي العضلات ، ويجف الجلد بسرعة ويعتقد الأشخاص الأجانب أن هذا هو نظامهم الغذائي ، لهذا السبب تراهم يتراخون. إذا كانت بدينة وتحتاج إلى جراحة ، فهي 5 كيلوغرامات ، التراخي من كل مكان ماعدا التشققات والسيلوليت في المختص لديها أنظمة تجفيف خاصة بالنساء ومعلومات رائعة محفزة بصراحة هذا حسابها dietswiki name حسابها ديت موسوعه الديت ”.
التجربة الثانية
- “أنا لا أحب اسمه ريجيم ، فهو صارم وصارم في الأساس أيضًا
التجفيف يعني أنك ستعمل على نسبة الدهون في الجسم
أن تقوم بزيادة نسبة الألياف والبروتين من أجل حرق الدهون- وفي العادات الغذائية يجب أن تتبعها وتفهمها
اقرأ عنها وافهمها “.تجربتي مع دعاء وافوض امري الى الله والوقاية من مكر الناس
جدول رجيم التنشيف
هو نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدًا ، وذلك من أجل إنقاص الوزن وفقدانه ، مع الحفاظ على كتلة العضلات ، حيث يعتمد هذا النظام بشكل أساسي على الأطعمة الغنية بالبروتين ، كما يسمح بتناول الدهون والكربوهيدرات ولكن بكميات محدودة ؛ نقدم في هذه السطور جدولاً لنظام التجفيف:
المرحلة المكثفة
تستمر المرحلة المكثفة من 4-6 أشهر ، يتم خلالها تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير بحيث لا تتجاوز 800 سعرة حرارية في اليوم ، وخلال المرحلة المكثفة يجب اتباع القواعد التالية:
- يجب استهلاك حوالي 1.5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم بشرط أن تكون هذه الأطعمة غنية بالبروتينات مثل: الدواجن.
السمكة.
البيض
الجبن قليل الدسم.
التوفو.يُحظر تناول الدهون المضافة ، مثل الزيوت أو الصلصات ، ويقتصر تناول الكربوهيدرات على حوالي 20 جرامًا أو أقل يوميًا.
يجب تناول الفيتامينات المتعددة ومكملات البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم للمساعدة في الحماية من سوء التغذية.مرحلة إعادة التغذية
- يستمر نظام التجفيف لفقدان الوزن في مرحلة إعادة التغذية من 6-8 أسابيع ، يتم خلالها زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا ، على سبيل المثال: يتم إضافة الكربوهيدرات والدهون ببطء ، ويتم تقليل تناول البروتين تدريجيًا بمقدار 7-14 جرامًا شهريًا.
- يُسمح بتناول 45 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا خلال الشهر الأول من هذه المرحلة ، وتزداد نسبة الكربوهيدرات في الشهر التالي لتصل إلى 90 جرامًا.
تجربتي مع دهون الكبد وأسهل طريقة للتخلص من دهون الكبد هي حواء العالم
نظام غذائي للتنشيف للنساء
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات دون التأثير على الشكل العام للجسم ، أو يشعر الشخص بأنه فقد وزنه وصحته ، أو يشعر بالإرهاق ؛ نقدم لكم في هذه السطور حمية تجفيف للسيدات:
خيارات الفطور/
1/3 ملعقة كورن فليكس مع حليب قليل الدسم
2 \ شريحة جبن كرافت قليل الدسم مع 1 توست مع حلقات طماطم وخيار.
3 \ بيضة مسلوقة و 2 مع فتات الخبز والشاي.
4/3 شرايح شابورة مع الشاي.
3/5 ملاعق فول بدون زيت مع
سلطة مع توست.
6 ملاعق من الخبز قليل الدسم مع التوست وحلقات الخيار.
3/7 ملاعق من العدس بدون زيت مع توست بر ونص خبزبر مع سلطة¤خيارات الغداء/
ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد + 4 ملاعق ورد خالي من الزيت + سلطة خضراء + خضار مسلوق
طبعآالسلطه تحتوي على خيار،خس،طماطم،فلفل رومي،جرجير،جزر،كرنب،بقدونس
وطبعآالخضارالمسلوقه بدون زيت ملح قليل ممكن ملعقه صغيره معجون طماطم ولك الخيار إذا حابه تشكلين اونوع واحد مثل كوسه،فاصوليا،سبانخ،جزر،بازلا،ب اميا،ملوخيه،كرنب،قرنبيط
2/120 جرام لحم مشوي أو مسلوق + 4 ملاعق أرز + سلطة + خضار مسلوق
ملاحظة
3/4 كيلو سمك القد المشوي + نصف رغيف خبز + سلطة
4) يمكن العثور على التونة الخالية من الزيت في الماء المملح في المراكز الكبيرة.
5/3 حبات كفتة مشوية + نصف خبز + سلطة
6 \ شيش طاووق + نص خبز + سلطةخيارات العشاء/
1/3 فاكهة كيوي
2 \ إثنان برتقال
3 \ تفاحتين
4 \ علبة زبادي قليل الدسم مع حلقات الخيار
5 \ كوب حليب قليل الدسم
6 / كوب حليب قليل الدسم
7 / شريحة بطيخ حبها.
8 \ شريحة شمام.
4/9 فراولة
3/10 هبة يوسفندي “.
- “وصفة التخسيس: قبل كل وجبة
2 ملاعق كبيرة من
شاهي الزنجبيل الأخضر والأخضر والزنجبيل الأخضر والكمون والقرفة
ضعيها في 3 أكواب كبيرة من الماء ، واتركيها تغلي لمدة دقيقتين ، واتركيها تبرد ونصفها ، وخذي كوبًا كبيرًا قبل كل وجبة مباشرة “.- الوصفة الثانية: بعد الإفطار والعشاء
ملعقة من رجل الاسد على كوب ماء ويغلى لمدة دقيقتين ثم يبرد ويصفى ويضاف 2 ملاعق من خل التفاح.
فهذه الوصفات تزيد من حرق الدهون وتقلل الشهية أو توقفها “.تجربتي مع دهانات الجزيرة وافضل الدهانات وما رايك بدهانات الجزيرة واسعارها
الكثير من الأنظمة التي يتم اتباعها من أجل تجفيف الدهون وإنقاص الوزن والحصول على جسم لائق ؛ قدمنا لك في هذا المقال تجربتي مع رجيم التنشيف وما هو جدول رجيم التنشيف.