رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب

رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجربحيث أن هناك العديد من وصفات النظام الغذائي المنتشرة عبر محركات البحث وخاصة من خلال مواقع التغذية ولكل منها طريقة ووصفة مختلفة عن الأخرى خاصة وأن هناك عدة أنظمة غذائية يتبعها الناس من أجل إنقاص الوزن والحصول على الرشاقة الجسم ، ومن الجدير أن بعض النساء أو الرجال يبحثون عن أسهل وأسرع الطرق التي يمكنهم من خلالها إنقاص الوزن بسهولة ، وهذا في حالة حضور حدث ما ، تريد المرأة أن تبدو أنحف لتبدو أكثر جمالا. ، وهنا من خلال السطور التالية من المقال نقدمها لكم رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب .

رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجربرجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب

يجب أن ندرك أولاً أن جميع وصفات النظام الغذائي تعتمد على أنظمة غذائية مختلفة ومحددة ، ولكن بعضها سيء ولا يوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، لذا فإن النزول السريع يكون حسب الرغبة ، ولكن العائد سيكون ضعف ما كان عليه من قبل ، وذلك لأنهم حرموا الجسم من بعض العناصر الخاصة بالجسم ، لذلك إذا كان فقدان الوزن على عدة مراحل ، يبدأ في اختيار النظام الصحيح ، وهل يحرق الدهون في المطلوب الطريقة ، أم أنه يفقد الفيتامينات والمعادن فقط ، وهذا يعتبر من أسوأ الأنظمة ، ويجب على الشخص إيقافه فورًا ، لذا فإن اتباع نظام غذائي يفقد 20 كيلو جرام في الأسبوع يجب أن يتضمن الخطوات التالية:

• اولا لابد من الخضوع لفحص شامل لجميع المعادن والفيتامينات والمغذيات في الجسم ، وبناء على ذلك يتم اختيار النظام الغذائي الذي يعمل على موازنة جميع العناصر ، ويزود الجسم بكل ما يحتاجه في عملية الحرق. الدهون دون فقدان أي عناصر أخرى.
• اختيار النظام الغذائي المناسب للجسم ، يحتوي على العناصر الغذائية المطلوبة ، من البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات بكمية مناسبة ، بالإضافة إلى المعادن ، والنشويات بكميات قليلة ، والدهون الصحية.
• ممارسة الرياضة بشكل يومي ، حتى لو كانت نصف ساعة في اليوم ، لكن لا بد من التحرك باستمرار من أجل الحصول على الجسم المثالي ، وستكون النتيجة مضمونة.
• شرب الكمية الكافية من الماء التي يحتاجها الجسم ، فهذا يساعد في عملية حرق الدهون بشكل أسرع ، ويعمل على تنظيف الجسم من السموم عن طريق التعرق والبول.
• يجب أن يكون فقدان الوزن متسلسلاً ، بدون سرعة ، حيث أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن هو 2 إلى 3 كيلو من الدهون أسبوعياً ، وإذا كانت أكثر لكان ذلك ضارًا جدًا ، وسيفقد الجسم جميع العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها .
• في حالة حدوث تساقط للشعر وشحوب في الوجه يجب التوقف عن الوصفة أو النظام الغذائي فورًا ، فهذا يدل على أن الجسم يفقد العناصر الغذائية بدون دهون ، والمهم أن هناك فقدان للدهون بدون فيتامينات ومعادن ، أو كتلة عضلية ، وهذا يترك ترهل.

شاهد ايضاً: رجيم قاسي جدا وسريع المفعول في رمضان

طرق سريعة لخسارة الوزن في أسبوع

حيث أن وصفة الرجيم السريع لإنقاص الوزن في أسبوع تقلق الكثير من الأشخاص الراغبين في الحصول على قوام رشيق في وقت قصير ، وأن يكون خالياً من أي شوائب ، ولكنه ليس مستحيلاً ، وقد لا يتطلب فقط إجراء تغييرات في الجسم. النظام الغذائي ونمط الحياة ولكن ذلك يتطلب صبراً شديداً ، وفيما يلي ستة من أفضل الطرق لخسارة 20 كيلوغراماً بسرعة وأمان وهي كالتالي:

حساب السعرات الحرارية

يعد حساب السعرات الحرارية من أسهل الطرق لبدء فقدان الوزن بسرعة ، لأنه عند حساب السعرات يكون فقدان الوزن أكثر مما يتم استهلاكه ، إما عن طريق تقليل تناول الطعام أو زيادة النشاط البدني. يعد حساب السعرات الحرارية أداة فعالة لفقدان الوزن عندما يقترن بتعديلات أخرى في النظام الغذائي ونمط الحياة. يساعد تتبع السعرات الحرارية في زيادة وعيك بما تضعه في طبقك ، مما يمنحك المعرفة التي تحتاجها لاتخاذ خيارات صحية. لذا ، حاول تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها باستخدام تطبيق أو مفكرة طعام.

شرب المزيد من الماء

بما أن شرب الماء يعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي ، ووفقًا لما ورد في الدراسات ، فقد تم التأكيد على أن إقران نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع زيادة تناول الماء قبل الوجبات أدى إلى فقدان الوزن بنسبة 44٪ خلال فترة 12 أسبوعًا ، وفقًا لموقع PubMed Central على الويب ؛ حيث يعزز الماء فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي مما يزيد من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بعد الأكل. شرب الماء مع الوجبات يجعلك تشعر بالشبع مما يقلل الشهية والاستهلاك.

 زيادة تناول البروتين

زيادة تناول البروتين بنسبة 15٪ يزيد الشعور بالامتلاء ، حيث يرتبط النظام الغذائي الغني بالبروتين بانخفاض الدهون في منطقة البطن ، وكذلك الحفاظ على كتلة العضلات والتمثيل الغذائي أثناء فقدان الوزن. يمكن أن يساعد البروتين في كبح الشهية وتقليل السعرات الحرارية. وأن زيادة تناول البروتين بنسبة 15٪ يزيد من الشعور بالامتلاء ويقلل من تناول السعرات الحرارية ودهون البطن ووزن الجسم.

نظرًا لأن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن تقلل من مستويات هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يحفز الجوع ، بدرجة أكبر بكثير من وجبة الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

خفض استهلاك الكربوهيدرات

نظرًا لأنه العنصر الأكثر اكتسابًا للوزن ، إذا كان تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة يساعد في تسريع فقدان الوزن ، فإن تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة هو استراتيجية مفيدة لتسريع فقدان الوزن. ارتبط استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة بزيادة دهون الجسم وزيادة الوزن. في حين أن تناول كميات أكبر من الحبوب الكاملة يرتبط بانخفاض دهون البطن.

تناول المزيد من الألياف

هنا يجب التركيز على تناول الألياف التي تساعد في فقدان الجسم ، حيث أن تناول 33 جرامًا من الألياف غير القابلة للذوبان ، والتي توجد عادة في القمح والخضروات ، هي طريقة فعالة لتقليل الشهية وتناول الطعام. يمكن أن تؤدي تأثيرات الألياف المعززة للشبع إلى فوائد كبيرة فيما يتعلق بإدارة الوزن.