تجربتي الشخصية مع فقدان الوزن وفرحة المشي ، إنقاص الوزن من الأمور السهلة إذا كانت هناك إرادة وعزيمة لدى الشخص ، فعادة ما يستخدم الكثير من الناس الحميات والأنظمة ، وأحيانًا لا يكون ذلك مفيدًا لقلة صبرهم أو أن هناك نوع من الحرمان وهذا خطأ ، فعند التفكير في بدء نظام غذائي صحي يجب أن يكون مناسبًا لبنية الجسم ويكون سهلاً وكل شيء مسموح به مع مراعاة التركيز على المقدار وحساب السعرات الحرارية اضافة الى المشي هناك دائما طلب من الناس لممارسة رياضة المشي وذلك من خلال التجارب التي ذكرت فيها تجربتي الشخصية في فقدان الوزن والرأس في المشي سنبين لكم في السطور التالية اهمية المشي وتجربتي الشخصية مع فقدان الوزن والرأس في المشي.
أسهل طرق لخسارة الوزن
تختلف الأجسام في طبيعتها ، فبعض الناس يأكلون بكثرة ولا يصابون بالسمنة ، والبعض الآخر رغم قلة تناولهم يزداد وزنهم بسرعة كبيرة. السمنة بسبب الحمل والولادة ، وأسباب أخرى مثل الوراثة ، كأسباب يختلف اكتساب الوزن ، فهناك طرق وإرشادات لفقدان الوزن:
- من أهم طرق إنقاص الوزن شرب كمية كافية من الماء تعادل 2-3 لترات في اليوم.
- تجنب الوجبات السريعة وتناول المعجنات والحلويات والخبز الأبيض وقلل من تناول الأرز.
- المشي حوالي عشرة آلاف خطوة وهي طريقة فعالة وتعتمد على تجربتي الشخصية في فقدان الوزن والمشي.
- تناول الخضار والفواكه مع مراعاة أن بعض الفواكه غنية بالسكريات مثل المانجو.
- انخرط في ممارسة الرياضة أو أي شيء في وقت فراغك ، حتى لا تركز على تناول الأطعمة غير الصحية وتصبح بديناً.
- تناول البروتينات في كل وجبة في اليوم ، مثل البيض المسلوق على الإفطار أو حساء العدس أو صدور الدجاج أو سمك التونة على الغداء.
- احسب سعراتك الحرارية جيدًا قبل تناول أي طعام ، وعدم تخطي السعرات الحرارية الأساسية ، فالنساء 1200 ، والذكور 1500 كالوري.
أهمية المشي
للمشي فوائد كثيرة كأي تمرين آخر ، ورغم أن المشي أكثر من مجرد رياضة بسيطة إلا أنه مفيد وله نتائج فعالة ، وهذا ما تعلمته من تجربتي الشخصية في فقدان الوزن ومتعة المشي ، تكمن أهمية المشي في الآتي:
- يساعد على إمداد الجسم بالطاقة وتقويته والشعور بالراحة والحيوية.
- تقوية الدورة الدموية وحماية الجسم من مخاطر السكتة القلبية المفاجئة نتيجة انسداد الشرايين بسبب السمنة وكمية تصلب الشرايين في الأوعية الدموية.
- يساعد على تخفيف آلام المفاصل والعظام ويعمل على تقوية وتنعيم عضلات الجسم.
- يساعد المشي على تحسين الحالة العقلية والتخفيف من أعراض الاكتئاب.
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري الوراثي ، كما يساعد مرضى السكر في خفض مستويات السكر في الدم.
- يساعد المشي على التحكم في ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه.
- يساعد المشي على تحسين ظروف النوم.
تجربتي مع المشي قبل الإفطار
المشي من الرياضات التي يمكن لأي شخص ممارستها في أي وقت وفي أي وقت ، ولا يوجد موعد محدد لها سواء في الصباح أو الظهر أو في المساء ، ولكن في أغلب الأحيان يستمتع الكثير من الناس بالمشي في الصباح الباكر لبرودة الجو ، وللتمتع بصوت الطيور والهواء ، فإن التمرين له تأثير إيجابي على التحسن النفسي ، ويعاني كثيرًا من السمنة ، وعندما يمارسون المشي بانتظام ويجدون أن هناك خسارة كبيرة في الوزن ، شجعهم على ذلك. لكتابة تجاربهم لنا ، والتي تشمل:
- التجربة الأولى: إحدى الفتيات تقول إنني كنت أعاني من السمنة بعد تخرجي من المدرسة الثانوية بسبب مرض نفسي وتناولت الكثير من الحلويات والكعك ، حتى أنهيت الثانوية ووزني 67 كيلو وكان طولي 157 متر. ، وهذا ليس مثالياً لأن وزني غير مناسب لطولي ، فبعد أن تخرجت من هذه المرحلة ونجحت في اختباراتي ، فكرت كثيرًا في العودة إلى وزني الطبيعي ، لذلك مارست المشي كل يوم لمدة وأحيانًا بساعة ونصف قبل الإفطار لمدة شهر كامل وخسرت 7 كيلو مع التزامي بتقليل كمية الطعام دون حرمان.
- التجربة الثانية: إحدى السيدات تخبرني عن تجربتي الشخصية في فقدان الوزن والمشي ، أنني أعاني من مرض السكري منذ 5 سنوات وأيضًا آلام المفاصل نتيجة الشيخوخة وانقطاع الطمث وأنا الآن في الخمسين من العمر. نظام غذائي ، لكن الأمراض التي أصبت بها أجبرتني على ذلك ، نصحني الأطباء المشرفون على حالتي بالسير كل يوم في الصباح الباكر قبل الإفطار لخفض مستوى السكر المرتفع لدي وعلاج آلام المفاصل التي أعاني منها ، وفي الواقع بعد أخذ نصائحهم ومن خلال تجربتي بعد شهرين وجدت نفسي أكثر نشاطًا وخفةً وفقدت ما يقرب من 15 كيلوغرامًا وانخفض مستوى السكر في دمي.
تجربتي مع المشي ساعتين يومياً
يرغب الناس دائمًا في التمتع بصحة جيدة وجسم جميل ، فالمشي هو أحد الطرق لجعل الجسم رشيقًا ونحيفًا ، وهو فرصة ذهبية للحصول على الوزن المثالي ، ويعتمد الكثير من الناس على المشي لما له من نتائج فعالة وها هي تجربة إحدى الفتيات مع المشي لمدة ساعتين في اليوم:
- يقول أحد المراهقين إنه على الرغم من صغر سني ، ينظر إلي الجميع على أنني أكبر من عمري الحقيقي ، وكنت دائمًا أشعر بالاكتئاب بسبب مظهري الجسدي ، وفي أحد الأيام عرضت على أحد أصدقائي المقربين أن يقف معي ويدعمني حتى أقوم بذلك. أصبحت الوزن المثالي ، ووقفت بجانبي بكل خطوة ، ونصحتني وشجعتني ، وفي كل يوم كانت تأخذني ونمشي معًا لمدة ساعتين ، واستمررت على هذا النحو لمدة سبعة أشهر ، وأنا التزمت ببعض النصائح وخفضت الكثير من الأطعمة التي تسبب السمنة والمليئة بالسكريات والدهون ، وهنا اليوم حققت ما حلمت به وفقدت 25 كيلوغراماً من وزني ، في البداية كان وزني 80 كيلوغراماً أما الآن فقد وزني 55 كيلوغراماً. .
متى يبان نزول الوزن بعد المشي
يعتمد نجاح عملية إنقاص الوزن على الصبر وقوة الإرادة. فالتسرع دائمًا يجعلك تفقد الأمل وليس مفيدًا وفي بعض الأحيان يدمر نفسية. وبالنسبة للأشخاص الذين يسألون كثيرًا عن طول الوقت الذي يمكنهم الشعور فيه بفقدان الوزن ، فهناك لا يوجد توقيت محدد لأنه يختلف باختلاف الجسم ، وكذلك ساعات المشي ، وكيف ، هل كان يمشي بسرعة أم بطيئة ، وما مدى التزام الشخص بتقليل الأطعمة المسببة للسمنة.
يعتبر المشي من أبسط أنواع التمارين ويقوي صحة الجسم ومناعته ويساهم بشكل فعال في إنقاص الوزن ، وقد ظهر هذا لنا من خلال ما أظهرناه لكم من تجربتي الشخصية مع خسارة الوزن والفرح في المشي التي كثرت. لقد شاهدنا الناس وشاهدنا النتائج الجميلة وفقدان الكثير من الوزن.