رجيم ينزل 7 كيلو في اسبوع مجربإحدى وصفات النظام الغذائي التي تنتشر عبر محركات البحث وخاصة من خلال مواقع التغذية وهي إنقاص الوزن في أسبوع حيث تختلف كل طريقة ووصفة عن الأخرى خاصة وأن هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يتبعها الناس من أجل إنقاص الوزن ومنها الكيتو ونظام السعرات الحرارية ، ومن الجدير أن بعض النساء أو الرجال يبحثون عن أسهل وأسرع الطرق التي يمكنهم من خلالها إنقاص الوزن بسهولة ، وهنا من خلال السطور التالية من المقال. سوف تظهر لك رجيم ينزل 7 كيلو في اسبوع مجرب.
رجيم ينزل 7 كيلو في اسبوع مجربرجيم ينزل 7 كيلو في اسبوع مجرب
تهتم الكثير من النساء بالتعرف على رجيم 7 كيلو في الأسبوع ، حيث يعتبر هذا النوع من الرجيم من أبرز الفئات في النظام الغذائي والنظام الغذائي ، حيث يساعد في التخلص من الوزن الزائد بشكل صحيح وصحي ، مما يعتمد على فقدان نسبة كبيرة من الدهون من الجسم والتي تتراوح من 800 جرام إلى 1000 جرام ، ويستحق ذلك أن هناك العديد من الوصفات والأصناف التي تختص بالرجيم حسب السعرات الحرارية الموجودة في الجسم بشكل صحيح.
نصائح عند اتباع رجيم صحي
هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها في حالة قيام الشخص بخطوة اتباع نظام غذائي صحي ، حيث أن هذه النصائح تعطي النتيجة المرجوة ، وهي فقدان الوزن ، واكتساب كتلة العضلات ، وذلك من أجل الحفاظ على الجسم من التراخي ، وهذه النصائح ممثلة في النقاط التالية وهي:
- تناول المزيد من الخضار والفواكه للوقاية من الإمساك ، وكذلك شاي الأعشاب بدون سكر.
- ممارسة الرياضة أو المشي بشكل مستمر.
- تجنب المشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالسكر والدهون والحلويات.
- تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- يمكنك شرب القهوة والشاي ولكن بدون سكر أو مواد تحلية.
- من الضروري الخضوع لفحص شامل لجميع المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية في الجسم ، وبناءً على ذلك يتم اختيار النظام الغذائي الذي يوازن بين جميع العناصر ، ويزود الجسم بكل ما يحتاجه في عملية حرق الدهون بدون تفقد أي عناصر أخرى.
- اختيار النظام الغذائي المناسب للجسم ، يحتوي على العناصر الغذائية المطلوبة ، من البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات بكمية مناسبة ، بالإضافة إلى المعادن ، والنشويات بكميات قليلة ، والدهون الصحية.
شاهد ايضاً: كم عدد السعرات الحرارية في المشروبات الغازية العادية والدايت وطريقة حسابها
اسرع رجيم ينقص 7 كيلو في اسبوع مجرب
حيث أن هناك العديد من الوصفات الغذائية التي يتم وضعها وفقًا لها رجيم ينزل 7 كيلو في اسبوع مجربوالتي تعتبر جزء من الرجيم لفقدان 7 كيلو في الأسبوع ، حيث يجب معرفة القواعد الأساسية للرجيم ، ومعرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي ، ثم اتباع النظام التالي ، أثناء ممارسة الرياضة بشكل دوري ، و نقدم لكم هنا نظام غذائي لخسارة الوزن خلال الأسبوع:
اليوم الاول:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع 2 خيار.
الغداء: قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد مع علبة زبادي وملعقة من بذور الكتان المطحونة مضاف إليها.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة مع طبق سلطة خضار.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار: 2 بيض مسلوق مع شريحة مرتديلا حسب النكهة التي تحبها.
الغداء: طبق سلطة خضار مع قطعة لحم مشوي أو مسلوق.
العشاء: علبة زبادي خالي من الدسم.
اليوم الثالث:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع حبة خيار وشريحة مرتديلا.
الغداء: علبة تونة خالية من الزيت مغسولة بالماء والخل مع 2 حبة كيوي.
العشاء: علبة زبادي خالي من الدسم.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار: قطعتان من جبنة القريش غير المملحة أو أي جبن قليل الدسم مع خيار.
الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق بدون جلد.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الخامس:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع خيار.
الغداء: طبق سلطة خضار مع ملعقة من بذور الكتان المطحون وقطعة لحم مسلوق.
العشاء: طبق خضار مسلوق بدون ملح أو مع قليل من الملح.
اليوم السادس:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع شريحة مرتديلا وخيار.
الغداء: علبة تونة بدون زيت مع طبق سلطة خضار.
العشاء: كوب لبن خالي الدسم.
اليوم السابع:
الفطور: قطعة جبنة قريش غير مملحة أو أي جبن قليل الدسم مع بيضة مسلوقة جيداً وخيار.
الغداء: 2 سمكة مشوية مع طبق سلطة خضار.
العشاء: قطعة جبن غير مملح خالي الدسم مع كوب حليب خالي من الدسم.
شاهد ايضاً: رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب
وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية المقال، حيث أننا عرضنا اليكم أقوي رجيم ينزل 7 كيلو في اسبوع مجرب .