أقوى رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب وسهليرغب الكثير من الناس في التخلص من الوزن الزائد بطريقة سهلة وسريعة ، حيث أن العديد من طرق الرجيم والتمارين الرياضية قاسية للغاية ومرهقة وتسبب التعب للإنسان ، لذلك يريدون البحث عن حل مثالي وسهل من أجل التخلص منه. السمنة والحصول على الوزن المثالي ، وفي هذا المقال سنعرض لكم مجموعة من التفاصيل والمعلومات بخصوص أقوى رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب وسهل.
أقوى رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب وسهلأقوى رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب وسهل
قد يبدو أن خسارة 20 كيلوغراماً في أسبوع أمر صعب ومستحيل ، وخاصة لمن يريد الوصول إلى وزن مثالي ، فهذا الأمر يقلقهم ، لكن هذا عكس ذلك ، وهو أمر سهل للغاية ، يجب على الشخص فقط تغيير نظامه الغذائي. ونمط الحياة ، لذلك يحتاج الشخص إلى التحلي بالصبر حتى يحصل على النتائج التي يريدها ، وفي السطور التالية سنوضح لك ست طرق بخصوص أقوى رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب وسهل:
- في البداية يجب على الشخص أن يحسب السعرات الحرارية الموجودة في الطعام الذي يأكله ، وهذا يساهم في زيادة الوعي بما تضعه في طبقك من الطعام ، وبالتالي يجب على من يرغب في إنقاص الوزن تقليل السعرات الحرارية في طعامه.
- أثبتت الدراسات أن شرب الماء قبل الوجبات يساهم في إنقاص الوزن بنسبة 44٪ خلال فترة لا تزيد عن 12 يومًا ، حيث يساهم الماء في إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي ، حيث أن شرب الماء قبل الوجبات يمنح الإنسان إحساسًا بالامتلاء مما يقلل الشهية وكمية الطعام المتناولة ، وتساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، يوصى أيضًا بشرب ما يقرب من لتر إلى لترين من الماء يوميًا من أجل إنقاص الوزن.
- تناول وجبات غنية بالبروتين بنسبة 15٪ يعطي إحساس بالشبع مما يقلل من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في طعامه مما يقلل نسبة الدهون في منطقة البطن ويساهم في إنقاص وزن الجسم ، حيث يعمل البروتين على تقليل مستويات الدهون في منطقة البطن. وهو هرمون الجريلين المسبب للجوع ومن الأطعمة الغنية بالبروتين واللحوم والمأكولات البحرية والدواجن والبقوليات والبيض والمكسرات والبذور.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، حيث يجب استبدال تناول المعكرونة والخبز الأبيض والحبوب والسلع المعلبة ، بالحبوب الكاملة والكينوا والأرز البني أو الشعير.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والقمح ، حيث أن تناول 33 جرامًا من الألياف غير القابلة للذوبان يساهم في تقليل الشهية وفقدان الوزن.
- ممارسة تمارين المقاومة التي تساهم في حرق الدهون والسعرات الحرارية وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.
شاهد ايضاً: من جربت الماء مع الليمون ونحفت وطريقة عمل ماء الليمون لتخفيف الوزن ورجيم الماء والليمون
نظام غذائي لخسارة 20 كيلو في شهر
يعاني الكثير من الناس من مشكلة زيادة الوزن والتي تشكل عقبة أمام ممارسة الأنشطة اليومية ، لذلك يبحث الكثير من الناس عن أنظمة غذائية يجب اتباعها لإنقاص الوزن ، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية الصحية التي يمكن اتباعها والتي تساهم في حرق الدهون والسعرات الحرارية. وبالتالي التخلص من الوزن الزائد ، والوصول إلى الوزن المثالي ، وفي النقاط التالية سوف نعرض لك أفضل الحميات الغذائية لخسارة 20 كيلو جرام في الشهر:
الأسبوع الأول:
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان – ورغيف توست – كوب شاي أخضر.
- وجبة الغداء: صدر دجاج “مشوي أو مسلوق” – 3 ملاعق كبيرة أرز – طبق سلطة خضار كبير.
- وجبة العشاء: كوب كبير من الزبادي الخالي من الدسم – بذور الكتان – طبق سلطة كبير – بعض أنواع الفاكهة.
الأسبوع الثاني:
- وجبة الإفطار: رغيف خبز محمص – كوب حليب خالي من الدسم وخالي من السكر – نوع من الفاكهة – كوب شاي أخضر.
- وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت – صحن سلطة كبير – فواكه.
- وجبة العشاء: شوربة خضار بدون دهن – كوب زبادي خالي من الدسم.
الأسبوع الثالث:
- وجبة الإفطار: قطعة جبن قريش – 2 خيار – 4 ملاعق فاصوليا بدون زيت.
- وجبة الغداء: سمكتان مشويتان – طبق سلطة كبير – 3 ملاعق أرز أو مكرونة – عصير أناناس خالي من السكر.
- وجبة العشاء: طبق شوربة خضار فقط.
الأسبوع الرابع:
- وجبة الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم – بذور الكتان – رغيف توست – 5 مكسرات – جريب فروت.
- وجبة الغداء: شوربة العدس بدون لحم – خياران.
- وجبة العشاء: خبز توست – سلطة زبادي مع خيار.
شاهد ايضاً: نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع واسرع نظام للتنحيف مجرب
هنا وانا وصلنا الى نهاية هذا المقال وقد قدمناه لكم أقوى رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب وسهلحيث قدمنا لك حمية تخسر 20 كيلو في شهر.