هل الشوفان مسموح في الكيتوهناك العديد من الأنظمة الغذائية الصحية التي تعمل بدورها على تحسين جسم الشخص وفقدان الوزن والوصول إلى الوزن المثالي المطلوب ، ومن بين هذه الأنظمة التي اكتسبت شعبية مؤخرًا نظام كيتو دايت الذي تتمثل آليته في توفير الدهون الصحية وكميات كبيرة من البروتينات ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، ويهدف هذا النظام إلى أن يحصل الجسم على سعراته الحرارية من الدهون الصحية بدلًا من الكربوهيدرات ، حيث أن السمنة وزيادة الوزن من أكثر المشاكل شيوعًا التي يعاني منها الكثير من الناس ، والجميع يبحث عن الأصح. طرق إنقاص الوزن دون أي من الجوانب السلبية لأداء وظائف الجسم ، ويود الكثيرون معرفة ذلك هل الشوفان مسموح في الكيتو، وبالتالي معلومات عنها.
الشوفان مسموح في الكيتو
يعمل مبدأ نظام كيتو الغذائي عند استنفاد مخزون السكر في الجسم ، لذلك تبدأ عملية الحصول على الطاقة بتفكيك الدهون ، مما يؤدي إلى إنتاج جزيئات تسمى الكيتونات ، والتي يجب أن يستخدمها الجسم للوقود ، عندما يحرق الجسم الدهون ، فتحدث عملية إنقاص الوزن ، ويحدد نظام الكيتو المجموعات الغذائية التي يجب الالتزام بها من أجل تحقيق الهدف المنشود ، والشوفان من أنواع الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والبوليفينول. تحتوي المركبات والألياف ، بما في ذلك ألياف بيتا جلوكان ، والشوفان على العديد من الفوائد الصحية حيث تساهم في خفض ضغط الدم ، وتحسين مستوى الدم في الجسم ، وهي مضادة للالتهابات والحكة ، وتحافظ على مستوى السكر في الجسم ، وتقلل الالتهاب والحكة ، يساهمان في نمو البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي ، ويستخدم لتنظيم مستويات السكر في الدم والتحكم في مستوياته ، ويساهم في العناية بالبشرة ، ويحسن البشرة في إنقاص الوزن ولأنه يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة الوقت بعد تناوله ، وهو مفيد للرياضيين ، وبالتالي معلومات عن الشوفان المسموح به في الكيتو:
- يشترط في حمية الكيتو أن تستهلك ما بين 20 و 50 كجم من الكربوهيدرات.
- الشوفان من الأطعمة الغنية ، حيث يحتوي جرام واحد من الشوفان على 304 سعر حراري ، و 13 جرامًا من البروتين ، و 5 جرامات من الدهون ، و 52 جرامًا من الكربوهيدرات.
- يعمل الشوفان بشكل عام عن طريق تحفيز الجلوكوز الذي يمد الجسم بالطاقة لغرض نشاط الجسم ، وهذا من الأشياء التي تتعارض مع حمية الكيتو.
- غير مسموح به في حمية الكيتو.
هل البطاطس مسموح في الكيتو
تعد البطاطس من أكثر المحاصيل الزراعية انتشارًا في جميع أنحاء العالم ، فهي من بين الخضروات ، والتي يمكنك من خلالها تحضير أنواع مختلفة من الأطعمة ، بما في ذلك المقلي والمشوي والمسلوق.مائدة الطعام كما هو الحال في مختلف الوجبات السريعة المطاعم ، تحتوي على أطعمة لذيذة يرغب بها الجميع ، وتنبع أهمية البطاطس من حقيقة أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الصحية مثل الحديد والفوسفور والكالسيوم والزنك والألياف الغذائية والبوتاسيوم والعديد من الفيتامينات بما في ذلك فيتامين سي ، و فيتامين ب 6 وعناصر أخرى يحتاجها الجسم ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على العديد من الفوائد الصحية ، والتي تشمل حماية العظام والحفاظ على صحتها ، وتعزيز صحة القلب ، والتحكم في مستوى الكوليسترول في الدم ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، والسيطرة على مستويات ضغط الدم ولاحتوائه على البوتاسيوم الذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية وإبقائها مسترخية ، وله أيضًا دور كبير في إنقاص الوزن ، خاصة إذا تم تقديمه مشويًا أو مسلوقًا ، لاحتوائه على ألياف غذائية تساعد على الشعور بالشبع. بطاطس طويلة ، لذا اكتشف ما إذا كانت البطاطس مسموح بها في الكيتو:
- للبقاء في حالة الكيتون ، يجب أن يستهلك المرء ما يقرب من عشرين جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
- يعتبر تناول البطاطس ضد نظام الكيتو الغذائي ، لاحتوائها على الكثير من الكربوهيدرات التي تقدر بحوالي 37 جرامًا بالإضافة إلى 4.5 جرام من الألياف الغذائية.
- لهذا السبب يجب تجنب تناول البطاطس أثناء نظام كيتو الغذائي.
ويود الكثيرون أن يعرفوا هل الشوفان مسموح في الكيتو، كونها أحد الموضوعات المهمة خاصة للأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو دايت في حياتهم.