تجربتي مع نط الحبل لإزالة الكرشحيث تعتبر من أشهر التمارين والأبرز بين العديد من السيدات الراغبات في ممارسة الرياضة وخاصة في المنزل ، بالإضافة إلى تحقيق نتائج مذهلة بعد الإلتزام بها بالطريقة الصحيحة وبشكل عام الحركة والتمرين والتي من بين أبرز الأنشطة التي تساعد على حيوية الجسم والدماغ ، فضلاً عن أنها تحسن في قوة الصحة النفسية للفرد ، لذلك من الضروري الرجوع من خلال فقرات هذا المقال إلى معرفة عدد تجربتي مع نط الحبل لإزالة الكرشإلى جانب التعرف على طريقة الاستخدام وفوائد التمرين.
تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر
كما هو معلوم أن المسافة من ممارسة الرياضة تسبب زيادة الوزن وترهل منطقة البطن ، لذلك فإن ممارسة الرياضة وتحديداً نط الحبل يساعد في الحصول على شكل أفضل للجسم ، وبسبب التمارين فهو أفضل من تناول الأعشاب الطبيعية التي تساعد على إنقاص الوزن ، وبالتالي فإن تمرين قفز الحبل يساهم في خسارة السعرات الحرارية ، وقد اعتمد عدد من النساء على تجربة هذا النوع من الرياضة من أجل تصغير البطن ، وسنذكر منها عددًا من التجارب على النحو التالي :
- تقول إحدى السيدات: في البداية أنا ربة منزل ولا أعمل بسبب ذلك ، لدي القليل من الحركة خارج المنزل ولن أتمكن من الذهاب إلى أي نوادي رياضية.
- قررت البحث عن عدد من التمارين المنزلية للتدرب عليها داخل المنزل ، وسمعت الكثير من التعليقات حول تمرين القفز بالحبل والذي ساعد الكثير من النساء والرجال من حولي بعد الالتزام به في الحصول على جسم لائق تمامًا.
- لهذا السبب قررت الالتزام بها واتباع التعليمات التي عرفتها عنها وقمت بهذه التمارين لمدة 15 دقيقة كل يوم لمدة شهر كامل.
- في البداية لم ألتزم بمستوى جيد ، لذلك كان من الصعب ممارسة هذه الرياضة وهي متعبة للغاية.
- لكنني لن أستسلم وسأبدأ من جديد في كل مرة أتأخر فيها عن ممارسة الرياضة وبعد أسبوع من التوقف ، شعرت بتحسن كبير في صحتي العقلية.
- أصبحت أكثر قدرة على تقبل الأشياء التي تحدث من حولي بصدر كبير ، كما أنني فقدت كيلوغرامات من وزني وبعد شهر من ممارسة هذه الرياضة لن أتوقف عنها ، لكنني مستمر حتى الآن.
أهمية نط الحبل لإزالة الكرش
كظهور ترهلات في البطن الكرش تعتبر مشكلة لكثير من النساء والرجال ، ولكن مع ممارسة القفز بالحبل يوميًا لمدة خمسة عشر دقيقة لمدة تصل إلى شهر ، يمكن أن يساعد في:
- تقليل دهون البطن.
- شد عضلات البطن.
- إعطاء شكل جيد للمعدة.
- يساعد على تنظيم حركة المعدة حيث يساعد على عملية الهضم.
- تخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
شاهد أيضًا: تجربتي مع عشب الاسباجول للتخسيس و كيفية استخدامه للتنحيف
نصائح يجب مراعاتها عند نط الحبل
بالاعتماد على تجربة القفز بالحبل لمدة تصل إلى شهر ، من الضروري اتباع عدد من النصائح والإرشادات الهامة من أجل الحصول على أفضل النتائج ، ومن بين تلك النصائح نذكر ما يلي:
- ممارسة التمرين في الأسبوع الأول على الحبل لمدة خمس دقائق.
- في الأسبوع الثاني ، تدرب على نط الحبل لمدة عشر دقائق.
- الأسبوع الثالث يفضل ممارسة التمرين لمدة خمسة عشر دقيقة.
- احصل على خمس دقائق من الراحة والاسترخاء بين كل خمس دقائق من اللعب مثلهم.
- لا يسيطر على قدم واحدة ويتكئ عليها.
- من الأفضل وضع بطانية على الأرض والاعتماد عليها.
- تجنب شرب الماء مباشرة بعد اللعب ، لكن ينصح به بعد خمس دقائق.
- اشرب الماء الدافئ أو البارد قليلاً ، وليس المثلج.
- الابتعاد عن شرب الماء أثناء اللعب حتى لا يزيد العرق.
شاهد أيضًا: تجربتي مع حمض الفوليك للحمل
طريقة عمل تمارين نط الحبل
هناك عدد من الطرق لقفز الحبل يمكن استخدامها للحصول على نتائج هادفة ومميزة ويجب على كل فرد اتباع طريقة معينة وسنذكرك بعدد من الأساليب والطرق الخاصة بالتمارين وهي:
- وضع الحبل خلف الظهر وقذفه للأمام ثم القيام بالقفزة.
- اتجاه الحبل من الخلف إلى الأمام مع ميله إلى القدم اليمنى أو اليسرى.
- اتجاه الحبل من الأمام إلى الخلف مع القفز على كلا القدمين.
- يكون اتجاه الحبل من الأمام إلى الخلف مع الارتداد في القدم اليمنى فقط أو الارتداد في القدم اليسرى.
- يمكنك حمل الحبل شخصيًا وتحريكه للقفز أو استخدام زميلين لتثبيت الحبل أحدهما على اليمين والآخر على اليسار لتحريك الحبل.
شاهد أيضًا: تجربتي مع Hydrafacial للوجه ونصائح بعد Hydrafacial
موانع ممارسة نط الحبل التي أخبرني بها الطبيب
بالرغم من أن تمرين القفز بالحبل يعتبر مفيد جدا للصحة وفي حالة وجود عدد من الأفراد ننصحهم بعدم ممارسة هذا التمرين لعدة أسباب وسنذكر تلك الحالات المحظورة على النحو التالي:
- مرضى السكر.
- الحامل حتى لا يسقط الجنين.
- أثناء الدورة الشهرية للمرأة.
- كبار السن
شاهد أيضًا: تجربتي مع الشركة السعودية للتمويل العقاري
ما هي أهم فوائد تمارين ممارسة نط الحبل
ممارسة القفز بالحبل من الألعاب الخاصة التي تم الحديث عنها بالفعل ، ولها فوائد عديدة لا حصر لها ، وسوف نتعرف على تلك الفوائد والأهمية على النحو التالي:
- تحسين صحة القلب.
- خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- إنقاص الوزن بطريقة صحية.
- تحسين مظهر الجسم.
- تقوية عضلات الجسم.
- تحسين الدورة الدموية في الجسم.
- تحسين الصحة النفسية.
شاهد أيضًا: تجربتي مع السحر الرش في المنزل
ما هي أضرار تمارين نط الحبل
يعتبر القفز بالحبل من التمارين التي بالرغم من الفوائد الناتجة عنها إلا أن هناك عدد من الأضرار وتأتي هذه الأضرار نتيجة ممارسة التمارين على أرضية صلبة مثل البلاط والسيراميك وكذلك القفز لفترة طويلة الوقت بشكل مستمر دون أخذ راحة ومن أبرز هذه الأضرار:
- ظهور تراكمات من الماء أو الدم حول المفاصل.
- التهاب في الساقين بسبب الضغط عليها.
- ألم في القدمين الساقين.
- حدوث بعض الام الظهر.
شاهد أيضًا: تجربتي مع حموضة الدم ومدى خطورتها
مع هذا الكم الهائل من المعلومات ، سنصل بك إلى نهاية المقالة التي تعلمنا من خلالها معرفة عدد من تجربتي مع نط الحبل لإزالة الكرشإلى جانب التعرف على طريقة الاستخدام وفوائد التمرين.