تجربتي مع الصيام المتقطع والفوائد المتعلقة بهلقد تغيرت طبيعة الحياة العامة كثيرًا في الآونة الأخيرة ، وانتشرت مطاعم الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة في جميع أنحاء العالم وبصورة موسعة. ولكن هناك مجموعة من الأشخاص يفضلون الحصول على النتائج بسرعة ، ونجدهم يقعون ضحية الحيل التي يروج لها أشخاص لا يفهمون الصحة والتغذية بشكل جيد ، لذلك يجب على الشخص الذي يريد إنقاص وزنه أن يوصى به المتابعة مع طبيب مختص حتى لا يتعرض لأعراض جانبية تضر به وتؤثر سلبًا على صحته.
ما هو الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو طريقة يتم اتباعها للتخلص من الوزن الزائد والحصول على وزن مثالي ، والهدف من هذه الطريقة هو مطابقة مدة الصيام مع مدة الرضاعة وذلك لجعل الجسم يستخدم مخازن الدهون في لتعويض الفترة التي يمتنع فيها الجسم عن الطعام وبالتالي يتخلص الجسم من كتلة الدهون الموجودة فيه ، حيث تتم هذه الطريقة عن طريق تبديل فترة الأكل المعتادة إلى مدة أقصاها ثماني ساعات. ويتم مواجهته بالصيام لمدة ستة عشر ساعة وخلال هذه الفترة يمتنع المرء عن الأكل فقط ، وبناءً على هذه الطريقة يتم تناول وجبة أخرى من الطعام خلال اليوم الذي يسبق الساعة في وقت متأخر عند الساعة الثامنة مساءً ، وتكون الوجبة الأولى من يبدأ اليوم التالي في وقت الظهيرة.
حيث تقوم طريقة هذا الصيام على الامتناع عن تناول الوجبات لمدة تصل إلى ستة عشر ساعة دون تحديد نوع معين من الطعام يتم تناوله ، بل إن الفكرة العامة لهذا الصيام تقوم على تحديد وقت تناول الطعام. والامتناع عن تناوله ، وتتبع طريقة هذا الصيام بشكل يومي حتى الوصول إلى الوزن المطلوب ، أو حتى التخلص من الدهون الزائدة حول منطقة البطن.
وقد أكدت بعض الدراسات مدى قدرة هذا الصيام المتقطع على تقليل الوزن الزائد وفقدان حوالي 7٪ من حجم محيط الخصر ، إذا استمرت هذه الطريقة والمحافظة عليها ، بالإضافة إلى معدل السعرات الحرارية التي يتخلص منها الجسم. خلال أسبوع يختلف من شخص لآخر حسب وزن الجسم.
ما هي فوائد رجيم الصيام المتقطع
كثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد يتبعون حمية الصيام المتقطع ، حيث أن هذا النظام الغذائي له فوائد عديدة ، من أهمها ما يلي:
- يساهم النظام الغذائي البسيط في تحسين أنماط الحياة المختلفة.
- يساهم في إنقاص الوزن بنسبة تتراوح بين 3٪ و 8٪ على مدى 3 إلى 24 أسبوعًا.
- التأخير من مرحلة الشيخوخة التي يتعرض لها الجسم في مرحلة معينة.
- يدعم البشرة ويغذيها ويفيدها.
- يقلل من نسبة الالتهابات التي قد يتعرض لها الجسم لأسباب مختلفة.
- يعمل على تحسين آلية عمل الدماغ للأفضل.
- يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكري والعديد من الأمراض المختلفة الأخرى.
- يقلل من معدل الدهون الثلاثية في الدم.
تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع
بعد إدخال فوائد نظام الصيام المتقطع في السطور السابقة سنقدم لكم تجربة امرأة كانت تعاني من زيادة الوزن وسنرى من خلال السطور التالية تجربتها وكيف أصبح وزنها بعد هذه التجربة و هل هي راضية عن وزنها بعد إجراء هذه التجربة أم لا ، حيث تكمن تجربتها في السطور التالية:
- تقول إحدى السيدات إنني سئمت جدًا من تجربة أي نظام غذائي لأنني جربت الكثير من التجارب ولم أحصل على النتيجة التي أردتها حتى سمعت من صديقي عن نظام الصيام المتقطع ، لذلك بدأت أفكر كثيرًا جربت حمية الصيام المتقطع وقلت لنفسي لماذا لا أجرب هذا النظام الغذائي ، وما شجعني هو أنني سمعت الكثير عن هذا النظام الغذائي ، وبدأت مرحلة الصيام المتقطع من أجل تقليل وزني الزائد ، وعلى الرغم من أنني فكرت كثيرًا قبل الخوض في هذه التجربة ، إلا أنني واجهت في البداية بعض الصعوبات ، وهذا أمر طبيعي لأي تجربة جديدة يجب أن يواجهها الشخص في البداية ، والحمد لله وجدت في هذه التجربة شيئًا يرضيني عن نفسي ووزني ، بدأ وزني ينخفض حيث أكلت الطعام مع تجربة الصيام المتقطع ، والآن أستمتع بمظهري الخارجي على الرغم من أنني أحيانًا أتناول بعض الأطعمة التي كنت أحكم على نفسي بها ، إلا أنني أعود سريعًا لروتيني الذي اعتدت عليه.
- كما يضيف أحد الرجال عن تجربته أنه خلال الشهر الأول من تجربة الصيام المتقطع انخفض وزني بمقدار 2 كيلو ، وما زلت مستمراً على هذا المنوال حتى أصبح روتيناً يومياً مما ساعدني على الاستمتاع بطن مسطح بدون أي مظهر فيه وجسم متوازن ، وأفضل طريقة اتبعتها في هذا الصوم كانت الامتناع عن الأكل لمدة ستة عشر ساعة ، فهذه الطريقة لا تمنعني من تناول أي نوع من الطعام أريده ، وقد كنت التزمت بممارسة الرياضة يومياً بالإضافة إلى هذا الصيام الذي جعلني أشعر بالرضا عن نفسي ووزني ، ولكن من مظهري الخارجي بالكامل.
كيفية تطبيق نظام الصيام المتقطع
للصيام المتقطع مجموعة من الأساليب التي يمكن من خلالها تطبيق الصيام ، وكلها تعطي نتائج جميلة ، وتتمثل هذه الطرق في الآتي:
- طريقة 16/8: من خلال هذه الطريقة يمتنع المرء عن الطعام لمدة تصل إلى ستة عشر ساعة حيث يتم الأكل لمدة ثماني ساعات فقط خلال اليوم ، ويبدأ المرء بتطبيق هذه الطريقة من الصباح في الساعة العاشرة حتى السادسة عند الساعة السادسة مساءً وفي السادسة مساءً يبدأ المرء في الامتناع عن الأكل ويستمر حتى الساعة 10:00 من صباح اليوم التالي.
- نظام الصيام 24 ساعة: من خلال هذا النظام يمتنع المرء عن تناول الطعام لمدة أربع وعشرين ساعة ويتكرر هذا النظام مرة أو مرتين خلال الأسبوع حيث يتم ذلك بالامتناع عن تناول الطعام من بداية الأكل. تناول وجبة في اليوم الأول ، ويستمر هذا الامتناع حتى حلول غداء اليوم التالي ، مع أهمية اتباع معدل السعرات المسموح بها ، والمقدر بـ 2000 سعر حراري لفئة الإناث ، و 2500 سعرة لفئة الذكور.
- النظام 2: 5: باتباع هذا النظام يكون التركيز على تحديد يومين فقط غير متتاليين خلال الأسبوع ، مع أهمية تناول الأطعمة التي لا تتجاوز سعراتها الحرارية خمسمائة أو ستمائة سعر حراري ، وبعد ذلك يبدأ المرء في تناول الأطعمة بشكل طبيعي في أيام الأسبوع المتبقية
نصائح هامة لتجنب أخطاء الصيام المتقطع
بالرغم من أن طريقة الصيام المتقطع لها العديد من الإيجابيات والفوائد ، إلا أن الكثير من الناس قد يرتكبون أخطاء أثناء القيام بهذه الطريقة ، ولتجنب ارتكاب هذه الأخطاء لا بد من اتباع الخطوات التالية:
- عند البدء في طريقة الصيام المتقطع يجب الامتناع عن الطعام في الأسبوع الأول من الصيام لمدة اثنتي عشرة ساعة ثم الأكل لمدة اثنتي عشرة ساعة.
- ثم في الأسبوع الثاني من الصيام يجب على المرء أن يمتنع عن الطعام لمدة ست عشرة ساعة ثم يبدأ في الأكل لمدة ثماني ساعات.
- ينصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن باتباع برنامج الصيام لمدة عشرين ساعة من أجل الاستمتاع بالحصول على أفضل النتائج.
الآثار الجانبية والمخاطر المحتملة لنظام الصيام المتقطع
- الجوع والضعف والتعب في المراحل الأولى من النظام.
- الإفراط في الأكل أو تناول الأطعمة غير الصحية خلال فترة الأكل التي تبلغ 8 ساعات بسبب الجوع المفرط.
- حرقة في المعدة أو قلس نتيجة الإفراط في تناول الطعام.
- قد يكون الصيام المتقطع أقل فائدة للنساء من الرجال ، وتشير بعض الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يؤثر سلبًا على خصوبة المرأة.
- قد لا يكون النظام الغذائي مناسبًا لمن لديهم تاريخ من الاكتئاب والقلق ، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن تقييد السعرات الحرارية على المدى القصير قد يخفف من الاكتئاب ولكن تقييد السعرات الحرارية المزمن يمكن أن يكون له تأثير معاكس.
- نظام الصيام المتقطع غير مناسب للمرأة الحامل أو أثناء الرضاعة الطبيعية أو أثناء محاولات الحمل.
وبهذا وصلنا إلى نهاية هذا المقال ، بعد أن تعلمت تجربتي مع الصيام المتقطع ، حيث أوضحنا لكم مفهوم الصيام المتقطع وفوائده وكيفية تطبيقه ، بالإضافة إلى تجارب بعض النساء مع الصيام المتقطع. تجربة نظام الصيام المتقطع والنصائح اللازمة لتجنب الوقوع في أخطاء الصيام المتقطع.