كيف انحف في رمضان بدون رجيمهناك الكثير من الأشخاص الذين يحتاجون إلى الاستفادة من صيام شهر رمضان في العمل على إنقاص الوزن ، وترك هذا الشهر الكريم زائدين ، لذلك نقدم لكم في هذا المقال بعض النصائح والإرشادات التي تساعد على إنقاص الوزن في رمضان ، باتباع نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن في أسبوع ، فتابعونا لنكتشفوا معًا: كيفية إنقاص الوزن في رمضان.
كيف اضعف في رمضان
تعرف معنا على أهم النصائح التي نقدمها لك حول كيفية إنقاص الوزن في شهر رمضان بدون ريجيم ووصفات مجربة:
- الابتعاد عن الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات الكثيرة في الفطور.
- الابتعاد عن النوم أو الراحة في الفراش فور تناول الطعام.
- لا تأكل حتى تشبع ، بل كن كما جاء في الحديث الشريف: “… ثلث طعامه ، وثالث لشرابه ، وثالث لروحه”.
- – شرب الكثير من السوائل بين الإفطار والسحور ، حتى يعوض الجسم حاجته من الماء ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
- مارس الرياضة أو أي نشاط بدني حتى تتخلص من الوزن الزائد الذي تحرقه الرياضة واستخدمه لتغذية العضلات.
- لا تأكل كثيراً أثناء السحور كما هو شائع ثم تنام مما يؤثر على الهضم ، ولكن حاول أن تأكل بقدر ما تحتاج ، واشرب الكثير من السوائل غير الغنية بالسكريات.
شاهد ايضا: ما هي منصة سامي فهري وكيفية الاشتراك فيها
كيف انحف في رمضان بدون رجيمكيف انحف في رمضان بدون رجيم
من أجل إنقاص وزنك في فترة قصيرة في رمضان عليك الانتباه إلى عاداتك الغذائية السيئة واستبدالها بعادات جيدة أخرى ، وسيهتم الصيام بالباقي ، ومنها:
- قلل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز والخبز والمعكرونة ، ويفضل استبدالها بالقمح الكامل ومنتجات الشوفان.
- حاول اللجوء إلى طرق الشواء الصحية في الأطعمة الغنية بالبروتينات ، وابتعد عن قليها.
- تناول كمية كافية من الخضر أثناء الإفطار ، أو كوجبة خفيفة مع الزبادي على السحور.
- اشرب الكثير من السوائل وخاصة الماء ، وابتعد عن السوائل الغنية بالسكريات.
- قسّم وجبتك بين الإفطار والسحور ، فبدلاً من تناول كمية كبيرة ، قسّم كل وجبة إلى قسمين.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.
- حاول تنويع وجباتك التي تقسمها بين البروتين والكربوهيدرات مع الخضار أو الفاكهة.
- تمرن في الإفطار الليلة ، ويفضل بعد التراويح أو بعد الإفطار بثلاث ساعات.
وفي نهاية المقال وضعنا بين يديك أهم المعلومات حول كيف انحف في رمضان بدون رجيممع النصائح التي يجب اتباعها في رمضان.