ساندوتش فلافل كم سعرة حرارية وهل تزيد الوزنساندويتش الفلافل من اشهر الساندويتشات في الوطن العربي ، ولها قيمة غذائية عالية جدا ، فهي طبق الافطار المفضل لكثير من الناس ، ولأن الكثير من الناس يحبون تناولها في أي وقت ، يتساءل الناس عنها قيمته الحرارية ، مشبعة ، غنية ولذيذة الطعم ، حتى لا يتعب الناس منه ؛ في هذه المقالة سوف نتعرف معا على ساندوتش فلافل كم سعرة حرارية وهل تزيد الوزن.
ساندوتش فلافل كم سعرة حرارية وهل تزيد الوزن
ساندوتش فلافل كم سعرة حرارية
يتكون ساندوتش الفلافل من الفلافل المصنوعة من الحمص المنقوع والمطحون مع البصل والبقدونس والفلفل الأخضر ، ويضيف بعض الأشخاص الثوم مع السمسم والفجل المجفف والكزبرة والكمون ، وتختلف تتبيلة الفلافل من مكان إلى آخر ولكن الأصل هو نفسه ، يضيف بعض الناس أنواعًا أخرى من البقوليات مع الحمص ؛ أما عن شرح عدد السعرات الحرارية في سندويش الفلافل:
- في كل مائة جرام فلافل أي نحو أربعة أقراص منه هناك حوالي 321 سعرة حرارية ، وتحتوي أيضًا على 4 جرامات من الدهون ، و 21 جرامًا من “البروتين”.
- تشكل هذه السعرات الحرارية حوالي 17٪ من السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص يوميًا.
- يوجد طحينة في الصلصة المصنوعة بجانب الفلافل: كل 15 جرامًا من الطحينة أو ملعقة صغيرة تحتوي على 89 سعرًا حراريًا ، أي أن جميع السعرات الحرارية في السندويش الواحد هي 178 سعرًا حراريًا.
- بينما يحتوي كل 35 جرام من المخلل على 12 سعرة حرارية ، وهو مثل مخلل الخيار.
- أما كل 100 جرام من الخبز العربي تحتوي على 275 سعرة حرارية ، الرغيف الواحدوبالتالي فإن مجموع السعرات الحرارية للشطيرة الواحدة هي إجمالي السعرات الحرارية للرغيف والمخلل والطحينة وأقراص الفلافل.
هل سندويش الفلافل تزيد الوزن
ساندويتش الفلافل من السندوتشات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم ، ولكنها تحتوي على سعرات حرارية معينة ، وتعتمد زيادة الوزن على معدل حرق أجسامنا لهذه السعرات الحرارية ، وعلى الكمية التي نتناولها من هذه السعرات الحرارية من خلال الزيت الذي تقلى به ، وكمية الفلافل التي تستهلكها ، قد يزيد وزنك بالتأكيد ، خاصة لمن لا يمارس الرياضة ، ولا يحرق السعرات الحرارية التي يحصل عليها من ساندويتش الفلافل.
سندويش الفلافل والرجيم
تعتبر شطيرة الفلافل مناسبة جدًا للرجيم ، ولكن يجب مراعاة الكمية التي نتناولها وكمية السعرات الحرارية فيها ، ويمكن استخدام الفلافل كوجبة عشاء بعيدًا عن رغيف الخبز البلدي أو الإفطار أو الطعام في النظام الغذائي ، حيث يمكن شوي الفلافل وليس قليه ، فيصبح أقل سعرات حرارية ، ويمكن استخدام خبز التورتيلا معه بدلاً من أي نوع آخر ، فهذه الساندويتش غنية بالألياف التي تساهم في الشعور بالشبع ، و كما أنه غني بالبروتينات التي تساهم في بناء جسم الإنسان وعضلاته ، وتحافظ على شكل الجسم ، وتمنع ترهل واسترخاء الجسم بعد فقدان الوزن في النظام الغذائي.
السعرات الحرارية في ساندوتش فلافل سوري
شطيرة الفلافل السورية تحتوي على حوالي 340 سعرة حرارية ، فهي غنية بالفلافل التي تحتوي على كمية معينة من السعرات الحرارية ، مع صلصة الطحينة التي تضاف إلى هذه السندويتش ، والزيتون والجبن ، يجب توخي الحذر الشديد عند تناولها ، السعرات الحرارية لا تتعدى الكمية التي يحتاجها الجسم ، في الحقيقة بالرغم من أن شطيرة الفلافل تحتوي على بروتينات مهمة وضرورية للجسم ، واحتوائها على ألياف مشبعة ، فإن كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم المفرط تؤدي إلى زيادتها بشكل كبير وبالتالي زيادة الوزن.
ساندوتش فلافل سوري يحتوي على نحو:
- 340 سعرة حرارية
- 15 غراما من الدهون
- 12 جرام من البروتين
- 39 جرامًا من الكربوهيدرات
- يوفر 20٪ من الحديد الذي يحتاجه الجسم بشكل يومي ،
- و 7٪ من فيتامين سي.
سعر كريم ميلانو فري في السعودية وتجربتي مع كريم ميلانو فري
كم سعرة حرارية في سندويش البطاطا المقلية
يتم تمثيل السعرات الحرارية في ساندويتش البطاطس المقلية بالبطاطس نفسها ، حيث تحتوي كل حبة بطاطس كبيرة على حوالي 292 سعرة حرارية ، والزيت الذي تقلى فيه البطاطس يزيد من سعراتها الحرارية ، بحيث تحتوي كل ملعقة طعام على 117 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى الصلصة التي هي توضع معها الكاتشب ، فكما أن الخبز الذي يصنع منه السندويش يلعب دورًا كبيرًا في السعرات الحرارية التي تكتسبها هذه السندويتش ، تلعب هذه السندويشات السريعة دورًا كبيرًا في زيادة الوزن عند الإفراط في تناول الطعام ، مع عدم حرق هذه السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.
السعرات الحرارية في حلاوة المولد النبوي واضرار الافراط في تناولها
سندويش فلافل المكونات
أي شطيرة فلافل تتكون من أقراص فلافل مصنوعة من الحمص بعد نقعها في الماء والكربنة وغسلها جيداً وطحنها في محضر طعام مع البصل والفلفل الأخضر والبقدونس والثوم المعمر ، وبعد ذلك اقلي الفلافل كثيراً من الزيت ، ونضعها في السندويتش مع الطحينة وحلقات البصل والبطاطس والمخلل ، لتكون شطيرة مثالية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة.
ساندوتش فلافل كم سعرة حرارية وهل تزيد الوزنتحتوي هذه الشطيرة على حوالي 340 سعرة حرارية ، وهي غنية بالألياف المشبعة وغنية بالبروتين.