فاكهة البابايا فوائد و أضرار وأهم معلومات ويكيبيدياحيث يوجد العديد من أنواع الفاكهة التي لا يعرف الكثير من الأفراد أهميتها وفائدتها ، سواء كانت للجسم أو غير ذلك من الأهمية ، ومن بين تلك الثمار التي يبحث عنها الكثير من الأفراد ثمار البابايا ، ومن خلال فقرات نود تسليط الضوء على هذه المقالة بالحديث عن تلك الفاكهة ومعرفة فوائدها ، إلى جانب التعرف على القيمة الغذائية للبابايا ، وكذلك معرفة أضرار فاكهة البابايا ، وكيفية تناولها بشكل صحي.
ما هو فاكهة البابايا
حيث يكون نمو ثمار البابايا وفيرًا داخل المناطق الاستوائية ، وعلى الرغم من أن دولة المكسيك هي الموطن الأصلي لتلك الفاكهة ، إلا أن الهند تنتج غالبية كمية البابايا حول العالم ، حيث بلغ إنتاجها خمسة ملايين طن خلال عام 2013. وتتميز تلك الفاكهة بمذاقها الحلو ولونها الجميل وسهولة تقديمها من خلال الوجبات بالإضافة إلى ذلك ، تعطي ثمرة البابايا للجسم العديد من الفوائد مثل الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو السكري أو السرطان ، مثل: بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على صحة الجلد والشعر.
ما هي القيمة الغذائية للبابايا
تحتوي فاكهة البابايا على الكثير من الفيتامينات والمكونات المهمة للجسم ، حيث تزن ثمرة البابايا 157 جرامًا وسنشرح ذلك بالتفصيل أدناه:
أهم العناصر الغذائي الكمية ما يعادلها من الحاجة اليومية للجسم:
- عنصر الألياف 2.7 جرام يشكل 10٪
- عنصر الكالسيوم 31 مجم يشكل 3.1٪
- عنصر المغنيسيوم 33 مجم يشكل 8٪
- عنصر البوتاسيوم 286 مجم يشكل 6.08٪
- عنصر الزنك 0.13 مجم يشكل 0.9٪
- فيتامين سي 95.6 ملجم يشكل 106.2٪
- عنصر حمض الفوليك 58 ميكروجرام يشكل 14.5٪
- عنصر فيتامين أ 1492 وحدة دولية يشكل 30٪
- فيتامين E 0.47 مجم يشكل 2.4٪
- فيتامين ك عنصر 4.1 ميكروجرام يشكل 5.1٪
شاهد أيضا: هل يسبب نقص فيتامين د الهالات السوداء وأعراض نقص فيتامين د؟
ما هي فوائد فاكهة البابايا
تحتوي البابايا على العديد من العناصر الغذائية التي توفر العديد من الفوائد الصحية المفيدة لصحة الجسم ، ومنها ما يلي:
- للكاروتين تأثير قوي كمضاد للأكسدة لمحاربة الجذور الحرة التي تسبب العديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض الزهايمر ، والالتهابات المزمنة ، وكذلك يخفف من القلق التأكسدي.
- يقلل الكاروتين من خطر الإصابة بالربو لدى الأشخاص الذين يستهلكون البابايا بنسب جيدة.
- يحتوي اللايكوبين على تأثير مضاد للسرطان ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. كما أنه يفيد المرضى المصابين ويقلل من تطور السرطان.
- يعد اللايكوبين وفيتامين C من مضادات الأكسدة التي تقاوم الجذور الحرة الضارة بالبشرة ، حيث تساهم المواد في جعل البشرة نضرة وأكثر شبابًا وتساعد على شفاء البشرة من أضرار أشعة الشمس ومقاومة التجاعيد.
- يساعد اللايكوبين وفيتامين ج والألياف على الحماية من أمراض القلب.
- يقلل البوتاسيوم من امتصاص الصوديوم وهذا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يحسن إنزيم البابين الهضم ويعالج الإمساك ويخفف من أعراض اضطرابات القولون ، كما تساعد البذور والأوراق والجذور في علاج القرحة.
- يساعد الكالسيوم وفيتامين ك في بناء صحة العظام وتقليل مخاطر الكسور.
- يعزز فيتامين ك امتصاص الكالسيوم من الأمعاء ، مما يقوي العظام ويساعدها.
- يدعم فيتامين أ صحة الشعر ويحافظ على رطوبته ويعزز نمو أنسجة الجسم بما في ذلك الشعر والجلد.
- فيتامين سي يقوي بناء الكولاجين الضروري للشعر والبشرة.
- يعتبر الزياكسانثين أحد مضادات الأكسدة القوية الضرورية لصحة العين ، حيث يقوم بتصفية الأشعة الزرقاء وحماية العين من التلف.
- تقلل الألياف الموجودة من مستوى السكر لدى الأفراد الذين يعانون من النوعين الأول والثاني من مرض السكري
- تساعد الألياف الموجودة في إنقاص الوزن الزائد ، حيث تمنح الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، إلى جانب حقيقة أن البابايا لا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
شاهد أيضا: فوائد حبوب فيتامين ب للجسم والبشرة والشعر وفيتامين B6 لنمو الشعر
ما هي أضرار فاكهة البابايا
بالرغم من وجود العديد من الفوائد المتعلقة بفاكهة البابايا ، إلا أنها قد تكون ضارة في عدد من الحالات ، والتي سنبينها لكم من الآتي:
- الحساسية من مادة اللاتكس المتوافرة في لحاء الثمرة: تحتوي فاكهة البابايا غير المقشرة على تلك المادة التي تسبب الحساسية لدى عدد من الأفراد ، وتؤدي إلى الحكة وضيق الصدر والقشعريرة.
- أيضا خلال الحالات الشديدة قد يسبب ضيق شديد في التنفس أو صدمة حساسية ، لذلك ينصح بعدم تناول البابايا للأفراد الذين يعانون من حساسية اللاتكس.
- الحمل: يجب على النساء الحوامل عدم تناول فاكهة البابايا لأن اللاتكس قد يؤدي إلى تقلصات في الرحم ومن ثم الولادة المبكرة.
شاهد أيضا: ما هي الثمرة التي حرم الله عليها؟
ما هي طرق تناول فاكهة البابايا
حيث يمكن لجميع الأفراد الاستمتاع بتناول فاكهة البابايا بالاعتماد على عدد من الطرق التي سنشرحها لكم من الآتي:
- قطعي الفاكهة إلى نصفين واملأ كل نصف باللبن والتوت والمكسرات.
- تحضير الصلصة عن طريق خلط البابايا مع الطماطم والبصل والليمون والكزبرة.
- تحضير كوكتيل البابايا عن طريق خلط الفاكهة مع حليب جوز الهند والثلج.
- تحضر سلطة البابايا مع الأفوكادو وقطع الدجاج المطبوخ ويضاف زيت الزيتون والخل.
- تحضير ايس كريم البابايا مع بذور الشيا وحليب اللوز والفانيليا.
شاهد أيضا: تجربتي مع القشدة الحامضة في علاج السرطان وفوائدها
وهنا نصل إلى نهاية فقرات هذه المقالة التي تطرقنا إليها من خلال فقرات الحديث الكامل حول معرفة ماهية ثمرة البابايا وما هي فوائدها ، إلى جانب التعرف على القيمة الغذائية للبابايا ، وكذلك معرفة مضار ثمار البابايا ، وكيفية تناولها بشكل صحي.