رجيم السعرات تجربتي، هناك عدة أنواع وطرق يتبعها الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، ولكل طريقة منها نظام وخطوات للوصول إلى الهدف المنشود ، وبناءً على ذلك استطاع العديد من المتخصصين في مجال التغذية اقتراح عدة أنواع من الحميات الغذائية ، ومن ضمنها نظام السعرات الحرارية ، وهي إحدى طرق التخسيس ، وكان لها نتيجة مضمونة وممتازة ، لكن يبقى السؤال حول معرفة الطريقة ، والخطة المناسبة للجسم ، خاصة أن هناك اختلاف في تكوين كل جسم لآخر ، وبالتالي فإن اتباع نفس الأسلوب والطريقة قد لا يكون له نتيجة متساوية.أو اختلاف في عملية إنقاص الوزن ، وهذا حسب ما يحتاجه الجسم ، وبناءً على ذلك خطة النظام الغذائي من السعرات الحرارية تم رسمه ، وهنا من خلال الأسطر التالية من المقالة سوف نقدم لك نظامًا غذائيًا تجريبيًا من السعرات الحرارية.
رجيم السعرات لخسارة الوزن تجربتي
نظام السعرات الحرارية هذا النوع من الرجيم يتبعه كثير من الناس في العالم في عملية إنقاص الوزن ، ومن الجدير بالذكر أن جسم الإنسان يحتاج إلى عدد من السعرات الحرارية وهو ما يعادل وزن الشخص 24 * “عدد الساعات في اليوم “* 1 سعرة حرارية ، لذلك فإن الحصول على النسبة المطلوبة من السعرات الحرارية للجسم هو خطوة أولية في الحفاظ على الثبات العام للوزن ، ولكن في حالة عملية تقليل أو زيادة السعرات الحرارية ، فلكل منهم اتجاه يسير. من خلاله في حالة الزيادة هناك زيادة في الوزن ، والعكس في حال انخفاض السعرات سيكون هناك خسارة في الوزن ، وهنا تجربتي مع رجيم السعرات الحرارية لفقدان الوزن:
التجربة الأولي:
إحدى الفتيات تقول: تجربتي مع نظام السعرات الحرارية هي من أكثر تجارب إنقاص الوزن فعالية. بدأت رحلتي مع السمنة منذ الصغر ، وقضيت وقتاً طويلاً في تجربة الأنظمة الغذائية الخاطئة ، والحقيقة أن بعضها منهم بالفعل أعطوا نتائج سريعة ، لكنها كانت كلها نتائج قصيرة المدى ، ومع كل تجربة اكتسبت ضعف وزني بعد خسارة الوزن ، ثم دخلت الجامعة ، وزاد الوضع سوءًا ، تخرجت وزني يتجاوز 117 بالكيلوغرامات ، وبدأت في البحث عن أنظمة فعالة لفقدان الوزن يمكنني الاستمرار في اتباعها طوال حياتي دون حرمان نفسي تمامًا من الطعام كما كنت أفعل في أنظمة الرجيم القاسية وبالفعل قرأت كثيرًا عن حمية السعرات الحرارية وفوائدها ، و بدأت تجربته ، واتبعت النظام الغذائي واستمررت في ذلك لأشهر حتى وصل وزني إلى 89 كيلوجرامًا.
نظام رجيم السعرات بالخطوات
بعد أن سردنا لكم تجربة رجيم السعرات الحرارية ، أصبح التركيز على معرفة الخطة التي اتبعتها السيدة في الحصول على الوزن والجسم المطلوبين ، وسيكون ذلك من خلال النظام التالي ، وهو:
اليوم الأول
- الفطور: كوب عصير لكن بدون سكر مثل عصير البرتقال بالإضافة إلى علبة زبادي دايت.
- الغداء: شريحة من اللحم المشوي مع ربع رغيف مع طبق سلطة خضراء.
- العشاء: قطعة جبن مثلثة أو جبن قريش مع ربع رغيف خبز.
اليوم الثاني
- الفطور: قطعة كيك صغيرة لكن بدون سكر ويمكن إضافة سكر الدايت مع شرب الحليب الخالي من الدسم بدون سكر.
- الغداء: طبق سلطة خضراء مع صحن مكرونة مسلوق.
- العشاء: نصف رغيف خبز ، علبة زبادي مع بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث
- الفطور: شريحتان من الخبز الأبيض المحمص ، وقطعتان من الجبن المثلث منزوع الدسم.
- الغداء: طبق أرز مسلوق مع سمك مشوي وسلطة خضار.
- العشاء: قطعة جبن أبيض مع إضافة شريحة توست.
اليوم الرابع
- الفطور: ثلاث ملاعق عسل أبيض ، شريحتان توست مع حبة فاكهة.
- الغداء: علبة تونة صغيرة ، لكن بدون زيت ، مع نصف رغيف خبز مضافاً إليها حبة فاكهة.
- العشاء: بيضة مسلوقة مع نصف رغيف خبز وكوب لبن خالي الدسم.
اليوم الخامس
- الإفطار: طبق فول مع إضافة أربع ملاعق زيت زيتون ونصف رغيف خبز وقطعة فاكهة.
- الغداء: طبق سلطة خضراء مع شرائح صدر دجاج.
- العشاء: كوب زبادي + قطعة زبدة متوسطة الحجم.
اليوم السادس
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم بالإضافة إلى رقائق الذرة.
- الغداء: طبق متوسط من المكرونة المسلوقة مع شريحة لحم مسلوق وطبق سلطة خضراء.
- العشاء: طبق سلطة خضراء مضافاً إليه نصف رغيف خبز وكوب عصير برتقال لكن بدون سكر.
اليوم السابع
- الإفطار: بيضة مسلوقة مع نصف رغيف خبز.
- الغداء: قطعة بطاطس مسلوقة + ربع دجاجة منزوعة الجلد وطبق سلطة خضراء.
- العشاء: كوب صغير من عصير التفاح ولكن بدون سكر مع طبق متوسط من السلطة الخضراء.
شاهد ايضاً: تجربتي مع رجيم الفواكه وعدد الكيلوات التي يقوم بانقاصها اسبوعيا
تجربتي مع رجيم 1000 سعره
إن إتباع نظام غذائي خاص بالسعرات الحرارية يعتمد بالدرجة الأولى على نوعية وعدد السعرات الحرارية في كل وجبة ، لذلك إذا كان الجسم يحتاج إلى 1200 سعرة حرارية ، يجب طرحها للحصول على النتيجة المرجوة ، وبناءً على ذلك يوجد نظام 1000 سعرة حرارية لفقدان الوزن ، وبالتالي هناك من خضعوا لهذا النوع من الرجيم وحصلوا على النتيجة المرجوة ، وهنا سننقل لكم تجربتي مع حمية 1000 سعرة:
التجربة الأولي: حيث تقول صاحبة التجربة :
- تعتبر تجربتي مع حمية 1000 سعر من التجارب التي أحببتها ، فقد عانيت من زيادة الوزن لفترة طويلة ، وشعرت بالحرج من جسدي ، ولا يمكنني الخروج في المناسبات خوفًا من التعليقات السلبية ، لذلك بحثت عن الكثير من الأنظمة الغذائية حتى توصلت إلى سعر حمية 1000. و
- مما جعلني أعتمد على هذا النظام لأنه لا يتطلب نوعية معينة من الطعام بل يعتمد على إدخال سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدي. و
- لقد بدأت هذا النظام بتناول جميع الأطعمة بما في ذلك الأرز والمعكرونة والمعجنات ، ولم أكن أحرم نفسي من أي شيء. و
- أثناء الوجبات الثلاث أحاول معرفة السعرات الحرارية التي تدخل جسدي ، وهذا ليس بالأمر الصعب ، لذا يمكن لأي شخص الحصول على القيمة الحرارية لكل طعام من خلال الموائد الموجودة على الإنترنت. و
- منذ أن كنت أتناول في القطار ، على سبيل المثال ، 200 سعرة حرارية ، كنت أتناول 400 سعرة حرارية على الغداء ، وفي العشاء كنت أتناول أقل من 400 سعرة حرارية ، فتكون النتيجة أقل من 1000 سعرة حرارية. و
- كما اعتدت المشي لمدة ساعة كل يوم لتحسين عملية الهضم ، وما أعجبني في هذا النظام هو أنني أفقد كيلو من وزني كل أسبوع دون حرمان وهذا أفضل شيء. و
- كما يمكن للإنسان أن يتبع هذا النظام لفترات طويلة لأنه لا يعتمد على الحرمان من أي شيء ، كما كنت أعتمد على الأرز أكثر من الخبز ولكن بدون إضافة الزيت أو السمن ، لأنه يشبع أكثر من خبز. و
- مع هذا النظام الغذائي استطعت أن أفقد وزني الزائد ، وأنصح الجميع بتجربته والاعتماد على الرياضة ، حتى لا تمل ، لأنها لا تقوم على الحرمان من أي نوع من الطعام ، وتناول أي شيء. تريد لكن السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
شاهد ايضاً: تجربتي مع رجيم الكيتو للتخسيس للحامل
نظام غذائي 1000 سعره حرارية
وإليكم نظام الألف سعرة حرارية للحصول على جسم متوازن ، وفقدان الوزن ، وذلك باتباع النظام الغذائي التالي ، وهو كالتالي:
يوم السبت
- الفطور: كوب شوفان وملعقة زبدة فول سوداني ونضيف إليها نصف كوب حليب أو ماء. و
- الغداء: بطاطس صغيرة مشوية ، سمك مشوي صغير. و
- العشاء: 100 جرام برجر مشوي ، كوب أرز بني غير مملح ، كوب سلطة سبانخ. و
يوم الأحد
- الإفطار: عجة تتكون من 2 بياض بيضة وبيضة كاملة وكوب من البروكلي المفروم والفطر المفروم والبصل المفروم. و
- الغداء: سلطة خضار ، 80 جرام دجاج مشوي ، كوب كرفس مع ملعقة شيدر. و
- العشاء: كوب صغير من الزبادي قليل الدسم ، شريحة تفاح ، وملعقة صغيرة من الجوز المفروم. و
يوم الإثنين
- الفطور: فطيرة من الحبوب الكاملة ، وملعقة فول سوداني ، وكوب من الحليب الخالي من الدسم. و
- الغداء: 80 جرام لحم بقري مشوي ، خبز قمح كامل ، سلطة طماطم ، خس وفجل مع ملعقة صغيرة خردل. و
- العشاء: سمك مشوي ، فطر مقلي ، وملعقة زيت زيتون. و
يوم الثلاثاء
- الفطور: احرصي على تناول بياض البيض مع ملعقة زيت زيتون و 2 طماطم. و
- الغداء: سلطة خضار ، 50 جرام أرز غير مسلوق ، 80 جرام دجاج مشوي ، رشة كزبرة. و
- العشاء: 100 جرام سلمون مشوي ، 30 جرام لوز ، وملعقة زيت زيتون على سبانخ مطبوخة. و
حسب الخطة السابقة يتكرر باقي الايام بالاعتماد على تنويع البروتينات مثل اللحوم المشوية والدجاج والسمك ولحم الديك الرومي ويمكن ادخال بعض الاطعمة بدلا من تلك المذكورة مع الحفاظ على عدد السعرات الحرارية لذلك أن الوزن يفقد في أسرع وقت ممكن. و
نظام غذائي لإنقاص 5 كيلو
وإليكم خطة كاملة لنظام غذائي ، وهذا هو خسارة خمسة كيلوغرامات ، وذلك بالاعتماد على نظام السعرات الحرارية ، وذلك باتباع النظام التالي:
الإفطار
- اشرب 3 أكواب من الماء عند الاستيقاظ. و
- تناول كوبًا من عصير الفاكهة أو استبدله بقطعة من الأناناس. و
- بيضة مسلوقة ، أو تناول 3 ملاعق من الفاصوليا مع إضافة الليمون. و
- أو يمكنك تناول قطعة جبن قريش بدلاً منها. و
- ربع رغيف خبز. و
- فنجان شاي أو قهوة لكن بدون سكر. و
وجبة الغداء
- اشرب 3 أكواب من الماء قبل الوجبة. و
- سلطة خضراء مكونة من فلفل ، خيار ، خس وقطعة طماطم صغيرة. و
- لحم مشوي أو مسلوق أو دجاج مشوي أو 2 سمكة مشوية بكمية 150 جرام. و
- شربات الخضار. و
- ربع رغيف خبز. و
وجبة العشاء
- تناول 3 أكواب من …