تجربتي مع حمية داش، بالنسبة لفقدان الوزن ، وهي إحدى الطرق المتبعة في الحميات الغذائية ، تجدر الإشارة إلى أن هناك عدة وصفات تنتشر عبر محركات البحث ، ومنصات التغذية العلاجية ، حيث لها علاقة مباشرة بالعلاج السريع لارتفاع ضغط الدم بالإضافة إلى أنها تعمل على تقليل التوتر ، وتقليل الضغط المرتفع ، وغيرها من المشاكل التي يتم حلها من خلال نظام داش الغذائي ، وبروح المحادثة ، سنقوم من خلال السطور التالية من المقال بنقل إليكم تجربتي مع حمية داش.
معلومات عن حمية داش
تجربتي مع حمية داش ، في البداية سنتعرف على بعض المعلومات عن حمية داش ، وهي إحدى الوصفات الطبية للتخلص من الوزن الزائد ، وغيرها من المشاكل التي يتم حلها من خلال حمية داش ، وما يليها هي أهم المعلومات:
- إنه نظام غذائي يتبعه كثير من الناس.
- كما أنها تعتمد بشكل مباشر على بروتينات الألبان والفواكه والخضروات قليلة الدسم.
- بالإضافة إلى تقليل الملح الأبيض في الطعام.
- وتجنب تناول الحلويات والسكريات واللحوم الحمراء.
- كما يتضمن العديد من الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم بسرعة.
- خاصة أنها مفيدة جدًا لمرض السكري ، وكذلك أمراض القلب.
- يأتي في المرتبة الثانية من حيث أفضل الوصفات الطبية لنظام غذائي لمرضى السكر ، وثالث أفضل الأنظمة الغذائية لأمراض القلب.
تجربتي مع حمية داش
في وصفات النظام الغذائي بالتفصيل ، هي خطة غذائية يتبعها الأفراد بشكل يومي من أجل الحصول على قوام لائق ، والتخلص من المشاكل الصحية التي يعانون منها ، وخاصة مرضى السكري ، وكذلك ارتفاع ضغط الدم ، ولذلك سوف ننقل لكم تجربتي مع حمية داش في النقاط التالية:
في متابعين لوصفة خطة داش وهي عبارة عن وجبات متنوعة يومية لمدة 28 يومًا ، يمكن للشخص المستفيد من تغيير في الوجبات البديلة أن يتكيف وفقًا لرغباته ، ويجب مراعاة التعديلات وفقًا لدرجة الدم بالإضافة إلى أنه يتضمن العديد من الاقتراحات للوجبات التي لا تحتوي على أي لحوم ، وهذا إذا كان المستفيد نباتيًا ، فكل وجبة رئيسية أو جانبية تحتوي على كمية كافية من البروتينات ، والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تشبع الشخص بشكل كافٍ.
ما هي مكونات حمية داش
تجربتي مع حمية داش والتي تحتوي على قوائم الطعام في النظام الغذائي ، خصوصاً أنها من أهم العناصر الغذائية المهمة جداً لجسم الإنسان ، وتتكون من النقاط التالية:
- الدجاج المشوي.
- السلمون
- فواكه وخضراوات.
- بعض السكريات الطبيعية التي تضاف للوجبات.
- الحليب قليل الدسم ومشتقاته مثل الجبن والزبادي قليل الدسم.
- المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.
- القليل من اللحم قليل الدهن.
كيفية تطبيق حمية داش
في تطبيق تجربتي مع حمية داش وهي من الوصفات الطبية التي يقدمها العديد من المتخصصين في مجال التغذية العلاجية ، لذلك عندما تريد اتباع الوصفة يجب أن يتم ذلك بمساعدة طبيب أو أخصائي تغذية متخصص ، وذلك لتنفيذ الوصفة بشكل يومي بما يتماشى مع الحالة الصحية للفرد ، وبالتالي يتم عمل الوصفة وفقًا لعمر الفرد ومؤشرات كتلة الدهون في الجسم والعضلات والمذاق. بالإضافة إلى ذلك ، تتم مراجعة الحالة الصحية للشخص والغرض من هذه الخطة.
ما هي فوائد حمية داش
لا شك أن كل وصفة أو نظام غذائي يساعد في إنقاص الوزن ، وتنظيم مستوى السكر وضغط الدم له أهمية وفوائد كبيرة ، وفي نقاط سنخبرك بفوائد حمية داش ، وهي كالتالي:
- تساعد حمية داش على تخفيف ضغط الدم وتقليل ارتفاعه.
- يساعد في تقليل الكوليسترول.
- كما أنه يساعد على الاستجابة للعلاج بالأنسولين عند فقدان الوزن وممارسة الرياضة.
- بالإضافة إلى أنه يساهم في إنقاص الوزن.
- تقليل مخاطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 81٪.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20٪.
- و 29٪ انخفاض في حدوث السكتة الدماغية.
اضرار حمية داش
أما أضراره فيتلخص في بعض الأعراض الجانبية ، والتي تتمثل في النقاط التالية وهي كالتالي:
- من الممكن أن يعاني بعض الأشخاص من الغازات والانتفاخ عند بدء النظام الغذائي.
- ويرجع ذلك إلى المحتوى العالي من الألياف في الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- ومن الممكن أن يعاني بعض الأشخاص من عدم تحمل اللاكتوز أو الحساسية الغذائية مثل المكسرات لتعديل حمية داش.
- سيشمل ذلك بعض البدائل الخالية من اللاكتوز من منتجات الألبان والبذور بدلاً من المكسرات.
شاهد ايضاً: تجربتي مع خل التفاح لانقاص الوزن والتخلص من الدهون
جدول يومي لحمية داش
نظرًا لوجود اختلاف في نسبة السعرات الحرارية المناسبة لنظام داش الغذائي ، فهي تختلف من شخص لآخر ، ولكن في معظم الحالات تكون النسبة الجيدة بين 1600 و 2000 سعرة حرارية في اليوم ، من خلال الجدول التالي سنزودك بحمية يومية جدول حمية داش تحتوي على 2000 سعرة حرارية في اليوم وهي كالتالي:
اليوم الأول:
- الفطور: 1 كوب 90 جرام من دقيق الشوفان مع كوب 240 مل من الحليب الخالي من الدسم ونصف كوب 75 جرام من العنب البري ، ونصف كوب 120 مل من عصير البرتقال الطازج.
- وجبة خفيفة: تفاحة متوسطة وكوب 285 جرام من الحليب قليل الدسم.
- الغداء: شطيرة التونة والمايونيز المصنوعة من شريحتين من خبز الحبوب الكاملة ، وملعقة كبيرة 15 جرام من المايونيز ، وكوب ونصف 113 جرام من السلطة الخضراء ، وحوالي 80 جرامًا من التونة المعلبة.
- الوجبة الخفيفة: موزة متوسطة الحجم.
- العشاء: حوالي 85 جرام من صدور الدجاج الخالية من الدهون مطبوخة في ملعقة صغيرة 5 مل من الزيت النباتي مع نصف كوب 75 جرام من كل من البروكلي والجزر ويقدم مع 1 كوب 190 جرام أرز بني
اليوم الثاني:
- الفطور: شريحتان من توست القمح الكامل مع ملعقة صغيرة 4.5 جرام مارجرين نباتي وملعقة كبيرة 20 جرام من المربى أو المربى ونصف كوب 120 مل من عصير البرتقال الطازج وتفاحة متوسطة الحجم.
- الوجبة الخفيفة: موزة متوسطة الحجم.
- الغداء: حوالي 85 جرامًا من صدور الدجاج الخالية من الدهون مع كوبين 150 جرام من السلطة الخضراء ، وحوالي 45 جرامًا من الجبن قليل الدسم ، وكوب 190 جرام من الأرز البني.
- وجبة خفيفة: نصف كوب 30 جرام من الخوخ المعلب ، و 1 كوب 285 جرام من الزبادي قليل الدسم.
- العشاء: حوالي 85 جرام من السلمون مطبوخ في ملعقة صغيرة 5 مل من الزيت النباتي ، مع 1 كوب 300 جرام من البطاطس المسلوقة ، و 1.5 كوب 225 جرام من الخضار المسلوقة.
اليوم الثالث:
- الفطور: 1 كوب 90 جرام من دقيق الشوفان مع كوب 240 مل من الحليب الخالي من الدسم ونصف كوب 75 جرام من العنب البري ، مع نصف كوب 120 مل من عصير البرتقال الطازج.
- وجبة خفيفة: 1 برتقالة متوسطة.
- الغداء: شريحتان من خبز القمح الكامل ، وحوالي 85 جرامًا من الديك الرومي قليل الدسم ، وحوالي 45 جرامًا من الجبن قليل الدسم ، ونصف كوب. 38 جرام من السلطة الخضراء ، ونصف كوب 38 جرام من طماطم الكرز الصغيرة.
- وجبة خفيفة: 4 مقرمشات من الحبوب الكاملة ، مع حوالي 45 جرامًا من الجبن ، ونصف كوب 75 جرام من الأناناس المعلب.
- العشاء: حوالي 170 جرام فيليه سمك القد وكوب واحد 200 جرام نصف كوب من البطاطس المهروسة 75 جرام من البازلاء الخضراء و 1/2 كوب 75 جرام من البروكلي.
اليوم الرابع:
- الفطور: 1 كوب 90 جرام من دقيق الشوفان مع كوب 240 مل من الحليب الخالي من الدسم ونصف كوب 75 جرام من العنب البري ، مع نصف كوب 120 مل من عصير البرتقال الطازج.
- الوجبة الخفيفة: موزة متوسطة الحجم.
- الغداء: سلطة تتكون من حوالي 130 جرام تونة مشوية ، بيضة مسلوقة ، 2 كوب 152 جرام من السلطة الخضراء ، ونصف كوب 38 جرامًا من الطماطم الصغيرة و 2 ملاعق كبيرة 30 مل من صلصة قليلة الدسم.
- وجبة خفيفة: نصف كوب 30 جرام من الكمثرى المعلبة ، و 1 كوب 285 جرام من الزبادي قليل الدسم.
- العشاء: حوالي 85 جرام من ستيك اللحم الأحمر ، مع كوب واحد 150 جرام من الخضار المشكلة وكوب 190 جرام من الأرز البني.
اليوم الخامس:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع شريحتين من اللحم الأحمر مع نصف كوب 38 جرام طماطم صغيرة ونصف كوب 80 جرام من الفول المطبوخ وشريحتين من خبز القمح الكامل ، بالإضافة إلى 1/2 كوب 120 مل عصير برتقال طازج.
- وجبة خفيفة: 1 تفاحة متوسطة.
- الغداء: شريحتان من توست القمح الكامل ، وملعقة كبيرة من المايونيز قليل الدسم ، وحوالي 45 جرامًا من الجبن قليل الدسم ، ونصف كوب. 38 جرام من السلطة الخضراء ، ونصف كوب 38 جرام من طماطم الكرز.
- وجبة خفيفة: 1 كوب سلطة فواكه.
- العشاء: السباغيتي وكرات اللحم مصنوعة من كوب واحد 190 جرام من السباغيتي وحوالي 115 جرامًا من اللحم المفروم ، مع نصف كوب 75 جرام من البازلاء الخضراء على الجانب.
اليوم السادس:
- الفطور: شريحتان من توست القمح الكامل مع ملعقتين كبيرتين 40 جرام زبدة الفول السوداني مع موزة متوسطة الحجم وملعقتين كبيرتين 16 جرام نصف كوب من خليط البذور 120 مل من عصير البرتقال الطازج.
- وجبة خفيفة: 1 تفاحة متوسطة.
- الغداء: حوالي 85 جرام دجاج مشوي مع كوب واحد 150 جرام من الخضار المشوية وكوب 190 جرام من الكسكس.
- وجبة خفيفة: نصف كوب 30 جرام من خليط التوت الازرق مع 1 كوب 285 جرام من الزبادي قليل الدسم.
- العشاء: حوالي 85 جرام من ستيك اللحم الأحمر ، وكوب واحد 150 جرام مرق الخضار ، مع كوب واحد 190 جرام أرز بني ونصف كوب 40 جرامًا العدس وحوالي 45 جرامًا من الجبن قليل الدسم.
- الحلوى: بودنغ الشوكولاتة قليل الدسم.
اليوم السابع:
- الفطور: 1 كوب 90 جرام من دقيق الشوفان مع كوب 240 مل من الحليب الخالي من الدسم ونصف كوب 75 جرام من العنب البري ، ونصف كوب 120 مل من عصير البرتقال الطازج.
- الوجبة الخفيفة: قطعة كمثرى متوسطة الحجم.
- الغداء: سلطة دجاج تتكون من حوالي 85 جرامًا من صدور الدجاج الخالية من الدهون ، وملعقة كبيرة من المايونيز ، وكوبين. 150 جرام من السلطة الخضراء ، ونصف كوب 75 جرام من الطماطم الصغيرة ، ونصف ملعقة كبيرة 4 جرام من البذور ، مع 4 مقرمشات من الحبوب الكاملة.
- الوجبة…