كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين دومن المعروف أن التعرض لأشعة الشمس يعطي الجسم فيتامين د المهم في بناء العظام ، وزيادة نسبة الكالسيوم والفوسفور في الدم ، وفيتامين د له فوائد أخرى كثيرة ، وفي مقالنا سنتعرف على الجواب على سؤال كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د.
فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان ، حيث أن نقص فيتامين د في الجسم يسبب العديد من المشاكل والأمراض ، ويمكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر ، وفيتامين د له فوائد عديدة منها:
- يعمل فيتامين د على المساعدة في تكوين العظام ، كما أنه يعمل على تقويتها ، حيث يعمل على حماية الجسم من هشاشة العظام ، ويزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم أيضًا.
- يقي فيتامين د من أمراض القلب وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
- يقي فيتامين د الجسم من أنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان القولون وسرطان البروستاتا ، كما يقي المرأة من سرطان الثدي أيضًا.
- يعمل فيتامين د على حماية الجسم من مرض السكري ، لأنه يحفز البنكرياس على زيادة كمية الأنسولين في الجسم ، كما أنه يزيد من المناعة.
كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين دكيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د
قد يتساءل البعض عن كيفية التعرض لأشعة الشمس من أجل الحصول على فيتامين د ، حيث يتم التعرض المباشر لأشعة الشمس من أجل الحصول على فيتامين د ، خاصة في الصباح ، فبمجرد تعرضك للشمس يبدأ الجسم في الظهور. – إنتاج فيتامين د الذي يعمل بدوره على تحفيز امتصاص الجسم للكالسيوم مما يساعد في بناء وتقوية العظام ، ولكن عند التعرض لأشعة الشمس يجب توخي الحذر ، حيث ينصح الأطباء بالتعرض لأشعة الشمس لمدة عشر دقائق ، حتى يتمكن الجسم من القيام بذلك. الحصول على فيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د
و هناك بعض الأعراض التي تصاحب نقص فيتامين د في جسم الإنسان منها:
- حدوث آلام مستمرة وآلام مزمنة في أجزاء مختلفة من جسم الإنسان.
- زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- قد يؤدي نقص فيتامين د إلى حدوث بعض أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل والتصلب المتعدد.
- قد يؤدي نقص فيتامين (د) إلى الإصابة بالكساح.
- قد يؤدي نقص فيتامين د إلى تقلصات عضلية.
- قد يؤدي نقص فيتامين د إلى هشاشة العظام والكسور.
طرق الحصول على فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة عشر دقائق على الأقل ، بحيث تعمل الشمس على تكوين فيتامين د في الجسم بشكل مباشر ، كما يمكن الحصول على فيتامين د من بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د. ، وفيتامين د يوجد في بعض الأطعمة مثل: الزبادي ، الجمبري ، السلمون ، صفار البيض ، لكن بالتأكيد أفضل طريقة للحصول على فيتامين د والطريقة الأكثر فاعلية هي التعرض لأشعة الشمس ، وبالنسبة لوقت التعرض لأشعة الشمس. ضوء الشمس لم يحدد الأطباء وقتًا محددًا ، لكنهم اقترحوا أن يكون في فترة معينة بين الساعة الحادية عشرة صباحًا والساعة الثالثة مساءً.
وفي نهاية مقالنا كتبنا إجابة لسؤال كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين دكما تعرفنا على أعراض نقص فيتامين د ، وطرق الحصول على فيتامين د ، وهو التعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة عشر دقائق على الأقل ، حيث يوجد في بعض المكملات الغذائية ، وفي بعض الأطعمة مثل الروبيان واللبن. ، سمك السالمون.